Ei-aktiiviset tavat ja passiivinen elämäntapa heikentävät elämänlaatua, heikentävät mielenterveyttä, mikä johtaa stressin riskiin. Pelkästään elämäntapojen muuttamisella ja säännöllisellä aktiivisuudella saat monia mielenterveyshyötyjä.
Seuraavasta artikkelista saat selville, miksi passiivisuus aiheuttaa stressiä ja harjoituksen positiiviset vaikutukset hoidossa.
Miksi passiivisuus lisää stressin riskiä?
Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan ihmiset, jotka ovat istuvia ja eivät liiku, kokevat usein enemmän stressiä. Ihmisen liikeprosessista johtuen keho erittää hormonia, joka pystyy säätelemään stressiä ja parantamaan mielialaa, nimeltä endorfiineja, mikä aiheuttaa henkistä romahdusta ja lisää masennuksen ja muiden sairauksien riskiä. muita hermoja.
Liikkumattomuus voi aiheuttaa stressiä
Mitä stressi on?
Stressi on neurologinen tila, joka sisältää monia tekijöitä, kuten fysikaalisia, kemiallisia ja kehon reaktioita muutokseen, vaatimuksiin tai paineisiin ulkopuolelta tai sisältä, aiheuttaen stressiä, tukahduttamista. Kun elimistö kohtaa stressitekijän, se erittää hormoneja, jotka auttavat antamaan voimakasta energiaa lihaksille, mikä nopeuttaa hengitystä ja sykettä.
Jos stressi on liian kovaa pitkään, se vaikuttaa psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen ja aiheuttaa oireita, kuten masennusta, väsymystä, huonoa ruoansulatusta, heikentynyttä vastustuskykyä ja voi jopa aiheuttaa masennusta.
Stressin aikana kehossa tapahtuu monia muutoksia, kuten sydämen syke nopeampi, usein vatsakipu, lisääntynyt hikirauhaset, lisääntynyt suolen liike.
Stressi, jos sitä ei hoideta ajoissa, voi johtaa vaarallisiin terveydellisiin komplikaatioihin, kuten neurologisiin häiriöihin, sydän- ja verisuonisairauksiin, maha-suolikanavan sairauksiin , fysiologiseen rappeutumiseen ja elimistö heikkenee vähitellen ja on altis sairauksille. Tartuntataudit...
Stressin syyt
Stressiä esiintyy monissa eri muodoissa, enimmäkseen ahdistuksesta, surusta, vihasta, pelosta, mielikuvituksesta... tai ympäristövaikutuksista, kuten melusta, saastuneesta ilmasta, ilmastonmuutoksesta tai fyysisistä vaikutuksista, kuten ruokavaliosta.
Stressin oireet
Fyysiset oireet: Unihäiriöt, kehon väsymys, päänsärky, sydämentykytys, rintakipu, hengenahdistus, pahoinvointi ja oksentelu...
Psyykkisiä ilmenemismuotoja: Dementia, surullisuus, onnettomuus, keskittymiskyvyttömyys työssä, opiskelu, hämmennys, päättämättömyys,...
Käyttäytymisoireet: Itku, epänormaali syöminen, impulsiivisuus, itsensä tai muiden vahingoittaminen, tupakointi, riippuvuus, ...
Tunteiden ilmaisu: Stressi, ahdistus, pelko, levottomuus, viha, pelko, turhautuminen, lyhytluonteinen, kiihtynyt ja usein ärsyyntynyt…
Laiska harjoittelemaan saa sinut pysähtymään ja stressaamaan helposti
Liikkumattomuus voi aiheuttaa stressiä
Epäaktiivisuus tekee sinusta hitaita, hitaaksi, henkisesti masentuneeksi ja alttiiksi stressille. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan säännöllisesti liikunnalliset ja paljon liikuttavat ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita.
Australialaisen tutkimuksen mukaan, johon osallistui 8 950 50–55-vuotiasta naista, niillä, jotka eivät harrastaneet liikuntaa tai jotka olivat fyysisesti passiivisia pitkiä aikoja, oli suurempi masennuksen esiintyvyys kuin niillä, jotka olivat fyysisesti aktiivisia. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiinia, aivoissa olevaa kemikaalia, joka antaa onnen tunteen. Siksi liikuntaa voidaan pitää keinona vähentää stressiä ja masennusta .
Stressinhallintamenetelmät
Tehokkaita tapoja hallita ja vähentää stressiä ovat:
Harjoittele ja vähennä stressiä
Liikunta tuo monia terveyshyötyjä, joista monet ovat erittäin tehokkaita stressin vähentämisessä.
Harjoittele tuottaaksesi endorfiinia – välittäjäainetta, aivojen iloista kemikaalia.
Vähennä stressin kielteisiä vaikutuksia kehoon harjoittelemalla saada aikaan myönteisiä vaikutuksia kehoon, mukaan lukien sydän- ja verisuoni- , ruoansulatus- ja immuunijärjestelmät.
Kun harjoittelet korkealla intensiteetillä, kuten urheilussa, tunnet olosi mukavaksi, unohdat surun ja keskityt vain harjoitteluun.
Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa, lisää itseluottamusta, rentouttaa kehoa ja lievittää masennuksen ja lievien ahdistuneisuushäiriöiden oireita. Koska stressi, masennus ja ahdistus häiritsevät usein unta, liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Lisäksi harjoittelu on yhdistettävä tieteelliseen ruokavalioon parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Ruoalla on tärkeä rooli stressin käsittelyssä. Stressihoidon aikana kehoa on täydennettävä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotta hermosto ja hormonitoiminta toimivat paremmin. Välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat B-ryhmän vitamiinit, C-ryhmän vitamiinit, kivennäisaineet magnesium ja kalsium… auttavat hermostoa, hormonitoimintaa ja immuunijärjestelmää toimimaan paremmin selviytymään ja sopeutumaan stressitilanteisiin.
Liikunta lievittää tehokkaasti stressiä
Uinti on kohtalainen harjoitus
Halutun harjoittelun vaikutuksen saavuttamiseksi sinulla on oltava perusteellinen harjoitusohjelma.
Ensinnäkin sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua, jos et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan tai sinulla on terveysongelmia.
Muista kävellä ennen juoksua sääntö. Sinun on rakennettava harjoitusohjelma matalasta korkeaan. Yliharjoittelu voi aiheuttaa vammoja. Useimmille terveille aikuisille Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee vähintään 150 minuuttia tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua viikon ajan tai molempien yhdistelmää. Kohtalainen kuntoilu sisältää reipasta kävelyä tai uintia ja korkean intensiteetin aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä tai pyöräilyä. Tee myös voimaharjoituksia kaikille tärkeimmille lihaksille vähintään kahdesti viikossa.
Urheilu tai harjoitukset lisäävät joustavuutta ja vähentävät stressiä. Siksi voit valita minkä tahansa aiheen, kunhan se sopii kuntollesi ja mikä tärkeintä, mistä pidät. Ei ole välttämätöntä urheilla, voit käydä kävelyllä, kiivetä portaita, tanssia, meditoida, joogaa, kamppailulajeja, puutarhaa. Sinun ei myöskään tarvitse mennä salille treenaamaan, vain harjoitella painonpudotusharjoituksia tai oppia joogaa videoiden kautta kotona .
Jotta harjoittelet tehokkaasti, sinun on harjoitettava kiinteän aikataulun mukaan. Aikajanan valitseminen harjoitteluun joka päivä tekee sinulle harjoittelun, sinnikkyyden, ahkeruuden ja helpon harjoitustulosten seurannan etusijalla.
Kuinka jaksaa harjoituksissa?
Harjoittajalle vaikeinta on kestää harjoittelua pitkään. Voit seurata näitä ohjeita:
Tavoitteen asettaminen: Kirjoita muistiin tietyt kuntotavoitteet mitattavissa olevilla, saavutettavissa olevilla tavoitteilla.
Yhteistyö: Harjoittelu ystävien, työtovereiden tai perheen kanssa tuo usein motivaatiota, jännitystä ja sitoutumista harjoitteluun.
Muuta tottumuksia: Jotta ei olisi tylsää, kannattaa vaihtaa monia erilaisia lajeja tai harjoituksia esimerkiksi juoksemisen sijaan. Jotkut muut vaihtoehdot, kuten pilates tai jooga, auttavat myös vähentämään stressiä.
Jaettu harjoitusaika: Harjoitusajan jakaminen lyhyisiin harjoituksiin on myös tehokasta. Jos et pysty kävelemään 30 minuuttia tai pidempään, voit kävellä useita kertoja, 10 minuuttia kerrallaan. Ajan jakaminen auttaa sinua harjoittelemaan koko päivän ajan, mikä parantaa tehokkuutta. Voit tehdä aamu- tai iltapäiväharjoituksia liikkuaksesi ja venytelläksesi, kävelläksesi, tehdäksesi kyykkyjä tai punnerruksia. Intervalliharjoittelu intensiivisen toiminnan purskeilla on turvallinen ja tehokas tapa hyödyntää pitkän aikavälin harjoittelun monia etuja.
Tärkeintä on tehdä liikunnasta tärkeä osa jokapäiväistä elämääsi. Harjoittelua ei pidä nähdä pelkkänä tekemisenä, vaan pitää siitä paljon hauskaa.
aFamilyToday Health - Kaksivuotiaat ovat tärkeä vaihe heidän vauvansa kehityksessä. Ympäröivä ympäristö vaikuttaa suoraan lapsiin. Pitäisikö vanhempien antaa lastensa katsoa televisiota?
aFamilyToday Health - Kynsien pureskelu on tapa vähentää lasten stressiä. Tämä tapa ei kuitenkaan ole hyvä. Mitä sinun pitäisi tehdä, kun lapsesi puree kynsiään?
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
Vanhemmat asettavat usein lapsilleen korkeat odotukset, joten he ovat aina tiukkoja tai ohjaavat aina lapsensa seuraamaan ennalta määrättyä polkua. Näkymättöminä he painostavat lapsiaan. Entä sinä? AFamilyToday Health paljastaa sinulle viisi yleistä merkkiä, jotta voit tunnistaa, että lapsesi on vanhempien painostuksen alaisena.
Kaiken ikäiset lapset ovat huolissaan ympäröivästä maailmasta. Ymmärtääkseen tämän aFamilyToday Health -asiantuntijat kertovat, kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan huolehtimaan vähemmän.
aFamilyToday Health - Tiesitkö, että ujoihin lapsiin vaikuttavat monet tunteet? Se on seurausta joukosta pelon, jännityksen, pelon ja hämmennyksen tunteita.
Hiustenlähtö on melko normaalia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Mutta entä jos vauvasi menettää liikaa hiuksia?
Perhe on paikka rakastaa, ei paikka, jossa lapset voivat nähdä perhekonfliktin tapahtuvan. Mitä lasten tulee tehdä kohdatakseen ja ratkaistakseen tämän ongelman?
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health – Vaikka vanhemmat ovat suuttuneet lastensa huonoista tavoista, he voivat auttaa lapsiaan luopumaan niistä, jos he tietävät näiden asioiden syyt.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 30 viikkoa, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
25 raskausviikolla äiti yllättyy, kun hän huomaa "pienen enkelin" pitää lepo- ja valppausjaksoja.
aFamilyToday Health - Katso raskaana oleville naisille tarkoitettuja harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta sinulla on hyvä terveysperusta raskauden ja lapsen kasvatuksen aikana.
aFamilyToday Health - Työpaineen lisäksi vanhemmat stressaavat paljon, kun lapsesi on nirso. Tässä on 5 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kun vauvasi on kiihkeä.
Synnytys viikolla 42 on erittäin harvinaista. Jos joku raskaana oleva äiti kuitenkin kohtaa tämän tilanteen, katso aFamilyToday Healthin asiantuntijoiden 42 viikkoa vanhaa sikiötä koskeva jako!
Synnytyksen jälkeen äidit käyvät usein läpi suuria fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Joten kuinka hoitaa äitiä synnytyksen jälkeen?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
aFamilyToday Health - Yrttinä lakritsi ei ole turvallinen sikiön terveydelle. Sen haitallisten vaikutusten tunteminen auttaa raskaana oleville naisille turvallisen raskauden.
aFamilyToday Health - Vauvan nukuttaminen joka yö ilman hässäkkää ei näytä helpolta. Miksi vanhemmat eivät kokeilisi Cry it out -menetelmää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
