Luettelo elintarvikkeista, jotka tukevat kehon elektrolyyttejä

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paras tapa täydentää kehon nestetasapainon ylläpitämiseen sekä lihasten ja hermojen toiminnan tukemiseen tarvittavaa elektrolyyttimäärää on luonnollisista ruoista. Joten mitkä elintarvikkeet tukevat elektrolyyttejä kehossa?

Luonnolliset ruoat ovat runsaita elektrolyyttien, vitamiinien ja muiden tärkeiden yhdisteiden lähteitä. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville, mitkä ruoat sisältävät runsaasti elektrolyyttiä alla olevasta artikkelista!

Elektrolyytit ja niiden rooli kehossa

Elektrolyytit, kuten natrium, kalium, kalsium, magnesiumkloridi, vetyfosfaatti, vetybikarbonaatti ... ovat tärkeässä roolissa nestetasapainon ylläpitämisessä kehon soluissa ja kudoksissa. Erityisesti elektrolyyttejä on täydennettävä sairauksien, kuten ripulin , oksentelun, kuumuuden uupumuksen ja korkean lämpötilan, liiallisen hikoilun tai urheilijoiden, jotka harjoittelevat säännöllisesti korkealla lämpötilalla. 

Elektrolyyttilisäaineet keholle

Tässä on luonnollisia ruokia, jotka auttavat täydentämään elektrolyyttejä kovan harjoittelun tai sairauden aiheuttaman elektrolyyttihäviön jälkeen.

Ravintolisä natriumilla

Monet ihmiset ajattelevat, että jos annat paljon natriumia, sillä on huono vaikutus kehoon. Natrium on kuitenkin elektrolyytti, joka häviää eniten hikoilun aikana. Suola sisältää natriumia, joka auttaa kehoa säilyttämään vettä ja ehkäisee kuivumista pitkäksi aikaa. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on lisättävä liikaa natriumia, mikä johtaa ylimäärään.

Ruoat, jotka tukevat kehon elektrolyyttejä, erityisesti natriumia

Noin 800 mg natriumia, joka on menetetty hien kautta tunnin rasittavan harjoittelun jälkeen, voidaan helposti täydentää nauttimalla välipalasta suklaamaitoa ja sämpylöitä maapähkinävoin kanssa. Lisäksi urheilijat voivat valita ruoat, joihin on lisätty hieman suolaa, kuten keitot, keitot, ... ennen harjoittelua, jotta elimistö saa täysin tarvittavan määrän vettä ja samalla säilyy riittävästi vettä harjoituksen aikana.

Kloridin lisääminen ruoan kautta

Kloridi on ioni, joka liittyy yleisesti natriumiin, ja sitä esiintyy ruokasuolassa ja joissakin jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten leikkeleissä, purkkikeitoissa, mausteissa ja perunalastuissa. Kuten natrium, tyypillinen ihmisen ruokavalio ei ole kloridipuutos.

Kloridi on välttämätön nestetasapainon, veren tilavuuden ja paineen sekä kehon pH-tason ylläpitämiseksi. Tämä mineraali kuitenkin menetetään usein myös paljon hien kautta. Siksi voit valita joitain ruokia täydentämään kehoasi kloridilla. Älä valitse säilykkeitä tai prosessoituja kloridiruokia, vaan suosi luonnollisia ruokia, kuten oliiviöljyä, merilevää, ruista, sikuria, tomaatteja ja selleriä.

Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia

Jos olet hämmentynyt, koska et tiedä, mitä kaliumia sisältäviä ruokia valita täydentämään kehoasi, suosittelemme: Nämä ovat tuoreita hedelmiä, kuten banaaneja, appelsiineja, vesimeloneja, viinirypäleitä ja luumut. 

Kalium on yksi tärkeimmistä ja välttämättömimmistä elektrolyyteistä

Lisäksi jotkin muut kasvikset sisältävät runsaasti kaliumia, kuten perunat, bataatit, herneet, vihreät vihannekset kuten pinaatti, lehtikaali, ...

Ruoat, joissa on paljon kalsiumia

Maito on sekoitettu juoma, joka sisältää monia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, kalsiumia, natriumia ja kaliumia, ja korkealaatuisen proteiinin lähde, joka auttaa lihaksia palautumaan nopeammin. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa (lehmänmaito, soijamaito). Lisäksi viljat ja jogurtti ovat myös kalsiumia sisältäviä ruokia, joita voit harkita.

Magnesiumlisäaineet

Riittävän magnesiumin täydentämiseksi keholle asiantuntijat suosittelevat lisäämään elintarvikkeita, kuten vihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, maapähkinävoita, linssejä, kuivattuja papuja, ...

Sisältääkö alkalinen ionisoitu vesi elektrolyyttejä?

Edellä mainittujen elektrolyyttipitoisten ruokien lisäksi emäksisen ionisoidun veden juominen on myös tehokas ja terveellinen tapa täydentää elektrolyyttejä.

Kami-ion alkalinen ionisoitu juomavesi pH9+ on arvokas veden lähde, joka sisältää runsaasti terveydelle hyödyllisiä ioneja ja mineraaleja. Tämä juomavesi on prosessoitu modernin japanilaisen elektrolyyttisen suodatusteknologian pohjalta, vesi johdetaan useiden suodatuskerrosten läpi epäpuhtauksien poistamiseksi säilyttäen samalla hyödylliset luonnolliset mikromineraalit.

Kami-ion alkalinen ionisoitu juomavesi pH9+ tukee monien elektrolyyttien lisäämistä

Runsaan elektrolyyttien, kuten natriumin, kaliumin, kalsiumin, magnesiumin... Alkalisen ionisoidun veden säännöllinen juominen auttaa ylläpitämään pH:ta ja neutraloimaan happoja; Tukee kehon aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa myrkkyjen poistumista, neutraloi vapaita radikaaleja ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Yllä on luettelo elintarvikkeista , jotka tukevat kehon elektrolyyttejä ja joihin voit viitata. Elektrolyyteillä on tärkeä rooli kehossa. Edellä mainittujen ruokien lisäksi emäksisen ionisoidun veden juominen on myös tehokas tapa tuottaa elektrolyyttejä.