Onko hyvä syödä paljon granolaa? Mitä sinun tulee tietää granolasta

Granola on terveellinen luomuruoka, jossa on runsaasti ravinteita ja jota käytetään usein aamiaiseksi. On kuitenkin edelleen monia kysymyksiä siitä, onko paljon granolan syönti hyvää? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja näistä tiedoista.

Granola on suosittu välipala ja yksi parhaista aamiaisvaihtoehdoista aloittaa päivä täynnä energiaa. Granolan tärkeimmät ainesosat eivät ainoastaan ​​tarjoa monia ravintoaineita, vaan myös stimuloivat makunystyröitäsi, lisäsitpä sitten hieman jogurttia tai syötkö sen suoraan, sen maku on edelleen loistava, eikä sitä kannata jättää väliin. Juuri tämän erinomaisen maun takia monet ihmiset joutuvat epäilemään, onko paljon granolan syönti hyvää? Liian herkulliset ja houkuttelevat ruoat eivät usein ole hyväksi terveydelle, eikö niin?

Lisäätpä sitten hieman jogurttia tai käytät sitä suoraan, maku on silti loistava

Mikä on Granola?

Granola on kylmämuro, joka on valmistettu kaurasta, pähkinöistä, hunajasta tai muista makeutusaineista, kuten ruskeasta sokerista ja joka yleensä paahdetaan kullanruskeaksi. Jotkut kuivatut hedelmät, kuten rusinat, kuivatut taatelit ja jotkut makeat karkit, kuten tuplasuklaa, tekevät mausta rikkaamman ja herkullisemman.

1960-luvulle mennessä granolasta oli tullut suosittu ruokalaji ihmisten keskuudessa, jotka päättivät noudattaa ravitsemuksellisiin etuihin keskittyvää elämäntapaa, ja näin granolasta tuli tärkeä osa vuoden 1969 Woodstock-festivaaleja. - johon samanhenkiset ihmiset kokoontuvat nauttimaan terveellisestä ja energisoiva ruokalaji, kuten granola. Seuraavina vuosikymmeninä granola ylitti näiden yhteisöjen ruokalistat valloittaakseen useimpien amerikkalaisten perheiden aamiaiset ja levitäkseen ympäri maailmaa.

Onko hyvä syödä paljon granolaa?

Jos et tiedä, onko paljon granolaa hyvä syödä? No, tässä on vastaus kysymykseen. Granola on todellakin erittäin hyvä terveydelle ja tuo mukanaan monia erilaisia ​​etuja, mutta syödessä tulee kiinnittää huomiota aineksiin ja annoskokoihin, valita terveellisimmät raaka-aineet parantaaksesi terveyttäsi joka päivä.päivä. Tässä on muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä:

• Älä valitse tai osta huonolaatuista Granolaa, jonka ainesosat tai alkuperä ovat tuntemattomia.
• Granola on runsaasti kaloreita ja sisältää usein paljon sokeria ja tärkkelystä, joten sitä kannattaa syödä vain kohtuudella.
• Jos mahdollista, osta ainekset ja valitse sinulle sopivat ainesosat ja tee sitten granola kotona.

Granola voi tarjota monia terveyshyötyjä

Ainesosat ja ravinto Granolassa

Vastatakseen kysymykseen "Onko hyvä syödä paljon granolaa?" Opitaanpa ensin Granolan ainesosista ja ravinnosta. Tämä ruokalaji voi tuoda monia terveyshyötyjä.

Ainesosa

Tässä on joitain granolan yleisimmistä ainesosista, joihin voit viitata tehdäksesi oman granolan kotona.

• Kaura: Yksi jyvistä, jotka sisältävät enemmän proteiinia, rasvaa (enimmäkseen tyydyttymätöntä rasvaa ), hiilihydraatteja (kuidun vuoksi) ja B-vitamiineja verrattuna muihin viljoihin. Kaura sisältää myös mineraaleja, kuten fosforia, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa.
• Pähkinät: Sisältää kuitua, proteiinia, kivennäisaineita, B- ja E-vitamiineja sekä terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämelle ja koko keholle. Voit käyttää mitä tahansa pähkinöitä, joista pidät eniten: saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, seesamia, pellavansiemeniä, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, chia-siemeniä… voit vapaasti valita. mitä tahansa pähkinää, mutta älä liioittele. 
• Makeutusaine: Mitä vähemmän sokeria, sen parempi. Voit käyttää hunajaa, agavea, suosikkisiirappiasi tai taatelijauhetta/siirappia. Kaikissa näissä on sokeria, mutta puhdistettuun sokeriin verrattuna niillä on rikkaampi maku ja lisäravinteet (vitamiinit, kivennäisaineet jne.) alhaisemman glykeemisen indeksin vuoksi. 
• Rasva: Monissa resepteissä käytetään kookosöljyä granolan valmistukseen sen paksun koostumuksen vuoksi. Tämä on kuitenkin runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävä öljy, joten sinun tulee käyttää ekstra-neitsytoliiviöljyä tai rypsiöljyä . Jos välität enemmän granolasi mausta kuin ravintoarvosta, käytä voita.

Kaurasta, pähkinöistä, hunajasta tai muusta makeutusaineesta valmistettu granola

Ravintoarvo

Saadaksesi vastauksen kysymykseen, onko paljon granolan syönti hyvää, tutustutaan ensin granolan ravintokoostumukseen!

Granola on täynnä ravintoaineita, minkä vuoksi se on niin kuuluisa ja suosittu. Tutkimusten mukaan 1 kuppi (noin 122 grammaa) instant kotitekoista granolaa sisältää: 16,7 g proteiinia, 10,9 g kuitua ja makroravinteita, kuten rautaa (4,82 mg), magnesiumia (205 mg), sinkkiä (5,09 mg) ja E-vitamiini (13,5 mg).

• Useimmat granolalajikkeet sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua. Ruoat, joissa on runsaasti kuitua ja proteiinia, pitävät kylläisenä tuntikausia estäen näin toistuvia nälkäkipuja.
• Granolan kuitupitoiset ainesosat, kuten kaura ja pähkinät, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan veren rasva- (kolesteroli) tasoa kehossa. Tämä vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.
• Tutkimukset osoittavat, että granolan säännöllinen käyttö voi parantaa ruoansulatusta ja parantaa aineenvaihduntaa.
• Granolan kuivatut hedelmät ja pähkinät sisältävät runsaasti antioksidantteja, mukaan lukien E-vitamiinia, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta ja auttaa torjumaan vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia.

Toivottavasti sait oikean vastauksen kysymykseen, onko granolan lisääminen hyvästä , sekä hyödyllistä tietoa tästä ravitsevasta aamiaisruoasta.