Kasvis- ja hedelmämenu vauvallesi

Kuinka tärkeitä vihannekset ja hedelmät ovat vauvasi ruokavaliossa? Kuinka paljon hedelmää vanhempien tulisi antaa lapsilleen päivässä?

Kasviksilla ja hedelmillä on erittäin tärkeä rooli pienten lasten, erityisesti 2–4-vuotiaiden, kasvussa. aFamilyToday Health haluaa antaa sinulle yleiskatsauksen tämän ruoan tärkeydestä ja paljastaa yksityiskohtaisen hedelmä- ja vihannesmenun jokaisella aterialla vauvallesi.

Vihannekset

Kasvikset ovat tärkein kuidun lähde, ja pääkomponentit ovat C-, A-vitamiini ja sinkki. Lisäksi vihannekset auttavat myös tuottamaan enemmän sairauksia torjuvia antioksidantteja ja auttavat vähentämään syövän ja sydänsairauksien riskiä tulevaisuudessa.

Sinun tulisi ruokkia vauvallesi erilaisia ​​vihanneksia, joissa on useita eri värejä viikon aikana, kuten parsakaalia, papuja, porkkanoita, tomaatteja... tärkeitä kasviksista saatavia ravintoaineita.

Päivittäinen kasvismenu lapsille

2-3-vuotiaille lapsille: 1 kuppi

4-vuotiaille: 1 + 1/2 kuppia

Vastaavat edellä mainitut 1 kupin yksiköt ovat 1 kuppi keitettyjä vihanneksia, 2 raa'an vihanneksen lehteä, 1 iso tomaatti tai 2 keskikokoista porkkanaa.

2-3 vuotiaille lapsille

1/2 kuppia paistettuja bataatteja lounaaksi tai välipalaksi, 1/4 kuppia keitettyä parsakaalia ja punaisia ​​paprikaa yöllä;

1/2 kuppia paistettua perunamuusia ja 1/4 kuppia hienonnettuja tomaatteja keskipäivällä, 1/4 kuppia keitettyjä herneitä yöllä;

1/4 kuppia munakokkelia aamulla, 1/4 kuppia keitettyjä kikherneitä lounaaksi, 1/4 kuppia hienonnettuja kirsikkatomaatteja välipalaksi ja 1/4 kuppia ketsuppia illalla.

4-vuotiaille

1/2 kuppia salaattia (viipaleina) sekoitettuna 1/4 kupilliseen kuutioituja kirsikkatomaatteja lounaaksi, 1/4 kuppia keitettyä parsakaalia ja 1/4 kuppia keitettyä parsakaalin vartta välipalaksi ja 1/2 kuppia keitettyä maissia illalla;

1/2 kupillista vähäsuolaista tomaattimehua aamulla, puoli keitettyä bataattia lounaaksi, 1/2 kuppia keitettyä parsakaalin vartta illalla;

1/2 kuppia keitettyä keltakurpitsaa ja puolikas maissia lounaaksi, 1/2 kuppia kypsennettyä pinaattia yöllä.

Hedelmät

Hedelmät ovat myös runsas kuidun lähde, jonka pääkomponentit ovat C-, A-vitamiini ja kalium. Lisäksi hedelmät auttavat myös tuottamaan enemmän antioksidantteja, sairauksia torjuvia aineita ja auttavat vähentämään syövän ja sydänsairauksien riskiä tulevaisuudessa. Vihannesten tapaan sinun tulee myös antaa lapsellesi erilaisia ​​hedelmiä erivärisinä, jotta välttämättömät ravintoaineet ovat riittävät.

Päivittäinen hedelmämenu lapsille

2-3-vuotiaille lapsille: 1 kuppi

4-vuotiaille: 1 tai 1 + 1/2 kuppi

Yksi kupillinen yksikkö vastaa yhtä kuppia tuoreita, pakaste- tai purkitettuja hedelmiä, 1/2 kuppia kuivattuja hedelmiä, puolikasta isoa omenaa, 20–23 cm pitkää banaania ja 1 keskikokoista greippiä (halkaisija 10 cm).

2-3 vuotiaille lapsille

1/4 kuppia mansikoita (viipaloituina) aamulla, 1/4 kuppia viinirypäleitä (leikattuna 4 osaan) välipalaksi, 1/2 kuppia omenakastiketta jälkiruoaksi;

1/4 kuppia mustikoita aamulla, 1/2 purkitettua päärynämehua lounaaksi tai välipalaksi, 1/4 kuppia pakaste- ja hienonnettuja vadelmia jälkiruoaksi;

1/2 kuppia viipaloitua banaania aamiaiseksi tai välipalaksi, 1/2 kupillista makeuttamatonta hedelmäcocktailia jälkiruoaksi (muista leikata hedelmät pieniksi paloiksi lapsesi mukavuuden vuoksi).

4-vuotiaille

1/2 kuppia viipaloitua banaania aamulla, 1/2 kuppia rusinoita välipalaksi, 1/2 kuppia hienonnettuja mansikoita jälkiruoaksi;

Puolet omenaa (viipaloituna) välipalaksi, puolikas appelsiini (pieniksi paloiksi leikattuna) lounaaksi, 1/2 kuppia säilykepersikoita jälkiruoaksi;

Puolet greippiä aamulla, 1/2 kuppia omenoita lounaaksi, 1/2 kuppia marjoja (rypäleet, luumut, kirsikat jne.) hienoksi pilkottuna jälkiruoaksi.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on tarjonnut sinulle hyödyllistä tietoa vihanneksista ja hedelmistä, mikä auttaa perhettäsi ja erityisesti lapsiasi saamaan täydellisen annoksen.