4 sääntöä päivittäisen ravinnon valintaan, jotka tiedät jo?

Ravinnolla on tärkeä rooli terveydellemme. Varmistaaksesi riittävän ravintoaineiden saannin kehollesi, sinun on tiedettävä ravintovalinnan 4 sääntöä

Ravinnolla on tärkeä rooli terveydellemme. Varmistaaksesi riittävän ravinnon kehollesi, sinun on tiedettävä seuraavat 4 ravintovalinnan sääntöä.

Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli elämässämme. Kohtuullinen ruokavalio auttaa sinua saamaan terveen kehon ja selkeän mielen opiskelua ja työtä varten. Mutta päinvastoin, jos et syö tarpeeksi ravintoaineita, keho putoaa aina väsymykseen, keskittymiskyvyn puutteeseen ja johtaa pitkään heikkouden tilaan.

Mistä kuitenkin tiedät, onko päivittäinen ruokavaliosi ravitsevaa ja järkevää? Artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin asiantuntijoiden suosittelemilla neljällä säännöllä ravinnon valitsemiseksi päivittäiseen ruokavalioosi.

1. Ensimmäinen ravintovalinnan sääntö: kuitulisät

Kuitua löytyy vihreistä vihanneksista ja tuoreista hedelmistä tai täysjyväviljasta

Kuitu on yksi niistä aineista, joita esiintyy lähes kaikissa kehon toiminnoissa. Siksi kuidun rooli on erittäin suuri todella terveen kehon kannalta. Tämä aine tukee tehokkaasti ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, erityisesti paksusuolen puhdistusprosessia, verensokeri- ja kolesterolitasojen vakauttamista.

Kuitu jaetaan kahteen tyyppiin, liukoiseen kuituun ja liukenemattomaan kuituun. Jos haluat täydentää kehosi tarvitsemaa kuitua, sinun tulee syödä aktiivisesti vihreitä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä tai täysjyvätuotteita.

2. Ravintovalinnan toinen sääntö: valitse erivärisiä ruokia

Valitse erivärisistä ruoista

Tosiasia on, että elintarvikkeiden ravintosisältö näkyy näiden elintarvikkeiden värin kautta. Esimerkiksi appelsiinihedelmät sisältävät paljon C-vitamiinia (appelsiini, sitruuna, ananas, mango...), punaiset hedelmät sisältävät runsaasti A-vitamiinia (tomaatit, porkkanat, mansikat...) ja vihreitä vihanneksia ja kukkia Vihreät hedelmät sisältävät paljon kuitua ja kivennäisaineita...

Siksi eriväristen ruokien valitseminen ruokalistallesi on tärkeä ravintoarvovalinnan sääntö terveytesi parantamiseksi ja suojelemiseksi.

3. Ravintovalinnan kolmas sääntö: syö vain terveellisiä rasvoja

Syö vain terveellisiä rasvoja: lohta, avokadoa, maapähkinöitä, oliiviöljyä, munia…

Ei se tarkoita, että sinun pitäisi välttää kaikkia rasvoja, vaan sisällytä vain runsaasti terveellisiä rasvoja. Ne ovat välttämättömiä aivojen ja koko kehon toiminnalle. Nämä rasvat eivät myöskään nosta painoa, mutta ovat täysin hyödyllisiä terveydelle.

Tämän aineen imeytymiseksi sinun tulee lisätä sellaisten elintarvikkeiden, kuten lohen, avokadon, maapähkinöiden, oliiviöljyn, kananmunien, saantia... Eläinrasvojen osalta niitä tulisi rajoittaa, koska ne tarjoavat epäterveellisiä rasvoja, jotka vaikuttavat kehoon. sydämeen, ruuansulatusjärjestelmää ja saada sinut lihomaan.

4. Neljäs ravintovalinnan sääntö: vähennä aterioiden sokerin määrää

Vähennä sokeria aterioissa

Sokeri ei todellakaan ole hyväksi kehollesi ja ihollesi. Mutta itse asiassa imetät kehoon joka päivä suuren määrän sokeria, koska sokeria on monissa elintarvikkeissa. Aamujuomista, kuten kahvista ja teestä makeisiin hedelmiin ja välipaloihin.

Liika sokerin syöminen lihottaa painoa, nostaa verensokeria ja vaikuttaa ihoon. Erityisesti ihmisille, joilla on akne, sokeri ärsyttää aknea ja pahentaa tilannetta.

Yllä on 4 perussääntöä ravinnon valitsemiseksi tasapainottaakseen kehon ravintoa päivittäin. Toivotan sinulle herkullisia aterioita ja tervettä kehoa.