Salaisuus ravinnon täydentämisestä vastustuskyvyn lisäämiseen epidemiakauden aikana

Epidemiatilanne on tulossa "huippuaikaan", terveydestäsi huolehtiminen ja ruokavalioon kiinnittäminen on salaisuus vastustuskykysi vahvistamiseen pandemiaa vastaan. Tässä on yhteenveto ravintolisistä, jotka auttavat lisäämään vastustuskykyä epidemiakauden aikana ja joihin voit viitata.

Epidemiasta on tulossa yhä monimutkaisempi, nyt terveydestämme huolehtiminen ja terveellisen ruokavalion rakentaminen auttavat meitä elämään terveellisemmin pandemian voittamiseksi. Immuunijärjestelmän "hyödyllisemmäksi" saamiseksi säännöllisen liikunnan lisäksi voit heti viitata ravintolisien salaisuuksiin, jotka auttavat lisäämään vastustuskykyä tässä artikkelissa tiivistetyn erittäin hyödyllisen epidemiakauden aikana. Kirjoita alle nyt!

Salaisuus ravinnon täydentämisestä vastustuskyvyn lisäämiseen epidemiakauden aikana

Tutkijat epäilevät, että tulehdus voi lisätä riskiä saada Covid-19. Tulehdusta estävä ruokavalio auttaa tukemaan immuunijärjestelmää sairauksia vastaan. 

Välimeren ruokavaliota harkitaan ja pidetään tällä hetkellä soveltuvimpana. Koska tämä ruokavalio on erittäin terveellinen ja sisältää pääasiassa paljon vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, lihaa, kalaa, tuoreita ruokia, oliiviöljyä... Tässä on joitain ravitsemusvinkkejä, jotka auttavat vähentämään sairausriskiäsi ja joita voit soveltaa:

  • Syö paljon tuoretta ruokaa (vihanneksia, lihaa, kalaa, munia…) ja valmista kotona. Älä syö prosessoituja ruokia, kuten makeisia, pikaruokia, paistettuja ruokia, jotka ovat rasvaisia ​​ja sisältävät paljon mausteita, kuten suolaa ja sokeria.
  • Syö kohtuullinen määrä rasvaa tai öljyä, on parasta käyttää kasviöljyä (rypsiöljy, auringonkukkaöljy, oliiviöljy...) täydentämään kehon tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijaan.
  • Syö mieluummin valkoista lihaa ja kalaa punaisen lihan sijaan, jotta rasva ei imeydy paljon.
  • Rajoita suolan tai runsaasti natriumia sisältävien mausteiden (kalakastike, soijakastike) käyttöä ruoanlaitossa ja ruoanvalmistuksessa.
  • Juo noin 8-10 kupillista suodatettua vettä päivässä, voit lisätä mehua, mutta sinun on rajoitettava epäterveellisiä juomia, kuten kahvia, hiilihapotettuja virvoitusjuomia, alkoholia... 
  • Minimoi ruoan laittaminen ulos vähentääksesi riskiä joutua kosketuksiin monien ihmisten kanssa ja vähentääksesi taudin leviämisriskiä.

Salaisuus ravinnon täydentämisestä vastustuskyvyn lisäämiseen epidemiakauden aikana

Ruokavaliolla Covid-19- pandemian aikana on erittäin tärkeä rooli, joten nyt ei ole oikea aika dieetille. Koska kalorien leikkaaminen ruokavaliossa vaikuttaa immuunijärjestelmään tai heikentää sitä. On parasta syödä terveellisesti, saada riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita , kuituja, proteiineja ja antioksidantteja, joita keho tarvitsee taistellakseen paremmin virusta vastaan.

5 välttämätöntä ainetta ja vitamiinia ruokavaliossa epidemiakaudella

Tässä muutamia aineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita asiantuntijat ovat suositelleet lisättäväksi epidemiakauden aikana elimistön vastustuskyvyn lisäämiseksi: 

1. Vitamiinit HELPPOA

Vaikka tutkimuksissa ei vieläkään ole paljon näyttöä siitä, että D-vitamiinilla on kyky ehkäistä Covid-19-epidemiaa. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin saamaan riittävästi D-vitamiinia keholle, koska tällä vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa.

Tällä hetkellä useimmat meistä työskentelevät ja asuvat kotona, mikä aiheuttaa elimistössä D-vitamiinin puutetta. Lääkärit ovat alkaneet kiinnittää huomiota tähän asiaan ja kehottavat henkilökohtaisia ​​​​verkkosivustojaan kehottamaan kaikkia pysymään terveinä. aurinko. Mutta huomioi, että aurinkoa saa ottaa vain pihalla, parvekkeella tai terassilla, jotta et riko etäisyysmääräyksiä. 

Elimistön täydentämiseen tarvittava D-vitamiinin määrä on yleensä noin 2000 IU/vrk. Tai ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on D-vitamiinin puutos, koska saatat tarvita lisää lisäravinteita tällä hetkellä.

2. C-vitamiini

D-vitamiinin tavoin ei ole tällä hetkellä todisteita siitä, että C-vitamiini olisi hyödyllinen Covid-19-epidemian torjunnassa. Mutta C-vitamiini on edelleen välttämätön ravintoaineiden lähde ja sillä on kyky auttaa vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää. Siksi asiantuntijat suosittelevat myös, että ihmisten tulisi täydentää C-vitamiinia syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Jos haluat täydentää C-vitamiinia suun kautta otettavalla tabletilla, sinun tulee huomioida sen käyttöä riittävä määrä 200-2000 mg/vrk. Samanaikaisesti ole varovainen, jos elimistö sietää liikaa C-vitamiinia (yli 5000 mg vuorokaudessa), mikä voi aiheuttaa ylimäärää ja aiheuttaa joitain maha-suolikanavan sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia.

Salaisuus ravinnon täydentämisestä vastustuskyvyn lisäämiseen epidemiakauden aikana

C-vitamiini on välttämätön ravintoaine ja sillä on kyky auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää

3. Sinkki

Sinkki on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli immuunisolujen toiminnassa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös noin 30–50 mg:n sinkin täydentämistä päivässä virusten, mukaan lukien uuden koronaviruksen, RNA-geenien hallitsemiseksi. 

Joitakin sinkkiä sisältäviä ruokia, joita voidaan lisätä, ovat pähkinät, palkokasvit, munat, maito, liha, äyriäiset (simpukat, osterit ...). 

4. Kala ja kalaöljy

Laadukkaat kalat ja kalaöljyt sisältävät runsaasti tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja. Säännöllinen kalan syöminen vähentää myös monista syistä johtuvaa kuolemanriskiä. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole selkeää tietoa siitä, että kalan ja kalaöljyn nauttiminen auttaisi elimistöä taistelemaan Covid-19:n aiheuttamia oireita vastaan. Epidemiakauden aikana ei kuitenkaan ole suositeltavaa jättää huomioimatta näitä tätä runsasta ravintoaineiden lähdettä sisältäviä ruokia. Koska kalan ja kalaöljyn syöminen tuo aina monia terveyshyötyjä.

5. Kuitu on hyödyllistä ruoansulatuskanavalle

Covid-19:n aiheuttava virus voi vaikuttaa hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmään. Mahdollisia oireita ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu ja ripuli. Tämä on myös syy siihen, että kuitua, erityisesti prebiootteja, on lisättävä ruokavalioon epidemiakauden aikana.

Kuitu ja prebiootit auttavat edistämään tervettä mikroflooraa, tarjoamalla samalla hyödyllisiä bakteereja suolistolle ja ylläpitäen suoliston estetoimintoa. Sen lisäksi, että tutkimukset osoittavat myös, että kuitu auttaa vähentämään bakteerien liikkumista suoliston läpi. Tämä auttaa vähentämään infektioita ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Vaikka tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että kuidun kulutuksella voitaisiin torjua Covid 19:n oireita. On kuitenkin suositeltavaa syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, joiden pitoisuus on noin 25-38 grammaa päivässä, jotta saat hyödyn tästä ravintolähteestä. Tietyt ruoat sisältävät runsaasti kuitua, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit, siemenet, pähkinät ja täysjyvät.

Salaisuus ravinnon täydentämisestä vastustuskyvyn lisäämiseen epidemiakauden aikana

Kuitu tekee hyvää ruoansulatuskanavalle

Yleisesti ottaen ruokavalio Covid-19-epidemiakauden aikana ei juurikaan eroa normaalista terveellisestä ruokavaliosta. Sinun tulee syödä vain tarpeeksi, ei sokeasti seurata huhuja epidemian vastaisten ruokien syömisestä. Toivottavasti yllä olevat vinkit ravintolisistä, jotka auttavat lisäämään vastustuskykyä epidemiakaudella, auttavat sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa!


Leave a Comment

Virheet, kun SARS-CoV-2:ta testataan nopeasti kotona, johtavat vääriin tuloksiin

Virheet, kun SARS-CoV-2:ta testataan nopeasti kotona, johtavat vääriin tuloksiin

Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.

Miksi F0 pitäisi varustaa veren happimittarilla kotihoidossa?

Miksi F0 pitäisi varustaa veren happimittarilla kotihoidossa?

Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.

Varoitus koronaviruksen jälkeisen masennuksen riskistä ja sen hoidosta

Varoitus koronaviruksen jälkeisen masennuksen riskistä ja sen hoidosta

Pitkittynyt mielenterveyshäiriö, kun kärsit koronaviruksen jälkeisestä masennuksesta, vaikuttaa vakavasti potilaan elämään. Joten mikä on syy ja miten sitä hoidetaan? Pysy kuulolla postauksesta!

Onko ihmisillä, jotka saavat tarpeeksi rokotteita, Covid-19:n jälkeisiä jälkitauteja?

Onko ihmisillä, jotka saavat tarpeeksi rokotteita, Covid-19:n jälkeisiä jälkitauteja?

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että rokotteet auttavat puolittamaan Covid-19:n jälkeisten seurausten riskiä, ​​mutta joidenkin tutkijoiden mukaan on liian aikaista tehdä johtopäätöksiä.

Miksi minulla on silti riski sairastua, jos saan täyden annoksen rokotetta?

Miksi minulla on silti riski sairastua, jos saan täyden annoksen rokotetta?

Vaikka rokotteet ovat tehokas ehkäisykeino, rokotettujen ihmisten ei pitäisi olla subjektiivisia, koska sairauden mahdollisuus on edelleen olemassa.

Covid-19-tapaukset ovat jatkuvasti lisääntyneet viime päivinä

Covid-19-tapaukset ovat jatkuvasti lisääntyneet viime päivinä

Covid-19-tartuntojen määrä kasvaa edelleen nopeasti ja kirjaa monia vakavia tapauksia. Terveysministeriö pyysi sairaaloita tarkistamaan ja ottamaan kiireellisesti käyttöön hoitosuunnitelmat, arvioimaan tapausten vakavuuden ja kriittisyyden.

Tehokkaat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi

Tehokkaat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi

Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.

Mikä on SpO2 ja miten se mitataan?

Mikä on SpO2 ja miten se mitataan?

Spo2-indeksin seuranta on välttämätöntä kaikille, erityisesti Covid-19-potilaille. Katso myös artikkeli Mikä on SpO2 ja kuinka veren happitasoindeksi mitataan terveyden tarkistamiseksi.

5 syytä käyttää maskia, vaikka olisit rokotettu

5 syytä käyttää maskia, vaikka olisit rokotettu

Seuraava artikkeli selittää, miksi sinun tulee käyttää maskia, vaikka olet täysin rokotettu COVID-19-rokotetta vastaan.

Kuka tarvitsee neljännen Covid-19-rokotteen?

Kuka tarvitsee neljännen Covid-19-rokotteen?

Joissain osissa maailmaa jotkut ihmiset ovat saaneet neljä rokotetta Covid-19-rokotteesta. Asiantuntijoiden mukaan tällä hetkellä vain pieni ryhmä ihmisiä tarvitsee saada neljännen injektion.

Suojaa kehosi terveyttä epidemiakaudella pitämällä lämpimänä

Suojaa kehosi terveyttä epidemiakaudella pitämällä lämpimänä

Covid-19-epidemia on monimutkainen, vaikka joissakin pohjoisissa maakunnissa on kylmä sää, rokotukset ovat turvallisin tapa luoda huippusuoja. Lisäksi kehosi lämpimänä pitäminen on myös tärkeä asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi terveyden suojelemiseksi tänä aikana!

Huolestuneena riskistä saada Covid-19 uudelleen 16 kuukauden välein, jos ei rokotetta

Huolestuneena riskistä saada Covid-19 uudelleen 16 kuukauden välein, jos ei rokotetta

Äskettäin on julkaistu uusi tutkimus Covid-19-epidemiasta, joka osoittaa, että 16 kuukauden välein, jos emme saa rokotetta, olemme vaarassa saada uusintatartunta.

Kyky estää Covid-19-rokotteen kuolemat ovat jopa 90 %

Kyky estää Covid-19-rokotteen kuolemat ovat jopa 90 %

Edinburghin yliopiston tutkijat ovat äskettäin julkaisseet uuden tutkimuksen, jonka mukaan Pfizer- ja AstraZeneca-rokotteet pystyvät estämään Delta-mutaatioiden aiheuttamia kuolemia jopa 90 prosentilla ja 91 prosentilla.

Onko koronaviruksen jälkeinen akne huolestuttava? Miten käsitellä covidin jälkeistä aknea

Onko koronaviruksen jälkeinen akne huolestuttava? Miten käsitellä covidin jälkeistä aknea

Covidin jälkeinen akne on tilanne, joka saa monet ihmiset huolestumaan, erityisesti naisten kohdalla. Mikä sitten on covidin jälkeisen aknen syy? Kuinka käsitellä? Otetaan se selvää seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta!

Mikä on molnupiraviri? Mikä on Molnupiravirin vaikutus Covid-19-potilaisiin?

Mikä on molnupiraviri? Mikä on Molnupiravirin vaikutus Covid-19-potilaisiin?

Viime aikoina kuulet usein SARS-CoV-2-viruslääkkeestä Molnupiraviri. Joten mikä on Molnupiraviri? Mikä on Molnupiravirin rooli taistelussa Covid-19-pandemiaa vastaan?

Johnson & Johnson -rokotevaroitus voi aiheuttaa harvinaisia ​​neurologisia häiriöitä

Johnson & Johnson -rokotevaroitus voi aiheuttaa harvinaisia ​​neurologisia häiriöitä

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on varoittanut, että Johnson & Johnsonin Covid-19-rokote voi aiheuttaa Guillain-Barrén oireyhtymän (GBS). Tämä on harvinainen autoimmuunisairaus, joka hyökkää hermoihin ja voi johtaa halvaukseen.

Välttämättömiä aineita terveelle immuunijärjestelmälle Covid-19-pandemian aikana

Välttämättömiä aineita terveelle immuunijärjestelmälle Covid-19-pandemian aikana

Immuunijärjestelmä on järjestelmä, joka koostuu erityisten solujen, proteiinien, kudosten ja elinten verkostosta. He työskentelevät yhdessä suojellakseen ihmisiä haitallisilta bakteereilta ja mikro-organismeilta.

Miksi Covidin jälkeen tulee punainen ihottuma? Kuinka parantua nopeasti?

Miksi Covidin jälkeen tulee punainen ihottuma? Kuinka parantua nopeasti?

Post-Covid-ihottuma on seurausta akuutista systeemisestä tulehdusvasteesta, kun Covid-tartunnan saanut henkilö indusoi tulehdusta edistäviä sytokiinejä ja syöttösolujen aktivaatiota. Joten kuinka hoitaa tätä sairautta?

Opas raskaana olevien naisten hoitoon epidemiakaudella

Opas raskaana olevien naisten hoitoon epidemiakaudella

Raskaana olevat naiset, joilla on Covid-19, voivat lisätä ennenaikaisen synnytyksen, viivästymisen, kuolleena syntymisen jne. riskiä. Siksi tämän vaarallisen taudin estämiseksi raskaana olevien naisten tulee saada asianmukaista hoitoa epidemiakauden aikana.

Mikä veren happimittari minun pitäisi ostaa?

Mikä veren happimittari minun pitäisi ostaa?

Oksimetri on laite, jota käytetään veren happipitoisuuden mittaamiseen. Tämä on laite, joka jokaisen perheen tulisi aktiivisesti varustaa seuratakseen terveyttään kotona, etenkin monimutkaisen Covid-19-epidemian aikana...

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.