Mitä kaloja raskaana olevien naisten tulisi välttää syömästä, jotta ne eivät vaikuta sikiön kehitykseen?

Vaikka kala on ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemana erittäin ravitsevaa ruokaa, raskaana olevien naisten on vältettävä tietyntyyppisten kalojen syömistä. Mitä kaloja raskaana olevien naisten tulisi siis pidättäytyä, jotta ne eivät vaikuta sikiöön? Seuraa alla olevaa aFamilyToday Blogin artikkelia löytääksesi tarkimman vastauksen!

Suurin osa kalan syömisestä on turvallista ja tarjoaa naisille monia ravintoaineita raskauden aikana. On kuitenkin olemassa tietyntyyppisiä kaloja, joita ei tulisi ehdottomasti syödä niiden korkean elohopeapitoisuuden vuoksi. Let's aFamilyToday -blogi selvittää alla olevan artikkelin kautta, mitä kaloja raskaana olevien naisten tulisi välttää!

Kalan syömisen edut raskauden aikana

Kalan syöminen raskauden aikana tarjoaa monia terveyshyötyjä sekä raskaana olevalle naiselle että hänen syntymättömälle lapselleen, mukaan lukien:

• Tarjoaa proteiinia ja ravintoaineita: Kala on rikas proteiinin ja ravintoaineiden lähde, kuten omega-3 , D-vitamiini ja kalsium. Nämä ravintoaineet edistävät sikiön kehon kehitystä ja tukevat aivojen, silmien ja hermoston kehitystä.
• Auttaa kehittämään hermostoa: Kalasta löytyvän omega-3:n uskotaan parantavan aivojen kapasiteettia ja sikiön hermoston kehitystä. Jos raskaana olevilla naisilla on omega-3-puutos, lapsella voi olla aliravitsemus, hermoston kehityksen viivästyminen tai terveysongelmia, kuten autismi, ADHD jne.
• Auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia: Kalasta löytyvät ravintoaineet voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä raskaana olevilla naisilla. Se vähentää huonoa kolesterolia ja lisää hyvää kolesterolia kehossa, samalla kun se auttaa hallitsemaan verenpainetta. 
• Tukee luuston kehitystä: Kala on runsas kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, mikä edistää sikiön luuston kehitystä.
• Pienempi ennenaikaisen synnytyksen riski: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalan syöminen voi vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä , ​​vähentää sikiökuoleman ja kohtausten riskiä.

Lyhyesti sanottuna kalan oikea syöminen ei vain auta ravitsemaan sikiötä, vaan myös ehkäisee monia sairauksia ja auttaa raskautta kehittymään paremmin.

Kalan lisääminen ruokalistalle raskauden aikana tuo monia etuja

Millaista kalaa raskaana olevien naisten tulisi syödä?

Raskaana olevien naisten tulee rajoittaa kalan syöntiä, jossa on korkea elohopeapitoisuus, mikä voi vaikuttaa sikiön terveyteen. Kalatyyppejä, joita tulisi välttää raskauden aikana, ovat:

• Makrilli: Tämä on yksi niistä kaloista, joita raskaana olevien naisten tulee välttää syömästä äidin ja vauvan terveyden varmistamiseksi. Koska makrilli sisältää suhteellisen paljon elohopeaa. Liika makrillin syöminen lisää elohopeapitoisuutta kehossa, mikä aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia sikiöön. Erityisesti hermojen ja aivojen kehittämiseen.
• Tonnikala: Et ehkä tiedä sitä, tonnikala sisältää 7 kertaa enemmän elohopeaa kuin muut merikalat. Siksi tonnikala on ehdottomasti nimi kalaluettelossa, joka raskaana olevien naisten on tiedettävä. 
• Kukkokala: Sen lisäksi, että sitä ei saa käyttää raskaana oleville naisille, se on myös ruoka, johon kaikkien on kiinnitettävä huomiota. Syynä on se, että kala sisältää myrkkyjä munasarjoissa ja maksassa. Nämä ovat myrkkyjä, jotka voivat olla vaarallisia, jopa tappavia.
• Hai: Vaikka se sisältää monia mineraaleja, erityisesti kalsiumia ja fosforia, jotka ovat erittäin hyviä luuston terveydelle, tämä on yksi niistä kaloista, joita raskaana olevien naisten tulisi välttää. Haissa on myös tietty määrä elohopeaa, joka ei ole hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle.
• Kuivattu kala ja kalasäilykkeet: Kuivatussa kalassa on usein haitallisten bakteerien riski, säännöllinen käyttö vaikuttaa negatiivisesti äidin terveyteen. Lisäksi säilykkeistä puuttuu välttämättömiä ravintoaineita, mikä aiheuttaa ravinteiden epätasapainoa. Myös huonolaatuiset kalasäilykkeet, joissa on tuntemattomia ainesosia, voivat sisältää ruokaa tai lisäaineita, jotka eivät ole "puhtaita".

Raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä tonnikalaa

Kalatyypit raskaana olevien naisten tulisi syödä

Yllä olevan luettelon "mitä kaloja raskaana olevien naisten tulisi välttää" lisäksi raskaana olevat naiset voivat viitata joihinkin kalatyyppeihin, jotka sisältävät vähemmän elohopeaa ja enemmän kivennäisaineita, DHA:ta ja proteiineja:

• Lohi: Lohi sisältää monia vitamiineja (B16, B12, D...), runsaasti DHA:ta, omega-3:a ja muita kivennäisaineita, jotka ovat hyviä äidin terveydelle ja sikiön kehitykselle. Siksi äitien tulisi suosia lohen käyttöä raskauden aikana.
• Karppi: Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan karppi on makean veden kala, joka on erittäin hyvä raskaana olevien naisten terveydelle ja sikiön kehitykselle. Erityisesti äideille, joilla on raskauden , keskenmenon riski. Koska karppi sisältää paljon kalsiumia, rasvaa, glyseriiniä, foolihappoa, omega-3... välttämätöntä raskauden aikana. Karpin avulla äiti pystyy helposti valmistamaan monia erilaisia ​​ruokia. Suosituin ja monien raskaana olevien naisten valitsema on karppipuuro. 
• Kalan hedelmä (tunnetaan myös nimellä käärmepääkala): Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan raskaana olevat naiset, jotka käyttävät käärmepääkalaa raskauden aikana, helpottavat synnytystä ja saavat enemmän maitoa. Lisäksi käärmepääkalan liha sisältää myös monia keholle hyödyllisiä ravintoaineita.
• Red snapper: Punainen snapper pitäisi lisätä valikkoon raskauden aikana, koska punasnapsan hedelmäliha on makeaa, vähemmän kalamaista, joten se on helppo syödä, sopii raskaana oleville naisille, jotka ovat herkkiä hajuille. Lisäksi kalan liha sisältää myös monia äidin ja vauvan keholle välttämättömiä proteiineja, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Mitä kaloja raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä syömästä, jotta se ei vaikuta sekä äidin että sikiön terveyteen?

Muista asioita, kun raskaana olevat naiset syövät kalaa

Kalaa syödessään raskaana olevien naisten tulee huomioida muutama seikka varmistaakseen terveyden ja sikiön turvallisuuden:

• Kalaa ja muita mereneläviä syödessä on huolehdittava elintarvikehygieniasta ja ruoanlaitosta. Tämä on erittäin tärkeää raskaana olevien naisten turvallisuuden takaamiseksi. Raskaana olevien tulisi syödä höyrytettyä tai keitettyä, keittoon tai puuroon keitettyä kalaa maksimaalisen hygienian varmistamiseksi ja välttää kalasalaattia tai sushia, koska ne on usein valmistettu raa'asta kalasta, joka voi sisältää bakteereja.haitallista äidille ja sikiölle.
• Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi myös välttää syömästä kalasäilykkeitä tai jääkaapissa liian pitkäksi aikaa kuolleita kaloja.
• Jos raskaana olevat naiset haluavat syödä kalaa, on tarpeen kysyä lääkäriltä neuvoa sopivasta kalamäärästä ja kalatyypeistä, joita äidin ja vauvan terveystilanteen perusteella tulisi ja ei saa syödä. Yleensä lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset eivät saa syödä enempää kuin 350 g suolaisen veden kalaa viikossa.
• Makean veden kalat ja monni tulisi asettaa etusijalle, jotta voidaan minimoida riski saada liikaa elohopeaa kehoon.

Yllä oleva artikkeli on vastaus kysymykseen " Mitä kaloja raskaana olevien naisten tulisi välttää ?" ja joitain asiaankuuluvia tietoja. Kala on ruoka, joka sisältää monia sikiön kehitykselle hyödyllisiä ravintoaineita. Kalan tyyppi on kuitenkin valittava huolellisesti ennen sen sisällyttämistä ruokavalioon raskauden aikana!