Mitkä ovat sinisen valon haitalliset vaikutukset? Kuinka ehkäistä ja suojata silmiäsi

Sininen valo on osa luonnollista sähkömagneettisen energian spektriä. Ihmiset altistuvat päivittäin suurille määrille auringon, elektronisten laitteiden ja LED-valojen sinistä valoa. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, mitä sininen valo on ja kuinka haitallista se on silmien terveydelle?

Nykyaikainen elämä altistaa silmät enemmän elektronisille laitteille, kuten televisioille, puhelimille, tietokoneille jne. Tämä on haitallinen valonlähde, joka vaikuttaa suoraan näkökykyyn, ei ainoastaan ​​aiheuta kuivuutta, arkuutta, näön hämärtymistä, vaan lisää myös silmäsairauksien riskiä, ​​tyypillisesti silmänpohjan rappeuma , sairaus, johon liittyy suuri sokeuden riski.

Mikä on sininen valo?

Sininen valo on osa luonnollista sähkömagneettisen energian spektriä. Jokaisella valospektrin värillä on erilainen aallonpituus ja energiataso. Useimpia aaltoja ei voi nähdä paitsi näkyvää valoa. Näkyvien valoaaltojen aallonpituudet ovat 380 nm (violetti valo) 700 nm (punainen valo). Mitä pidempi aalto, sitä vähemmän siinä on energiaa. Sitä vastoin ultraviolettisäteilyn (UV) aalloilla on lyhin aallonpituus, mutta niillä on voimakkain energia. 

Useat tutkimukset ovat yhdistäneet sinisen valon aallonpituuksiin 415–455 nm ja silmävaurion. Ja suurimman osan LED-valoista, puhelimista, televisioista ja tietokoneista tulevan valon aallonpituudet ovat 400-490 nm. 

Aurinko, loistelamput ja hehkulamput säteilevät sinistä valoa. Nykyään ihmiset altistuvat enemmän siniselle valolle kuin koskaan ennen valodioditeknologian laitteiden (LED) laajan käytön vuoksi. Tietokonenäytöt, televisiot ja puhelimet käyttävät LED-tekniikkaa korkealla sinisen valon tehokkuudella.

Nykyään ihmiset altistuvat enemmän siniselle valolle kuin koskaan ennen elektronisten laitteiden raskaan käytön vuoksi

Mitkä ovat sinisen valon haitalliset vaikutukset?

Haitallista silmille

Silmä on varustettu rakenteilla, jotka suojaavat silmää tietyntyyppiseltä valolta. Esimerkiksi sarveiskalvo ja linssi suojaavat valoherkkää verkkokalvoa UV-vaurioilta. Tämä rakenne ei kuitenkaan suojaa silmiä siniseltä valolta . 

Altistuminen elektronisten laitteiden siniselle valolle pitkiä aikoja päivittäin ja läheisyys aiheuttaa silmien rasitusta, pistelyä ja näön hämärtymistä. Lisäksi yleisiä ovat päänsäryt, silmien kuivuminen ja kasvojen lihaskipu siristyksestä. Syynä on se, että elektronisia laitteita käytettäessä silmät räpyttävät vähemmän, mikä tarkoittaa vähemmän kosteutta ja enemmän painetta silmiin.

• Sininen valo voi myös vahingoittaa verkkokalvoa. Tätä kutsutaan valomyrkytykseksi. Vahingon laajuus riippuu altistuksen aallonpituudesta ja kestosta;
• Sininen valo voi aiheuttaa pysyviä näköongelmia. Melkein kaikki sininen valo menee suoraan verkkokalvon takaosaan. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sininen valo laukaisee myrkyllisten molekyylien vapautumisen fotoreseptoreissa, mikä lisää silmänpohjan rappeuman (AMD), verkkokalvosairauden, riskiä. Ihmiset, joilla on AMD, näkevät edelleen reunalla olevat asiat, mutta he menettävät kykynsä nähdä näkönsä keskustaa, ja keskellä olevat yksityiskohdat ja esineet muuttuvat epäselviksi ja näkymättömiksi ajan myötä.

Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle joka päivä aiheuttaa silmien rasitusta, pistelyä ja näön hämärtymistä

Vaikuttaa uneen

Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi lisätä tiettyjen syöpien riskiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yövuoroja tietokoneiden kanssa työskennelleillä oli suurempi riski sairastua rinta-, eturauhas- ja paksusuolensyöpään  .

Vaikutus mielenterveyteen

Silmien altistuminen siniselle valolle yöllä on yhdistetty masennusoireisiin. Mutta päivän aikana altistuminen siniselle valolle voi vaikuttaa myönteisesti, minkä vuoksi sinistä valoa käytetään kausiluonteisen mielialahäiriön, joka tunnetaan myös nimellä SAD, hoitoon. Se on masennuksen muoto, johon liittyy kausiluonteisia tunnevaihteluita. Tutkimukset osoittavat, että altistuminen siniselle valolle noin 20 minuuttia aamulla vähentää SAD-oireita.

Kuinka rajoittaa sinisen valon aiheuttamaa haittaa

Kun tiedät sinisen valon haitalliset vaikutukset , sinun on suojattava silmäsi seuraavasti. 

• Kun käytät laitetta, joka lähettää sinistä valoa, pysähdy 20 minuutin välein keskittyäksesi noin 20 jalan (0,6 metrin) päässä olevien esineiden katseluun 20 sekunnin ajan, ennen kuin jatkat laitteen käyttöä.
• Silmätipat, tekokyyneleet ja huoneen ilmankostutin ovat kaikki hyviä tapoja estää silmiäsi kuivumasta ja epämukavalta sinistä valoa lähettävien laitteiden avulla.
• Pitkään tuijottaminen tietokoneen näytön edessä ei ole hyväksi silmien terveydelle. Jos käytät silmälaseja korjataksesi näkösi, varmista, että silmiesi ja näytön välillä on etäisyys, mieluiten käsivarren pituus.
• Voit vähentää silmien rasituksen ja unihäiriöiden riskiä asettamalla näytön "yö"-tilaan lämpimämmillä sävyillä. Voit myös ostaa sinisen valon suodatinnäytön, jos työskentelet paljon yöllä. Suodattimet voivat vähentää heijastuksia tietokoneen näytöissä. Tutkimukset osoittavat, että näytön suodattimet voivat estää 30-60 % sinisestä valosta, vaikka on epäselvää, ylläpitävätkö ne tehokkaasti unta ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
• Vitamiini- ja kivennäisvalmisteet ovat hyviä silmien terveydelle. Silmälle hyviä vitamiineja, kuten A-, E-, C-, B6-, B12-, B9-vitamiineja, löytyy usein hedelmistä, kuten appelsiineista, mandariineista, papaijasta, porkkanoista, punajuurista, vihreistä lehtivihanneksista, ... 
• Suorita säännölliset silmätarkastukset 2 kertaa vuodessa tarkistaaksesi silmien terveyden sekä havaitaksesi silmäongelmat ja mahdolliset sairaudet välittömästi.

Käytä silmätippoja, tekokyyneleitä ja kostutinta, jotta silmäsi eivät kuivu 

Lyhyesti sanottuna sininen valo on osa sähkömagneettisen energian luonnollista spektriä, sillä on erilaisia ​​aallonpituuksia ja energiatasoja, joten se voi olla sekä hyödyllistä että haitallista terveydelle. Siksi siniselle valolle altistumista on punnittava suhteessa hyötyihin ja riskeihin silmien terveyden varmistamiseksi.