Nukkumatta jättäminen, koska liiallinen ajattelu voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Joten tässä artikkelissa kerron sinulle 6 tapaa olla ajattelematta nukkuessaan.
Unella on erittäin tärkeä rooli, sillä se vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteen. Riittävä uni vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää stressiä. Otetaan heti selvää 6 tapaa olla ajattelematta nukkuessaan!
Miten liika ajattelu on haitallista unelle?
Ennen kuin opimme, kuinka olla ajattelematta nukkuessaan, selvitetään kuinka haitallista on ajatella liikaa. Monien tutkimusten tulosten mukaan noin 35,2 % aikuisista nukkuu alle 7 tuntia yössä. Tämä voi aiheuttaa unettomuutta ja pysyviä henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia.
Liiallinen ajattelu, stressi, stressi tai negatiiviset ajatukset ovat unettomuusvasteen syitä. Liiallinen ajattelu saa meidät alttiiksi stressille, mikä puolestaan vaikuttaa autonomiseen hermostoon vapauttamaan hormoneja kortisolia ja adrenaliinia. Näillä hormoneilla on kyky nostaa sykettä ja lisätä verenkiertoa elimiin ja lihaksiin, mikä auttaa kehoa olemaan valmis, kun se tarvitsee sitä. välitön toiminta. Tämä reaktio saa aikaan sen, että lihakset ja aivot ovat aina jännittyneessä tilassa aiheuttaen univaikeuksia ja unettomuutta.
6 tapaa olla ajattelematta nukkuessaan tehokkaasti
Unettomuutta aiheuttavaa liiallista ajattelua voidaan parantaa olemalla ajattelematta nukkuessaan, mikä auttaa vähentämään stressiä nukkumaanmenoa edeltävänä iltana. Joitakin tapoja korjata tämä tilanne ovat seuraavat:
Meditaatio
Meditaatio on tapa rentoutua ja tulla tietoisemmaksi nykyhetkestä. Sitten olemme tietoisia ajatuksista, tunteista ja tunteista kehon sisältä tai ulkopuolelta reagoimatta.
Meditaatio auttaa sinua nukkumaan paremmin
Lisäksi meditaatio on erittäin tehokas myös mielenterveyden parantamisessa, stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentämisessä. Ihmisten, jotka eivät saa unta paljon ajattelun vuoksi, tulisi harjoitella meditaatiota noin 10–30 minuuttia päivässä ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi ja unen laadun parantamiseksi.
Treenaa
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että harjoittelu on tapa olla ajattelematta nukkuessaan. Tämä ei vain paranna fyysistä terveyttä, vaan auttaa myös vähentämään stressiä ja tukee mielenterveyttä. Harjoittelulla voi olla psykologinen vaikutus, mikä auttaa hoitamaan ahdistusta ja stressiin liittyviä häiriöitä.
Harjoittelun aikana sinun tulee tehdä harjoituksia aamulla tai vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja vakauttamaan unta. Huomaa, että ihmisten tulisi myös välttää harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi vahingossa tehdä lihaksista joustavia, aivot innostuneita ja aiheuttaa helposti unihäiriöitä.
Liikuntatapaa tulee valvoa henkilöillä, jotka ovat yli 50-vuotiaita tai joilla on sairauksia, kuten rappeuttava välilevysairaus, niveltyrä jne. Potilaiden tulee keskustella erikoislääkärin kanssa ennen harjoitusten harjoittamista. .
Harjoittele joogaa
Jooga on myös tapa olla ajattelematta nukkuessaan. Tämä on harjoitus, joka parantaa fyysistä toimintaa, vähentää stressiä ja auttaa erityisesti parantamaan unen laatua tehokkaasti.
Liika-ajattelusta johtuvasta unettomuudesta kärsivät voivat valita lempeitä, helposti seurattavia joogaliikkeitä hallitakseen keskittymiskykyään ja auttaakseen nukkumaan paremmin. Potilaiden tulee harjoitella joogaharjoituksia 20 minuuttia päivässä ja yrittää harjoitella säännöllisesti viikkoja auttaakseen rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
Jooga on myös tapa olla ajattelematta nukkuessaan
Lisäksi joogan harjoittelun aikana sinun tulee keskustella pätevän lääkärin tai valmentajan kanssa joogan liikkeistä unettomuuden parantamiseksi. Potilaiden ei myöskään tule valita liian rasittavia harjoituksia, koska se voi johtaa loukkaantumisriskiin ja muihin ei-toivottuihin komplikaatioihin.
Terveellinen dieetti
Terveellisen ja järkevän ruokavalion omaksuminen, joka sisältää vähän sokeria, kofeiinia ja alkoholia sisältäviä ruokia, voi tehokkaasti parantaa terveyttä, vähentää stressiä ja tukea parempaa unta.
Niiden, joilla on unihäiriöitä, tulisi rajoittaa runsaasti puhdistettua sokeria sisältävien elintarvikkeiden käyttöä, koska ne voivat lisätä stressiä. Älä myöskään käytä nopeita, rasvaisia ruokia, hiilihapollisia juomia, alkoholijuomia... Koska nämä ovat ruokia, jotka sisältävät paljon kaloreita, alhaista ravintoarvoa ja voivat stimuloida aivojen kävelyä, mikä lisää univaikeutta, heilumista ja unettomuutta.
Hieronta tukemaan unta
Hieronta on myös tehokas tapa olla ajattelematta nukkuessaan. Tämä voi parantaa unen laatua ja auttaa potilasta rentoutumaan enemmän. Lisäksi hieronta auttaa myös vähentämään ahdistuksen, kivun ja masennuksen tunnetta .
Hieronta auttaa rentoutumaan
Muut toimenpiteet
Potilaat voivat viitata joihinkin seuraavista vinkeistä:
Stressi, liiallinen ajattelu nukkumaan valmistautuessa voi johtaa unihäiriöihin, unettomuuteen, mikä vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Siksi potilaiden tulee keskustella asiantuntijoiden kanssa neuvoista ja opastuksista, kuinka olla ajattelematta nukkuessaan unettomuuden parantamiseksi.
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Adelen oireyhtymä on pakkomielteinen rakkausoireyhtymä, jota monet ihmiset kokevat tällä hetkellä. Tämä on vakava mielenterveyshäiriö, jossa henkilöllä on taipumus olla rakastunut ja haluta hallita rakkautta liikaa. Joten mitkä ovat hullun rakkauden oireyhtymän syyt ja oireet? Lue seuraava artikkeli aFamilyToday Blogista.
Teknologian maailma kehittyy yhä enemmän, monet ihmiset ovat valmiita viettämään suurimman osan ajastaan joka päivä vain osallistumalla sosiaalisiin verkostoihin. Syy siihen, miksi nuoret ovat nykyään riippuvaisia sosiaalisista verkostoista, johtuu tarpeesta kuulua, olla yhteydessä virtuaaliseen vuorovaikutukseen sekä ilmaista itseään.
Et varmasti ole liian perehtynyt ilmaisuun "vieraan pelko-oireyhtymä". Ihmiset, joilla on tämä sairaus, alkavat kehittää pelkoa olla tekemisissä vieraiden tai uusien kulttuurien kanssa. Auttaaksemme sinua ymmärtämään tätä oireyhtymää syvällisemmin ja paremmin, otamme siitä selvää Blog aFamilyToday -sivustolla tämän artikkelin kautta!
Epämääräinen suhde ystävyyden yläpuolella rakkauden alapuolella on tällä hetkellä monilla ihmisillä. Mietitkö, oletko tässä suhteessa ja pitäisikö sinun lopettaa vai jatkaa?
Viivyttelytapa on ihmisten huono tapa. Tämä on kuitenkin normaali ilmiö, mutta se häiritsee työn suorittamista. Terveyden kannalta, jos lykkäät harjoittelua ja sairauksien parantamista, se pahentaa terveyttäsi ja luo aikaa sairauksien kehittymiselle ja pahenemiselle... Miten voimme siis voittaa tämän?
Vanhempien tulisi aktiivisesti ottaa käyttöön tapoja poistaa lapsensa myrkyllisistä peleistä kotona auttaakseen lapsiaan saamaan takaisin tasapainon elämässään ja kokemuksissaan. Opi 4 tapaa päästä eroon peliriippuvuudesta tässä artikkelissa.
Mikä on Tukholman syndrooma? Tämä on psykologinen tila, joka ilmenee siepatuilla, jotka kehittävät tunteita ja tekevät myönteisiä johtopäätöksiä sieppaajistaan.
Nukkumatta jättäminen, koska liiallinen ajattelu voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Joten tässä artikkelissa kerron sinulle 6 tapaa olla ajattelematta nukkuessaan.
Rapunzel-oireyhtymä tunnetaan myös nimellä "pilvikarvainen prinsessa" -oireyhtymä, kun potilaalla on tapana syödä hiuksia jatkuvasti ja potilaan mahassa näkyy usein suuria pullia. Useimmilla tätä sairautta sairastavilla ihmisillä on merkkejä aliravitsemuksesta, voimakkaasta vatsakipusta ja oksentelusta taudin varalta tehdyn testauksen jälkeen.
Tutkijat ovat toistaiseksi osoittaneet, että yksin puhuminen on suhteellisen yleistä ihmisten keskuudessa, erityisesti lasten keskuudessa. Onko kuitenkin normaalia, että ihminen puhuu koko ajan itselleen? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.
Voidaan sanoa, että elämän täydellisyys saa ihmiset saavuttamaan monia saavutuksia, mutta joskus saa ihmiset juuttumaan tähän täydelliseen ajattelutapaan. Kun täydellisen oireyhtymän omaavan keho on terve - täydellisyys on itsensä kehittämisen, päättäväisyyden voittaa vastoinkäymiset ja saavuttaa menestystä elämässä liikkeellepaneva voima. Päinvastoin, kun keho ei ole terve, täydellisyyden pakkomielle voi tulla tie onnettomuuteen ja vakaviin seurauksiin pitkällä aikavälillä.
Klaustrofobia ei ainoastaan aiheuta potilasta tukehtunutta ja epämukavaa oloa astuessaan suljettuun huoneeseen, vaan se voi myös aiheuttaa paniikkia. Tämä psykologinen ongelma voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja aiheuttaa monia esteitä nykyiselle työllesi.
Potilaat, joilla on ulkonäön dysforia, ovat huolissaan pienistä kehon epätäydellisyyksistä riippumatta siitä, ovatko ne todellisia tai kuviteltuja. Joten kuinka voittaa ulkonäön alemmuuskompleksi?
Kirjailija James Matthew Barrien Peter Panin hahmosta peräisin oleva Peter Pan -oireyhtymä kertoo pojista, jotka ovat saavuttaneet aikuisuuden, mutta kieltäytyvät silti kasvamasta ja ottamaan vastuuta aikuisena.
Peukalon vapina voi olla merkki monista erilaisista tiloista. Vaikka sillä on vähän vaikutusta jokapäiväiseen elämään ja toimintaan, vahingossa tapahtuva peukalon tärinä saa monet ihmiset huolehtimaan siitä, mikä tämä sairaus on ja miten sitä hoidetaan?
Liman oireyhtymä on yksi monista omituisista mielenterveyshäiriöistä. Blog aFamilyToday jakaa lukijoiden kanssa tietoa tästä oireyhtymästä
Väkeä seuraava FOMO (Fear Of Missing Out) -efekti voi saada sinut jatkuvasti päivittämään Facebookia, ostamaan aina trendejä ja jopa valitsemaan seurustelun jonkun kanssa vain siksi, että et halua, että sinua kutsutaan "pitkäaikaiseksi". Tässä artikkelissa opimme lisää tästä vaikutuksesta.
Othello-oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä vainoharhainen mustasukkaisuus, eroaa tavallisista mustasukkaisuuden tunteista. Ihmiset, joilla on tämä oireyhtymä, ajattelevat aina, että heidän puolisonsa on uskoton ja perusteeton, joten on erittäin vaikeaa pitää perhe onnellisena. Tämä tila on yleinen miehillä, erityisesti niillä, joilla on seksuaalinen toimintahäiriö, päihteiden käyttö, alkoholismi ja mielisairaus.
Ahdistuneisuusoireyhtymä on oireyhtymä, joka ei ole vieras monille ihmisille, erityisesti nuorille. Joten mikä on ahdistuneisuusoireyhtymä? Mikä on tämän oireyhtymän syy? Mikä on tämän oireyhtymän hoito? Kaikki on tämän päivän aFamilyToday-blogin terveysartikkelissa.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
