Mikä on kalorivaje? Kuinka laskea kalorivaje ja ehdottaa tehokkaita tapoja syödä kalorivajetta. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville tästä artikkelista!
Jos yrität laihtua, ensimmäinen reaktiosi on syödä vähemmän. Todellakin, kalorivaje on pakollinen, jos haluat laihtua. Mutta pelkkä kalorien leikkaamiseen keskittyminen voi saada kehosi selviytymistilaan ja varastoida enemmän rasvaa. Joten kuinka syödä kalorivajetta tehokkaasti? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Mikä on kalorivaje?
Joka päivä keho tarvitsee aina 1 kalorin elintärkeisiin toimintoihin, kuten hengitykseen ja verenkiertoon; ruoansulatus, imeytyminen ja aineenvaihdunta; opiskelu, työ, muu fyysinen ja henkinen toiminta... Jos syömäsi kalorit ovat aina pienempiä kuin yllä oleviin toimintoihin kuluttamasi kalorit, joudut kalorivajeeseen. Jos kalorivaje jatkuu pitkään, kehosi polttaa ylimääräisen varastoidun energian auttaakseen sinua laihtumaan tehokkaasti.
Kalorivaje auttaa kehoa laihduttamaan tehokkaasti
Pitääkö sinun noudattaa kalorivajetta laihtuaksesi?
Lyhyesti sanottuna kyllä. Monet ihmiset jakavat usein, että "olen kalorivajetta, mutta en voi laihtua". Tämä ei ole totta. Itse asiassa tähän voi olla kaksi syytä:
Et laihdu kalorivajeella, ellei:
Kalorivaje ei ole tehokas, jos poltetut kalorit on laskettu väärin
Kuinka syödä kalorivajetta laihtuaksesi tehokkaasti
Kalorivaje on tärkein kultainen sääntö, jota sinun tulee noudattaa, jos haluat laihtua nopeasti. Ymmärrä yksinkertaisimmalla tavalla: Jos haluat laihtua, sinulla on oltava kalorivaje, mutta miten se tehdään?
Ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat monissa kuntokeskuksissa ovat vahvistaneet, että jokaisen painonpudotustavoitteet ja -tarpeet ovat erilaisia. Monet ihmiset tietävät kalorivajesäännön, mutta eivät tiedä kuinka tehdä se tai tekevät sen väärin, joten vaikutus on huomattavasti pienempi. Jotta voit laskea tarkimman kalorivajeen ja pudottaa painoa tehokkaasti, nopeasti ja turvallisesti, sinun on tiedettävä 4 asiaa: Aseta sopivat tavoitteet, laske tavallinen energiantarve, noudata alijäämäisen ruokavalion kaloreita ja harjoittele sen mukaisesti.
Aseta selkeät henkilökohtaiset tavoitteet kalorivajeen rakentamiseksi
Tavoitteet, kuten laihdutus , rasvanpudotus tai lihasten kasvattaminen, vaihtelevat henkilöstä toiseen. Tavoitteiden asettaminen on erittäin tärkeää, jotta pystyt rakentamaan tehokkaan kalorivajeen ruokavalion, ravitsemus- ja liikuntaohjelman, joka parhaiten vastaa tarpeitasi ja kuntoasi. Voit neuvotella asiantuntijan kanssa selvittääksesi, kuinka voit syödä oman kalorivajeesi.
Aseta tavoitteita kalorivajeen rakentamiseksi
Kuinka laskea kalorivaje laihtumiseen?
Kuinka päästä kalorivajeeseen? Säilyttääksesi kalorivajeen ja laihduttaaksesi tehokkaasti, sinun on tiedettävä energiantarpeesi. Tämä energiantarve lasketaan perusaineenvaihduntasi (BMR) perusteella, joka tunnetaan myös kalorimääränä, jonka tarvitset laihtuaksesi päivässä. Tämä indeksi vaihtelee sukupuolen, pituuden, painon ja iän mukaan. BMR:n ja fyysisen aktiivisuuden tason perusteella voidaan laskea TDEE - päivittäinen kokonaisenergiankulutus.
Kalorivaje tulee määrittää fyysisen kuntosi ja tarpeidesi mukaan, koska liian suuri kalorivaje tekee kehosta väsyneeksi ja heikoksi , liian pieni kalorivaje hidastaa painonpudotusta. Valmentajan mukaan kalorivaje tulee pitää turvallisella tasolla - 10-25 % TDEE-saannista.
Jos esimerkiksi poltat noin 2000 kaloria päivässä, turvallinen alijäämäsi olisi noin 200-500 kaloria. Mitä tulee painonpudotukseen, energian ylläpito voi pienentyä ajan myötä, ja sinun on säädettävä kalorien saantiasi painonpudotustavoitteidesi mukaan.
Kalorivajeen ruokavaliovalikko ihmisille, jotka eivät liiku
Kalorivaje dieetti on yksi kahdesta tavasta tehdä kalorivaje melko helppoa. Sen sijaan, että olisit syönyt aiemmin 2000 kalorin ruokalistalla, uusi 1500 kalorin ruokavalio auttaa sinua leikkaamaan jopa 500 kaloria. Tämä tapa syödä kalorivajeessa, jos sitä ylläpidetään jonkin aikaa, auttaa sinua laihduttamaan merkittävästi ilman, että sinun tarvitsee enää miettiä, kuinka kalorivajeeseen pääset.
Painonpudotus ei kuitenkaan tarkoita kalorien leikkaamista kokonaan, sillä se voi suoraan vaikuttaa terveyteen ja työkykyyn. Asiantuntijat suosittelevat, että ihmisten on perustettava turvallinen ja ravitseva ruokailuvalikko, jossa naisten ei tulisi syödä alle 1200 kaloria päivässä ja miesten vähintään 1500 kaloria päivässä.
Kuinka syödä kalorivajetta ihmisille, jotka eivät liiku
Kuinka syödä kalorivajetta yhdistettynä liikuntaan
Liikunta on myös loistava tapa polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään kalorivajetta hyvin nopeasti. Kohtalaisen intensiteetin harjoitusten lisäksi sinun tulee kokeilla myös korkean intensiteetin harjoituksia, kuten tabata, HIIT, painoharjoittelu, vastusharjoittelu jne. Nämä painonpudotusharjoitukset vaativat hyvää fyysistä voimaa ja tuovat myös uskomattomia tuloksia: polttaa jopa 500 kaloria vain 30 minuutissa ja tehostaa aineenvaihduntaasi tuntikausia harjoituksen jälkeen.
Kuinka syödä kalorivajetta kuntoilijoille
Yllä on aFamilyToday -blogin jakaminen siitä, kuinka syödä kalorivajeessa . Pienetkin muutokset ruokailutavassa voivat auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti. Onnea!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
