Mitkä siemenet ovat hyviä raskaana oleville naisille? Huomautuksia käytettäessä

Raskauden aikana saatat tuntea tavallista enemmän himoa ja nälkää, koska kehosi tarvitsee enemmän energiaa sikiön ravitsemiseen. Sen sijaan, että valitsisit epäterveellisiä ruokia, ajattele ravitsevia pähkinöitä ja tee niistä herkullisia, ravitsevia välipaloja, kun himo iskee.

Ravitsevien pähkinöiden syöminen raskauden aikana ei ole vain turvallista, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä. Tämä on loistava tapa tarjota sikiölle monia tarpeellisia ravintoaineita ja varmistaa äidin terveys. Joten mitkä siemenet ovat hyviä raskaana oleville naisille ?

Ravitsemuksellisten siementen edut raskaana oleville naisille

Asiantuntijoiden mukaan ravitsevien pähkinöiden käyttö raskaana oleville naisille raskauden aikana tuo etuja, kuten:

• Tarjoaa ravintoaineiden lähteen äidille ja vauvalle raskauden aikana, kuten proteiinia, kuitua, B- , E-vitamiineja jne. Erityisesti pähkinöissä, jotka sisältävät paljon omega-3-rasvahappoa, jota elimistö ei pysty itse tuottamaan.
• Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen raskauden aikana auttaa vähentämään ruoka-aineallergioita synnytyksen jälkeen. 
• Joillakin pähkinöillä on kyky parantaa vauvojen kognitiota ja älykkyyttä. 
• Raskaana olevat naiset käyttävät ravitsemuksellisia siemeniä vähentämään välipalojen himoa tai  aamupahoinvointia .

Ravitsevien pähkinöiden käyttö raskauden aikana tarjoaa ravintoa äidille ja vauvalle

Mitkä siemenet ovat hyviä raskaana oleville naisille?

Vaikka ravitsevilla pähkinöillä on monia hyviä terveyshyötyjä, tiedätkö, mikä on hyvää raskaana oleville naisille ja mikä annoskoko on kohtuullinen? Tässä on joidenkin pähkinöiden edut ja annokset:

Manteli

Mantelit ovat ensimmäinen valinta hyvien pähkinöiden luettelossa raskaana oleville naisille. Manteleiden käytön edut raskaana oleville naisille ovat: 

• Parantaa ruoansulatusjärjestelmää , vähentää äidin virtsan kertymistä ja säätelee hyvin verensokeria korkean E-vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuksien ansiosta. Tämä vähentää myös merkittävästi preeklampsian riskiä äidillä. 
• Manteleiden foolihappopitoisuus ei ole vain hyväksi raskaana oleville naisille, vaan myös ehkäisee hermoputkivaurioita vauvoille.
• Mantelit tarjoavat suuren määrän magnesiumia, joka auttaa estämään ennenaikaista synnytystä .
• On parasta ottaa manteleita ensimmäisen kolmen raskauden kuukauden aikana aamiaiseksi ja illalliseksi syömällä vain 10-11 pähkinää kerrallaan. 

Pähkinä

Tämä on myös yksi monien terveysasiantuntijoiden suosittelemista hyvistä pähkinöistä raskaana oleville naisille. Runsaan omega-3-pitoisuuden sisältävät saksanpähkinät ovat erityisen hyviä vauvasi aivoille. Lisäksi siemenissä olevat muut ravintoaineet auttavat myös alentamaan veren kolesterolia, ehkäisemään korkeaa verenpainetta, parantamaan raskaana olevien naisten immuunijärjestelmää, parantamaan unta jne. Äidin ja lapsen terveyden vuoksi raskaana olevien naisten tulisi ottaa vain noin n. 30 g saksanpähkinöitä vastaa noin 10 pähkinää.

Saksanpähkinät ovat yksi parhaista pähkinöistä raskaana oleville naisille, joita lääkärit suosittelevat

makadamiapähkinät

Voit lisätä täydellisesti makadamiapähkinöitä päivittäiseen ateriaasi, yksi raskaana olevien naisten hyvistä pähkinöistä seuraavista syistä: 

• Makadamiapähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja, kuten A-, E- ja B-vitamiiniryhmiä, jotka auttavat stimuloimaan vauvan aivojen kehitystä.
• Siementen foolihappopitoisuus on tärkeä tekijä  raskaudenaikaisten  synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentämisessä.
• Proteiini ja runsas hivenainelähde tukevat lasten luuston ja nivelten kehitystä. 
• Raskaana olevat naiset käyttävät makadamiapähkinöitä syömishäiriöiden hoitoon, ruoansulatusjärjestelmän vakauttamiseksi, suolistosairauksien vähentämiseksi, ihon paranemisen edistämiseksi jne. 
• Asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät 10-15 makadamiapähkinää päivässä jaettuna 3 ateriaa päivässä.

Lootuksen siemenet 

Toinen pähkinätyyppi, jota raskaana olevat naiset voivat käyttää päivittäisissä välipaloissaan, ovat lootuksen siemenet. Itämaisen lääketieteen mukaan lootuksen siemenillä on lämpöä puhdistava, ruokahalua stimuloiva vaikutus. Siksi tämä siemen sopii erittäin hyvin raskaana oleville naisille, joilla on vaikea aamupahoinvointi tai unettomuus . 

Kurpitsansiemenet 

Raskaana olevat naiset voivat viitata ja käyttää kurpitsansiemeniä seuraavilla vaikutuksilla:

• Korkea kuitupitoisuus auttaa raskaana olevia naisia ​​parantamaan ruoansulatusta, ehkäisemään ripulia ja mahatulehdusten riskiä. 
• Hyvä raskaana olevien naisten sydämelle. 
• Tryptofaani vähentää masennusta ja raskaana olevien naisten negatiivisia tiloja raskauden aikana. 
• Insuliinitasoja säätelevän kyvyn ansiosta kurpitsansiemenet auttavat äitejä ehkäisemään paremmin raskausdiabeteksen riskiä .

Kastanja

Kastanjat ovat yksi parhaista pähkinöistä raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät paljon proteiinia, rasvaa, kalsiumia, rautaa, fosforia, sinkkiä ja vitamiineja, jotka säätelevät verta, stimuloivat munuaisia ​​ja tarjoavat ravinteita lihaksille. Raskaana olevilla naisilla, jotka syövät säännöllisesti kastanjoita, on vakaa terveys ja hyvät luustolihakset. Lisäksi tällä siemenellä on myös kyky auttaa raskaana olevia naisia ​​vähentämään väsymystä raskauden aikana. 

Chia siemenet

Nämä siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvasi aivojen kehitykselle. Jokainen 100 g chia-siemeniä sisältää jopa 19,3 g omega-3:a, 8 kertaa enemmän kuin lohessa ja monta kertaa enemmän kuin muissa ruoissa. Chia-siemenet sisältävät myös kaksi kertaa enemmän foolihappoa kuin salaatti, mikä auttaa täydentämään punasoluja ja ehkäisemään sikiön hermoputkivaurioita.

Pavun tyypit 

Vaikka pavut eivät kuulukaan ravitsevien pähkinöiden ryhmään, ne kuuluvat myös niihin ruokiin, joiden pitäisi olla raskaana olevien naisten ruokalistalla. Kikherneet, linssit, mustat pavut ja soijapavut tarjoavat myös runsaasti kuitua, proteiinia, rautaa, foolihappoa, kalsiumia ja sinkkiä. Raskaana olevat naiset voivat jalostaa papuja keitoksi, puuroksi, teeksi, salaatiksi, ...

Huomautuksia käytettäessä ravitsemussiemeniä raskaana oleville naisille

Kun syöt yllä olevia tyyppejä, raskaana olevien naisten tulee huomioida seuraavat asiat: 

• Siemenet tulee säilyttää ilmatiiviissä astiassa, viileässä paikassa poissa kosteudelta.
• Raskaana olevat naiset eivät saa käyttää vanhentuneita, tuntemattomia alkuperää olevia ravintopähkinöitä.
• Saa käyttää vain sallitussa laajuudessa. Ylisyöminen voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi etkä pysty syömään muita ruokia, mikä voi johtaa ravitsemukselliseen epätasapainoon. 
• Raskaana olevien naisten tulee välttää prosessoitujen pähkinöiden käyttöä.
• Kun ilmenee merkkejä vatsakivusta, pahoinvointista, huimauksesta, ... raskaana olevien naisten tulee lopettaa käyttö ja hakeutua lääkärin puoleen. 
• Jotkut raskaana olevat naiset voivat olla allergisia pähkinöille, joten valitse huolella käytettäväksi raskauden aikana.
• Tiettyjen pähkinöiden käyttöä raskauden alkuvaiheessa ei suositella. Siksi on parempi kääntyä lääkärin puoleen, kun käytät pähkinöitä.

Raskaana olevien naisten tulisi käyttää pähkinöitä vain välipalana, välipalat eivät korvaa pääaterioita, mikä aiheuttaa ravintoaineiden puutetta

Yllä oleva artikkeli on vastannut, mitkä siemenet ovat hyviä raskaana oleville naisille. Pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kivennäisaineita, vitamiineja, proteiinia ja foolihappoa.

Tämä on täydellinen valinta raskaana oleville naisille, jotka etsivät terveellisiä välipaloja, ehkäisevät hermoputkivaurioita ja ruoka-aineallergioita vauvoilla. Jos haluat käyttää pähkinöitä tai sinulla on kysyttävää pähkinöistä, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarkat neuvot.