Banaaneilla ei ole vain tyypillistä herkullista makua, vaan banaanien terveyshyödyt ovat myös suuret. Mitä hyötyä on banaanien päivittäisestä syömisestä? Voit lukea lisää banaanien eduista alla olevasta artikkelista.
Banaanit ovat herkullisia ja erittäin terveellisiä. Ne sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita ja ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatukselle, sydämen terveydelle ja painonpudotukselle. Monien etujen lisäksi banaani päivässä on myös erittäin kätevä välipala. Tässä on 10 banaanin tieteellisesti todistettua hyötyä.
10 banaanien vaikutusta kehoomme
Banaanien koostumus sisältää monia tärkeitä ravintoaineita
Banaanien on pitkään tiedetty olevan yksi maailman suosituimmista hedelmistä. Ne ovat kotoisin Kaakkois-Aasiasta, ja niitä kasvatetaan nykyään monissa osissa maailmaa. Tätä hedelmää on monia eri värejä, kokoja ja muotoja. Kuitu ja antioksidantit ovat kaksi ravintoainetta, joita löytyy erityisesti banaaneista.
On huomattava, että banaanit sisältävät vain noin 105 kaloria ja ovat lähes kokonaan vettä ja hiilihydraatteja. Yllä olevan tiedon perusteella voidaan nähdä, että banaanipippurin proteiinimäärä on hyvin vähäinen ja rasvaton. Tämä on myös tekijä, joka tekee tästä hedelmästä "täydellisen" valinnan laihduttajille.
Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä
Alentaa kohtalaisesti verensokeria
Banaanit sisältävät paljon pektiiniä. Se on eräänlainen kuitu , joka antaa banaaneille niiden sienimäisen koostumuksen. Kypsymättömät banaanit sisältävät kestävää tärkkelystä. Se on aine, joka toimii liukoisena kuiduna ja erittyy ruoansulatuskanavan kautta.
Sekä pektiini että resistentti tärkkelys voivat alentaa verensokeria aterioiden jälkeen. Ne vähentävät myös himoa hidastamalla mahan tyhjenemistä. Lisäksi banaanien glykeeminen indeksi (GI) luokitellaan matalasta kohtalaiseen. Se osoittaa, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria. Tämän indeksin asteikko on 0-100.
Vihreiden banaanien GI-arvo on noin 30, kun taas kypsän banaanin GI-arvo on noin 60. Tämä viittaa siihen, että banaanien lisäsyöminen ei aiheuta suuria terveysmuutoksia. verensokeri terveillä ihmisillä.
Tämä ei kuitenkaan välttämättä koske tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä, joiden tulisi välttää kypsien banaanien syömistä ja seurata verensokeria huolellisesti, jos niitä on.
Banaanin vaikutus ruoansulatukseen
Kuidut ovat erittäin tärkeitä terveydelle, erityisesti ruoansulatuskanavan parantamiselle. Keskikokoisessa banaanissa on tyypillisesti noin 3 grammaa kuitua. Joten paljon banaanien syömisen etuna on, että se auttaa tarjoamaan kuitua keholle.
Banaanit sisältävät kahta päätyyppiä kuituja:
Syö enemmän banaaneja laihtuaksesi
Ei ole suoria tutkimuksia, jotka vahvistaisivat, että paljon banaanien syöminen on tehokasta painonpudotuksessa. Banaaneilla on kuitenkin hyviä painonpudotusominaisuuksia. Banaanit ovat yksi suhteellisen vähäkalorisista hedelmistä. Keskimääräinen banaani sisältää hieman yli 100 kaloria, mutta se on myös täynnä ravintoaineita ja täyttää sinut nopeasti.
Banaanien lisääminen tarkoittaa, että syöt enemmän kuitua, mikä auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi vihreät banaanit sisältävät myös paljon vastustuskykyistä tärkkelystä. Joten jos syöt paljon banaaneja, tunnet kylläisyyttäsi pitkään ja vähennät himoa.
Banaanin syömisen edut voivat tukea sydämen terveyttä
Kalium on tärkeä kivennäisaine sydämen terveydelle - erityisesti verenpaineen hallintaan. Vaikka se on tärkeää, hyvin harvat ihmiset saavat tarpeeksi kaliumia ruokavaliostaan.
Banaanien syömisen etuna on, että ne ovat erinomainen kaliumin lähde keholle. Yksi banaani, jonka keskipaino on noin 118 grammaa, sisältää 9 % TDI:tä. Banaanien lisääminen tarkoittaa ruokavaliota, jossa on runsaasti kaliumia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta . Ihmisillä, jotka kuluttavat paljon kaliumia, on jopa 27 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski. Lisäksi banaanit sisältävät tietyn määrän magnesiumia, joka on myös tärkeää sydämen terveydelle.
Banaanit ovat erinomainen kaliumin lähde keholle
Banaanit ovat voimakas antioksidanttien lähde
Banaanit sisältävät joitain tehokkaita antioksidantteja, kuten dopamiinia ja katekiineja. Näillä antioksidanteilla on monia terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien ja rappeutumissairauksien riski. Dopamiini toimii yksinkertaisesti tehokkaampana antioksidanttina kuin hormonien tai mielialan muuttaminen.
Enemmän banaaneja syömällä voi tuntea kylläisyyttä
Resistentti tärkkelys on sulamaton hiilihydraatti – jota löytyy vihreistä banaaneista ja muista elintarvikkeista – joka toimii kuten liukoinen kuitu elimistössäsi. Yleissääntönä on, että mitä vihreämpi banaani, sitä korkeampi on kestävä tärkkelyspitoisuus.
Sen sijaan kypsät (keltaiset) banaanit sisältävät vähemmän tärkkelystä ja kestäviä kuituja - mutta vastaavasti enemmän liukoista kuitua. Sekä pektiini että resistentti tärkkelys vähentävät ruokahalua ja lisäävät kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen.
Vihreiden banaanien edut voivat parantaa insuliiniherkkyyttä
Insuliiniresistenssi on riskitekijä mahdollisesti vakaville sairauksille, mukaan lukien tyypin 2 diabetes.Vain kourallinen tutkimuksia on osoittanut, että 15–30 gramman resistentin tärkkelyksen nauttiminen päivässä voi lisätä insuliiniherkkyyttä 33 prosentista 50 prosenttiin neljässä viikossa. Siksi ne voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä.
Enemmän banaanien syöminen voi parantaa munuaisten terveyttä
Kalium on välttämätön kivennäisaine verenpaineen säätelylle ja terveelle munuaisten toiminnalle. Banaanit ovat rikas kaliumin lähde. 13 vuotta kestäneessä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät banaaneja kahdesta kolmeen kertaa viikossa, oli 33 prosenttia pienempi riski sairastua munuaissairauksiin.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja 4-6 kertaa viikossa, on lähes 50 % pienempi riski sairastua munuaissairauksiin kuin niillä, jotka eivät syö tätä hedelmää.
Banaanien edut urheilussa
Banaaneja kutsutaan usein täydelliseksi ruoaksi urheilijoille pääasiassa niiden mineraalipitoisuuden ja helposti sulavien hiilihydraattien vuoksi. Runsas banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja arkuutta harjoituksen aikana. Tämä on ongelma, joka tapahtuu 95%:lle ihmisistä, jotka harjoittavat.
Taustalla olevien kouristusten syy on edelleen huonosti ymmärretty, mutta yleinen selitys on kuivuminen elektrolyyttiepätasapainon kanssa. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin yhteyden banaanien syömisen ja lihaskrampin välillä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja, saattaa olla pienempi riski saada kohtauksia, mutta toiset tutkimukset osoittavat, että banaaneilla ei ole tätä vaikutusta.
Lyhyesti sanottuna banaanit ovat loistava ravinnonlähde ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Runsas banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja kipua harjoituksen aikana
Kuka ei saisi syödä banaaneja?
Joten tiedät banaanien syömisen edut ja haluat sisällyttää banaaneja ruokavalioosi. Kuitenkin, jos sinulla on seuraavat samanlaiset sairaudet. Vältä banaanien syömistä. Voit myös kysyä lääkäriltäsi, kuinka monta banaania voit syödä. Tässä ovat esineet, joiden ei pitäisi syödä banaaneja:
Kun olet tutkinut banaanien etuja , harkitse niiden lisäämistä ruokavalioosi.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Jogurtti on yksi ruuansulatuskanavan hyvistä ravintoaineista, joka lisää riittävästi kalsiumia pienten lasten luiden ja nivelten kehittymiseen. Kuitenkin, kuinka monta kuukautta vauvat voivat syödä jogurttia ja kuinka valita jogurtti, on ongelma, jota kaikki eivät tiedä.
Mikä on kosketus? Ihmisillä on 5 aistijärjestelmää, jotka ottavat eri rooleja. Jossa kosketus on ensimmäinen kehittynyt aisti ja se tuntuu koko kehossa. Yksityiskohta...
Mikä on Anti HBs, mutta se määrittää vasta-aineiden määrän elimistössä hepatiitti B -viruksen hyökkäystä vastaan, milloin Anti Hbs -testi tulisi tehdä ja kuinka paljon se on turvallista saavuttaa?
Itse asiassa termejä, kuten sairaus, oire ja oireyhtymä, käytetään laajasti sairauksien diagnosoinnissa ja kuvauksessa. Mutta kaikki eivät ymmärrä ja käytä näitä termejä oikein. Joten mikä on syndrooma? Miten oireyhtymät ja sairaudet eroavat toisistaan?
Hypertoninen suolaliuos on suolaliuos, jonka puhtaan suolan ja tislatun veden suhde on yli 0,9 %. Tämä on turvallinen ja tehokas menetelmä nenän ja nielun puhdistamiseen ja desinfioimiseen tehokkaasti ylempien hengitysteiden sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Joten mikä on hypertonisen suolaliuoksen koostumus? Miten se vaikuttaa terveyteen?
Kurkut ovat enimmäkseen vettä ja vähäkalorisia eivätkä sisällä tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon kaloreita kurkussa on, voiko kurkkujen syöminen laihtua? Vastaus löytyy seuraavassa artikkelissa.
Lapsivedellä on tärkeä rooli sikiön kehityksessä. Kun lapsivesipussi katkeaa ja lapsivesi vuotaa ulos, raskaana oleva nainen voi tuntea tämän ilmiön melko nopeasti. Kuitenkin monet raskaana olevat naiset sekoittavat emätinvuotoa lapsivesihukkaan. Alla olevassa artikkelissa kerron raskaana oleville naisille, mikä on lapsivesi ja miten se tunnistaa, jotta se voidaan ehkäistä ja osata käsitellä sitä ajoissa.
Brachial plexuksen vaurio on erittäin vaikea hoitaa. Syyn selvittäminen on erittäin tärkeää kivunlievityksen ja hoidon prosessissa. Seuraava artikkeli jakaa kanssasi yksityiskohtaisemmin syitä ja hoitoja.
Synteettisillä huumeilla on kemiallista rakennetta, jota on muutettu ensisijaisesti laittomiin ainesosiin liittyvien tuomioiden välttämiseksi. Koska kehon vaurioiden taso on erittäin vakava, kaikkien on oltava varovaisia tämän tuotteen suhteen.
Intubaatio on menetelmä potilaan hengitysteiden hallintaan. Joten missä tapauksissa endotrakeaalinen intubaatio suoritetaan? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Joka päivä nenämme altistuu paljon lialle sekä aineille, jotka aiheuttavat hengitysteihin liittyviä sairauksia. Siksi sinun tulee päivittäin huuhdella nenä poskionteloiden puhdistamiseksi, hengitysteiden avaamiseksi ja sairauden riskin poistamiseksi. Mutta tiedätkö kuinka puhdistaa nenäsi turvallisesti? Seuraava artikkeli opastaa sinua pesemään nenäsi oikein.
Primaarinen polysytemia vera on yleisin myeloproliferatiivinen sairaus. Joten mikä on polycythemia vera ja mitkä tekijät lisäävät taudin riskiä? Selvitetään seuraava artikkeli aFamilyToday-blogin avulla.
Vatsakipu on sairaus, jonka aiheuttaa mahalaukun limakalvon pitkäaikainen vaurioituminen. Jos sitä ei havaita ajoissa ja hoideta ripeästi, se johtaa tulehduksiin ja haavaumiin. Paitsi että vatsakipu vaikuttaa myös potilaan jokapäiväiseen elämään.
Mikä on RBC verikokeessa? Tämä on indikaattori punasolujen määrästä veressä. Tämä indeksi kasvaa tai laskee monista syistä ja vaikuttaa terveyteen. Erityisesti...
Mikä on eksokriininen haiman vajaatoiminta? Mikä on syynä? Mikä on hoito? Nämä ovat kysymyksiä, jotka kiinnostavat monia ihmisiä. Voit vastata tähän kysymykseen noudattamalla alla olevaa artikkelia.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
Soijalesitiiniä löytyy pieninä määrinä monissa eri tuotteissa ilman tunnettuja terveysvaikutuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet soijalesitiinin hyödyt kolesterolin vähentämisessä ja koliinin lisäyksessä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli jokaisen ihmisen, erityisesti paksusuolensyöpää sairastavien, terveydelle. Joten mitkä elintarvikkeet sisältyvät paksusuolensyöpää sairastavien ihmisten makrobioottiseen ruokavalioon?
Granaattiomena on erittäin terveellinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan hyvin tehokkaana antioksidanttina. Joten kun syö granaattiomenaa, pitäisi syödä siemeniä? Kuinka syödä granaattiomenaa hyvän terveyden vuoksi?
Rypäleet ovat herkullisia ja rakastettuja hedelmiä. Paitsi, että viinirypäleet tuovat myös monia terveyshyötyjä. Mitä hyötyä siis on rypäleiden syömisestä?
