Mitä eroa on kalaöljyllä ja omega 3:lla?

Yleinen hämmennys siitä, onko kalaöljy sama kuin omega 3? Tämä on aiheuttanut hämmennystä ja väärinkäsityksiä monille heidän terveydenhuollossaan. Ymmärtääksemme paremmin, miten kalaöljy ja omega 3 eroavat toisistaan, meidän on tarkasteltava näiden kahden termin välistä eroa ja sitä, miten niillä on tärkeä rooli tarjoamalla keholle välttämättömiä ravintoaineita.

Mitä eroa on kalaöljyllä ja omega 3:lla? Nämä kaksi termiä mainitaan usein puhuttaessa ruokavalion eduista sydämen ja aivojen terveydelle. Kuitenkin, sisältääkö kalaöljy omega 3:a ja ovatko ne samat?

Opi kalaöljystä ja omega 3:sta

Omega 3 on elimistölle äärimmäisen tärkeä rasvahappo, mutta elimistö ei pysty syntetisoimaan sitä, ja sitä on täydennettävä ruokavalion kautta. Elimistö tarvitsee kolmenlaisia ​​omega 3 -rasvahappoja, jotka ovat DHA (dokosaheksaeenihappo), EPA (eikosapentaeenihappo) ja ALA (alfa-linoleenihappo).

Omega 3:a löytyy runsaasti luonnollisista ravinnonlähteistä, kuten rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja eläinten maksasta, ja sillä on tärkeä rooli sydän- ja verisuoniongelmien ehkäisyssä. Siksi omega 3:n lisääminen päivittäiseen ruokavalioon tuo suuria etuja keholle.

Kalaöljy on kalakudoksesta uutettua rasvaa, jota saadaan tavallisesti öljyisistä kaloista, kuten silakasta, tonnikalasta, makrillista, lohesta ja anjovista. Jotkut kalaöljyt valmistetaan myös erilaisten kalojen maksasta.

Kalaöljystä noin 30 % on omega 3 -rasvahappoja.

Kalaöljystä noin 30 % on omega 3:a (mukaan lukien DHA ja EPA) ja loput sisältävät muita rasvahappoja sekä pieniä määriä A- ja D-vitamiinia.

Siksi terveellisten rasvojen lisääminen on tapa tarjota keholle välttämättömiä rasvahappoja, erityisesti omega 3 -rasvahappoja.

Kalaöljyn terveyshyödyt

Paranna sydän- ja verisuonitoimintaa

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti, ja tutkimukset osoittavat, että alueilla, joilla on runsaasti kalaa, on usein paljon vähemmän sydän- ja verisuonitauteja. Kalaöljyn käytöllä on monia etuja sydämen terveydelle, mukaan lukien:

• Lisää HDL-kolesterolipitoisuutta kehossa: HDL-kolesteroli on eräänlainen hyödyllinen lipoproteiini, joka auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa elimistä ja viemään sen maksaan, mikä estää ateroskleroosin kertymistä valtimoihin.
• Alentaa triglyseriditasoja: Tutkimusten perusteella kalaöljy voi alentaa triglyseriditasoja 15-30 %, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja haimatulehduksen riskiä.
• Alempi verenpaine: Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, pienetkin määrät kalaöljyä voivat alentaa verenpainetta.
• Pienempi rytmihäiriöriski: Kalaöljy voi vähentää kuolemaan johtavien rytmihäiriökomplikaatioiden riskiä ihmisille, joilla on suuri riski saada rytmihäiriö.

Tukee painonpudotusta

Ylipaino ja liikalihavuus voivat lisätä kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja syövän, riskiä. Kalaöljylisät auttavat vähentämään ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja oikeanlaisen liikunnan kanssa kalaöljyn käyttö voi johtaa tehokkaampaan painonpudotukseen.

Paranna silmien terveyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahappojen riittämättömyys ruokavaliossa voi lisätä silmäsairauksien riskiä. Vanhempi ikä lisää myös silmänpohjan rappeuman (AMD) riskiä .

Riittävän omega 3:n saannin kalasta on osoitettu vähentävän silmänpohjan rappeumariskiä. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kalaöljylisät voivat parantaa näköä.

Kalaöljylisät voivat parantaa näköä

Vähentää tulehdusta

Tulehdus on kehon luonnollinen reaktio, mutta pitkittynyt tulehdus voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita kroonisissa sairauksissa, kuten nivelreumassa. Kalaöljylisät auttavat vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua kroonisissa tulehduksissa, mukaan lukien nivelkipu ja jäykkyys.

Kalaöljy tekee hyvää iholle

Ihossa on paljon omega-3-rasvahappoja, mutta ajan myötä iho voi menettää kykynsä syntetisoida näitä ainesosia, etenkin ikääntyessä tai jos altistut liikaa auringolle. Kalaöljylisät auttavat parantamaan ihon toimintaa, erityisesti vähentämään ihotulehdusta, psoriaasia ja muita iho-ongelmia.

Paranna moraalia

Aivoissamme on noin 60 % rasvaa ja suuri osa omega 3 -rasvahappoja, joten omega 3 on erittäin tärkeä aivojen normaalille toiminnalle.

On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kalaöljylisät edistävät henkistä toimintaa, vähentävät riskiä ja auttavat useiden mielenterveyshäiriöiden, kuten skitsofrenian, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, masennuksen, ADHD:n, lasten huomion ja heikenneiden neurologisten häiriöiden, kuten Alzheimerin taudin hoidossa. sairaus.

Hyödyllinen raskaana oleville ja imettäville naisille

Kalaöljy tarjoaa tärkeitä ravintoaineita aivojen toiminnan parantamiseen. Raskauden ja imetyksen aikana naiset tarvitsevat riittävästi omega 3 -rasvahappoja edistääkseen sikiön kehitystä ja kasvua, parantaakseen näön kehitystä ja vähentääkseen allergioiden riskiä.

Paranna luuston terveyttä

Kalsiumin ja D-vitamiinin merkitystä luuston ja nivelten terveydelle ei voida kiistää. Lisäksi monet tutkimukset osoittavat myös, että omega 3 -lisäravinteet ovat myös hyödyllisiä luuston terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on korkeampi omega-3:n saanti ja veren taso, on usein parempi luutiheys (BMD).

Vähentää astman ja allergian oireita

On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että kalaöljy voi vähentää astman oireita, etenkin varhaisessa elämässä. Riittävä omega 3 -lisän saanti raskaana oleville naisille auttaa vähentämään vauvojen astman riskiä ja pienentää myös pienten lasten muiden allergisten sairauksien riskiä.

Muutamia huomioita kalaöljyn käytöstä

Kalaöljyä täydennettäessä tulee huomioida seuraavat seikat tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi.

Keskity annostukseen

Kalaöljylisän annostus tulee säätää kunkin kohteen mukaan . Jos ruokavaliosi ei takaa riittävää omega 3 -rasvahappojen saantia, sinun tulee kuluttaa kalaöljyä alle 3 g päivässä. Noudata aina valmistajan suosituksia.

Harkitse sivuvaikutuksia

Jotkut kalaöljyn sivuvaikutuksista voivat olla kalamaku, kalamainen hengitys, vatsavaivoja, pahoinvointia... Jos koet liiallista epämukavuutta, kokeile kalaöljylisän ottamista syömisen aikana vähentääksesi vilustumistasi.

Tarkista laatu

Älä käytä kalaöljyä, kun se on eltaantunut, sillä omega 3 on erittäin herkkä hapettumiselle ja pilaantumiselle. Älä käytä kalaöljytablettia, jos se muuttaa väriä tai siinä on epätavallinen haju.

Lisää kalaa ruokavalioosi

Kalaöljylisät tarjoavat paljon ravintoarvoa, mutta kalaa kannattaa silti lisätä ruokavalioon. Omega 3:n lisäksi kala tarjoaa myös kalsiumia, B2-vitamiinia ja on erinomainen proteiinin lähde.

Omega 3 -lisäravinteet muista lähteistä

Kalaöljy ei tarjoa riittävästi alfalinoleenihappoa (ALA). Saadaksesi tämän tyyppisiä omega 3 -rasvahappoja, sinun on lisättävä ruokavalioosi ruokia, kuten saksanpähkinöitä, kasviöljyjä, erityisesti pellavansiemenöljyä, ja vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia.

Hanki enemmän omega 3:a muista ravintolähteistä

Yhteenvetona voidaan todeta, että kalaöljy sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja muita tärkeitä rasvahappoja, joiden on osoitettu tarjoavan monia terveyshyötyjä, erityisesti vähentämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Joten jos ruokavaliosi ei riitä, lisää kalaöljyä ruokavalioosi.

Mitä eroa on kalaöljyllä ja omega 3:lla? Kalaöljy ja omega 3 eivät ole täsmälleen samoja, mutta kalaöljy on synteettinen lähde, joka auttaa täydentämään omega 3:a. Omega 3 on tärkeä ryhmä tyydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) .

Kalaöljy on yleinen ja erittäin terveellinen omega 3:n lähde, mutta se ei ole ainoa omega 3:n lähde. Muut ravintolähteet, kuten siemenet, kasviöljyt ja jotkin prosessoidut ruoat voivat tarjota omega 3:a. Niille, jotka ovat kiinnostuneita omega 3:n lisäämisestä ruokavalioonsa, tutustu tähän oppaaseen. Ravitsemusterapeutin lausunto oikean menetelmän valitsemiseksi ja kehon varmistamiseen saa riittävästi ravinteita.