Jos kehon kortisolihormoni on liian korkea ja pelkäät terveysongelmia, kokeile toimenpiteitä niiden voittamiseksi kotona.
Kun et pysty hallitsemaan kortisolihormonin tasoja , mikä saa ne nousemaan kehossa, voit kokea erilaisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine , diabetes, liikalihavuus, masennus, immuunijärjestelmän heikkeneminen jne. Mutta älä huolehdi, kokeile heti soveltaa 10 yksinkertaista tapaa alentaa tätä hormonitasoa kotona.
1. Nuku tarpeeksi
Uni on erittäin tärkeä terveydelle. Ja tutkijoiden mukaan unen kesto, pituus ja laatu vaikuttavat kaikki kortisolihormonin tuotantoon. Jos et nuku oikeaan aikaan, nuku vähemmän, et nuku syvään, tämä hormoni voi lisääntyä kehossa. Yritä siksi tasapainottaa unta mahdollisimman nopeasti joillakin seuraavista toimenpiteistä:
Hyvä uni antaa sinulle hyvän terveyden.
2. Kohtuullinen harjoitus
Harjoitusprosessi auttaa kehoa vapauttamaan dopamiinia ja serotoniinia, nämä kaksi hormonia auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi , vähentävät stressiä ja vähentävät myös kehoon varastoitunutta kortisolihormonia. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että harjoituksen intensiteetti voi vaikuttaa tämän hormonin nousuun tai laskuun.
Erityisesti, kun harjoittelet korkealla intensiteetillä, tämän hormonin määrä kasvaa välittömästi harjoituksen jälkeen. Mutta silti, sinun ei pitäisi olla liian huolissaan, koska tämä on vain väliaikainen vaikutus ja ne häviävät seuraavana yönä.
Asiantuntijoiden mukaan kortisolihormonin lyhytaikaiset vaihtelut ovat normaali ilmiö. Se auttaa kehoasi vastaamaan hyvin harjoituksen haasteeseen. Lisäksi kun vähitellen tottuu harjoituksen intensiivisyyteen, myös tämä tila vähenee.
Päivittäinen lempeä liikunta vähentää tehokkaasti kortisolihormonia.
3. Hallitse stressaavia ajatuksia
Negatiivinen ajattelu ja stressi ovat kaksi tekijää, jotka aiheuttavat helposti kortisolihormonin lisääntymisen kehossa.
Tieteellisessä tutkimuksessa, johon osallistui 122 aikuista, menneiden stressitekijöiden ajatteleminen aiheutti epätavallisen korkean veren kortisolitason.
Siksi, kun ryhdyt toimenpiteisiin kortisolitason alentamiseksi, sinun on aloitettava olemalla tietoinen stressaavista ajatuksistasi ja opittava hallitsemaan niitä.
Lisäksi sinun tulee myös kouluttaa itseäsi olemaan tietoinen poikkeavuuksista ajattelussa, hengityksessä, sykkeessä ja muissa stressin merkeissä. Tämän ansiosta sinun on helpompi hallita tilannetta sen sijaan, että joutuisit sen uhriksi.
Harjoittele hengitystä stressin hallitsemiseksi.
4. Opi rentoutumaan
Liikuntaharjoitusten lisäksi voit yhdistää useita menetelmiä, jotka auttavat hallitsemaan mielialaasi , rentouttamaan mieltäsi heti, kun huomaat stressin valtaavan mielesi, kuten:
Syvä hengitys: Kun hengität syvään ja keskityt hengitykseesi, negatiivisille ajatuksille ei ole tilaa tunkeutua kehoosi. Tämän tekniikan tarkoituksena on lievittää stressiä tehokkaasti, sitä voidaan soveltaa milloin tahansa, missä tahansa. Tottumus syvään hengittää voi auttaa sinua alentamaan veren kortisolitasoja lähes 50 %.
Hierontahoito: Väsymyksen vähentämisen lisäksi hieronta vähentää tehokkaasti myös kortisolihormonia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä menetelmä voi alentaa tämän hormonin tasoa kehossa 30%.
Harjoittele joogaa ja kuuntele pehmeää musiikkia: Mieli on kevyempi ja rennompi, kun nautit melodisesta musiikista ja joogan perusliikkeistä.
Hemmottele itseäsi hieronnalla, kun olet väsynyt.
5. Pidä positiivinen mieliala
Positiivinen mieliala auttaa sinua ratkaisemaan monia asioita. Erityisesti se voi auttaa alentamaan kehon kortisoliindeksiä, alentamaan verenpainetta, pitämään sydämen normaalina ja tehostamaan immuunijärjestelmän toimintaa.
Voit tehdä seuraavat ehdotukset pitääksesi mielialasi positiivisena ja iloisena:
6. Ylläpidä terveitä ihmissuhteita
Viestintä ympärillä olevien ihmisten kanssa, erityisesti jakaminen sukulaisten, ystävien tai ihmisten kanssa, joihin luotat, auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja joskus löytämään mielenkiintoisia elämäninspiraatioita.
Vietä aikaa perheen kanssa luodaksesi enemmän iloa elämään.
7. Lemmikkieläinten hoito
Nykyaikana, jolloin ihmiset ovat yhä yksinäisempiä omassa elämässään, näyttää siltä, että lemmikit ovat kiinnittyneet meihin enemmän. Rakkauden antaminen eläimille auttaa sinua lievittämään yksinäisyyttä ja myös vähentämään kortisolihormonin määrää kehossasi.
Lemmikkisi hoitaminen auttaa sinua unohtamaan ongelmasi.
8. Opi antamaan anteeksi, rakastamaan enemmän
Elämässä on vaikea välttää ristiriitoja sinun ja ympärilläsi olevien välillä, sukulaisista, ystävistä työtovereihin,... Mutta sinun pitäisi oppia hallitsemaan vihaa, antamaan anteeksi muille ja rakastamaan. He ovat enemmän. Vaikka tämä ei ole helppoa, kun teet niin, tunnet elämäsi olevan paljon parempaa ja myös kortisolin määrä kehossasi vähenee merkittävästi.
9. Syö terveellistä ruokaa
Se, mitä syöt, on lääke, joka parantaa haavasi. Ja henkisesti se on myös erittäin tehokasta. Erityisesti ruokavalio vaikuttaa myös kortisolihormonin nousuun ja laskuun ihmisillä. Korkea verensokeri tarkoittaa myös kortisolihormonin korkeaa tasoa. Lisäksi tämä koskee erityisesti lihavia ihmisiä .
Joissakin tapauksissa sokeri on kuitenkin tekijä, joka auttaa vähentämään kortisolitasoja stressitilanteissa. Tämä on myös syy siihen, miksi tunnemme olomme rennommaksi ja onnellisemmaksi makeiden jälkiruokien syömisen jälkeen. Mutta älä anna sen tehdä sinusta niitä liian usein.
Joten jos ei sokeria, mitä voimme käyttää sen sijaan. Jotkut seuraavista elintarvikkeista ovat myös erittäin hyödyllisiä vähentämään kortisolihormonia.
Lisäksi sinun on myös varmistettava, että juot tarpeeksi vettä kehollesi joka päivä, koska nestehukka on myös yleinen syy kohonneeseen kortisoliin.
10. Ota kalaöljylisä
Kalaöljyt ovat paras omega-3-rasvahappojen lähde, mutta harvat tietävät, että ne vähentävät myös stressin hoidosta vastaavan hormonin määrää.
Alaska Polvita -kalaöljytabletit hyödyntävät syvänmeren kalojen lähdettä, joka sisältää runsaasti Omega-3-ravinteita, DHA:ta ja EPA:ta, vahvistamaan vastustuskykyä ja parantamaan yleistä terveyttä.
Luonnollisesta kalaöljystä uutetut Omega-3 Alaska Fish Oil UBB-tabletit valmistetaan nykyaikaisilla menetelmillä ilman epäpuhtauksia, metalleja ja elohopeaa säilyttäen kalaöljyn arvokkaat ravintoaineet.
21 päivää kestäneessä stressivastetutkimuksessa kalaöljyryhmän ihmisillä oli huomattavasti alhaisemmat kortisolitasot kuin ei kalaöljyä saaneilla.
Toisaalta oli samanlainen tutkimus, jossa vertailtiin kalaöljyn ja lumelääkkeen kykyä, tutkijat vahvistivat, että kalaöljyn vaikutukset ylittivät paljon lumelääkkeen.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
