Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevien naisten harjoitusten tekeminen raskauden viimeiseen vaiheeseen mennessä on erittäin hyödyllistä synnytyksessä. Paitsi että nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään vaarallisia komplikaatioita synnytyksen ja synnytyksen aikana.
Harjoitus on tärkeä osa raskautta, olipa se sitten ensimmäisellä, toisella tai kolmannella kolmanneksella. Kuitenkin yhdeksännellä kuukaudella useimmat äidit eivät uskalla enää harjoitella, koska he pelkäävät synnyttävänsä ennenaikaisesti tai vauvan loukkaantuvan. Itse asiassa voit vielä harjoitella normaalisti, mutta tässä vaiheessa sinun täytyy tehdä joitain säätöjä liikkeissä ja asennoissa varmistaaksesi sekä äidin että lapsen terveyden. Liity aFamilyToday Healthiin nähdäksesi seuraavat jaot saadaksesi lisätietoja harjoituksesta 9. raskauskuukauden aikana.
Vastaus on kyllä". Sinun on kuitenkin muistettava muutama tärkeä huomautus itsehoidosta, kuten muistaa juoda tarpeeksi vettä, ylläpitää tasapainoista, ravintopitoista ruokavaliota, saada vähintään 8-10 tuntia unta joka päivä ja kiinnittää huomiota muutoksiin. kehossasi tai tunnetilassasi. Lisäksi harjoitusvalikoimaa on rajoitettu. Sinun tulee välttää harjoituksia, jotka kuormittavat paljon niveliä ja lihaksia.
Raskaana olevat naiset, jotka harjoittelevat 9. kuukauden aikana, voivat tuoda paljon etuja, kuten:
Lisää yleisvoimaa, vähentää riskiä kokea raskauskomplikaatioita, jotka voivat vaikuttaa kehittyvään sikiöön
Vähentää raskausdiabeteksen diabeteksen
Nopeuta synnytyksen jälkeistä palautumista
Vähennä ummetusta
Synnytysaika lyhenee, kipu vähenee erityisesti emättimen synnytyksen aikana
Vähentää alaselän kivun riskiä, joka on yleinen komplikaatio raskauden loppuvaiheessa.
9. raskauskuukausi on melko herkkää aikaa, vaikka harjoittelulla on monia etuja, mutta kannattaa myös huolehtia sekä äidin että vauvan turvallisuudesta:
Ensimmäinen ja tärkein asia, joka sinun tulee tehdä, on neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Lääkärisi auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitukset ja antaa tarvittavat ohjeet turvallisuuden varmistamiseksi.
Tee vain kevyitä harjoituksia, vältä liian voimakkaita harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa paljon painetta nivelsiteisiin ja niveliin. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana nämä kehon osat heikkenevät.
Vältä harjoituksia, jotka vaativat liikaa kehon liikettä. Lisäksi sinun tulee harjoitella vain kohtuullisella intensiteetillä, älä harjoittele liian kovaa.
Yritä olla harjoittelematta pitkiä aikoja ja muista käyttää mukavia, hengittäviä vaatteita koko ajan.
Tässä vaiheessa sinun tulee valita lempeitä harjoituksia, jotka eivät aiheuta kipua, hengenahdistusta tai väsymystä:
Lämmitä perusteellisesti ennen harjoittelua välttääksesi lihaskipuja
Älä unohda juoda vettä, syödä hyvin ja nukkua tarpeeksi
Aloita alhaisella intensiteetillä ja lisää sitä sitten hitaasti varmistaaksesi, että kehosi kestää ylimääräisen paineen
Jaa suuret harjoitukset pienempiin, kuten kävely kymmenen minuutin välein, kolme kertaa päivässä kolmenkymmenen minuutin välein
Älä treenaa paikoissa, joissa on liian kuuma, koska raskaana olevan äidin ruumiinlämpö nousee liian korkeaksi, mikä voi vaikuttaa haitallisesti vauvan kehitykseen.
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista harjoittelun aikana, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriin:
Hengenahdistus
Päänsärky
Huimausta
Lapsivesien vuoto
Rintakipu tai puristava tunne
Emättimen verenvuoto
Horjahtaa
Äkillinen voimakas vatsakipu
Kipu jaloissa ja alempi pohkeet
Tässä on joitain turvallisia ja parhaita harjoituksia raskaana oleville naisille 9. kuukaudella:
Jooga on parasta harjoittelua raskaana oleville naisille. Joogan liikkeet eivät ole vain turvallisia, vaan myös parantavat kehon joustavuutta ja voimaa. Sen lisäksi, että se auttaa myös vähentämään ahdistuksen ja stressin oireita ja parantaa unta . Jooga auttaa lievittämään lihaskipuja ja lisää samalla verenkiertoa. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi torjua raskauden oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä jne. Jos kuitenkin tunnet olosi epämukavaksi harjoittelun aikana, lopeta ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
Harjoitukset pallolla ovat myös varsin turvallisia, tehokkaita, voivat vahvistaa vatsalihaksia. Muista valita pituudellesi sopiva harjoituspallo, jotta harjoitus helpottuu.
Kegel-harjoitukset on suunniteltu lantionpohjan lihaksille – virtsaputken, virtsarakon, peräsuolen ja kohdun ympärillä oleville lihaksille. Säännöllisesti tehtynä se voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja auttaa hallitsemaan niitä tehokkaasti synnytyksen aikana. Se on helppo harjoitus, koska voit tehdä sen missä tahansa ja milloin tahansa.
Kegelin tekemiseksi sinun on ensin määriteltävä lantionpohjan lihakset pysähtymällä virtsatessa puolivälissä – lihasta, jota käytät tätä tehdessäsi, kutsutaan lantionpohjan lihakseksi. Nyt kun olet tunnistanut lantionpohjan lihaksesi, supista vatsaa, erityisesti vatsanpohjan lihaksia, 3-10 sekunniksi, pidätä hengitystäsi, hengitä sitten ulos ja rentoudu. Voit tehdä tämän liikkeen sekä istuen että seisten. Sinun tulisi harjoitella 4 kertaa päivässä nähdäksesi merkittävän parannuksen.
Kävely voi helpottaa toimitusta. Tutkimukset osoittavat, että kävely lyhentää synnytyksen kestoa, koska se voi itse asiassa auttaa lisäämään kestävyyttä, jos harjoitat säännöllisesti.
Säännöllisesti kävelevät kolmannen kolmanneksen raskaana olevat naiset ovat erittäin hyödyllisiä heidän terveydelleen, koska tämä harjoitus auttaa lisäämään lantion painetta, mikä auttaa sikiötä pääsemään parempaan raskausasentoon. suotuisa synnytyksen aikana. Joka päivä voit kävellä noin 10-20 minuuttia lisätäksesi kehon joustavuutta.
Uintia suositellaan myös yhdeksännellä raskauskuukaudella, koska se voi auttaa lihaksia ja säätelemään sykettä.
Pilates on myös yksi suosituimmista raskausharjoituksista raskauden aikana, koska se parantaa voimaa ja joustavuutta, mikä puolestaan auttaa lievittämään selkäkipuja. Tässä harjoituksessa tarvitset kuitenkin kokeneen valmentajan ohjausta välttääksesi tilanteet, joissa vahingossa rasitut lantio- ja selkälihaksesi, mikä voi aiheuttaa vammoja ja sikiön kärsimystä.
Voit kokeilla monenlaisia lantion harjoituksia. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle lantion kallistusharjoituksen kissan asennossa . Hengitä sisään, laske selkäsi, paina vatsaa alas, pää hieman ylöspäin ja yritä samalla työntää häntäluusta ylös. Pidä tätä liikettä ja sekuntia. Seuraavaksi hengität ulos, yrität puristaa lantion lihaksia, työnnä selkäkaari ylös, pää hieman alas, pidä muutaman sekunnin ajan. Toista vähintään 10 kertaa.
Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu 9. raskauskuukauden aikana on erittäin hyödyllistä synnytykselle ja auttaa vähentämään komplikaatioita.
Mitä syödä synnytyksen helpottamiseksi, monet raskaana olevat naiset kysyvät usein raskauden loppuvaiheessa, jotta he vähentäisivät keisarinleikkauksen riskiä.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
