Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Ruoasta saatavalla ravinnolla on monia myönteisiä vaikutuksia kehoon minkä tahansa kohteen harjoittelun aikana, erityisesti kardioharjoittelussa. Kardioharjoittelussa, joka on yksi tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista, ravitsemus voi tukea lihasten palautumista ja palautumista kuntoilijoille. Joten mitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun täydentämään ravintoa?
Mikä vaikutus kardiolla on kehoon?
Kardioharjoitukset auttavat kehoa säätelemään sykettä, tukevat verenkiertoa. Tämän seurauksena myös koko kehon ja lihassolujen hapen saanti paranee positiivisella tavalla. Kardio sallii myös solujen polttaa ylimääräistä rasvaa, mikä estää lihavuutta tehokkaammin harjoituksen aikana ja levossa.
Kardio on harjoitus, jolla on suora vaikutus kehon sydän- ja verisuonijärjestelmään
Mitä syödä ennen ja jälkeen kardiotreenin?
Syö ennen kardio
Syö aamulla
Monet ihmiset ihmettelevät, mitä syödä ennen ja jälkeen kardioharjoittelun, varsinkin ennen syömistä. Kehosi polttaa kaloreita ja ravintoaineita unen aikana. Jos sinulla on kardiorutiini aamulla, sinun tulee juoda ensin vettä.
Ladattu välipala noin 30 minuuttia ennen harjoittelua on välttämätöntä. Välipalan tulee sisältää 75-100 % hiilihydraatteja. Välipalat eivät ehkä anna sinulle energiaa treenaamiseen, mutta niillä on voimaa estää sinua jäämästä nälkäiseksi.
Jos sinulla on 40 minuutin harjoitusohjelma, lisää proteiinia välipalaan ja anna sen sulaa vähintään tunti.
Välipala ennen harjoittelua
Jos tarvitset vain nopean välipalan ennen harjoittelua, sinun tulee syödä hedelmiä, kuten banaaneja, appelsiineja, omenoita. Voit napostella porkkanoita tai juoda lasillisen mehua tai erikoisurheilujuomaa.
Mitä syödä ennen ja jälkeen kardio on monien ihmisten kysymys
Syö iltapäivällä
Jos harrastat kardioa päivän päätteeksi, on tärkeää varmistaa, että syöt muutama tunti etukäteen. Välipala, joka sisältää joitain ainesosia, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja, noin 2–3 tuntia ennen kardioharjoitusta on kohtuullinen aika.
Mitä syödä kardiotreenin jälkeen?
Peruskardion jälkeen
Jos teet säännöllisesti 30–45 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitusta harjoituksen, kuten lenkkeilyn tai zumba-tuntien, kanssa, nesteytyksen tulisi olla ensimmäinen asia, jonka harkitset ennen kuin mietit, mitä syödä. Kun juot vettä, korvaat kehosi menetettyä vettä ja autat ylläpitämään terveyttä ja pitämään tietyt toiminnot toiminnassa.
Sinun tulisi juoda suodatettua vettä, kookosvettä tai vettä, kuten chia-siemeniä, auttaaksesi elimistöä. Nämä ovat perus-, terveellisiä ehdotuksia veden ja välttämättömien ravintoaineiden täydentämiseksi kardioharjoittelun jälkeen . Liian paljon sokeria sisältäviä urheilujuomia ei kuitenkaan kannata juoda, jotta kehoon ei kerry tarpeetonta sokeria.
Juo tarpeeksi vettä pitääksesi kehosi nesteytettynä harjoituksen aikana
Cardio HIITin jälkeen
Mitä meidän pitäisi syödä intensiivisen kardioharjoittelun jälkeen ? Korkean intensiteetin kardio, kuten sprintti, pyöräily ja lyhyiden harjoitusten ja lyhyiden lepojaksojen yhdistelmä, saavat kehon polttamaan enemmän kaloreita tietyn ajan kuluttua. Kovan toiminnan suuren kalorikulutuksen vuoksi on erittäin tärkeää täydentää ravintoa korkean intensiteetin HIIT-kardion jälkeen, jotta keho palautuisi.
Sinun tulee juoda vähintään 240 ml suodatettua vettä, kookosvettä tai ravintojuomia ja rajoittaa kehon sokerin kulutusta. Pieni ateria proteiinin ja hiilihydraattien yhdistämiseksi auttaa myös kehoasi lisäämään palautumista ja vaikuttamaan positiivisesti lihakseen.
Asiantuntijoiden mukaan 3:1 hiilihydraattien ja proteiinin suhde ateriaa kohti kardioharjoituksen jälkeen on oikea suhde useimmille treenaajille. Hiilihydraatit auttavat varastoimaan glykogeenia, kun taas proteiinit lisäävät lihasmassaa.
Säännöllinen kardioharjoittelu auttaa virkistämään kehoasi ja laihduttamaan tehokkaasti
Pitkän kardioharjoittelun jälkeen
Jos harjoittelet usein pidemmällä harjoitusajalla, sydänharjoituksen jälkeen syöminen keskittyy usein kykyyn ylläpitää kehon energiaa.
Pitkän harjoittelun jälkeen sinun tulee juoda runsaasti vettä tai valita juoma, joka sisältää paljon elektrolyyttejä. Nämä juomat auttavat sitten täydentämään harjoituksen aikana hikoilusta menetettyä nestettä ja natriumia.
Sen jälkeen sinun tulisi syödä pieni ateria, jossa hiilihydraatti-proteiinisuhde on 3:1 tai enemmän, ehkä 4:1 lääkärin kehon energiatarpeesta riippuen. Hiilihydraattien tai proteiinien leikkaaminen voi tehdä kehosta alttiimman harjoituksen jälkeiselle väsymykselle ja menettää lihasten rakentamisen hyödyt.
Artikkeli on antanut tietoa kysymyksestä, mitä syödä ennen ja jälkeen kardio . Yllä olevista ehdotuksista varmistaaksesi, että ruoat pystyvät täydentämään kunkin kardiolajin tarvitsemaa ravintoaineiden määrää, sinun tulee oppia huolellisesti ja rakentaa terveellinen, tieteellinen ruokavalio.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Oikea ravinto jokaisessa harjoituskerrassa auttaa sinua maksimoimaan terveytesi. Tieteellinen syöminen lisää energiaa, jotta voit harjoitella innostuneesti ja nauttia. Pitäisikö siis harjoitella ennen aamiaista vai sen jälkeen, jotta se tuo positiivisia vaikutuksia?
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Kehon rasvan menettäminen on useimpien naisten tarve säilyttääkseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tällä hetkellä naisten kardioharjoittelu kotona on huippuratkaisu, joka on sekä yksinkertainen että erittäin tehokas.
Kuntosalille tottuessaan monilla on tarve kokeilla intensiivisempää kardioharjoitusta. Tässä on 5 korkean intensiteetin kardioharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vartalon vain 3 kuukaudessa!
Pysyäkseen tämän päivän trendissä monet naiset valitsevat kuntosalin menetelmäksi vähentää kehon rasvaa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle tehokkaimman naisten kehon rasvanpudotuksen kuntosaliohjelman.
Kardio on painonpudotusmenetelmä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Lisäksi kardio tuo myös paljon hyviä terveyshyötyjä, joten monet laihat haluavat myös treenata. Joten jos haluat lihoa, pitäisikö sinun tehdä kardio? Jos haluat tietää, katso artikkeli nyt!
Monet nuoret haluavat saada täydellisen ja kiinteytetyn vartalon mahdollisimman nopeasti, huolimatta harjoittelusta ajasta riippumatta. Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, onko aamulla harjoittelu hyvä vai ei.
Kun opit menetelmistä vähentää kehon rasvaa, tulet varmasti törmäämään avainsanaan "Cardio LISS". Joten mikä on Cardio LISS? Kuinka tehdä Cardio LISS oikein?
Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.
Vatsarasvan poistaminen on työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä. Tasapainoisen ravinnon ja vatsan rasvaa vähentävien Cardio-harjoitusten avulla saat helposti takaisin halutun vyötärölinjan. Jos et vieläkään tiedä kuinka harjoitella, anna aFamilyToday-blogin opastaa sinua!
Jos haluat keskittyä kehosi parantamiseen ja painon pudotukseen ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, kardioharjoitukset kotona ovat parempi valinta. Mitä odotat, älä varaa itsellesi treeniä kotona alla olevien aFamilyToday-blogin ehdotusten mukaan.
Tällä hetkellä juoksumatolla harjoitteleminen on nuorten äärimmäisen kiinnostunut tapa laihduttaa. Tutustutaan kardioharjoituksiin erittäin tehokkaalla painonpudotuskoneella alla olevan artikkelin kautta!
Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?
"Vahva" ruumiinrakenne, joukosta erottuminen, erityisesti naisten katseiden houkutteleminen on monien miesten toive. Cardiolla voit tehdä tämän täysin. On kuitenkin välttämätöntä, että miehillä on sopiva kodin kardiotreeniohjelma, jotta he voivat maksimoida tämän harjoituksen tehokkuuden.
Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Minkä tahansa työn tekeminen tai minkä tahansa menetelmän harjoittaminen vaatii yksityiskohtaisen ja tieteellisen koulutusaikataulun. Tässä on koko kehon rasvanpudotuksen harjoitusohjelma naisille kotona, johon kannattaa tutustua heti!
Salaatin sanotaan olevan paras ruokalaji, joka sisältää paljon kaliumia ja kuitua, salaatti on hyvä sydämelle, sillä on kyky alentaa korkeaa verenpainetta, rajoittaa rasvan imeytymistä kehoon.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
