Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Useimmat ihmiset keskittyvät kardioharjoitteluprosessiin sen sijaan, että mitä pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen jälkeen. Itse asiassa on monia muita tekijöitä, jotka määräävät liikunnan tehokkuuden, kuten elämäntavat, ravitsemus. Etsitään vastaus kysymykseen kardioharrastuksen jälkeen alla olevasta artikkelista!
Mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen?
Venyttely
Jos harrastat paljon kardioharjoittelua , sinun tulee viettää enemmän aikaa venyttelyyn vakauttaaksesi sykesi ja hermostoasi. Jokaista venytystä tulee pitää noin 10 sekuntia. Jos et kiinnitä huomiota kehosi kuntouttamiseen harjoituksen jälkeen, saat hyvin todennäköisesti kramppeja.
Juoda vettä
Riittävä veden juonti on tärkeää sekä ennen harjoittelua, sen aikana että sen jälkeen. Varsinkin harjoittelun jälkeen kehosi menettää enemmän vettä, joten sitä on täydennettävä ajoissa, jotta keho palautuu nopeasti. Jos harjoittelet yli 45 minuuttia, voit juoda kookosvettä suolan ja luonnollisten elektrolyyttien täydentämiseksi.
Mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen? Lisää välittömästi vettä keholle
Tulehduksellinen hoito
Jokaisen harjoittelun jälkeen kehossa on pieniä näkymättömiä vammoja, kuten mikroskooppisia repeämiä lihaskuiduissa. Voit käyttää kylmiä kompresseja tulehduksen vähentämiseen tai infrapunasaunaa vapauttamaan lämpöshokkiproteiineja.
Proteiinilisäaine
Asiantuntijoiden mukaan, jos teet vähemmän kuin 1 tunnin kardiotreeniä matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä, keho ei käytä kaikkea glykogeenin muodossa varastoitunutta energiaa. Mutta jos teet kardioharjoituksia yli tunnin tai teet intensiivisempiä harjoituksia, sinun tulee syödä 45-60 minuuttia harjoituksen jälkeen palauttaaksesi lihasglykogeenin. Lihasten kasvun edistämiseksi sinun tulee syödä ruokia, joissa on yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja.
Mitä syödä kardiotreenin jälkeen?
Kunkin harjoituksen intensiteetistä riippuen tarvitset kohtuullisen määrän energiaa. Tässä on vinkkejä siitä, mitä syödä kardioharjoittelun jälkeen.
Harjoittele kardio kohtalaisella intensiteetillä
Jos harjoittelet noin 30-45 minuuttia harjoituksilla, kuten zumba, lenkkeily, ensimmäinen asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on lisätä vettä. Tämä auttaa ylläpitämään terveyttä ja palaamaan oikeaan toimintaan. Juo vähintään 240 ml vettä harjoituksen jälkeen. Suodatettu vesi, kookosvesi, chia-siemenvesi ovat perus- ja terveellisiä ehdotuksia. Pysy kaukana urheilujuomista, kuten Gatorade, koska ne sisältävät tarpeetonta sokeria.
Keskitehoisiin tai enemmän harjoituksiin voit lisätä vettä tai proteiinia
Cardio HIIT
Korkean intensiteetin HIIT-kardio voi polttaa kaloreita myös harjoituksen jälkeen. Veden juomisen lisäksi pieni proteiinia ja hiilihydraattia yhdistävä ateria auttaa kehoa palautumaan nopeasti ja vaikuttaa positiivisemmin lihaksiin. Asiantuntijat suosittelevat kunkin aterian hiilihydraattien ja proteiinin suhteeksi 3:1. Jotkut ehdotetut ateriatyypit HIIT-kardion jälkeen ovat:
Pitkäkestoinen kardio
Jatkuvilla kardioharjoituksilla, pidemmällä harjoitusajalla, on erittäin tärkeää täydentää energiaa jokaisen harjoituksen jälkeen. Juo runsaasti vettä ja valitse juomia, jotka sisältävät paljon elektrolyyttejä . Seuraavaksi sinun tulee syödä pieni ateria hiilihydraatti/proteiini-suhteella 3:1 tai 4:1 riippuen kehosi energiatarpeesta. Joitakin ehdotuksia hiilihydraattien ja proteiinien yhdistämiseksi, joihin voit viitata, ovat:
Kun olet suorittanut venyttelyn, anna etusijalle maidon, pähkinöiden ja murojen lisääminen kehoon
Virheet, jotka tekevät kardioharjoituksista tehottomia
Kardioharjoittelulla on paljon terveyshyötyjä, mutta väärin tehtynä se vähentää harjoituksen tehokkuutta, jopa vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Tässä ovat virheet, joita sinun tulee välttää kardioharjoittelussa:
Älä missään nimessä harrasta kardio nälkäisenä, väsyneenä tai sairaana
Kardiota tehdessä on oikein ja johdonmukaisen harjoittelun lisäksi tärkeää kiinnittää huomiota myös asioihin harjoituksen jälkeen. Yllä on vastauksia kysymykseen, mitä tehdä kardioharjoittelun jälkeen . Toivottavasti kiinnität enemmän huomiota jokaisen harjoituksen jälkeen, jotta voit saavuttaa haluamasi tulokset.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Oikea ravinto jokaisessa harjoituskerrassa auttaa sinua maksimoimaan terveytesi. Tieteellinen syöminen lisää energiaa, jotta voit harjoitella innostuneesti ja nauttia. Pitäisikö siis harjoitella ennen aamiaista vai sen jälkeen, jotta se tuo positiivisia vaikutuksia?
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Kehon rasvan menettäminen on useimpien naisten tarve säilyttääkseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tällä hetkellä naisten kardioharjoittelu kotona on huippuratkaisu, joka on sekä yksinkertainen että erittäin tehokas.
Kuntosalille tottuessaan monilla on tarve kokeilla intensiivisempää kardioharjoitusta. Tässä on 5 korkean intensiteetin kardioharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vartalon vain 3 kuukaudessa!
Pysyäkseen tämän päivän trendissä monet naiset valitsevat kuntosalin menetelmäksi vähentää kehon rasvaa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle tehokkaimman naisten kehon rasvanpudotuksen kuntosaliohjelman.
Kardio on painonpudotusmenetelmä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Lisäksi kardio tuo myös paljon hyviä terveyshyötyjä, joten monet laihat haluavat myös treenata. Joten jos haluat lihoa, pitäisikö sinun tehdä kardio? Jos haluat tietää, katso artikkeli nyt!
Monet nuoret haluavat saada täydellisen ja kiinteytetyn vartalon mahdollisimman nopeasti, huolimatta harjoittelusta ajasta riippumatta. Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, onko aamulla harjoittelu hyvä vai ei.
Kun opit menetelmistä vähentää kehon rasvaa, tulet varmasti törmäämään avainsanaan "Cardio LISS". Joten mikä on Cardio LISS? Kuinka tehdä Cardio LISS oikein?
Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.
Vatsarasvan poistaminen on työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä. Tasapainoisen ravinnon ja vatsan rasvaa vähentävien Cardio-harjoitusten avulla saat helposti takaisin halutun vyötärölinjan. Jos et vieläkään tiedä kuinka harjoitella, anna aFamilyToday-blogin opastaa sinua!
Jos haluat keskittyä kehosi parantamiseen ja painon pudotukseen ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, kardioharjoitukset kotona ovat parempi valinta. Mitä odotat, älä varaa itsellesi treeniä kotona alla olevien aFamilyToday-blogin ehdotusten mukaan.
Tällä hetkellä juoksumatolla harjoitteleminen on nuorten äärimmäisen kiinnostunut tapa laihduttaa. Tutustutaan kardioharjoituksiin erittäin tehokkaalla painonpudotuskoneella alla olevan artikkelin kautta!
Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?
"Vahva" ruumiinrakenne, joukosta erottuminen, erityisesti naisten katseiden houkutteleminen on monien miesten toive. Cardiolla voit tehdä tämän täysin. On kuitenkin välttämätöntä, että miehillä on sopiva kodin kardiotreeniohjelma, jotta he voivat maksimoida tämän harjoituksen tehokkuuden.
Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Minkä tahansa työn tekeminen tai minkä tahansa menetelmän harjoittaminen vaatii yksityiskohtaisen ja tieteellisen koulutusaikataulun. Tässä on koko kehon rasvanpudotuksen harjoitusohjelma naisille kotona, johon kannattaa tutustua heti!
Salaatin sanotaan olevan paras ruokalaji, joka sisältää paljon kaliumia ja kuitua, salaatti on hyvä sydämelle, sillä on kyky alentaa korkeaa verenpainetta, rajoittaa rasvan imeytymistä kehoon.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
