Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Kardioharjoittelu haluaa olla tehokasta, on syytä kiinnittää huomiota harjoitustapaan, milloin ja liikuntatapaan. Jokaiseen harjoitukseen käytetty aika on myös erittäin tärkeä. Mikset harrastaisi enemmän kardioliikkeitä? Koska liian kova harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen, tai riittämätön harjoittelu ei tuota toivottua vaikutusta. Siksi se, kuinka paljon harjoitusta riittää, on monille ihmisille huolenaihe.
Kardioharjoituksen vaikutukset
Kardio on suosittu harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät, koska se polttaa kaloreita ja laihtua tehokkaasti. Lisäksi tämä harjoitusmenetelmä tuo myös monia muita terveyshyötyjä, kuten:
Kardioharjoitukset tukevat kehon terveyden parantamista ja painonpudotusta
Kuinka paljon cardiota riittää?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suositusten mukaan 18-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi käyttää vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitusta tai vähintään 75 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa. molempien muotojen vastaava yhdistelmä 1 viikon ajan.
Kohtuulliseen fyysiseen toimintaan, kuten reippaaseen kävelyyn, tanssin oppimiseen tai pyöräilyyn, tarvitset vain 30 minuuttia kardioharjoitusta päivässä, 5 päivänä viikossa. Intensiivisemmissä harjoituksissa, kuten HIIT , tarvitaan vain 3 harjoitusta viikossa, jokainen harjoitus on 25-30 minuuttia. Valitsitpa minkä tahansa kardiolajin, jokaisen harjoituksen tulee kestää vähintään 10 minuuttia, jotta se olisi tehokas.
Jos mietit edelleen, kuinka kauan harjoittelet kardioa, valitse keskimäärin 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä. Tällä harjoituksen intensiteetillä et ole hukkua ja olet aina energinen ja motivoitunut harjoittelemaan joka päivä.
Kuinka paljon cardiota riittää? Harrasta vähintään 150 minuuttia kardiotreeniä viikossa
Merkkejä liiasta kardiosta
Harjoittelu oikein ja kohtuullisesti edistää tämän harjoituksen terveydelle tuomia etuja. Mutta jos sinulla on seuraavat oireet, työskentelet liian kovasti, mikä johtaa tehottomuuteen:
Liiallinen harjoittelu aiheuttaa helposti vammoja harjoituksen aikana tai väsymystä ja unihäiriöitä
Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä?
British Journal of Pharmacology -lehdessä julkaistun vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan jopa 60 minuutin kardioharjoittelu päivässä on turvallista ja tarkoituksenmukaista, varsinkin ihmisille, jotka pyrkivät laihduttamaan.
Kuten vuoden 2017 tutkimus kuitenkin viittaa, intensiiviseen kardioharjoitteluun joka päivä tai useimpina viikonpäivinä voi liittyä riskejä . Itse asiassa tämä riippuu monista muista tekijöistä, kuten:
Jos sinulla ei ole yllä olevia merkkejä liiallisesta kardioliivityksestä, on luultavasti turvallista harrastaa kardioa joka päivä. Jos olet istunut tai olet lopettanut harjoittelun pitkään, olet toipumassa vammasta tai sinulla on terveysongelmia, sinun tulee harjoitella vain kevyellä teholla, seurata tehokkuutta ja lisätä sitten asteittain intensiteettiä.
Älä harrasta kardio joka päivä, jos terveytesi on heikko
Kuinka lisätä kardioharjoittelun tehokkuutta
Sen lisäksi, että rakennat itsellesi kohtuullisen harjoitusohjelman, sinun tulee myös opetella joitain periaatteita harjoituksen tehostamiseksi, kuten:
Yllä on vastauksia kysymykseen, kuinka paljon sydäntä riittää monille ihmisille. Toivottavasti treenaat fiksusti säätämällä kardioharjoittelun aikaa kohtuulliseksi.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Oikea ravinto jokaisessa harjoituskerrassa auttaa sinua maksimoimaan terveytesi. Tieteellinen syöminen lisää energiaa, jotta voit harjoitella innostuneesti ja nauttia. Pitäisikö siis harjoitella ennen aamiaista vai sen jälkeen, jotta se tuo positiivisia vaikutuksia?
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Kehon rasvan menettäminen on useimpien naisten tarve säilyttääkseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tällä hetkellä naisten kardioharjoittelu kotona on huippuratkaisu, joka on sekä yksinkertainen että erittäin tehokas.
Kuntosalille tottuessaan monilla on tarve kokeilla intensiivisempää kardioharjoitusta. Tässä on 5 korkean intensiteetin kardioharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vartalon vain 3 kuukaudessa!
Pysyäkseen tämän päivän trendissä monet naiset valitsevat kuntosalin menetelmäksi vähentää kehon rasvaa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle tehokkaimman naisten kehon rasvanpudotuksen kuntosaliohjelman.
Kardio on painonpudotusmenetelmä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Lisäksi kardio tuo myös paljon hyviä terveyshyötyjä, joten monet laihat haluavat myös treenata. Joten jos haluat lihoa, pitäisikö sinun tehdä kardio? Jos haluat tietää, katso artikkeli nyt!
Monet nuoret haluavat saada täydellisen ja kiinteytetyn vartalon mahdollisimman nopeasti, huolimatta harjoittelusta ajasta riippumatta. Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, onko aamulla harjoittelu hyvä vai ei.
Kun opit menetelmistä vähentää kehon rasvaa, tulet varmasti törmäämään avainsanaan "Cardio LISS". Joten mikä on Cardio LISS? Kuinka tehdä Cardio LISS oikein?
Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.
Vatsarasvan poistaminen on työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä. Tasapainoisen ravinnon ja vatsan rasvaa vähentävien Cardio-harjoitusten avulla saat helposti takaisin halutun vyötärölinjan. Jos et vieläkään tiedä kuinka harjoitella, anna aFamilyToday-blogin opastaa sinua!
Jos haluat keskittyä kehosi parantamiseen ja painon pudotukseen ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, kardioharjoitukset kotona ovat parempi valinta. Mitä odotat, älä varaa itsellesi treeniä kotona alla olevien aFamilyToday-blogin ehdotusten mukaan.
Tällä hetkellä juoksumatolla harjoitteleminen on nuorten äärimmäisen kiinnostunut tapa laihduttaa. Tutustutaan kardioharjoituksiin erittäin tehokkaalla painonpudotuskoneella alla olevan artikkelin kautta!
Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?
"Vahva" ruumiinrakenne, joukosta erottuminen, erityisesti naisten katseiden houkutteleminen on monien miesten toive. Cardiolla voit tehdä tämän täysin. On kuitenkin välttämätöntä, että miehillä on sopiva kodin kardiotreeniohjelma, jotta he voivat maksimoida tämän harjoituksen tehokkuuden.
Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Minkä tahansa työn tekeminen tai minkä tahansa menetelmän harjoittaminen vaatii yksityiskohtaisen ja tieteellisen koulutusaikataulun. Tässä on koko kehon rasvanpudotuksen harjoitusohjelma naisille kotona, johon kannattaa tutustua heti!
Salaatin sanotaan olevan paras ruokalaji, joka sisältää paljon kaliumia ja kuitua, salaatti on hyvä sydämelle, sillä on kyky alentaa korkeaa verenpainetta, rajoittaa rasvan imeytymistä kehoon.
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
