Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus tarkoittaa aterioiden väliin jättämistä tai vähäistä syömistä, mutta tämä on erittäin haitallista ja jopa lihottaa painoa taaksepäin. Joten kuinka syödä ja kuinka paljon kaloreita laihtua?
Laihtuaksemme meidän on syötävä vähemmän kaloreita kuin kokonaismäärä kaloreita, joita kehomme vielä tarvitsee kuluttaa päivittäin . Kalorit ovat kuitenkin vain energian mitta, jos haluat laihtua tehokkaasti ja kestävästi, sinun on osattava leikata kaloreita kehoon tieteellisesti, jotta keho ei tunne nälkää.
Kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä keskimäärin?
Kalori on energian mittayksikkö, jota käytetään yleisesti elintarvikkeiden ja juomien energiasisällön mittaamiseen. Laihtuaksesi sinun on syötävä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee vielä kuluttaa joka päivä.
Keskimääräinen nainen tarvitsee syödä noin 2 000 kaloria päivässä säilyttääkseen painonsa ja 1 500 kaloria päivässä laihtuakseen 0,5 kiloa viikossa. Samaan aikaan keskimääräinen mies tarvitsee 2 500 kaloria ylläpitääkseen ja 2 000 kaloria pudottaakseen 0,5 kiloa painoa viikossa.
Tämä riippuu kuitenkin monista tekijöistä, kuten iästä, pituudesta, nykyisestä painosta, aktiivisuustasosta, aineenvaihdunnasta ja useista muista tekijöistä.
Kuinka vähentää kaloreita ilman nälkää?
Itse asiassa painon lihottamiseksi on välttämätöntä antaa keholle enemmän kaloreita kuin se kuluttaa joka päivä. Päinvastoin, laihdut, jos kehon kuluttamien kalorien määrä on suurempi kuin joka päivä kehoon otettujen kalorien määrä.
Pelkästään kalorien leikkaaminen ottamatta huomioon syömiäsi ruokia ei kuitenkaan useinkaan ole tapa tehokkaaseen, pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Vaikka tämä menetelmä voi toimia joillekin ihmisille, useimmat näkevät nälkää ja lopulta luopuvat ruokavaliosta.
Siksi on todella välttämätöntä löytää oikea menetelmä, jotta voit muuttaa muutamia tapoja kokonaan, mikä auttaa sinua leikkaamaan kehon kaloreita joka päivä kestävällä tavalla ilman, että keho putoaa. Saatat tuntea nälkää.
Tässä on 5 näyttöön perustuvaa ruokavalio- ja elämäntapamuutosta, joiden on osoitettu auttavan ihmisiä laihduttamaan.
Syö enemmän proteiinia (proteiinia)
Painonpudotuksessa proteiini on ravintoaineiden kuningas. Proteiinin lisääminen ruokavalioon on yksinkertaisin, tehokkain ja herkullinen tapa laihtua ilman paljon vaivaa.
Tutkimukset osoittavat, että proteiini sekä nopeuttaa aineenvaihduntaa että auttaa hillitsemään ruokahalua. Koska proteiini vaatii energiaa aineenvaihduntaan, proteiinipitoinen ruokavalio voi lisätä kehosi kalorienpolttoa 80-100 kalorilla päivässä.
Proteiini on myös tyydyttävin ravintoaine. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät 30 prosenttia kaloreistaan proteiinista, syövät automaattisesti 441 kaloria vähemmän päivässä.
Toisin sanoen, voit helposti lisätä tai vähentää kalorien saantiasi vain säätämällä proteiinin määrää päivittäisessä ruokavaliossasi.
Proteiini voi myös auttaa vähentämään ruokahalua, joka on laihduttajien pahimpia "häiriötekijöitä". Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa 25 % päivittäisistä kaloreista proteiinista vähensi pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta 60 % ja iltapalaa 50 %.
Jos haluat laihtua kestävästi ja ilman paljon vaivaa, lisää proteiinia päivittäiseen ateriaasi. Se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se myös estää tai ainakin vähentää merkittävästi painonnousua uudelleen.
Proteiini sekä nopeuttaa aineenvaihduntaa että auttaa hillitsemään ruokahalua
Vältä sokeripitoisia virvoitusjuomia ja hedelmämehuja
Toinen suhteellisen helppo tapa tehdä se on poistaa sokeripitoisen veden energia päivittäisestä ruokavaliostasi. Näitä ovat virvoitusjuomat, hedelmämehut, suklaamaito ja muut juomat, joihin on lisätty sokeria.
Nämä juomat ovat suurimpia painonnousuja nykyaikaisessa ruokavaliossa, koska aivomme jättävät usein huomiotta näiden virvoitusjuomien energiansaannin. Siksi, vaikka juomme virvoitusjuomia, aivot eivät automaattisesti säädä tai käske kehoa syömään vähemmän muita asioita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeripitoiset juomat liittyvät vahvasti lisääntyneeseen liikalihavuuden riskiin. Lapsilla tehty tutkimus osoitti 60 % suurentuneen liikalihavuuden riskin jokaisella sokeripitoisen juoman annoksella.
Vaikka pienet määrät luonnollisia sokereita elintarvikkeista, kuten hedelmistä, ovat hyviä, suuret määrät lisätyistä sokereista ja sokeripitoisista juomista voivat vahingoittaa terveyttäsi monin tavoin.
Juo enemmän vettä
Hyvin yksinkertainen vinkki laihtumiseen on juoda paljon vettä. Juomalla noin 8 lasillista (2 litraa) vettä päivässä voit polttaa noin 96 ylimääräistä kaloria. Veden juomisen ajoitus voi kuitenkin olla vieläkin tärkeämpää, sillä sen juominen ennen ateriaa voi vähentää nälänhätää ja saada automaattisesti syömään vähemmän.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 0,5 litran vettä juominen puoli tuntia ennen ateriaa johti 44 % enemmän painonpudotukseen. Kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon, runsaan veden juominen (etenkin ennen ateriaa) voi olla hyödyllistä, jos sinun on laihdutettava. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja vihreä tee, ovat myös hyviä. Niiden kofeiinipitoisuus voi kiihdyttää aineenvaihduntaa jonkin verran, ainakin lyhyellä aikavälillä.
Juo vettä ennen ateriaa vähentääksesi kaloreita
Treenaa
Kun syöt vähemmän kaloreita, kehosi kompensoi energiaa säästämällä. Tästä syystä pitkäaikainen kalorirajoitus voi hidastaa aineenvaihduntaa dramaattisesti. Lisäksi se voi johtaa lihasmassan menettämiseen, mikä puolestaan voi hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Siksi ainoa todistettu strategia tämän vaikutuksen estämiseksi on harjoittaa lihaksia nostamalla painoja. Jos et voi mennä kuntosalille, tee harjoituksia kotona, kuten punnerruksia tai seisomista.
Jotkut harjoitukset, kuten kävely, uinti tai lenkkeily, ovat myös hyödyllisiä - ei välttämättä laihduttamiseen, vaan terveyden parantamiseen. Lisäksi liikunnalla on monia muita etuja painonpudotuksen lisäksi, kuten pidempi pitkäikäisyys, pienempi sairausriski, enemmän virkistystä ja parempi mieliala joka päivä.
Vähennä tärkkelystä
Hiilihydraattien leikkaaminen on erittäin tehokas tapa laihtua, koska se vähentää ruokahaluasi ja saa sinut automaattisesti syömään vähemmän kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi johtaa kahdesta kolmeen kertaan enemmän painonpudotukseen kuin vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio.
Varmista vain, että ateriasi ovat laadukkaita, runsaasti kuitua sisältäviä, keskittyen tuoreisiin ja kokonaisiin ruokiin.
Hiilihydraattien leikkaaminen on tehokas tapa laihtua
Kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin, riippuu siitä, haluatko ylläpitää, pudottaa vai lihoa, sekä muista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä, pituudesta, nykyisestä painosta, aktiivisuustasosta ja kehon aineenvaihdunnasta.
Kalorien vähentäminen ei tarkoita itsesi nälkää. Vain muutama yksinkertainen ruokavalio- ja elämäntapamuutos, mukaan lukien liikunta, oikea nesteytys, proteiinin lisääminen ja hiilihydraattien vähentäminen, voivat auttaa sinua laihtumaan ja tuntemaan olosi tyytyväiseksi.
Tet-päivinä iloisen tunnelman lisäksi myös perinteiset herkulliset ruoat saavat monet itkemään. Mutta jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota, se saa sinut lihomaan, aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia, verirasvoja ja sydänsairauksia.
Nopeaa ja tehokasta laihdutusmenua varten sinun ei pidä sivuuttaa keittoa. Keitossa ei ole liikaa energiaa, mutta se täyttää silti tyhjiön
Onko laihdutuspillereillä sivuvaikutuksia? Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja tämän menetelmän sivuvaikutuksista.
Nykypäivän painonpudotus ei ole enää vain painonpudotusta, elimistöön kertyneen veden määrän vähentämistä, vaan se liittyy lihasten lisääntymiseen ja rasvan vähenemiseen. Nämä ovat kuitenkin kaksi täysin erilaista prosessia, jotka on erotettava selkeästi toisistaan, jotta saadaan turvallinen ja tehokas menetelmä painonpudotukseen, lihasten kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen.
Rasvaista lihaa täynnä oleva lomakausi on ohi, nyt on oikea aika, jos haluat aloittaa laihdutuskasvisruokavalion. Mutta ymmärrätkö täysin tämän ruokailutavan?
Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota etkä silti pysty laihduttamaan tai edes lihomaan, teet todennäköisesti seuraavat virheet.
Kotona valmistaminen auttaa sinua saamaan terveellisemmän ruokavalion, mikä puolestaan voi parantaa terveyttäsi ja hallita painoasi. Jotkut ruoanlaittovirheet voivat kuitenkin estää painonpudotusta.
Mitä probiootit siis ovat? Auttavatko probiootit painonpudotuksessa ja vatsan rasvassa? Seuraava artikkeli tarjoaa täydelliset tiedot siitä, kuinka laihtua kotona probioottien avulla.
Mikä painonpudotusmenetelmä on tehokas 40 vuoden iän jälkeen? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi onnistuneen painonpudotuksen salaisuudet 40 vuoden iän jälkeen.
Miksi vaatteiden käyttämättä jättäminen sängyssä voi auttaa painonpudotuksessa? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi ilman vaatteita nukkumaanmenon edut.
Kaikki haluavat laihtua nopeasti, joten he usein soveltavat pikapainonpudotusvinkkejä, kuten laihduttamista, jopa paastoamista tai liiallista liikuntaa.
Painonpudotusvalmisteiden suosio kasvaa. Pitäisikö sinun siis käyttää funktionaalisia elintarvikkeita laihtuaksesi? Seuraava artikkeli antaa sinulle täydellisimmän vastauksen.
Kun haluat laihtua, sinun ei pitäisi jättää ruokaa kokonaan pois tai jättää väliin päivän aikana, se on erittäin haitallista terveydelle. Voit korvata runsaasti rasvaliukoisia ruokia alla mainituilla terveellisillä, vähäkalorisilla elintarvikkeilla.
Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus tarkoittaa aterioiden väliin jättämistä tai vähäistä syömistä, mutta tämä on erittäin haitallista ja jopa lihottaa painoa taaksepäin. Joten kuinka syödä ja kuinka paljon kaloreita laihtua?
Laihdutus on monien naisten valitsema menetelmä parantaakseen ja ylläpitääkseen vartaloaan. Kohtuuttoman ruokavalion valitseminen ei kuitenkaan tee laihduttamisesta yhtä tehokasta, vaan myös tuo mukanaan monia haitallisia vaikutuksia terveydelle. Selvitetään alla olevasta artikkelista 5 merkkiä siitä, että ruokavalio on terveydelle haitallinen!
Jos sinulla on ylimitoitettu vartalo ja sinulla on päänsärkyä, etsit ratkaisua sen pienentämiseen. Tällä hetkellä on olemassa monia menetelmiä rasvanpudotukseen, mikä menetelmä tulee
Jotta painonpudotus olisi tehokasta, sen on ymmärrettävä jokaisen ihmiskehon vahvuudet ja heikkoudet. Jos on olemassa ihmiskehon mukainen laihdutusruokavalio ja jos osaat soveltaa sitä
Munakoiso on ruoka, joka näyttää suositulta vietnamilaisissa perheen aterioissa. Monet ihmiset väittävät, että sillä on painonpudotusvaikutus. Joten auttaako munakoiso painonpudotuksessa?
Tiedätkö aterioiden väliin jättämisen muodon? Onko tämä todella tehokas ja terveellinen ruokavalio?
Leipävyötärö on monien huolenaihe, sillä esteettisyyden heikkenemisen lisäksi suuri vyötärön koko sekä liiallisen rasvan kerääntyminen vaikuttavat terveyteen. Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi tietää, kuinka vatsan rasvaa voidaan tehokkaasti pudottaa.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
