Vastaus: Voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä?

Oikea ruokavalio ja terveelliset päivittäiset elämäntavat ovat tärkeitä avaimia diabeteksen hallinnassa. Joten voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä? Mitkä pähkinät ovat hyviä diabeetikoille? Otetaan nyt selvää!

Cashewpähkinöillä on herkullinen, rasvainen maku, joka tuo monia terveyshyötyjä. Tämä on myös syy siihen, että monet ihmiset rakastavat ja valitsevat tämän pähkinän täydentämään kehon ravintoa. Joten voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä? Ota selvää alta.

Kuinka monta kaloria cashewpähkinöissä on?

Ennen kuin saamme selville, voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä, katsotaanpa cashewpähkinöiden elimistölle tuomaa ravintoarvoa ja kaloreita. Tutkimusten mukaan 100 g cashewpähkinöitä sisältää 553 kaloria ja joitain ravitsemuksellisia komponentteja, kuten:

• 18,22 g proteiinia;
• 43,85 g rasvaa;
• 30,19 g hiilihydraatteja;
• 3,30 g kuitua;
• 5,91 g sokeria;
• 660 mg kaliumia;
• 593 mg fosforia;
• 292mg  magnesiumia ;n
• 37 mg kalsiumia;
• 6,68 mg rautaa.

100 g cashewpähkinöitä sisältää 553 kaloria ja joitain muita ravintoaineita

Voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä? 

Cashewpähkinöiden GI on 25, ne kuuluvat matalaan ryhmään, ovat turvallisia pähkinöitä diabeetikoille. Joten voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä? Vastaus on kyllä. Syödessä cashewpähkinöitä sokeri imeytyy verenkiertoon hitaasti. Siksi verensokeri ei nouse liian nopeasti, sopii diabeetikoille.

Joitakin tyypillisiä cashewpähkinöiden etuja diabeetikoille ovat:

• Hallitse verensokeria, lisää insuliiniherkkyyttä: Cashewpähkinöiden magnesiummineraali lisää herkkyyttä ja vähentää insuliiniresistenssiä, kun testataan diabeettisilla rotilla. Magnesium auttaa ylläpitämään vakaan verensokeritason ja vähentämään äkillisiä verensokerin nousuja .
• Tarjoaa sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja: Cashewpähkinät sisältävät 75 % tyydyttymätöntä rasvaöljyhappoa, omega 3 -rasvahappoa, joka auttaa vakauttamaan verenpainetta ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Siksi cashewpähkinöiden syöminen voi auttaa diabeetikoita estämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Parantaa hyvää kolesterolia: Tutkimusten mukaan cashewpähkinöitä sisältävillä diabeetikoilla on alhaisempi verenpaine ja korkeampi HDL-kolesterolin taso. Tämä HDL-kolesterolin muoto on hyvä sydämelle ja auttaa vähentämään ateroskleroosin riskiä diabeetikoilla.
• Pidä verenpaine vakaana: 100 g cashewpähkinöitä sisältää 593 mg kaliumia ja 292 mg magnesiumia. Nämä ovat kaksi mineraalia, jotka auttavat ylläpitämään verenpaineen vakautta ja ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia . Siksi cashewpähkinät ovat sopiva valinta diabeetikoille ja sydän- ja verisuonisairauksille.

Voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä?

Kuinka syödä cashewpähkinöitä turvallisesti diabeetikoille

Jos cashewpähkinöitä syöt oikein, ne hyödyttävät diabeetikkojen terveyttä:

• Noin 10 cashewpähkinän syöminen päivässä on diabeetikoille turvallista. Älä syö liikaa, koska jos syöt paljon cashewpähkinöitä, se lisää kaloreita ja varastoi rasvaa kehoon.
• Koska cashewpähkinöiden glykeeminen indeksi on alhainen, cashewpähkinöitä voidaan lisätä milloin tahansa.
• Pitäisi lisätä cashewpähkinöitä noin 5 päivää/viikko.
• Vältä syömästä liikaa cashewpähkinöitä, koska se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä (ilmavaivat, ummetus, ...), munuaisvaurioita (johtuen cashewpähkinöiden oksalaattikiteistä, jotka kiteytyvät munuaisissa).
• Vältä suolattujen paahdettujen cashewpähkinöiden syömistä, koska suola voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Pähkinät ovat hyviä diabeetikoille 

Tässä on joitain pähkinöitä, joita diabeetikot voivat lisätä:

Mantelit

On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että manteleilla on monia etuja diabeetikoille:

• Kiinalaisen tutkimuksen mukaan: 20 ihmistä syö 60 g manteleita päivässä. 12 viikon jälkeen paastoverensokeritasot olivat alhaisemmat kuin niillä, jotka eivät syöneet manteleita. Mantelipohjainen ruokavalio parantaa myös insuliiniherkkyyttä ja kolesterolia esidiabeteksessa.
• American Heart Associationin mukaan: Manteleita sisältävä ruokavalio voi estää tai vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä diabeetikoilla. Mantelit sisältävät antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle. Lisäksi mantelit sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja , jotka auttavat lisäämään hyvää kolesterolia ja vähentämään huonoa kolesterolia.
• Manteleiden sisältämä magnesiumin määrä vähentää osaltaan diabeteksen riskiä.

Maapähkinä

Maapähkinäpohjaisella ruokavaliolla diabeetikot auttavat tukemaan painonpudotusta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​koska maapähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua.

Yhdysvaltalaisten tutkijoiden mukaan maapähkinöiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi hallita verensokeritasoja ja vähentää ruokahalua. Siksi maapähkinöiden syöminen voi vähentää diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä.

Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat täynnä antioksidantteja ja sydämelle terveellisiä rasvoja. Kalifornian yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan saksanpähkinöitä syövillä ihmisillä on puolet pienempi riski sairastua diabetekseen kuin niillä, jotka eivät syö saksanpähkinöitä. Lisäksi diabeetikoilla, joiden ruokavalio oli runsaasti saksanpähkinöitä, hyvän kolesterolin määrä kasvoi kuuden kuukauden jälkeen.

Saksanpähkinöiden lisääminen vähentää diabeteksen riskiä

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle hyödyllistä tietoa diabetespotilaiden hoitoprosessissa. Vastaa samalla kysymykseen, voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä sekä hyviä pähkinöitä diabeetikoille. Seuraa aFamilyToday-blogia päivittääksesi uusimmat terveystiedot!