Ravitsemussalaisuus Covid-19:n estämiseksi

Vallitsevassa monimutkaisessa Covid-19-epidemian tilanteessa terveysministeriön suosittelemien infektioiden ehkäisytoimenpiteiden lisäksi riittävän ravinnon sekä aktiivisten ja terveellisten elämäntapojen varmistaminen on tärkeässä roolissa, joka on erittäin tärkeää Covid-19:n ehkäisyssä. 

Monipuolinen, täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio makro- ja hivenaineineen on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, mikä lyhentää hoitoaikaa.

Terveillä ihmisillä, jos ruokavalio ei ole riittävä, immuunijärjestelmä heikkenee ja sairauden todennäköisyys on myös melko korkea. Siksi kaikkien ei pitäisi olla subjektiivisia, vaan omat turvalliset ruokavalionsa epidemiakaudella.

Tässä on joitain ravitsemusvinkkejä, jotka auttavat ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää Covid-19-tartunnan ehkäisemiseksi, ja niiden avulla voit suunnitella ruokalistaa perheellesi.

Tarjoa riittävästi energiaa päivittäisten aterioiden kautta

On erittäin tärkeää säilyttää tapana syödä kolme pääateriaa päivässä, mukaan lukien aamiainen, lounas ja illallinen. Kuitenkin monet ihmiset jättävät väliin ateriat, erityisesti aamiaisen, joka on päivän tärkein ateria. Aterioiden väliin jättäminen johtaa siihen, että aterian kokonaisenergia ei vastaa kehon tarpeita, mikä aiheuttaa väsymystä, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja suurentunutta sairauden todennäköisyyttä. 

Jotta keholle saadaan riittävästi energiaa, meidän on varmistettava, ettemme jätä aterioita väliin, syömme 3 täyttä ateriaa päivässä ja syömme enemmän välipaloja, kuten jogurttia, hedelmiä, muroja, ... täydentämään kehon ravintoa. 

Lisää proteiinia päivittäisiin aterioihin

Proteiinipitoisella ruokavaliolla on kyky lisätä vastustuskykyä erittäin hyvin. Proteiini on erittäin tärkeä elimistössä, mikä auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja taistelemaan muita taudinaiheuttajia vastaan. 

Proteiini toimii materiaalina valkosolujen ja vasta-aineiden synteesiä varten taistelemaan kehoon tunkeutuvia bakteereja ja viruksia vastaan. 

Proteiinilisät elintarvikkeilla, kuten lihalla, kananmunalla, kalalla ja palkokasveilla. Elimistön tarvitsema proteiinimäärä on noin 5-6 annosta proteiinia (proteiinia)/vrk. Sinun tulisi yhdistää aterioissasi kasvi- ja eläinproteiinia saadaksesi kehosi tarvitseman kokonaisproteiinimäärän. 

Lisää proteiinia päivittäisiin aterioihin

Vitamiini- ja kivennäisainelisä

Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen vahvistaa immuunijärjestelmää päivittäisissä aterioissa. Jotkut ruoat sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten maksa, bataatit, porkkanat, mangot ja papaijat.

Pitäisi syödä paljon C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, paljon sinkkiä sisältäviä ruokia kuten pähkinöitä, sianlihaa, ostereita, ostereita jne. Sinkkilisäaineella on myös infektioita, keuhkokuumetta ehkäisevä vaikutus ihmisillä Vanhukset.

Päivittäisessä ruokavaliossa tulee olla riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, jos riittämättömän saannin tapauksessa elimistöä voidaan täydentää A-vitamiinia, D-vitamiinia, C-vitamiinia, sinkkiä sisältävillä suun kautta otetuilla  lisäravinteilla lääkärin ohjeiden mukaan. Nämä ovat myös aineita, jotka auttavat vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää Covid-19-epidemian aikana.

Omega-3 lisäaine

Runsaasti Omega-3-pitoisia ruokia ovat yleensä kala ja äyriäiset. Kalaa tulisi syödä vähintään 2 kertaa viikossa, jotta elimistö saa riittävästi omega-3-rasvahappoja.

A-vitamiinilla ja omega 3:lla on rooli hengityselinten immuunijärjestelmässä, voi ottaa kalaöljytabletteja päivittäiseen lisäravinteeseen. 

Omega-3-lisäravinteet kalan ja äyriäisten kautta

Lisää kasviksia, mukuloita, eteerisiä öljyjä päivittäisiin aterioihin

Vihannesten, mukuloiden, sitruunaruohon, sitruunan ja yrttien käytön lisääminen päivittäisessä ruoassa auttaa lisäämään bakteerien määrää. Voit lisätä valkosipulin eteerisen öljyn tabletteja tai 1-2 tuoretta valkosipulinkynttä, lämmintä inkiväärivettä. Valkosipulilisillä on bakteereja tappava vaikutus estämällä bakteereille välttämättömiä rikkipitoisia entsyymejä, tehokkaasti anti-inflammatorisia.

Lisäksi valkosipuli sisältää myös suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, joten tämä ruoka ei vain paranna vastustuskykyä, vaan auttaa myös ehkäisemään muita sairauksia.

Muut vihannekset, erityisesti paprikat, ovat tehokkaita elintarvikkeita vahvistamaan vastustuskykyä Covid-19:lle, koska niiden C- vitamiinipitoisuus on 3 kertaa korkeampi kuin muissa appelsiineissa ja mandariineissa. 

Täydennä energiaa ja proteiinia sisältäviä erikoisravintotuotteita 

Vanhukset, kroonisia sairauksia sairastavat potilaat, alipainoiset, laihat, mutta epäturvalliset ruokavaliot. Näiden ihmisten tulisi täydentää proteiinia ja energiaa sisältäviä ravintotuotteita, kuten tuoretta maitoa, maitojauhetta iän mukaan.

Suositeltu proteiini- ja energiapitoisten ravintoaineiden annos ei yleensä saa olla yli 500 kaloria, mikä vastaa 2 kupillista maitoa. Sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutilla tai hoitohenkilökunnalla oikean tuotteen valinnassa.

Muutamia vinkkejä lisää

Vettä tulee juoda säännöllisesti, noin 2 litraa vettä päivässä, kurkun ei pidä antaa olla liian kuiva ennen veden juomista. Ota pieniä kulauksia ja jaa se useaan kertaan päivässä. 

Tässä vaiheessa on suositeltavaa syödä erilaisia ​​ruokia, joissa on monia värejä ja ravintoaineita. Tarjoa riittävästi, vähintään 15 ruokaa päivässä, rajoita rasvaisten, makeiden ja friteerattujen ruokien syömistä. Ruoat, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, turvotusta, eivät tarjoa riittävästi proteiinia ja vitamiineja immuunijärjestelmälle.

Ruoan tulee varmistaa elintarvikehygienia ja turvallisuus sekä kypsennettynä että keitettynä. Kala ja liha ovat täysin kypsiä. Säilytä tuoreita, käyttämättömiä elintarvikkeita jääkaapin pakastinosastossa ja kypsentämättömät elintarvikkeet välittömästi jääkaapissa.

Pese kädet huolellisesti ennen ruokailua, ennen ja jälkeen ruoanlaiton. Rajoita ruoan syömistä ravintolan ulkopuolella hygienian varmistamiseksi.

Kädet tulee pestä ennen ruokailua elintarvikehygienian ja -turvallisuuden varmistamiseksi

Yllä on joitain ravitsemussalaisuuksia, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmää, joilla on terve vastustuskyky taistella Covid-19-epidemiaa vastaan. Katso se täydentääksesi perheesi kattavaa ja runsasta ruokalistaa. Toivotamme teille kaikille hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä, selviämme pandemian yhdessä.