Onko hyvä syödä banaaneja joka päivä ja 10 banaanin terveyshyötyä?

Banaaneilla ei ole vain tyypillistä herkullista makua, vaan banaanien terveyshyödyt ovat myös suuret. Mitä hyötyä on banaanien päivittäisestä syömisestä? Voit lukea lisää banaanien eduista alla olevasta artikkelista.

Banaanit ovat herkullisia ja erittäin terveellisiä. Ne sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita ja ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatukselle, sydämen terveydelle ja painonpudotukselle. Monien etujen lisäksi banaani päivässä on myös erittäin kätevä välipala. Tässä on 10 banaanin tieteellisesti todistettua hyötyä.

10 banaanien vaikutusta kehoomme

Banaanien koostumus sisältää monia tärkeitä ravintoaineita 

Banaanien on pitkään tiedetty olevan yksi maailman suosituimmista hedelmistä. Ne ovat kotoisin Kaakkois-Aasiasta, ja niitä kasvatetaan nykyään monissa osissa maailmaa. Tätä hedelmää on monia eri värejä, kokoja ja muotoja. Kuitu ja antioksidantit ovat kaksi ravintoainetta, joita löytyy erityisesti banaaneista. 

On huomattava, että banaanit sisältävät vain noin 105 kaloria ja ovat lähes kokonaan vettä ja hiilihydraatteja. Yllä olevan tiedon perusteella voidaan nähdä, että banaanipippurin proteiinimäärä on hyvin vähäinen ja rasvaton. Tämä on myös tekijä, joka tekee tästä hedelmästä "täydellisen" valinnan laihduttajille. 

Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä

Alentaa kohtalaisesti verensokeria 

Banaanit sisältävät paljon pektiiniä. Se on eräänlainen kuitu , joka antaa banaaneille niiden sienimäisen koostumuksen. Kypsymättömät banaanit sisältävät kestävää tärkkelystä. Se on aine, joka toimii liukoisena kuiduna ja erittyy ruoansulatuskanavan kautta. 

Sekä pektiini että resistentti tärkkelys voivat alentaa verensokeria aterioiden jälkeen. Ne vähentävät myös himoa hidastamalla mahan tyhjenemistä. Lisäksi banaanien glykeeminen indeksi (GI) luokitellaan matalasta kohtalaiseen. Se osoittaa, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria. Tämän indeksin asteikko on 0-100. 

Vihreiden banaanien GI-arvo on noin 30, kun taas kypsän banaanin GI-arvo on noin 60. Tämä viittaa siihen, että banaanien lisäsyöminen ei aiheuta suuria terveysmuutoksia. verensokeri terveillä ihmisillä. 

Tämä ei kuitenkaan välttämättä koske tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä, joiden tulisi välttää kypsien banaanien syömistä ja seurata verensokeria huolellisesti, jos niitä on.

Banaanin vaikutus ruoansulatukseen 

Kuidut ovat erittäin tärkeitä terveydelle, erityisesti ruoansulatuskanavan parantamiselle. Keskikokoisessa banaanissa on tyypillisesti noin 3 grammaa kuitua. Joten paljon banaanien syömisen etuna on, että se auttaa tarjoamaan kuitua keholle. 

Banaanit sisältävät kahta päätyyppiä kuituja: 

• Pektiini: Tämä kuitu vähenee banaanin kypsyessä. 
• Resistentti tärkkelys: Löytyy kypsistä banaaneista.

Syö enemmän banaaneja laihtuaksesi 

Ei ole suoria tutkimuksia, jotka vahvistaisivat, että paljon banaanien syöminen on tehokasta painonpudotuksessa. Banaaneilla on kuitenkin hyviä painonpudotusominaisuuksia. Banaanit ovat yksi suhteellisen vähäkalorisista hedelmistä. Keskimääräinen banaani sisältää hieman yli 100 kaloria, mutta se on myös täynnä ravintoaineita ja täyttää sinut nopeasti. 

Banaanien lisääminen tarkoittaa, että syöt enemmän kuitua, mikä auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi vihreät banaanit sisältävät myös paljon vastustuskykyistä tärkkelystä. Joten jos syöt paljon banaaneja, tunnet kylläisyyttäsi pitkään ja vähennät himoa. 

Banaanin syömisen edut voivat tukea sydämen terveyttä

Kalium on tärkeä kivennäisaine sydämen terveydelle - erityisesti verenpaineen hallintaan. Vaikka se on tärkeää, hyvin harvat ihmiset saavat tarpeeksi kaliumia ruokavaliostaan. 

Banaanien syömisen etuna on, että ne ovat erinomainen kaliumin lähde keholle. Yksi banaani, jonka keskipaino on noin 118 grammaa, sisältää 9 % TDI:tä. Banaanien lisääminen tarkoittaa ruokavaliota, jossa on runsaasti kaliumia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta . Ihmisillä, jotka kuluttavat paljon kaliumia, on jopa 27 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski. Lisäksi banaanit sisältävät tietyn määrän magnesiumia, joka on myös tärkeää sydämen terveydelle.

Banaanit ovat erinomainen kaliumin lähde keholle

Banaanit ovat voimakas antioksidanttien lähde 

Banaanit sisältävät joitain tehokkaita antioksidantteja, kuten dopamiinia ja katekiineja. Näillä antioksidanteilla on monia terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien ja rappeutumissairauksien riski. Dopamiini toimii yksinkertaisesti tehokkaampana antioksidanttina kuin hormonien tai mielialan muuttaminen. 

Enemmän banaaneja syömällä voi tuntea kylläisyyttä 

Resistentti tärkkelys on sulamaton hiilihydraatti – jota löytyy vihreistä banaaneista ja muista elintarvikkeista – joka toimii kuten liukoinen kuitu elimistössäsi. Yleissääntönä on, että mitä vihreämpi banaani, sitä korkeampi on kestävä tärkkelyspitoisuus.

Sen sijaan kypsät (keltaiset) banaanit sisältävät vähemmän tärkkelystä ja kestäviä kuituja - mutta vastaavasti enemmän liukoista kuitua. Sekä pektiini että resistentti tärkkelys vähentävät ruokahalua ja lisäävät kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen. 

Vihreiden banaanien edut voivat parantaa insuliiniherkkyyttä

Insuliiniresistenssi on riskitekijä mahdollisesti vakaville sairauksille, mukaan lukien tyypin 2 diabetes.Vain kourallinen tutkimuksia on osoittanut, että 15–30 gramman resistentin tärkkelyksen nauttiminen päivässä voi lisätä insuliiniherkkyyttä 33 prosentista 50 prosenttiin neljässä viikossa. Siksi ne voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä.

Enemmän banaanien syöminen voi parantaa munuaisten terveyttä 

Kalium on välttämätön kivennäisaine verenpaineen säätelylle ja terveelle munuaisten toiminnalle. Banaanit ovat rikas kaliumin lähde. 13 vuotta kestäneessä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät banaaneja kahdesta kolmeen kertaa viikossa, oli 33 prosenttia pienempi riski sairastua munuaissairauksiin. 

Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja 4-6 kertaa viikossa, on lähes 50 % pienempi riski sairastua munuaissairauksiin kuin niillä, jotka eivät syö tätä hedelmää.

Banaanien edut urheilussa 

Banaaneja kutsutaan usein täydelliseksi ruoaksi urheilijoille pääasiassa niiden mineraalipitoisuuden ja helposti sulavien hiilihydraattien vuoksi. Runsas banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja arkuutta harjoituksen aikana. Tämä on ongelma, joka tapahtuu 95%:lle ihmisistä, jotka harjoittavat. 

Taustalla olevien kouristusten syy on edelleen huonosti ymmärretty, mutta yleinen selitys on kuivuminen elektrolyyttiepätasapainon kanssa. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin yhteyden banaanien syömisen ja lihaskrampin välillä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja, saattaa olla pienempi riski saada kohtauksia, mutta toiset tutkimukset osoittavat, että banaaneilla ei ole tätä vaikutusta. 

Lyhyesti sanottuna banaanit ovat loistava ravinnonlähde ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Runsas banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja kipua harjoituksen aikana

Kuka ei saisi syödä banaaneja?

Joten tiedät banaanien syömisen edut ja haluat sisällyttää banaaneja ruokavalioosi. Kuitenkin, jos sinulla on seuraavat samanlaiset sairaudet. Vältä banaanien syömistä. Voit myös kysyä lääkäriltäsi, kuinka monta banaania voit syödä. Tässä ovat esineet, joiden ei pitäisi syödä banaaneja: 

• Ihmiset, jotka käyttävät beetasalpaajia: Lääkärit määräävät usein näitä lääkkeitä vähentääkseen sydänsairauksiin liittyvien komplikaatioiden riskiä. Jos syöt liikaa kaliumia banaaneista samanaikaisesti beetasalpaajien kanssa, se voi vahingoittaa munuaisiasi. 
• Potilaat, joilla on munuaisongelmia: Ihmisten, joilla on epäterveellinen munuaisten toiminta, tulisi rajoittaa banaanien käyttöä. Jos munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä kaliumia verestä, se voi johtaa kuolemaan. 
• Banaaniallergia tai lateksiallergia:  Joitakin banaaniallergian oireita ovat: Kutina, nokkosihottuma, turvotus, hengityksen vinkuminen tai hengitysvaikeudet banaanien syömisen jälkeen. Vaikeat allergiat voivat aiheuttaa anafylaksiaa ja olla hengenvaarallisia. 
• Migreenipäänsärky: Tutkimukset ovat osoittaneet, että banaanien syöminen voi laukaista migreenin joillakin ihmisillä.

Kun olet tutkinut banaanien etuja , harkitse niiden lisäämistä ruokavalioosi.