Raskaana oleminen ei tarkoita, että sinun täytyy luopua harjoituksesta, koska tämä on erittäin hyvä tapa, joka auttaa sekä äitiä että vauvaa. Mitä raskauden aikana harjoitettavia liikuntamuotoja sinun tulisi soveltaa?
Pelkäätkö, että harjoittelu voi vaikuttaa vauvaasi kohdussa? Mitkä harjoitukset sopivat raskaana oleville naisille? Otetaan selvää aFamilyToday Healthin kanssa alla olevan artikkelin kautta.
Harjoittelusta raskauden aikana on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Liikunta parantaa mielialaa, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentää kipua. Lisäksi kehosi valmistautuu synnytykseen vahvistamalla lihaksia ja kestävyyttä sekä auttamalla sinua palaamaan paremmin kuntoon synnytyksen jälkeen .
Tutkimukset osoittavat, että käyttäessään ennen synnytystä myös vähentää raskausdiabeteksen diabeteksen ja pre-eklampsia . Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, fyysinen aktiivisuus auttaa sinua hallitsemaan tilaa paremmin ja ehkäisemään komplikaatioita.
Asiantuntijat suosittelevat terveille raskaana oleville naisille, jotka eivät kärsi raskauden komplikaatioista, harjoittelemaan vähintään 20-30 minuuttia päivässä kohtuullisella teholla. Ihanteellinen harjoitus auttaa verenkiertoelimistön toimimaan tehokkaasti, kehosta tulee joustavampi, hallitsee painoa paremmin, auttaa valmistautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeisiin muutoksiin ongelmien rajoittamiseksi.Ongelmia voi tulla niin äidille kuin sikiöllekin.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Jos olet valmis, kiinnitä huomiota kehosi rajoihin. Älä yritä harjoitella, vaan lopeta heti, jos jokin liike saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Seuraavat jooga-, pilates-, uinti- ja kävelyharjoitukset ovat parhaita tapoja pitää kehosi aktiivisena ja hoikkana raskauden aikana.
Tämä on yksi parhaista verenkiertoon suuntautuneista harjoituksista raskaana oleville naisille. Kävely pitää sinut kunnossa vahingoittamatta polviasi ja nilkkojasi. Tätä urheilua on myös turvallista harrastaa suurimman osan raskauden 9 kuukauden ajan.
Asiantuntijat sanovat, että uinti on turvallisin ja tehokkain harjoitus raskaana oleville naisille. Uinti on ihanteellista, koska se vahvistaa monia suuria lihasryhmiä (sekä käsiä että jalkoja), tarjoaa monia etuja verenkiertoelimistölle, vähentää turvotusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi kevyemmäksi, riippumatta sikiön painosta. Uinti on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille, joilla on selkäkipuja .
Aerobinen harjoitus parantaa verenkiertoa ja kehon joustavuutta.
Tee sydämesi toimimaan tehokkaammin lempimusiikkisi avulla olohuoneessasi tai tanssitunnilla. Lisäksi sinun on vältettävä liikkeitä, jotka vaativat pomppimista, hyppäämistä tai pyörimistä.
Lenkkeily on loistava tapa kouluttaa sydäntäsi ja tehdä kehostasi kestävämpi raskauden aikana. Kiinnitä huomiota siihen, ettet liiku liikaa ja ole liian väsynyt, pidä silmällä kehosi rajoja.
Jooga voi auttaa ylläpitämään lihasten kiinteyttä ja pitämään kehosi joustavana nivelten mahdollisimman vähäisellä rasituksella.
Venytysharjoitukset ovat loistava tapa pitää vartalo joustavana ja rentoutuneena sekä ehkäistä lihasjännitystä. Yhdistä venyttely ja kardio saadaksesi parhaat tulokset.
Painoharjoittelu on loistava tapa vahvistaa ja vahvistaa lihaksia, kunhan noudatat turvallisuussääntöjä ja harjoittelet oikealla tekniikalla, hitaasti, hallinnassa. Raskaudenaikainen painoharjoittelu auttaa valmistautumaan pian kohtaamasi synnytysvaiheeseen.
Toivottavasti artikkeli on tarjonnut sinulle hyödyllistä tietoa oikean urheilulajin löytämiseen raskaana ollessasi!
Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu 9. raskauskuukauden aikana on erittäin hyödyllistä synnytykselle ja auttaa vähentämään komplikaatioita.
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
