Vastaus: Kuinka monta kaloria kuluttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?

Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?

Kardioharjoitukset ovat kuuluisia painonpudotuseduistaan ​​ja ovat hyviä sydämen ja verisuonten terveydelle. Kuitenkin 10 minuuttia kardiopolttoa, kuinka monta kaloria on monien ihmisten kysymys laihduttamiseen. Jos harjoittelet liikaa, se voi johtaa loukkaantumiseen tai ei tuota toivottua vaikutusta. Katsotaanpa lisätietoja tästä ongelmasta aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta.

Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoitusta?

Kardio koostuu nopeista ja tehokkaista harjoituksista, täytyy liikkua paljon stimuloidakseen sykettä kohoamaan, nopeuttamaan veren pumppausta ja vapauttamaan energiaa polttamalla ylimääräistä rasvaa . Jotkut harjoitukset, kuten aerobinen harjoitus, pyöräily, lenkkeily, uinti, ... ovat kaikki kardioharjoituksia. Päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti ja terveellisesti, kardio on ykkösvaihtoehto.

Kardioharjoitukset on jaettu kahteen luokkaan:

• LISS Cardio: Nämä ovat kohtalaisen intensiivisiä kardioharjoituksia, jotka eivät nosta sykettä liian korkealle eivätkä vaadi paljon fyysistä voimaa.
• HIIT Cardio: Nämä ovat korkean intensiteetin harjoituksia, jotka kestävät yleensä vain 1-2 minuuttia erittäin nopeilla ja tehokkailla liikkeillä nostaakseen sykettä maksimaalisten kalorien polttamiseksi. 

Täydellinen kardioharjoittelu yhdistää yleensä edellä mainitut kaksi kardiomuotoa. Ensin sinun täytyy lämmitellä LISS-liikkeillä, sitten alkaa stimuloida kehoasi HIITillä ja palata LISSiin vakauttaaksesi sykkeesi ja palauttaaksesi kuntosi. Tämä liikesarja toistetaan koko harjoituksen ajan.

10 minuuttia kardioharjoitusta LISS- ja HIIT-harjoittelun yhdistelmällä voi polttaa 100-150 kaloria

Jos harrastat vain LISS-kardioa, voit polttaa 10 minuutissa 100-150 kaloria harjoituksen tyypistä riippuen. Koska LISS-kardio on melko hellävarainen, kaloreita ei voi vähentää paljon. Siksi, jos haluat laihtua nopeasti, älä vain tee LISSiä. LISS Cardio on oikea liikuntamuoto niille, jotka haluavat harjoitella painon lisäämiseksi, kestävyyden parantamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.

10 minuutin HIIT-kardioharjoittelu voi polttaa noin 400 kaloria. Sinun ei kuitenkaan kannata tehdä vain HIITiä, koska tämä harjoitus on melko intensiivistä, jos ei ole lepoaikaa sykkeen laskemiseksi , keho ei kestä sitä. 

Sen sijaan sinun tulee yhdistää LISS- ja HIIT-harjoittelu ollaksesi tehokkain. 10 minuuttia kardioharjoittelua näiden kahden harjoituksen välissä auttaa sinua menettämään 200-300 kaloria. Jos lisäät harjoitusaikaa 30 minuuttiin / päivä, poltettujen kalorien määrä voi olla enintään 600 kaloria. Yhdessä ruokavalion kanssa laihdut kuukaudessa 3-4 kiloa.

Ehdota tehokkaita kardioharjoituksia 10 minuutissa laihtuaksesi

Side Lunge – LISS Cardio

Tekee:

• Ensin seiso suorana, katseet eteenpäin, kädet roikkuvat alas vartaloa pitkin.
• Astu seuraavaksi jalka leveälle sivulle, polvi alaspäin, varpaat osoittavat suoraan eteenpäin, toinen jalka ojennettuna, vartalo kallistettuna taivutetun jalan sivulle. Ojenna kädet suoraan rinnan eteen ja kämmenet alas.
• Lopuksi tuo molemmat kädet ja jalat takaisin, nouse suoraan ja tee sama toisella puolella.
• Suorita liike 10-12 kertaa, jokainen kerta kestää noin 40 sekuntia.

Side Lunge – LISS Cardio on helppo harjoitus tehdä kotona

Jumping Jack – HIIT Cardio

Tekee:

• Ensin seiso suoraan, silmät suoraan eteenpäin, kädet riippuvat alas vartaloa pitkin.
• Seuraavaksi hyppää jalat leveästi sivuille, kädet korkealle pään yläpuolelle. Tässä vaiheessa jalkojen välisen tilan tulee olla leveämpi kuin lapaluita.
• Jatka hyppäämistä uudelleen ylös tuomalla molemmat kädet ja jalat takaisin lähtöasentoon.
• Toista hyppy ja hyppää peräkkäin noin 12-15 kertaa, joka kerta kestää noin 40 sekuntia.

Jumping Jack – HIIT Cardiolla on kyky polttaa kaloreita tehokkaasti

Front Lunge – LISS Cardio

Tekee:

• Ensin seiso suorana, katseet suoraan eteenpäin, kädet roikkuvat alas vartaloa pitkin tai ne voidaan nostaa lantiolle.
• Seuraavaksi astu eteenpäin toisella jalalla taivuta polvea syvälle niin, että se on kohtisuorassa. 
• Jatka selkäpolven syvään taivuttamista, kantapään nostamista ja varpaiden koukistamista pylvääksi. Huomaa, että selän on oltava suora, silmät näyttävät suorilta ja hengitys on säännöllistä.
• Lopuksi tuo jalat takaisin ja seiso suorana, toista sitten liike 10-15 kertaa, joka kerta kestää noin 40 sekuntia.

Front Lunge – LISS Cardio poistaa ylimääräisen rasvan nopeasti

Sakset – HIIT Cardio

Tekee:

• Ensin seiso suorana, silmät suorina, kädet molemmilla puolilla.
• Seuraavaksi hyppää ylös ja ojenna toinen jalka taaksepäin, varpaat maassa. Taivuta etupolvea niin, että se on kohtisuorassa. Huomaa, että selän tulee olla suora ja silmien tulee näyttää suorilta.
• Sitten hyppää ylös ja vaihda jalkojen asentoa, jalka takana on suora ja jalka edessä kohtisuorassa. Pitäisi nojata eteenpäin painopisteen säilyttämiseksi.
• Lopuksi hyppää jatkuvasti ja hengitä tasaisesti.

Sakset – HIIT Cardio on harjoitus, jota monet ihmiset harjoittelevat

aFamilyToday-blogin artikkeli on vastannut lukijoille siitä, kuinka monta kaloria voidaan vähentää 10 minuutin kardio- ja yksinkertaisilla kardioharjoituksilla, jotka voidaan tehdä kotona. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti, jatka päivittäistä kardioharjoittelua ja kohtuullista ruokavaliota saadaksesi nopeasti haluamasi hoikkavartalon.