Asiantuntijat opastavat kuinka A-vitamiinia täydennetään tehokkaasti kotona

Elimistö ei pysty syntetisoimaan A-vitamiinia itse, joten meidän on täydennettävä A-vitamiinia elimistölle syömällä ruokaa ja esi-A-vitamiinia. Selvitetään artikkelin kautta oikea A-vitamiinilisäohjelma.

A-vitamiinia on runsaasti jokapäiväisessä ruoassa, tuoreissa vihanneksissa, lihassa, kalassa, kananmunissa ja maidossa. Selvitetään, kuinka täydentää A-vitamiinia oikein kullekin kohteelle halutun vaikutuksen saavuttamiseksi!

A-vitamiinilisää tarvitsevat kohteet

A-vitamiinilisää tarvitsevat kohteet

Ihmiset, joilla on outoja silmäoireita, kuten silmien kuivuminen, yösokeus , punaiset silmät tai kyyneleet.

Aliravitut potilaat, koska monet tutkimukset osoittavat, että yli 25,5 %:lla aliravituista potilaista on A-vitamiinin puutteen oireita, erityisesti yli 9,1 % aliravituista potilaista on sokeita A-vitamiinin puutteen vuoksi.

Pienipainoiset lapset, nopeasti kasvavat alle 3-vuotiaat lapset tarvitsevat enemmän A-vitamiinia tai alle 5-vuotiaat lapset, joilla on ihotulehduksia, akuutteja hengitystieinfektioita, pitkittynyttä ripulia. Nämä syyt johtavat A-vitamiinin puutteeseen, jolloin lapset ovat alikehittyneitä pituudeltaan, heikentyneet immuunijärjestelmät ja heikentävät näkökykyä.

Ihmiset, jotka laihduttavat, joilla on riittämätön ruokavalio tai joidenkin laihdutuslääkkeiden sivuvaikutuksena vähentävät myös rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-vitamiinin, imeytymistä, mikä lisää puutosriskiä.

Ihmiset, jotka kärsivät usein ihosairauksista, kuten ihotulehduksista, jotka aiheuttavat kutinaa, kuivaa ihoa, hilseilyä, karheaa ihoa, toimimattomia talirauhasia. A-vitamiinin puute voi aiheuttaa ihon kosteuden puutetta ja olla herkkä bakteereille, jotka hyökkäävät ihon pintaa vastaan, mikä aiheuttaa ihon kuivumista ja hilseilyä.

Kirroosi- tai krooninen kolestaasipotilaat, koska riittävä A-vitamiinilisä auttaa myös ylläpitämään maksan toimintaa, pitämään maksan terveenä ja puhdistamaan myrkkyjä hyvin.

Raskauden aikana myös elimistön A-vitamiinin tarve kasvaa palvelemaan kasvua, vahvistamaan vastustuskykyä ja olemaan tärkeä rooli lapsen näkötoiminnassa. Jos raskaana olevilta naisilta puuttuu A-vitamiinilisät, se voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita, kuten silmien kuivumista, sarveiskalvovaurioita, ruokahaluttomuutta, verenvuotoa ja sikiön epämuodostumia.

A-vitamiinilisän tarve jokaiselle henkilölle

Viitetaulukko A-vitamiinilisän tarpeista jokaiselle aiheelle

Jokaisesta esineestä riippuen A-vitamiinilisän tarpeet ovat erilaiset:

• Lapset: 400 mikrogrammaa päivässä.
• Nuoret lapset ja aikuiset: 600 mcg. 
• Raskaana olevat naiset: 770 mikrogrammaa päivässä. Tämä on pienin päivittäinen saanti, maksimiimeytymistä arvioidaan edelleen uudelleen, mutta alle 10 000 IU:n (3 000 mikrogrammaa) päivittäinen saanti on turvallista sekä äidille että vauvalle.
• Imettävät naiset: 1300 mikrogrammaa päivässä.
• Ei-raskaana olevat naiset: 700 mikrogrammaa päivässä. 

Yllä oleva on kunkin kohteen A-vitamiinin vähimmäissaanti, ja enimmäismäärä on noin alle 25 000 IU (7 500 mikrogrammaa). Yli 65-vuotiaille tai maksasairautta sairastaville potilaille ei saa ylittää 15 000 IU/vrk.

Useimmat ihmiset saavat riittävästi A-vitamiinia ruokavaliollaan ja riittävästi A-vitamiinia sisältävillä monivitamiinivalmisteilla. Siksi A-vitamiinia ei pidä mielivaltaisesti täydentää kotona, ellei lääkäri niin määrää. Ihmiset, joilla on A-vitamiinin puutteeseen johtavia lääketieteellisiä oireita tai raskaana olevat ja imettävät naiset, jos haluat käyttää A-vitamiinilisää, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Runsaat A-vitamiinin lähteet ruoasta

A-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten tuoreista vihanneksista, lihasta, kalasta, kananmunista ja maidosta

Voit saada A-vitamiinia seuraavista elintarvikkeista:

• 1 paistettu bataatti sisältää noin 961 mcg, mikä vastaa lähes puoli kupillista purkitettua kurpitsaa.
• Puolet kupillista keitettyä avokadoa sisältää 572 mcg, suunnilleen saman verran kuin 1/2 kupillista purkitettua, bataattisosetta tai 1/2 kuppia hienonnettua raakaa porkkanaa
• 450-470 mikrogrammaa A-vitamiinia löytyy puoli kupista keitettyä pinaattia, puolikasta vesimelonia tai puolikasta keitettyä lehtikaalia.
• Täysmaitoon voi myös lisätä paljon A-vitamiinia yli 150 mikrogrammaa, mikä vastaa 20 g kulhollista kauramuroa. 
• Lisäksi joissakin hedelmissä on myös runsaasti A-vitamiinia, kuten mangossa 181 mikrogrammaa, avokadossa 95 mikrogrammaa sekä papaijassa ja aprikoosissa noin 125 mikrogrammaa 100 grammaa kohti. 

Asiat, joihin tulee kiinnittää huomiota, kun täydennetään A-vitamiinia kotona

Vaikka A-vitamiinilisä on välttämätön ihmisen elämälle, meidän tulee huomioida, että A-vitamiinia siedetään vain rajoitettuina annoksina, jotta vältetään väärinkäyttö silloin, kun se ei ole välttämätöntä. Syynä on se, että A-vitamiini on rasvaliukoista, joten elimistöön imeytyvää ylimäärää on paljon vaikeampi poistaa kuin muita vitamiineja. Ajan myötä ylimääräinen A-vitamiini kertyy elimistöön ja aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, kuten: 

• Toistuva pahoinvointi, huimaus, väsymys, vähentynyt ruokahalu. Usein päänsäryt työpaikalla johtavat keskittymiskyvyn heikkenemiseen, ärtyneisyyteen, huimaukseen yöllä, univaikeuksiin, mikä aiheuttaa kehon heikkoutta.
• Keltaisuus, kuivuus, halkeilu, lisääntynyt herkkyys auringonvalolle, ruvet, nämä ovat maksatoksisuuden alkuoireita, pitkäaikaisia ​​luumuutoksia, kroonista nivelkipua.