Banaaneilla ei ole vain tyypillistä herkullista makua, vaan banaanien terveyshyödyt ovat myös suuret. Mitä hyötyä on banaanien päivittäisestä syömisestä? Voit lukea lisää banaanien eduista alla olevasta artikkelista.
Banaanit ovat herkullisia ja erittäin terveellisiä. Ne sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita ja ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatukselle, sydämen terveydelle ja painonpudotukselle. Monien etujen lisäksi banaani päivässä on myös erittäin kätevä välipala. Tässä on 10 banaanin tieteellisesti todistettua hyötyä.
10 banaanien vaikutusta kehoomme
Banaanien koostumus sisältää monia tärkeitä ravintoaineita
Banaanien on pitkään tiedetty olevan yksi maailman suosituimmista hedelmistä. Ne ovat kotoisin Kaakkois-Aasiasta, ja niitä kasvatetaan nykyään monissa osissa maailmaa. Tätä hedelmää on monia eri värejä, kokoja ja muotoja. Kuitu ja antioksidantit ovat kaksi ravintoainetta, joita löytyy erityisesti banaaneista.
On huomattava, että banaanit sisältävät vain noin 105 kaloria ja ovat lähes kokonaan vettä ja hiilihydraatteja. Yllä olevan tiedon perusteella voidaan nähdä, että banaanipippurin proteiinimäärä on hyvin vähäinen ja rasvaton. Tämä on myös tekijä, joka tekee tästä hedelmästä "täydellisen" valinnan laihduttajille.
Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä
Alentaa kohtalaisesti verensokeria
Banaanit sisältävät paljon pektiiniä. Se on eräänlainen kuitu , joka antaa banaaneille niiden sienimäisen koostumuksen. Kypsymättömät banaanit sisältävät kestävää tärkkelystä. Se on aine, joka toimii liukoisena kuiduna ja erittyy ruoansulatuskanavan kautta.
Sekä pektiini että resistentti tärkkelys voivat alentaa verensokeria aterioiden jälkeen. Ne vähentävät myös himoa hidastamalla mahan tyhjenemistä. Lisäksi banaanien glykeeminen indeksi (GI) luokitellaan matalasta kohtalaiseen. Se osoittaa, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria. Tämän indeksin asteikko on 0-100.
Vihreiden banaanien GI-arvo on noin 30, kun taas kypsän banaanin GI-arvo on noin 60. Tämä viittaa siihen, että banaanien lisäsyöminen ei aiheuta suuria terveysmuutoksia. verensokeri terveillä ihmisillä.
Tämä ei kuitenkaan välttämättä koske tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä, joiden tulisi välttää kypsien banaanien syömistä ja seurata verensokeria huolellisesti, jos niitä on.
Banaanin vaikutus ruoansulatukseen
Kuidut ovat erittäin tärkeitä terveydelle, erityisesti ruoansulatuskanavan parantamiselle. Keskikokoisessa banaanissa on tyypillisesti noin 3 grammaa kuitua. Joten paljon banaanien syömisen etuna on, että se auttaa tarjoamaan kuitua keholle.
Banaanit sisältävät kahta päätyyppiä kuituja:
Syö enemmän banaaneja laihtuaksesi
Ei ole suoria tutkimuksia, jotka vahvistaisivat, että paljon banaanien syöminen on tehokasta painonpudotuksessa. Banaaneilla on kuitenkin hyviä painonpudotusominaisuuksia. Banaanit ovat yksi suhteellisen vähäkalorisista hedelmistä. Keskimääräinen banaani sisältää hieman yli 100 kaloria, mutta se on myös täynnä ravintoaineita ja täyttää sinut nopeasti.
Banaanien lisääminen tarkoittaa, että syöt enemmän kuitua, mikä auttaa painonpudotuksessa. Lisäksi vihreät banaanit sisältävät myös paljon vastustuskykyistä tärkkelystä. Joten jos syöt paljon banaaneja, tunnet kylläisyyttäsi pitkään ja vähennät himoa.
Banaanin syömisen edut voivat tukea sydämen terveyttä
Kalium on tärkeä kivennäisaine sydämen terveydelle - erityisesti verenpaineen hallintaan. Vaikka se on tärkeää, hyvin harvat ihmiset saavat tarpeeksi kaliumia ruokavaliostaan.
Banaanien syömisen etuna on, että ne ovat erinomainen kaliumin lähde keholle. Yksi banaani, jonka keskipaino on noin 118 grammaa, sisältää 9 % TDI:tä. Banaanien lisääminen tarkoittaa ruokavaliota, jossa on runsaasti kaliumia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta . Ihmisillä, jotka kuluttavat paljon kaliumia, on jopa 27 prosenttia pienempi sydänsairauksien riski. Lisäksi banaanit sisältävät tietyn määrän magnesiumia, joka on myös tärkeää sydämen terveydelle.
Banaanit ovat erinomainen kaliumin lähde keholle
Banaanit ovat voimakas antioksidanttien lähde
Banaanit sisältävät joitain tehokkaita antioksidantteja, kuten dopamiinia ja katekiineja. Näillä antioksidanteilla on monia terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien ja rappeutumissairauksien riski. Dopamiini toimii yksinkertaisesti tehokkaampana antioksidanttina kuin hormonien tai mielialan muuttaminen.
Enemmän banaaneja syömällä voi tuntea kylläisyyttä
Resistentti tärkkelys on sulamaton hiilihydraatti – jota löytyy vihreistä banaaneista ja muista elintarvikkeista – joka toimii kuten liukoinen kuitu elimistössäsi. Yleissääntönä on, että mitä vihreämpi banaani, sitä korkeampi on kestävä tärkkelyspitoisuus.
Sen sijaan kypsät (keltaiset) banaanit sisältävät vähemmän tärkkelystä ja kestäviä kuituja - mutta vastaavasti enemmän liukoista kuitua. Sekä pektiini että resistentti tärkkelys vähentävät ruokahalua ja lisäävät kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen.
Vihreiden banaanien edut voivat parantaa insuliiniherkkyyttä
Insuliiniresistenssi on riskitekijä mahdollisesti vakaville sairauksille, mukaan lukien tyypin 2 diabetes.Vain kourallinen tutkimuksia on osoittanut, että 15–30 gramman resistentin tärkkelyksen nauttiminen päivässä voi lisätä insuliiniherkkyyttä 33 prosentista 50 prosenttiin neljässä viikossa. Siksi ne voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä.
Enemmän banaanien syöminen voi parantaa munuaisten terveyttä
Kalium on välttämätön kivennäisaine verenpaineen säätelylle ja terveelle munuaisten toiminnalle. Banaanit ovat rikas kaliumin lähde. 13 vuotta kestäneessä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät banaaneja kahdesta kolmeen kertaa viikossa, oli 33 prosenttia pienempi riski sairastua munuaissairauksiin.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja 4-6 kertaa viikossa, on lähes 50 % pienempi riski sairastua munuaissairauksiin kuin niillä, jotka eivät syö tätä hedelmää.
Banaanien edut urheilussa
Banaaneja kutsutaan usein täydelliseksi ruoaksi urheilijoille pääasiassa niiden mineraalipitoisuuden ja helposti sulavien hiilihydraattien vuoksi. Runsas banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja arkuutta harjoituksen aikana. Tämä on ongelma, joka tapahtuu 95%:lle ihmisistä, jotka harjoittavat.
Taustalla olevien kouristusten syy on edelleen huonosti ymmärretty, mutta yleinen selitys on kuivuminen elektrolyyttiepätasapainon kanssa. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin yhteyden banaanien syömisen ja lihaskrampin välillä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja, saattaa olla pienempi riski saada kohtauksia, mutta toiset tutkimukset osoittavat, että banaaneilla ei ole tätä vaikutusta.
Lyhyesti sanottuna banaanit ovat loistava ravinnonlähde ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Runsas banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja kipua harjoituksen aikana
Kuka ei saisi syödä banaaneja?
Joten tiedät banaanien syömisen edut ja haluat sisällyttää banaaneja ruokavalioosi. Kuitenkin, jos sinulla on seuraavat samanlaiset sairaudet. Vältä banaanien syömistä. Voit myös kysyä lääkäriltäsi, kuinka monta banaania voit syödä. Tässä ovat esineet, joiden ei pitäisi syödä banaaneja:
Kun olet tutkinut banaanien etuja , harkitse niiden lisäämistä ruokavalioosi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
Ituilla on korkeampi ravintoarvo kuin monilla kypsillä vihanneksilla. Ituissa on runsaasti kuitua, B-vitamiineja ja proteiinia. Lisäksi itut sisältävät myös monia ruoansulatusentsyymejä ja joitain antioksidanttikomponentteja. Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi itujen terveyshyötyjä seuraavan artikkelin sisällön kautta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
