Kuinka paljon kaloreita on keitetyissä kananmunissa? Ovatko munat hyvää dieettiruokaa?

Kananmunat ovat terveellistä ja vähäkalorista ruokaa, joka tarjoaa monia myönteisiä terveyshyötyjä. Munien painonpudotushyödyt on todistettu monilla tieteellisillä tutkimuksilla. Kuinka monta kaloria keitetyissä munissa, sopiiko se ruokavalioon?

Kananmuna on ruoka, jota voidaan valmistaa monella eri tavalla, keitetystä paistettuun tai yhdistää muihin ruokiin. Haluatko tietää kuinka monta kaloria on yhdessä keitetyssä munassa? Ja kuinka syödä munia laihtuaksesi? Seuraa tätä artikkelia saadaksesi lisää hyödyllisiä tietoja painonpudotukseen ja terveyden parantamiseen.

Kuinka paljon kaloreita on keitetyissä kananmunissa?

Kananmunat ovat vähäkalorinen ruoka, joka on täynnä proteiinia ja muita ravintoaineita. Munien syöminen voi auttaa sinua laihtumaan , varsinkin jos osaat sisällyttää ne järkevään ja kaloripitoiseen ruokavalioon. On mahdotonta olla laskematta munien kaloreita, kun lisäät tämän tuotteen ruokavaliovalikkoon. Katsotaan kuinka paljon kaloreita munassa on.

• Keitetyt munat: keskimäärin 75-80 kaloria / hedelmä. Munassa valkoinen osa sisältää noin 17-20 kaloria ja se on paikka, jossa munassa on eniten proteiinia. Keltuainen sisältää enemmän kaloreita noin 55-60 kaloria ja monia muita keholle välttämättömiä ravintoaineita.
• Keitetyt ankanmunat: 89 kaloria/hedelmä.
• Keitetyt viiriäisen munat: 25 kaloria/hedelmä.
• Ankanmunat: 122 kaloria/hedelmä.
• Keitetyt munat soijakastikkeessa: 100 kaloria/hedelmä.

Kuinka paljon kaloreita on keitetyissä kananmunissa? Kovaksi keitetyt munat ovat vähän kaloreita, noin 75-80 kaloria isossa munassa

Ravinto kananmunassa 

Kananmunat tai kovaksi keitetyt munat ovat yksinkertainen mutta ravitseva ruokalaji. Yhden kananmunan ravintoarvot ovat seuraavat :

• Kananmunat ovat erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde sekä yli 13 vitamiinia ja kivennäisainetta, joita tarvitaan hyvään terveyteen. 
• Lisäksi siinä on omega 3 -rasvahappoja ja antioksidantteja. 
• Ainesosat on tiivistetty munanvalkuaisiin ja keltuaisiin. Yli 60 % proteiinista on munanvalkuaisessa. Ja 1 kananmunassa on noin 6,3 g proteiinia, joka auttaa uusiutumaan soluissa, antamaan elintärkeää energiaa ja rakentamaan lihaksia . 
• Jos syöt 2 kananmunaa päivässä, elimistö tuottaa jopa 50 % folaatin tarpeesta, 40 % seleenitarpeesta ja yli 82 % kehon D-vitamiinin tarpeesta.
• 1 keitetty kananmuna sisältää A-, E-, B5-, B12-vitamiineja, rautaa, jodia, fosforia, kokoelman erilaisia ​​ravintoaineita terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. 

Monet erityiset tekijät vaikuttavat siihen, että munista tulee tehokas laihdutusruoka.

Vähäkaloriset keitetyt munat

Yksinkertaisin ja helpoin tapa laihtua on vähentää päivittäisen ruoan kalorimäärää. Munat tekevät hyvää työtä, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita. Iso muna sisältää vain noin 78-80 kaloria, mutta sisältää monia välttämättömiä ravintoaineita. Kolmen kovaksi keitetyn kananmunan ateria sisältää noin 240 kaloria. Kun nämä kalorit ovat mukana, tasapainoinen ruokavalio, jossa munat ja salaatti yhdistetään, voi tehdä täydellisen pääaterian 300 kalorilla tai vähemmän. 

Munat ovat runsaasti proteiinia

Proteiini on hyvä rasvanpudotukseen, koska se on hyvä lihaksille ja sillä on kyky hillitä ruokahalua. Kananmunat ovat runsas proteiinin lähde: 6 grammaa proteiinia yhdessä suuressa munassa (50-55 grammaa). Keskimääräinen proteiinin tarve päivässä on miehillä 56 grammaa ja naisilla 46 grammaa. Proteiinia on erityisen runsaasti munanvalkuaisissa ja se sisältää välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa .

Munassa oleva proteiini on erittäin hyvä rasvanpudotukseen, koska se on hyvä lihaksille ja sillä on kyky hillitä ruokahalua

Syö kananmunia pitkään

Munat ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien proteiinia, jotka pitävät kylläisenä pidempään ja vähentävät ruokahalua . Tämä auttaa vähentämään kalorien saantia, mikä on hyödyllistä painonpudotuksessa. 

Lisää aineenvaihduntaa

Kananmunat sisältävät kaikki aminohapot, jotka ylläpitävät vakaata aineenvaihduntaa. Munaproteiinipitoisten ruokavalioiden on osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa polttamalla 80-100 ylimääräistä kaloria päivässä. Tätä prosessia kutsutaan ruoan termiseksi vaikutukseksi.

Munat antavat energiaa koko päiväksi

Munien syöminen aamulla on parempi painonpudotuksen kannalta. Monissa tutkimuksissa on verrattu aamuisen kananmunan syömisen vaikutuksia muihin samankalorisiin aterioihin. Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka söivät munia aamulla, söivät vähemmän ruokaa seuraavien 36 tunnin aikana. Aamiainen kananmunalla auttaa tasapainottamaan verensokeria ja vähentämään ruokahalua. Munien rasvapitoisuus on myös melko korkea, noin 5,5 grammaa isossa munassa. Nämä ovat terveellisiä rasvoja, jotka antavat energiaa pitääkseen sinut tuottavana koko päivän. 

Kuinka monta munaa sinun pitäisi syödä viikossa?

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että keskimääräisen aikuisen tulisi syödä 3-4 munaa viikossa. Lisäksi pysähtyminen tähän numeroon auttaa myös vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä . Kohtuullisella syömisellä on monia terveyshyötyjä, kunhan sisällytät munat tasapainoiseen ruokavalioon. Munankeltuaiset ovat kuitenkin runsaasti kolesterolia, joten sydänsairauksista kärsivien tulisi syödä munanvalkuaisia ​​keltuaisten sijaan. Voit syödä munia aamulla, päivällä ja illalla, mutta kuten edellä mainittiin, munien syöminen aamulla on parasta, jos illalla syöminen kannattaa syödä ennen klo 19.

Esineet, joiden ei pitäisi syödä munia

Kuume

Kun keholla on kuumetta, kananmunia ei pidä syödä. Koska tällä hetkellä elimistö on heikko, mutta kananmunassa on korkea proteiinipitoisuus, joten munan syöminen kuumeessa nousee kehon lämpötilaan. 

Kun keholla on kuumetta ja nestehukka, sinun ei pidä syödä munia, koska munien proteiini nostaa kehon lämpötilaa

Ripuli

Jos kärsit hallitsemattomasta ripulista , veden ja ravintoaineiden menetyksestä. Ruoansulatuskanavan eritteet vaikeuttavat ravintoaineiden imeytymistä ruoasta. Siksi munat ovat runsaasti ravintoaineita eivätkä auta kehoa. Tällä hetkellä sinun on nesteytettävä kehosi, jotta vältytään uupumukselta, väsymykseltä, energian puutteelta ja kehon toimintojen heikkenemiseltä. 

Munuaisongelmista kärsivien ei tule syödä munia

Proteiinipitoisten ruokien pitkäaikainen käyttö aiheuttaa munuaisten ylikuormitusta ja heikentää munuaisten toimintaa. Kananmunien proteiini on melko korkea, jos sitä syödään liikaa, se stimuloi kivien muodostumista sappirakossa.

Kananmunien runsas syöminen lisää plakkia valtimon seinämiin 

Liian monien munien syöminen normaaliin verrattuna voi helposti aiheuttaa plakkia valtimoiden seinämiin. Plakki heikentää verenkiertoa ja lisää painetta, mikä saa sydämen supistamaan enemmän. Tämä lisää riskiä heikentää sydäntä ja aiheuttaa sydänongelmia.

Yllä olevassa artikkelissa on kerrottu, kuinka monta kaloria keitetyissä munissa on . Kenen ei pitäisi syödä terveyden turvallisuuden varmistamiseksi. Vaikka munat ovat erittäin ravitsevia, niitä ei pidä syödä liikaa. Käytä kananmunia kohtuudella edistääksesi terveyttä.