Opi joogaharjoituksia, jotka tekevät hyvää nivelille ja muille liikuntamuodoille

Jooga on loistava tapa parantaa terveyttä ja vähentää stressiä. Se ei ole hyväksi vain psyykkiselle terveydelle, vaan myös fyysiselle terveydelle, erityisesti luuston ja nivelten hoidossa. Tämä artikkeli esittelee sinulle hyviä joogaharjoituksia nivelille.

Jooga on ihanteellinen tapa parantaa nivelten terveyttä. Hellävaraiset liikkeet rentouttavat lihaksia, ylläpitävät ja parantavat nivelten joustavuutta. Lisäksi jooga auttaa myös parantamaan psyykkistä terveyttä ja tasapainottamaan kehon hormoneja. Liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi hyviä joogaharjoituksia nivelille alla olevasta artikkelista.

Jotkut tekijät, jotka vaikuttavat tuki- ja liikuntaelinsairauksiin

Keski-iästä lähtien monet ihmiset alkavat usein kokea epämiellyttäviä luiden ja nivelten oireita, kuten raajojen kipua, kehon kipuja ja puutumista, erityisesti tärkeissä nivelissä, kuten niskassa, vyötärössä, lantiossa jne. polvissa, nilkoissa ja käsissä . Yleensä nämä oireet ilmenevät sään muuttuessa, mikä johtuu kehon tekijöiden muutoksista, kuten veren viskositeetista, nivelnesteen viskositeetista, suolan saostumisesta, elimistön kemiallisista välipitoisuuksista.

Keski-iästä lähtien monet ihmiset alkavat kokea luu- ja nivelongelmia

Lisäksi ikääntyessämme nivelten rusto alkaa heikentyä, pehmentyä ja menettää joustavuutta. Seurauksena on, että nivelet muuttuvat kipeämmiksi. Tämä sairaus kehittyy hitaasti, aluksi vain nivelet ovat jäykkiä, lämmittelyn jälkeen kipu vähenee, mutta enemmän liikunnalla kipu palaa. Sitten kipu lisääntyi vähitellen ja muuttui jaksoiksi. Tässä tilassa toiminta on usein rajoitettua, kipua esiintyy usein ja se tekee potilaasta erittäin epämukavaa.

Nivelrikon ymmärtäminen ja säännöllinen harjoittelu voivat auttaa estämään ja vähentämään nivelkipuja merkittävästi. Tämä on erityisen tärkeää keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille, kun nivelkipu ja väsymys ovat yleisiä oireita. Vaikka lääkitys voi myös auttaa lievittämään kipua ja rajoittamaan muita vaivoja, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat myös tärkeitä luuston terveyden ylläpitämisen kannalta.

Hyviä joogaharjoituksia nivelille

Tässä muutamia hyviä joogaharjoituksia nivelille, joita voit tehdä helposti kotona. Nämä liikkeet ovat osoittautuneet ja erittäin tehokkaiksi monille potilaille.

Soturiliikkeet ovat hyviä luille ja nivelille

Aluksi sinun tulee seistä suorassa jalat hieman leveämmät kuin hartiat ja hengittää syvään. Tee sitten seuraavat joogaliikkeet nivelkipujen lievittämiseksi ja terveyden parantamiseksi:

• Vaihe 1: Käännä oikea jalka ulos 90 astetta, tuo vasen jalka noin 30 astetta ja käännä päätäsi oikean sormen suuntaan, hengitä ulos.
• Vaihe 2: Taivuta oikeaa polvea niin, että vasen jalka on koukussa 90 astetta ja pidä vartalon yläosaa hengittäen kevyesti 5-10 sekuntia.
• Vaihe 3: Nosta kädet pään yläpuolelle ja suorista oikea jalka. Hengitä sisään ja pidä asento 10-15 sekuntia. Laske sitten vartalo alas, taivuta oikeaa polvea ja ojenna kädet vaakasuoraan. Toista vielä 2 kertaa vaiheesta 2 vaiheeseen 3.

Sinun on toistettava tämä liike 30 kertaa ja tehtävä sama toisella jalalla. Nämä liikkeet auttavat rakentamaan voimaa ja kestävyyttä samalla kun auttavat venyttämään ja venyttämään selkärankaa. Sieltä kehostasi tulee joustavampi.

Warrior-asento on yksi parhaista joogaharjoituksista nivelille

Kissan ja lehmän liike

Suorita kissan ja lehmän asento seuraavasti:

• Istu polvillesi, aseta kädet lattialle, kämmenet toistensa suuntaisesti, noin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Nosta varovasti selkää ja pakaroita, ojenna käsiäsi jalkojen suuntaisesti, kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä pää suorana ja katso alas lattiaan.
• Hengitä sisään ja työnnä vatsasi lattialle.
• Hengitä ulos, nosta vatsa ja selkä katon yläpuolelle, pää alaspäin.
• Toista 10-20 kertaa.

Tämä harjoitus auttaa lantiota liikkumaan sujuvasti. Vaihtaminen kissasta lehmään auttaa selkärankaa liikkumaan joustavammin ja terveellisemmin. Muista hengittää nenäsi kautta ja ulos suun kautta ja vaihda asentoa varovasti harjoittelun aikana.

Koiran alaspäin suuntautuva liike tekee hyvää luille ja nivelille

Tehdäksesi tämän asennon sinun on polvistuttava sekä jaloille että käsille, ojennattava polvet lantiostasi ja ojennattava sormet eteen. Käytä käsiäsi työntämään vartaloasi hitaasti ylöspäin ja suoristaaksesi jalkojasi. Tuo sitten kätesi eteenpäin ja nosta jalkojasi taaksepäin pidentääksesi vartaloasi. Purista reisiäsi liikkuessasi ja keskity hengitykseesi 1-3 minuuttia.

Tätä pidetään erinomaisena asennona vapauttamaan jännitystä ja väsymystä selässä ja niskassa. Se voi myös auttaa vahvistamaan selkärankaa, reisilihaksia, pakaralihaksia, pohkeita, deltaa ja tricepsiä täydellä venytyksellä. Lisäksi tämä asento voi myös auttaa vähentämään stressiä ja masennusta sekä lisäämään kehon elinvoimaa.

Koiran keula-asennon harjoittelu auttaa vapauttamaan jännitystä selässä ja niskassa

Yksijalkainen seisova asento

Suorittaaksesi tämän asennon, sinun on seisottava toisella jalalla ja nostettava toinen jalka ylös vieden jalkapohja tukijalan sisäpuolelle. Yritä nostaa jalkojasi mahdollisimman korkealle ja pidä asento mahdollisimman pitkään. Yhdellä jalalla seisominen auttaa keskittymään kehoon ja vapauttamaan mieltä.

Tämän asennon harjoitteleminen joka päivä vähintään minuutin ajan voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on korkea verenpaine , korkea verensokeri, alaselkäkipu ja kohdunkaulan spondyloosi. Lisäksi tämä asento voi myös auttaa estämään ikään liittyvän muistin menetyksen .

Lepo jooga-asento

Tässä asennossa makaa selällään lattialla, suorista kädet ja jalat jättäen jalat hieman erilleen. Käännä kämmen ympäri ja anna sormien supistua luonnollisesti. Sulje silmäsi ja pidä kaikki kehosi lihakset täysin rentoina, myös silmäluomet. Keskity syvään hengitykseen ja tunne viileyden ja rauhan tila.

Mielesi uppoaa hengityksen virtaukseen, mikä auttaa kehoasi ja mieltäsi saavuttamaan täydellisen levon ja onnen tilan.

Muut nivelille hyvät harjoitukset

Joogan lisäksi nivelrikkoa sairastavat voivat harjoitella muita kokonaisvaltaisia ​​liikuntamuotoja, kuten kävelyä, pyöräilyä, taijia, sulkapalloa, pöytätennistä, tanssia... Jokainen liikuntamuoto on kuitenkin erilainen, sillä on omat hyvät ja huonot puolensa.

• Kävely on yksinkertainen ja turvallinen harjoitus useimmille ihmisille, joilla on niveltulehdus. Tämä on helppo harjoitus tehdä. Kävelyprosessissa polvinivel venyy pohjimmiltaan suoralla akselilla pienellä liikeradalla, ei aiheuta voimakasta kitkaa nivelissä, mutta sillä on silti kyky estää nivelen rappeutumista. Kävelyssä jotkin tärkeät nivelet, kuten lonkat, polvet ja nilkat, ovat kuitenkin usein alttiita kipuille, joten tämä harjoitus ei sovellu ihmisille, joilla on vaikea nivelrikko .
• Pyöräily on tehokas liikuntamuoto, joka stimuloi jalkojen suuria lihasryhmiä ja kuormittaa vähemmän niveliä. Ulkopyöräily edellyttää kuitenkin harjoittajalta kykyä säilyttää tasapaino ja terävät refleksit.
• Tai chi on eräänlainen koko kehon liike yhdessä paikassa, mukaan lukien reisien puristusliikkeet, lantion venytys ja vyötärön koukistus nivelten joustavuuden ylläpitämiseksi. Jokainen liike tehdään hitaasti, lempeästi, rytmisesti yhdistettynä syvään hengitykseen verenkierron, hermoston rentouttamisen ja kivun lievittämiseksi. Kuitenkin, kun joudut taivuttamaan polvia ja lantiota liikaa, tai chi voi häiritä polviniveltä, mikä voi aiheuttaa harjoitusprosessin keskeytymisen.
• Juoksumatto on helppo harjoitusmuoto. Juoksumaton avulla käyttäjä voi säätää nopeutta ja liikettä tasaisella pinnalla halutessaan, mikä auttaa harjoittajaa välttämään kompastumisen. Juoksumatolla harjoittelu vaatii kuitenkin hyvää tasapainoa, varsinkin kun kunto on heikentynyt tai nivelet ovat jäykät ja tuntokyky huono. Tämän vaatimuksen täyttämiseksi juoksumaton on oltava riittävän pitkä ja leveä, ja sen sivuilla on oltava kaiteet harjoituksen tukemiseksi.

Kävely on turvallinen harjoitus useimmille ihmisille, joilla on niveltulehdus

Yleensä joogan harjoittelemiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota terveydentilallesi sopivien harjoitusten valitsemiseen. Jos sinulla on luu- ja nivelongelmia, sinun on kysyttävä lisätietoja tai neuvoteltava valmentajan kanssa nivelillesi sopivien joogaharjoitusten valitsemiseksi. Blog aFamilyToday toivottaa sinulle aina tervettä ja kestävää, notkeaa vartaloa!