Kolesteroli on yksi kolmesta verenkiertojärjestelmän tärkeimmistä lipidistä. Jos kolesteroli veressä nousee, se vaikuttaa haitallisesti elimiin, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Veren kolesterolin nousua aiheuttavien tekijöiden ymmärtäminen on tärkeää, koska se auttaa rajoittamaan veren rasvaa ja sen komplikaatioita.
Mikä on veren kolesteroli?
Kolesteroli on rasva-aine, jota on aina kehon verisoluissa. Kolesterolia on yleensä kaikissa kehon solutyypeissä ja se on tärkeä komponentti solukalvojen, useiden hormonien (hormonien) rakentamisessa ja sillä on monia muita tärkeitä kehon toimintoja.
Kolesterolin rooli elimistössä
Kudoksissa kolesteroli osallistuu seuraaviin toimintoihin:
Kolesterolia on aina kehon verisoluissa ja sillä on monia tärkeitä toiminnallisia tehtäviä.
Liiallinen kolesteroli veressä on kuitenkin sepelvaltimotaudin (akuutin sydänkohtauksen syy), aivohalvauksen (aivoverisuonionnettomuuden) ja ääreisverisuonisairauden suuri riskitekijä.
Kokonaisveren kolesterolitestiä käytetään dyslipidemian arvioimiseen, ateroskleroottisen plakin muodostumisriskin arvioimiseen, maksan toiminnan tutkimiseen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnoosin tukemiseen.
Kolesteroli voi tulla kahdesta lähteestä: kehon synteesistä ja syömästäsi ruoasta. Maksa ja jotkut muut kehon solut muodostavat noin 75 % veren kolesterolista, loput 25 % saadaan ravinnosta.
Mikä vaikuttaa veren kolesteroliin?
Ruoka-annokset
Eläinrasvat, pikaruoat, hiilihapotetut juomat tai kaikki liian paljon energiaa sisältävät ruoat nostavat LDL-tasoa ja nostavat kokonaiskolesterolia. Ruokavalio on pääasiallinen ateroskleroosin, sydäninfarktin, aivoverenkiertohäiriön aiheuttaja... Siksi "pahan" kolesterolin nousun estämiseksi tulee rakentaa järkevä ruokavalio.
Jotta "huono" kolesteroli ei nouse, sinun tulee rakentaa kohtuullinen ruokavalio.
Ylipaino, lihavuus
Painoindeksiä (BMI) käytetään määrittämään, onko henkilön keho ohut, lihava vai hyväkuntoinen. Suositeltu BMI on 18,5-22,9. BMI:tä 23 tai enemmän pidetään ylipainoisena, mikä johtaa helposti korkeaan kolesteroliin veressä.
Kehon liikkeen puute
Laiskuudella harjoittelemaan on myös negatiivinen vaikutus, mikä lisää kolesterolia veressä. Siksi säännöllisen harjoittelun ylläpitäminen lisää HDL:ää ja vähentää LDL:ää.
Geneettinen
Tietyt geenit toimivat perheissä, jotka säätelevät kolesterolin sulamista ja prosessointia. Tämä puolestaan vaikuttaa veren kolesterolitasoon. Jotkut sairaudet nostavat kolesterolia myös geneettisesti. Jos suvussasi on vanhemmallasi tai isovanhemmallasi ollut tätä sairautta, olet myös suurempi riski kuin muu väestö.
Ikä ja sukupuoli
Kuten genetiikka, ikä ja sukupuoli ovat kolesteroliin vaikuttavia tekijöitä, joita ei voida muuttaa tai vaikuttaa. Molempien sukupuolten veren kolesteroli alkaa yleensä nousta 20-vuotiaana. Useimmilla premenopausaalisilla naisilla on alhaisemmat kolesteroliarvot kuin samanikäisillä miehillä. Vaihdevuosien jälkeen "huonoilla" LDL-tasoilla on taipumus nousta, ja kardiovaskulaarinen riski kasvaa vastaavasti.
Keski-ikäisillä miehillä on suurempi liikalihavuus kuin naisilla.
Tupakointi alentaa HDL:ää
Huonot tavat, kuten tupakointi, alkoholi ja huumeet, ovat yleisimpiä kolesteroliin vaikuttavia tekijöitä, joita voidaan välttää. Lisäksi tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen auttaa myös kehoa parantamaan terveyttä ja eliminoi yhden suurimmista sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöistä.
Veren korkean kolesterolin estämiseksi 20-vuotiaasta alkaen veren rasvat tulee tarkistaa kerran vuodessa ja 50-vuotiaasta alkaen 6 kuukauden välein sekä kokonaiskolesteroli-, triglyseridi-, LDL- että HDL-arvot. Testin perusteella lääkäri voi tarvittaessa neuvoa ruokavalion säätämistä, fyysisen aktiivisuuden lisäämistä tai hoitoa tietyillä lääkkeillä.
aFamilyToday Health - Kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia. Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen tyydyttymätön rasva, jota suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Health - Tapiokajauhoa on käytetty pitkään jäähdyttämään kehoa, koska se on erittäin hyvä viilentävä ruoka.
Salaatti on tuttu vihannes perheen aterioissa. Salaatilla on monia etuja raskaana oleville naisille, joita et odottanut!
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
aFamilyToday Health - Monet äidit haluavat ruokkia lapsilleen mansikoita, jotka ovat yksi korkean ravintoarvon omaavista hedelmistä, mutta eivät silti tiedä, ovatko ne turvallisia vai eivät.
aFamilyToday Health - Ravitsemus on tärkeä tekijä raskaana olevien naisten ja heidän syntymättömän vauvansa terveyden suojelemisessa ja parantamisessa. Joten onko raskaana olevien naisten hyvä syödä greippiä?
aFamilyToday Health - Vaniljakastike on ruoka, joka näyttää hyvältä vauvallesi, koska se on helppoa ja herkullista. Mutta jos annat vauvasi syödä tämän ruuan, onko se hyvää vai ei?
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on yksi yleisimmistä lasten sairauksista. Onko käden jalkojen suu tarttuva? on yksi potilaiden tai heidän läheistensä usein kysytyistä kysymyksistä.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
