Kotona valmistaminen auttaa sinua saamaan terveellisemmän ruokavalion, mikä puolestaan voi parantaa terveyttäsi ja hallita painoasi. Jotkut ruoanlaittovirheet voivat kuitenkin estää painonpudotusta.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ruoanlaittotapa (etenkin kotona) on yhtä tärkeää kuin ateriat ja harjoitusohjelmasi, kun yrität laihtua. Tämä johtuu siitä, että kaikki tekemäsi intensiiviset, kaloreita polttavat harjoitukset ja syömäsi terveelliset ruoat eivät tee mitään hyvää, jos valmistat ruokia epäterveellisellä tavalla.
Tässä ovat suurimmat laihtumiseen liittyvät ruoanlaittovirheet, jotka johtava ravitsemusasiantuntija on jakanut:
Ruokaöljyn hallitsematon käyttö
Rasvalla on tärkeä rooli laihdutusruokavaliossasi. Hyvät rasvanlähteet, kuten oliiviöljy, avokadot ja pähkinät, auttavat kehoa imemään ravintoaineita tehokkaammin ja alentavat veren kolesterolitasoa.
Rasva sisältää kuitenkin enemmän kaloreita kuin proteiini tai hiilihydraatit. Jos kokkaat emotionaalisesti, käytät ruokaöljyä liikaa ja syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset laihtuaksesi. Sinun tulee käyttää ruoan mittaustyökaluja ja seurata reseptejä rasvan määrän hallitsemiseksi.
Ruokaöljyn liiallinen käyttö aiheuttaa painonnousua
Annoskoko on liian suuri
Annoslaskelmat ovat yksi yleisimmistä vaikeuksista ruoanlaitossa kotona. Jos sinulla on pitkän aikavälin painonpudotussuunnitelma, voit sijoittaa ruokavaakaan seurataksesi painonpudotusruokavaliosi tarkemmin. Sinun tulee säätää aterioiden ainesosia (vihannekset, hedelmät, tärkkelys, proteiinit, rasvat, maitotuotteet) noudattamasi painonpudotusohjelman mukaan.
Mittaustyökalut, joiden avulla voit hallita annoskokoja painon pudottamiseksi
Valikko ei ole monipuolinen
Muutaman tutun valikon toistaminen ei vain menettää kiinnostuksesi ruoanlaittoon, vaan myös tekee laihdutusdieetistäsi tylsää. Kun syöt erilaisia ruokia, erityisesti kasviksia, sinulla on mahdollisuus imeä enemmän hivenravinteita ja samalla vähentää aineenvaihduntahäiriöiden riskiä.
Painonpudotusprosessissa sinun kannattaa haastaa itsesi luomaan uusi ruokalista joka viikko tai tutustumaan ystävien ja terveystietosivustojen suosituksiin.
Käytä valmiita mausteita
Pullotetut mausteet, valmistetut salaattikastikkeet ja kastikkeet voivat säästää aikaa keittiössä. Nämä tuotteet sisältävät kuitenkin usein liikaa suolaa, tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria – 3 tekijää, jotka estävät painonpudotuksen.
Lisäksi liiallinen kastikkeen käyttö on myös syy, miksi sinun on vaikea laihduttaa. Parantaakseen syömänsä ruoan makua monet ihmiset lisäävät paistinpannuihin kastikkeita, kuten majoneesia, ketsuppia tai erilaisia mausteita, tietämättä niiden lisäkaloreita. Esimerkiksi purkki majoneesia sisältää noin 108 kcal annosta kohti.
Puhtaiden yrttien ja mausteiden käyttäminen auttaa painonpudotusprosessia sujumaan tehokkaammin. Voit käyttää oliiviöljyä, etikkaa tai sitruunaa salaattien sekoittamiseen laihtuaksesi. Jotkut luonnolliset mausteet, kuten kurkuma, kaneli, fenkolin siemenet ja chilipaprikat, eivät vain lisää ruokiin makua, vaan auttavat myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Kurkuman, chilin ja kanelin tehokkaat aktiiviaineet auttavat myös kehoa polttamaan rasvaa ja laihduttamaan tehokkaammin.
Salaattikastikkeet sisältävät paljon sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, mikä vaikeuttaa laihduttamista
Vinkki : Mittaa kastikkeen määrä aina reseptin mukaan. Vain 1-2 erilaista kastiketta tulisi käyttää yhdelle ruoalle päivittäisten kalorien ja suolan kokonaismäärän hallitsemiseksi.
Ylimääräinen proteiini
On sääli, että useimmat kotiäidit tuntevat, kun he näkevät jäämiä, ja monet ovat yrittäneet viimeistellä jäännökset. Se on se virhe, joka tekee painonhallinnasta vaikeampaa. Puhumattakaan, ateriat ovat nykyään yleensä lihaisempia kuin vihreitä.
Vinkki: Lisää vihreiden vihannesten osuutta ateriassa. Laske lihaannokset kämmenen koon mukaan naisille ja käden (naisille) miehille. Lihan paksuus ei saa olla yli 1 cm.
Käytä teollisesti jalostettua ruokaa
Kuten pullotetut mausteet, prosessoidut ruoat ovat "pelastaja" niille, joilla on rajallinen aika, mutta jotka haluavat silti kokata kotona. Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että pakastettujen, purkkien ja teollisesti jalostettujen elintarvikkeiden säännöllinen syöminen voi aiheuttaa liikalihavuutta, ylipainoa ja monia muita terveysongelmia.
Siksi sinun tulee rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita painonpudotusprosessin aikana. Sen sijaan voit ottaa tapana suunnitella koko viikon ruokalistan, ostaa tuoreita, valmiiksi valmistettuja ruokia ja säilyttää ne itse jääkaapissa.
Tet-päivinä iloisen tunnelman lisäksi myös perinteiset herkulliset ruoat saavat monet itkemään. Mutta jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota, se saa sinut lihomaan, aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia, verirasvoja ja sydänsairauksia.
Nopeaa ja tehokasta laihdutusmenua varten sinun ei pidä sivuuttaa keittoa. Keitossa ei ole liikaa energiaa, mutta se täyttää silti tyhjiön
Onko laihdutuspillereillä sivuvaikutuksia? Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja tämän menetelmän sivuvaikutuksista.
Nykypäivän painonpudotus ei ole enää vain painonpudotusta, elimistöön kertyneen veden määrän vähentämistä, vaan se liittyy lihasten lisääntymiseen ja rasvan vähenemiseen. Nämä ovat kuitenkin kaksi täysin erilaista prosessia, jotka on erotettava selkeästi toisistaan, jotta saadaan turvallinen ja tehokas menetelmä painonpudotukseen, lihasten kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen.
Rasvaista lihaa täynnä oleva lomakausi on ohi, nyt on oikea aika, jos haluat aloittaa laihdutuskasvisruokavalion. Mutta ymmärrätkö täysin tämän ruokailutavan?
Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota etkä silti pysty laihduttamaan tai edes lihomaan, teet todennäköisesti seuraavat virheet.
Kotona valmistaminen auttaa sinua saamaan terveellisemmän ruokavalion, mikä puolestaan voi parantaa terveyttäsi ja hallita painoasi. Jotkut ruoanlaittovirheet voivat kuitenkin estää painonpudotusta.
Mitä probiootit siis ovat? Auttavatko probiootit painonpudotuksessa ja vatsan rasvassa? Seuraava artikkeli tarjoaa täydelliset tiedot siitä, kuinka laihtua kotona probioottien avulla.
Mikä painonpudotusmenetelmä on tehokas 40 vuoden iän jälkeen? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi onnistuneen painonpudotuksen salaisuudet 40 vuoden iän jälkeen.
Miksi vaatteiden käyttämättä jättäminen sängyssä voi auttaa painonpudotuksessa? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi ilman vaatteita nukkumaanmenon edut.
Kaikki haluavat laihtua nopeasti, joten he usein soveltavat pikapainonpudotusvinkkejä, kuten laihduttamista, jopa paastoamista tai liiallista liikuntaa.
Painonpudotusvalmisteiden suosio kasvaa. Pitäisikö sinun siis käyttää funktionaalisia elintarvikkeita laihtuaksesi? Seuraava artikkeli antaa sinulle täydellisimmän vastauksen.
Kun haluat laihtua, sinun ei pitäisi jättää ruokaa kokonaan pois tai jättää väliin päivän aikana, se on erittäin haitallista terveydelle. Voit korvata runsaasti rasvaliukoisia ruokia alla mainituilla terveellisillä, vähäkalorisilla elintarvikkeilla.
Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus tarkoittaa aterioiden väliin jättämistä tai vähäistä syömistä, mutta tämä on erittäin haitallista ja jopa lihottaa painoa taaksepäin. Joten kuinka syödä ja kuinka paljon kaloreita laihtua?
Laihdutus on monien naisten valitsema menetelmä parantaakseen ja ylläpitääkseen vartaloaan. Kohtuuttoman ruokavalion valitseminen ei kuitenkaan tee laihduttamisesta yhtä tehokasta, vaan myös tuo mukanaan monia haitallisia vaikutuksia terveydelle. Selvitetään alla olevasta artikkelista 5 merkkiä siitä, että ruokavalio on terveydelle haitallinen!
Jos sinulla on ylimitoitettu vartalo ja sinulla on päänsärkyä, etsit ratkaisua sen pienentämiseen. Tällä hetkellä on olemassa monia menetelmiä rasvanpudotukseen, mikä menetelmä tulee
Jotta painonpudotus olisi tehokasta, sen on ymmärrettävä jokaisen ihmiskehon vahvuudet ja heikkoudet. Jos on olemassa ihmiskehon mukainen laihdutusruokavalio ja jos osaat soveltaa sitä
Munakoiso on ruoka, joka näyttää suositulta vietnamilaisissa perheen aterioissa. Monet ihmiset väittävät, että sillä on painonpudotusvaikutus. Joten auttaako munakoiso painonpudotuksessa?
Tiedätkö aterioiden väliin jättämisen muodon? Onko tämä todella tehokas ja terveellinen ruokavalio?
Leipävyötärö on monien huolenaihe, sillä esteettisyyden heikkenemisen lisäksi suuri vyötärön koko sekä liiallisen rasvan kerääntyminen vaikuttavat terveyteen. Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi tietää, kuinka vatsan rasvaa voidaan tehokkaasti pudottaa.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
