Kardioharjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi tuovat mahtavia tuloksia

Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.

Kardioharjoittelu kaikille tänään tuo mahtavia tuloksia. Varsinkin tämän päivän nuorille tämä on sopiva harjoitustapa joka päivä. Eri tarpeista riippuen voit valita oikeat harjoitukset.

Kardio vähentää kehon rasvaa 30 minuuttia päivässä on tehokasta?

Monien asiantuntijoiden tutkimusten tulokset osoittavat, että sydänharjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Käytä vain vähintään 75–150 minuuttia viikossa korkean intensiteetin harjoittamiseen. Ylimääräinen kehon rasva voidaan nopeasti "liuottaa". Jos etsit ratkaisua rasvanpudotukseen  ,  tämä on hyvä valinta, kun teet kardioharjoituksia vähentääksesi kehon rasvaa 30 minuuttia päivässä.

Lisäksi kardioharjoittelut nostavat sykettä ja ylläpitävät sitä jonkin aikaa sen jälkeen. Tämän seurauksena elimistö saa suuren määrän happea, joka tuo terveyshyötyjä, kuten:

• Vahvistaa ja parantaa kokonaisvaltaista fyysistä terveyttä.
• Parantaa aktiivisuutta ja sydämen terveyttä.
• Nopeuttaa ja tukee kehon palautumisprosessia.
• Lievittää stressiä, jännitystä, parantaa moraalia.

Kardio on turvallinen ja terveellinen tapa menettää kehon rasvaa

Kardioharjoitukset vähentämään kehon rasvaa tehokkaasti

Pikaluistelijat - Cardio vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa

Tapa suorittaa tämä harjoitus on melko yksinkertainen, ja tätä pidetään  menetelmänä vatsan rasvan menetykseen nopeasti . Jos haluat lisätä vaikeutta lisätä ylimääräisen rasvanpolton tehokkuutta, yhdistä lisää tanssiliikkeitä joka kerta, kun teet sen. Pikaluistelijan harjoittelun vaiheet ovat seuraavat: 

• Valmistaudu 90 asteen mutkalla lattiaan. Laske seuraavaksi hieman vasenta jalkaa ja anna oikean jalkasi ristissä takanasi.
• Oikea käsi lepää lantiolla ja suorista vasen käsi oikean jalan suuntaan.
• Työnnä seuraavaksi ylös vasemmalla jalallasi ja siirrä sitten oikeaa jalkaa eteenpäin. Tuo nyt vasen jalkasi takaisin vinosti ja vaihda sitten käsiä jalan suuntaan.
• Harjoittele tätä liikettä vuorotellen jalkojen välillä, suorita 8 kertaa jokaista lyöntiä 30-45 sekuntia.

Speed ​​Skaters -harjoitukset auttavat vähentämään vatsan rasvaa nopeasti

Hyppykyykky

Olisi virhe, jos haluat menettää kehon rasvaa ja ohittaa hyppykyykkyt. Jos teet sen sinnikkäästi, saadut tulokset yllättävät sinut. Hyppykyykkyjen suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

• Aloita siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja anna polvien ja pakaroiden laskeutua kyykkyyn. Kiinnitä huomiota lomitettuihin käsiin niin, että ne ovat 10-15 cm etäisyydellä rinnasta ja polvet eivät ylitä varpaita.
• Päästä sitten käsistäsi irti rentoutuaksesi ja kerätäksesi voimaa ja hyppää ilmaan.
• Laskeudu samaan kyykkyasentoon kuin alussa.
• Toista liikettä 8 kertaa jokaisella lyönnillä noin 30-45 sekunnin ajan.

Hyppykyykkyt ovat välttämättömiä Cardio-harjoitteluohjelmassa kehon rasvan vähentämiseksi

Jumping Jacks -harjoitus

Lisäksi kyky auttaa polttamaan korkeaa kehon rasvaa. Hyppyjäkit - Kardioharjoitus on myös suosittu monien ihmisten keskuudessa, koska se pystyy lisäämään kehon joustavuutta liikkeessä ja lisäämään samalla kykyä hypätä korkealle ja merkittävää kestävyyttä. Jos aiot menettää kehon rasvaa, tämä on harjoitus, jota sinun ei pidä jättää väliin. Hyppyjäkkiharjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

• Aloita seisoma-asennosta käsivarret ojennettuna jalkojasi pitkin pitäen silmäsi suorina ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Seuraavaksi taivuta polviasi 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Ojenna kätesi suoraan rintasi eteen niin, että ne ovat polvien suuntaisesti.
• Käytä kaikkea voimaa hyppäämiseen ja levitä jalkojasi hartioiden leveyttä leveämmäksi, kädet taaksepäin.
• Palaa lähtöasentoon, toista liike 8 kertaa jokaisella lyönnillä 30-45 sekunnin ajan.

Jumping Jacks -harjoitus on suosikki kardioharjoitus kehon rasvan vähentämiseksi

Seisova vuorottelevat varpaan kosketukset -harjoitus

Tämä koko kehon rasvaa polttava harjoitus harjoittaa myös käsiä, jalkoja ja lihaksia. Pyörivä jalkasi saa hieman kestävyysharjoitusta tällä harjoituksella. Jos jatkat sen tekemistä, se auttaa jalkojasi vahvistumaan ja vahvistamaan lihasryhmiä. Vaiheet seisovan vuorottelevan varpaan kosketusharjoituksen suorittamiseksi ovat seuraavat:

• Aloita harjoitus seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi.
• Seuraavaksi nosta oikea jalkasi ylös luodaksesi 90 asteen kulman vasemman jalkasi kanssa. Nosta vasen kätesi samanaikaisesti ylös oikean kengän kärkeen päin 
• Lopuksi laske takaisin lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. On parasta tehdä 8 toistoa jokaista lyöntiä noin 30-45 sekunnin ajan.

Box Jumps -harjoitus

Tässä harjoituksessa keskitytään polttamaan rasvaa sellaisilla alueilla kuin pohkeet, vatsalihakset, reisit ja käsivarret. Kattava harjoitus, jolla pääset eroon kehosi rumista rasvakerroksista. Boksihyppy-harjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

• Valmistele kiinteä polvikorkuinen laatikko tai alusta. Seiso sitten suoraan jalat lantion leveydellä toisistaan, kätesi nyt alas vartalosi sivulle.
• Taivuta sitten polviasi hieman pitäen selkäsi luonnollisesti suorana. Seuraavaksi käännä kätesi taaksepäin ja käytä kaikkea voimaa hypätäksesi valmiille kiinteälle laatikolle tai alustalle. Kohdista laatikkoa molemmilla jaloillasi ja tasapainoile kädet koukussa rintasi eteen.
• Lopuksi hyppää ulos laatikosta ja laskeudu hieman eteenpäin nojaavaan asentoon. 
• Toista liikettä jokaisella lyönnillä 8 kertaa 30-45 sekunnin ajan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Box Jumps -harjoitusta arvostetaan kehon rasvanpudotuksen tukemisessa

Plank Jacks -harjoitus

Tässä lankkujakin harjoituksessa   eniten kärsivät lihakset ovat vatsalihakset ja hauislihakset. Siksi sen lisäksi, että se on tehokas koko keholle, tämä on myös vatsan rasvaa vähentävä kardioharjoitus, jota monet ihmiset käyttävät. Lankkujakkiharjoituksen vaiheet ovat seuraavat:

• Valmistaudu lähtöasentoon, kuten Plank. Kiinnitä huomiota siihen, että vartalo pysyy suorana ja pakarat ovat suorassa linjassa ja jalat ovat lähellä toisiaan.
• Tuo sitten kätesi vatsallesi ja suorita hyppy jalat erillään. Huomaa, että nyt jalkojen leveys on leveämpi kuin hartioiden leveys.
• Palaa sitten Plank-asentoon ja toista harjoituksen vaikeuttamiseksi tekemällä jopa 60 sekuntia tai hyppäämällä nopeammin.

Yllä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti ja joita voit soveltaa. Voit soveltaa harjoitusta missä tahansa, kun sinulla on vapaa-aikaa ilman liian suurta tilaa. Toivon, että pääset eroon ylimääräisestä kehon rasvasta ja sinulla on hyvä vartalo.