Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Vodič za jednostavne položaje meditacije dobre za zdravlje
Meditacija nije samo metoda za postizanje strpljenja i fokusa, već vam također pomaže da se smirite, što je korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Da biste maksimalno iskoristili ovu disciplinu, morate znati ispravne položaje sjedenja.
Kada je riječ o meditaciji, često zamišljamo sjedenje prekriženih nogu, ravnih leđa u kombinaciji s položajima ruku. Ali u stvarnosti postoji mnogo različitih položaja pri sjedenju. Sjedenje u pravilnom položaju ne šteti dijelovima tijela, već vam pomaže da brže uđete u meditaciju.
Što je sjedeća meditacija?
Sjedeća meditacija jedna je od metoda meditacije koja potječe iz indijske filozofije. Postoji mnogo različitih definicija meditacije, ali općenito, ova metoda nas dovodi u stanje smirenosti uma, pomaže da se um postupno smiri, eliminira pretrpane misli, tjeskobu u mislima, daje nam duševni mir. osjećate se spokojno .
Meditacija tijelu vraća smirenost i opuštenost, učinkovito poboljšava mentalno zdravlje . Osim toga, meditacija također uklanja nečistoće, stvara sposobnost fokusiranja i stvaranja, dajući vam mnoge nove ideje u učenju i radu.
Meditirajte za poboljšanje mentalnog zdravlja
Najbolji položaji za meditaciju za vaše zdravlje
Meditacija na stolcu
Sjedeći meditacijski položaj na stolici prilično je jednostavan, možete vježbati bilo gdje kako biste opustili um i oslobodili se stresa .
Kada sjedite na stolici za meditaciju, leđa morate držati ravno, a stopala ravno na podu. Noge i koljena čine pravi kut od 90 stupnjeva, stavite jastuk iza leđa ili ispod kukova kako biste poduprli sjedenje uspravnije, povećavajući se do odmaranja na koljenima ili blago prekriženih. Zatvorite lice i usredotočite se na disanje.
Jednostavan položaj za meditaciju u sjedećem položaju na stolici je lako izvesti
Sjedeća meditacija prekriženih nogu
Sjedeći meditacijski položaj poznat je i kao sjedenje prekriženih nogu. Noge prekrižene, leđa ravna, ruke opuštene na koljenima ili lagano spojene.
Ova je poza prilično jednostavna i može se primijeniti na one koji tek počinju vježbati ili imaju problema s nogama koje ne mogu sjediti u položaju polulotosa ili punoj dužini.
S ovim držanjem pazite da uvijek držite leđa uspravno prije početka procesa meditacije jer sjedenje prekriženih nogu lako uzrokuje da kralježnica posrne prema naprijed, što se lako omesti tijekom meditacije.
Položaj za meditaciju s prekriženim nogama za početnike
Polustari položaj za sjedenje meditacije
Ovaj polu-stariji sjedeći položaj nadilazi nedostatke položaja prekriženih nogu, pomažući vam da bolje održite ravnotežu bez naginjanja.
Da biste sjedili u ovom položaju, trebali biste imati nekoliko laganih zagrijavanja kako bi se bedra, prepone i gležnjevi mogli lako ukrstiti. Ublažite osjećaj umora i utrnulosti u nogama .
Polustara meditacija je način sjedenja s jednom nogom na potkoljenici druge, držeći leđa ravno, brzo dovodeći um u još veću meditaciju.
položaj lotosa (poza lotosa)
Ovaj položaj je najprikladniji za sjedeću meditaciju. U početku samo sjedite prekriženih nogu sa svojim prirodnim nogama, zatim rukama uhvatite desno stopalo, polako savijte nogu i stavite stopalo na lijevo bedro, peta pritisnuta na trbuh, tabani stopala do nebo. Zatim, objema rukama nastavite držati presavijenu lijevu nogu, stavite lijevo stopalo na desno bedro, lagano povucite petu blizu trbuha, stopalo okrenuto prema nebu.
Ova poza zahtijeva prilično visoku fleksibilnost, trebali biste prvo vježbati sjedeći s ovom pozom ili srodnim joga pokretima . Izbjegavajte slučaj da budete previše usredotočeni pokušavajući sjediti u ispravnom položaju koji zaboravlja na meditaciju za um.
Ako niste upoznati, prvo vježbajte s gore navedenim pozama.
Najprikladniji položaj za sjedeću meditaciju
Stvari koje treba imati na umu kada meditirate kod kuće
Kada meditirate kod kuće, trebali biste odabrati prostor koji je miran i pruža vam najugodniji osjećaj. Možete odabrati ravnu površinu i dodati jastuke.
Najvažnija stvar kod sjedeće meditacije je pravilno držanje, ne naslanjajte se nigdje unatrag već leđa trebaju biti ravna. Možete zatvoriti ili otvoriti oči, opustiti ruke, ramena i bradu i usredotočiti se na disanje. Ne zaboravite faktor vremena, u početku nemojte postavljati predugo jer će vam to uzrokovati poteškoće, učiniti vas depresivnima i odustati na pola puta. Idealno vrijeme za početnike je 5-10 minuta, a održavajte svaki dan. Ovo je bolje nego sjediti 60 minuta jedan dan u tjednu.
Kako biste izbjegli ometajuće misli, trebali biste usredotočiti svoje misli na dah. Analiziranje daha i postupno fokusiranje na njih dah će postati navika koja će vam pomoći da lakše svladavate vježbe dulje vrijeme.
Uz potrebne položaje i bilješke za meditaciju, pronađite sebi prikladan prostor za meditaciju. Mogućnost kombiniranja s laganom glazbom ne pomaže samo da se osjećate smirenije, opuštenije i smirenije, već također pomaže u liječenju i prevenciji mnogih drugih bolesti.
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
Kada bebe mogu piti vodu?
Na aFamilyToday Health saznajte točno vrijeme kada svom dojenčetu možete davati vodu da pije kako ne bi ometala sposobnost bebe da apsorbira hranjive tvari.
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Mogu li pacijenti s gihtom piti sok od ptičjeg gnijezda?
Pacijentima s gihtom savjetuje se da ograniče unos previše hranjive hrane, pa može li se koristiti ptičje gnijezdo ili voda iz ptičjeg gnijezda?
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa koju mnogi ljudi ne znaju
Hranjiva vrijednost golubljeg mesa je 9 puta veća od pilećeg. Jela od golubova hranjivo djeluju na organizam, pogodna su za trudnice, neuhranjenu djecu i tek probuđene osobe.
Koliko kalorija ima sladoled? Kako napraviti ukusan sladoled, a da se ne udebljate
Koliko sladoled ima kalorija pitanje je mnogih ljudi koji su na režimu mršavljenja ili žele kontrolirati svoju težinu. Hladan i sladak sladoled je ukusan, ali je li masno jesti sladoled?
Što osoba s uganućom nogom treba izbjegavati jesti?
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Koju hranu jesti za jačanje kostiju?
Kako biste imali jak kostur, osim bavljenja sportom, režim prehrane također ima značajan utjecaj na stanje tijela, sljedeća hranjiva jela ne samo da pomažu u jačanju tetiva, već vam daju i dobro zdravlje. dobro zdravlje i bistar um .
Trebam li jesti slatki krumpir kad me boli trbuh?
Batat je namirnica visokog nutritivnog sadržaja i mnogi ljudi je preferiraju. Dakle, pitanje je, trebate li jesti slatki krumpir ako imate želučane tegobe? je stvar od velike zabrinutosti. U ovom ćemo članku analizirati sastav i upotrebu slatkog krumpira kako bismo pronašli odgovor na ovo pitanje.
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli?
Upaljeno grlo treba jesti i što izbjegavati da brzo zacijeli? Ovo je pitanje koje se mnogi ljudi pitaju. Pronađimo odgovor u članku u nastavku odmah!
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.