Kala sisältää paljon aivoille hyödyllisiä omega 3 -rasvahappoja

Aivoillamme on aina ollut tärkeä rooli kehomme yleisen terveyden ja toiminnan ylläpitämisessä. Ja yksi tärkeimmistä tekijöistä aivojen ravitsemisessa ja suojaamisessa on laadukkaan omega 3:n määrä, jota kulutamme täydentämään kehoa. Tiesitkö siis, että on olemassa runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältäviä kaloja, jotka voivat tarjota suuren määrän omega 3 -rasvahappoja aivoillesi?

Nykyelämässä kohtaamme usein monia haasteita ja paineita työstä, opiskelusta ja jokapäiväisestä elämästä. Tämä asettaa suuren vaatimuksen keskittymiselle, muistille ja joustavalle ajattelukyvylle. Onneksi on olemassa yksinkertainen tapa tukea aivoterveyden kehitystä ja ylläpitämistä, ja se on syödä runsaasti omega 3 -rasvahappoja.

Omega 3:n terveyshyödyt

Omega 3 , joka on välttämätön tyydyttymätön rasvahappo, tarjoaa suuria etuja ihmisten terveydelle. Omega 3:n lisäämisellä päivittäiseen ruokavalioon on osoitettu olevan merkittävä vaikutus. Katsotaanpa omega 3:n myönteisiä vaikutuksia:

Ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia: Yksi omega 3:n tärkeistä vaikutuksista on ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, mukaan lukien aivohalvaus , sydänkohtaus ja valtimoiden ateroskleroosi. EPA:n, DHA:n ja DPA:n läsnäolo omega 3:ssa auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan nivelreuman hoitoa, ja sillä on tukivaikutus masennuksen hoidossa.

Vakauttaa verenpainetta: Omega 3:lla on myös positiivinen vaikutus korkeaan verenpaineeseen. Omega 3:n lisääminen ruokavalioon voi auttaa säätelemään verenpainetta ja ylläpitämään vakautta.

Estää veren hyytymistä: Lisäksi omega 3 auttaa myös estämään veren hyytymistä estämällä verihiutaleiden agglomeroitumista ja auttamalla ylläpitämään tasaista verenkiertoa.

Vähentää rasvaa maksassa: Toinen omega 3:n etu on vähentää rasvaa maksassa ja auttaa vähentämään tulehdusta ihmisillä, joilla on alkoholiton rasvamaksa.

Auttaa lasten aivojen kehitystä: Lapsille DHA, omega 3:n komponentti, on välttämätön aivojen kehitykselle ja näön kannalta. Samaan aikaan omega 3 parantaa myös neurologisia häiriöitä, tukee autoimmuunisairauksien hoitoa ja auttaa torjumaan sairauksia, kuten Alzheimerin tautia.

Omega 3 on välttämätön tyydyttymätön rasvahappo, joka on hyvä aivoille

Estä syöpää: Omega 3:lla on myös kyky ehkäistä syöpää, erityisesti suolistosyöpää. Riittävä omega 3 -rasvahappojen saanti päivittäisessä ruokavaliossasi auttaa vähentämään suolistosyövän riskiä.

Kaunis iho: Omega 3 -rasvat eivät ole pelkästään hyödyllisiä endokriiniselle terveydelle, vaan myös parantavat unen laatua ja kaunistavat ihoa. Se auttaa hallitsemaan ihon öljy- ja kosteustasoa, ehkäisee karvatuppien hyperkeratoosia ja ihon ennenaikaista ikääntymistä sekä vähentää aknen riskiä.

Tällaisten monipuolisten ja tärkeiden etujen ansiosta omega 3:n lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on tehokas tapa ylläpitää terveyttä ja ehkäistä monia sairauksia. On kuitenkin aina tärkeää pitää mielessä, että ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin konsultointi ja konsultointi varmistaakseen sopivan ja turvallisen omega 3 -määrän jokaiselle.

Kala sisältää paljon aivoille hyödyllisiä omega 3 -rasvahappoja

Makrilli

Omega 3 -ravintoaineita sisältävistä kaloista makrilli on suurin lähde, jonka omega 3 -indeksi on jopa 4107mg annosta kohti tai 5134mg/100g makrillia . Lisäksi makrilli sisältää myös B12-vitamiinia, seleeniä ja muita välttämättömiä elimistölle hyödyllisiä mikroravinteita. 

Länsimaissa makrilli on suosittu valinta, ja siitä tehdään usein yksinkertaisesti savustettuja ruokia tai fileitä aamiaiseksi. Samaan aikaan maassamme makrillista voidaan valmistaa monia erilaisia ​​herkullisia ruokia, kuten paistettua kalaa, haudutettua kalaa, keitossa keitettyä kalaa, ... On syytä huomata, että makrillin hinta on melko halpa ja suosittu Tämä kala on helppoa. ottaa kiinni.

Lohi

Lohi on runsas omega 3:n lähde (2260mg/100g lohta) ja se tarjoaa suuren määrän proteiinia sekä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia, B-vitamiineja, kaliumia jne. Näillä aineilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämisessä. sairaus, masennus tai dementia.

Lohi on rikas aivoille hyödyllinen omega 3 -rasvahappojen lähde

Lumikala

Turskassa suurin määrä omega 3 -rasvahappoja löytyy yleensä tämän kalan maksasta. Turskanmaksa jalostetaan usein kalaöljyksi ja toiminnallisiksi tuotteiksi. Vain yksi ruokalusikallinen turskaöljyä, elimistö on saanut omega 3 -rasvahappoja 2664 mg asti. 

Lisäksi turskaöljy sisältää myös D-vitamiinia ja A-vitamiinia. Pieni lusikallinen kalanmaksaöljyä on täynnä kolmea terveydelle tärkeää ravintoainetta. Liian suuren turskaöljyn käyttöä päivittäin on kuitenkin tarpeen rajoittaa, koska A-vitamiinin yliannostus voi olla haitallista elimistölle.

Silli

Silakka on rakastettu ja suosittu ympäri maailmaa, koska se on kuluttajille alhainen myrkyllisyys. Jokainen 100 g silliä sisältää jopa 1729 mg omega 3:a. Lisäksi ne sisältävät myös B12-vitamiinia, D-vitamiinia ja seleeniä, joilla on suuri vaikutus syöpäsolujen torjuntaan ja sydänsairauksien ehkäisyyn.

Silli tarjoaa jopa 1729 mg omega 3:a

Pilchard

Pienestä koostaan ​​huolimatta sardiinit tarjoavat suuren määrän kehon tarvitsemia omega 3 -rasvahappoja. 100 grammassa sardiineja ne tarjoavat jopa 1480 mg omega 3:a. Tämä kala auttaa myös estämään verihyytymisongelmia, parantaa sydämen terveyttä ja tukee korkean verenpaineen hoitoa . Jotta voisimme hyödyntää sardiinien tarjoamia ravintoaineita täysimääräisesti, meidän tulee kuluttaa kala kokonaisena.

Anjovis

Anjovis on erittäin suosittu ja helppo ostaa kalaa Vietnamin markkinoilta. Vaikka sardellit ovat pieniä, ne sisältävät suuren määrän omega 3 -rasvahappoja ja erilaisia ​​keholle hyödyllisiä vitamiineja. Lisäksi ne tarjoavat myös kalsiumia, magnesiumia, fosforia, rautaa ja muita luuston ja yleisen terveyden kannalta tärkeitä mineraaleja. Jokainen 100 g sardellia sisältää noin 2113 mg omega 3 -rasvahappoja, ja sitä käytetään yleensä istutukseen, kuivaamiseen tai laatikoihin pakkaamiseen.

Tonnikala

Jos haluat lisätä omega 3 -rasvahappojen määrää ruokavaliossasi kalan avulla, tonnikala on ehdottomasti paras valinta. Tämä kala ei ole vain herkullinen ja ravitseva, vaan se tarjoaa myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten fosforia, kaliumia, kalsiumia, seleeniä, sinkkiä,... Tonnikalaa suositellaan usein laihduttaville ja laihduttaville ihmisille paino koska se on alhainen kaloreita ja terveellisiä.

Tonnikala lisää terveellisten omega 3 -rasvahappojen määrää

On kuitenkin huomioitava, että tonnikalaa ei pidä syödä liikaa, koska tonnikala sisältää luonnollisesti runsaasti histamiinia. Jos käytät kalaa, joka ei ole tuoretta, tämä histamiinin määrä kasvaa merkittävästi ja vahingoittaa kehoa, mikä johtaa myrkytykseen. Lisäksi elohopeaa voi olla myös tonnikalan lihassa, joten raskaana olevien ja imettävien naisten on rajoitettava tonnikalan kulutusta.

Aivojen hoitaminen on säännöllinen prosessi, ja älykkäillä ravintolisävalinnoilla voi olla tärkeä rooli aivojen oikean kehityksen ja toiminnan varmistamisessa. Kalat, jotka sisältävät paljon omega 3 -rasvahappoja, kuten lohi, makrilli, sardiinit ... eivät ole vain herkullisia, vaan myös tärkeitä ravintoaineita aivoille. Joten lisää nämä kalat päivittäiseen ruokavalioosi vaikuttaaksesi myönteisesti terveyteen ja aivojen kehitykseen.