Raskaana oleminen ei tarkoita, että sinun täytyy luopua harjoituksesta, koska tämä on erittäin hyvä tapa, joka auttaa sekä äitiä että vauvaa. Mitä raskauden aikana harjoitettavia liikuntamuotoja sinun tulisi soveltaa?
Pelkäätkö, että harjoittelu voi vaikuttaa vauvaasi kohdussa? Mitkä harjoitukset sopivat raskaana oleville naisille? Otetaan selvää aFamilyToday Healthin kanssa alla olevan artikkelin kautta.
Harjoittelusta raskauden aikana on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Liikunta parantaa mielialaa, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentää kipua. Lisäksi kehosi valmistautuu synnytykseen vahvistamalla lihaksia ja kestävyyttä sekä auttamalla sinua palaamaan paremmin kuntoon synnytyksen jälkeen .
Tutkimukset osoittavat, että käyttäessään ennen synnytystä myös vähentää raskausdiabeteksen diabeteksen ja pre-eklampsia . Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, fyysinen aktiivisuus auttaa sinua hallitsemaan tilaa paremmin ja ehkäisemään komplikaatioita.
Asiantuntijat suosittelevat terveille raskaana oleville naisille, jotka eivät kärsi raskauden komplikaatioista, harjoittelemaan vähintään 20-30 minuuttia päivässä kohtuullisella teholla. Ihanteellinen harjoitus auttaa verenkiertoelimistön toimimaan tehokkaasti, kehosta tulee joustavampi, hallitsee painoa paremmin, auttaa valmistautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeisiin muutoksiin ongelmien rajoittamiseksi.Ongelmia voi tulla niin äidille kuin sikiöllekin.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Jos olet valmis, kiinnitä huomiota kehosi rajoihin. Älä yritä harjoitella, vaan lopeta heti, jos jokin liike saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Seuraavat jooga-, pilates-, uinti- ja kävelyharjoitukset ovat parhaita tapoja pitää kehosi aktiivisena ja hoikkana raskauden aikana.
Tämä on yksi parhaista verenkiertoon suuntautuneista harjoituksista raskaana oleville naisille. Kävely pitää sinut kunnossa vahingoittamatta polviasi ja nilkkojasi. Tätä urheilua on myös turvallista harrastaa suurimman osan raskauden 9 kuukauden ajan.
Asiantuntijat sanovat, että uinti on turvallisin ja tehokkain harjoitus raskaana oleville naisille. Uinti on ihanteellista, koska se vahvistaa monia suuria lihasryhmiä (sekä käsiä että jalkoja), tarjoaa monia etuja verenkiertoelimistölle, vähentää turvotusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi, riippumatta sikiön painosta. Uinti on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille, joilla on selkäkipuja .
Aerobinen harjoitus parantaa verenkiertoa ja kehon joustavuutta.
Tee sydämesi toimimaan tehokkaammin lempimusiikkisi avulla olohuoneessasi tai tanssitunnilla. Lisäksi sinun on vältettävä liikkeitä, jotka vaativat pomppimista, hyppäämistä tai pyörimistä.
Lenkkeily on loistava tapa kouluttaa sydäntäsi ja tehdä kehostasi kestävämpi raskauden aikana. Kiinnitä huomiota siihen, ettet liiku liikaa ja ole liian väsynyt, pidä silmällä kehosi rajoja.
Jooga voi auttaa ylläpitämään lihasten kiinteyttä ja pitämään kehosi joustavana nivelten mahdollisimman vähäisellä rasituksella.
Venytysharjoitukset ovat loistava tapa pitää vartalo joustavana ja rentoutuneena sekä ehkäistä lihasjännitystä. Yhdistä venyttely ja kardio saadaksesi parhaat tulokset.
Painoharjoittelu on loistava tapa vahvistaa ja vahvistaa lihaksia, kunhan noudatat turvallisuussääntöjä ja harjoittelet oikealla tekniikalla, hitaasti, hallinnassa. Raskaudenaikainen painoharjoittelu auttaa valmistautumaan pian kohtaamasi synnytysvaiheeseen.
Toivottavasti artikkeli on tarjonnut sinulle hyödyllistä tietoa oikean urheilulajin löytämiseen raskaana ollessasi!
Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu 9. raskauskuukauden aikana on erittäin hyödyllistä synnytykselle ja auttaa vähentämään komplikaatioita.
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
