10 yksinkertaista ja tehokasta joogaharjoitusta ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus kotona

Joogan harjoittaminen ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus, on tehokas ratkaisu kolesterolin ja triglyseridien alentamiseen. Lisäksi potilaat hyötyvät enemmän tästä lähestymistavasta.

Monet ihmiset tuntevat ja suosivat joogaa, koska se tuo harjoittajalle erityisiä etuja. Erityisesti ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, jooga voi auttaa parantamaan tilaa.

Joogaharjoituksen edut ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus

Korkea veren rasvapitoisuus, joka tunnetaan myös nimellä dyslipidemia, vaikuttaa suuresti terveyteen, mikä voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, kuten ateroskleroosiin, korkeaan verenpaineeseen, aivoinfarktiin tai sydäninfarktiin jne . Monet ihmiset tekevät kuitenkin edelleen virheitä sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Esimerkiksi pelkkä rasvan vähentäminen ruoassa, mutta liikunnan unohtaminen on valtava puute.

Jooga alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä ja alentaa kolesterolia

Tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittamisella voi olla monia terveyshyötyjä, kuten auttaa hallitsemaan unettomuutta, ahdistusta, korkean verenpaineen, korkean verensokerin ja nivelrikon hoitoa. Viime aikoina on tehty kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että jooga voi auttaa alentamaan kolesterolia ja triglyseridejä. Joillakin osallistujilla kokonaiskolesteroli laski 30 % ja LDL-kolesteroli 14-35 %, triglyseridit 11 % ja HDL-kolesteroli 12 %.

Joogan erityisvaikutus on vähentää stressiä, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea kolesteroli. Jooga auttaa myös laihduttamaan ja vähentämään veren rasvaa.

Siksi useimmat henkilöt, joiden veren lipidit ovat korkeat, voivat harjoittaa joogaa. Tässä on joitain joogaharjoituksia ihmisille, joilla on korkea kolesteroli kotona, jotka voit tehdä heti.

10 yksinkertaista ja tehokasta joogaharjoitusta ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus kotona

Pranayam-asento vähentää veren rasvaa

Pranayam määritellään yleensä hengityksen säätelyksi, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, painon pudottamiseksi, rasvan polttamiseksi ja korkean veren rasvan vähentämiseksi.

Tekee:

• Makaa matolle.
• Nosta kädet hitaasti taaksesi, aseta ne lattialle ja työnnä sitten vartaloa ja vatsaa ylös.
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia kiristääksesi vatsalihastasi.
• Seuraavaksi tuo kehosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Harjoitukset polvien taivuttamiseksi, suoristamiseksi polttavat ylimääräistä rasvaa, alentavat kolesterolia

Tämä liike auttaa nostamaan sykettä samalla kun polttaa rasvaa, alentaa kolesterolia ja triglyseridejä.

Ohjeita:

• Seiso matolla, oikea jalka eteenpäin, jalat 1 etäisyydellä toisistaan.
• Laske vartaloasi hitaasti vasemmalle pitäen jalat suorina, kädet ristissä yhdessä. Yritä kumartua niin, että nenäsi koskettaa jalkojasi ja kätesi ovat ojennettuina.
• Pidä tässä asennossa 10 hengitystä, hengitä sisään ja ulos, toista toisella puolella.

Sudarchan Kriya -asento vähentää tehokkaasti veren rasvaa

Sudarchan Kriya -meditaatioasento ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan kehoa, rentouttamaan mieltä, vaan myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä . Siksi potilaat, joilla on korkea kolesteroli, voivat harrastaa seksiä kotona.

Sudarchan Kriya meditaatioasento

Tekee:

• Polvistusasento, suoritetaan matolla.
• Hengitä hitaasti, hengitä sisään ja ulos hitaasti ja tasaisesti.
• Sitten tuplaa sisäänhengitysaika.
• Toisaalta sisäänhengitysaika on kaksi kertaa niin pitkä kuin uloshengitysaika.
• Harjoittele hengitysharjoituksia 5 minuuttia.

Soturijooga-asento

Tämä liike on yksi tehokkaimmista kolesterolia alentavista harjoituksista. Samalla se lisää keuhkojen tilavuutta tehden lihaksista ja reidistä kiinteämpiä.

Ohjeita:

• Seiso matolla jalat erillään.
• Laske oikea polvi hitaasti alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Seuraavaksi hauislihaksesi taitetaan ja nostetaan lattialle yrittäen suoristaa selkä kaareutuneena.
• Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, tee se toisella jalalla.

Jatkettu ristiasento

Jooga vähentää veren rasvaa avoimella ristiasennolla varsin tehokkaasti. Potilaat voivat tehdä sen kotona näillä yksinkertaisilla vaiheilla:

• Seiso matolla jalat erillään ja laske sitten polvi 90 asteen kulmaan vasen jalka suorana. 
• Nosta oikea kätesi, ojenna se oikealle niin pitkään kuin mahdollista.
• Vasen käsi vasemman jalan takana tasapainon saavuttamiseksi, toista tämä liike ja vaihda puolta.

Poseeraa jalat seinällä alentaaksesi kolesterolia

Joogaasento seinää vasten on suunniteltu edistämään verenkiertoa ja hoitamaan korkeaa verenpainetta vähentämällä ahdistusta ja stressiä. 

Tekee:

• Makaa lähellä seinää kädet ojennettuina.
• Jalat suoraan seinää vasten, vartalo ja jalat kohtisuorassa toisiinsa nähden.
• Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia tai pidempään vartalosta riippuen.
• Hengitä sisään, hengitä tasaisesti, tee tämä asento 3 minuuttia, toista muutaman kerran.

Joogaharjoituksia ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus kyyhkysen asennossa

Tekee:

• Istu matolle oikea jalka koukussa, jalat osoittavat lantiota kohti. Vasen jalka ojennettuna suoraan takaisin. 
• Molemmat kädet asetetaan vartalon kummallekin puolelle, kämmenet alaspäin, sormet ulospäin. 
• Pidä jalat lattian suuntaisesti suorassa linjassa. 
• Suorita sama asento toisella vasemmalla jalalla. 

Kyyhkynen jooga-asento on suunniteltu edistämään verenkiertoa

Rentouttava pään taivutus

Tekee:

• Istu mukavasti matolla ja venyttele eteenpäin. 
• Taivuta hitaasti eteenpäin, kädet ristissä, jalkojen eteen. 
• Selkä suora, jalat suorat, polvet päin. 
• Pidä tässä asennossa 10 hengitystä. 
• Palaa sitten alkuperäiseen rentouttavaan asentoon. 

Spiraalijooga-asento

Tekee:

• Seiso suoraan lattialla, nosta vasen jalkasi ja kiedo se oikean jalkasi ympärille. 
• Samanaikaisesti kädet kiedotaan toistensa ympärille, kämmenet ulospäin ja asetetaan rinnan eteen. 
• Nojaa eteenpäin, yritä säilyttää tasapainosi, hengitä sisään ja ulos rentoutuaksesi. 

Seisovat hartiaharjoitukset auttavat vähentämään veren rasvaa

Tekee:

• Makaa lattialla ja aseta molemmat kädet vyötäröllesi. 
• Nosta hitaasti jalat, hartiat, selkä ja kantapäät ylöspäin yrittäen muodostaa suoran linjan. 
• Luo tukipiste tasapainottaaksesi vartaloa, pidä tässä asennossa 2 minuuttia. 

 Huomautus: Tätä liikettä ei tule soveltaa ihmisiin, joilla on niska- ja hartiakipuja tai rappeuttavia niska- ja hartiasairauksia.

Lisäksi potilaan tulee myös kiinnittää huomiota kohtuulliseen ruokavalioon, lisätä vihreitä vihanneksia, värikkäitä tuoreita hedelmiä, juoda tarpeeksi vettä joka päivä, jotta korkea veren rasvatila palautuu pian. 

Toivottavasti yllä olevat joogaharjoitukset ihmisille, joilla on korkea veren rasvapitoisuus, voivat auttaa hallitsemaan tautia, ehkäisemään ateroskleroosia ja aivoverisuonionnettomuuksia. Lisäksi potilaat voivat viitata kasviperäisiin tuotteisiin turvallisuuden ja pitkän aikavälin tehokkuuden varmistamiseksi.