Kuinka monta kaloria mansikoissa? Ohjeet mansikoiden syömiseen laihtuaksesi oikein

Mansikka on hedelmä, jolla on herkullinen maku ja se sisältää monia ravintoaineita. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen mansikoiden kaloreita. Joten kuinka monta kaloria mansikoissa on? Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Mansikka on suosikkihedelmä makean maun, aromin ja erityisen ravintoainerikkaan takia. Mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon kaloreita ja terveellisiä mansikoita on? Opitaan lisää tästä hedelmästä seuraavassa artikkelissa.

Kuinka monta kaloria mansikoissa?

Mansikka on erittäin ravitseva hedelmä, jolla on makea ja hapan maku. Monet ihmiset ihmettelevät, onko 100 g mansikoita kuinka paljon kaloreita ja aiheuttaa painonnousua vai ei. Kuitenkin määrittääksemme, aiheuttaako hedelmä painonnousua, meidän on tutkittava kaksi tärkeää tekijää: kalori- ja rasvapitoisuus.

Mansikoiden kaloripitoisuus on melko alhainen

100 grammassa mansikoita elimistö imee yli 30 kcal ilman rasvaa. Tämä tarkoittaa, että mansikoiden kalorimäärä on hyvin pieni. Siksi voit syödä mansikoita täysin rauhallisin mielin murehtimatta painonnousua. Koska mansikoiden runsas syöminen ei aiheuta hallitsematonta painonnousua.

Mansikoiden ravintokoostumus

Mansikat ovat runsas lähde tärkeitä ravintoaineita keholle, mukaan lukien:

• Hiilihydraatit: Jokainen 152g kuppi mansikoita sisältää noin 12g hiilihydraatteja, mukaan lukien 3g kuitua ja 7,4g sokeria. Mansikoiden glykeeminen indeksi on noin 25 ja glykeeminen kuormitus on 3.
• Rasva: Mansikat sisältävät hyvin vähän rasvaa, vain 0,5 g per 152 g mansikoita, joista suurin osa on monityydyttymättömiä rasvahappoja. 
• Proteiini: Mansikoiden proteiinimäärä on vain 1 g kuppia kohden, mikä on suhteellisen pieni määrä.
• Vitamiinit ja muut kivennäisaineet: Mansikat ovat loistava C-vitamiinin lähde , ja ne ylittävät päivittäisen arvon vain 1 kupissa.

Lisäksi tämä hedelmä tarjoaa myös kivennäisaineita, kuten kaliumia, folaattia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.

Auttaako mansikoiden syöminen painonpudotukseen?

Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on ja voiko mansikoiden syöminen auttaa laihtumaan? 

Periaatteessa mansikat sisältävät jopa 91% vettä, mikä on myös syy auttaa vähentämään tämän hedelmän kalorien määrää. Erityisesti mansikoiden tuomassa 3 grammassa kuitua suurin osa on liukoista kuitua. Tällä kuidulla on kyky imeä vettä, hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja lisätä kylläisyyttä, mikä auttaa vähentämään himoa.

Mansikoiden kohtuullinen syöminen auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti

Toinen tutkimus osoitti kuitenkin myös, että mansikoiden syöminen voi lisätä painonnousuriskiä. Syynä on se, että mansikoiden sokeri pilkkoutuu ja imeytyy verenkiertoon melko hitaasti korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Tämä tarkoittaa, että mansikoiden sokerin määrä on sama kuin karkeissa ja makeisissa. Siksi sinun on käytettävä mansikoita kohtuullinen määrä saavuttaaksesi halutut painonpudotustulokset.

Mihin aikaan päivästä kannattaa syödä mansikoita?

Sen lisäksi, kuinka monta kaloria mansikoissa, myös mansikoiden syöminen on huolestuttava asia. 

Mansikat ovat hyvä hedelmä painonpudotukseen ja terveyteen, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee syödä niitä oikea määrä ja oikealla tavalla. Vähentääksesi sokerin määrää kehossasi ja vaikuttaaksesi haitallisesti painoosi, sinun ei pitäisi syödä liikaa mansikoita päivässä.

On parasta syödä yksi annos mansikoita päivässä, mikä vastaa yhtä viipaloitua kuppia tai kahdeksaa suurta, ja se saa olla enintään neljä annosta.

Mansikoita ei pidä syödä ennen ateriaa ja sen jälkeen, jotta elimistö saisi mahdollisimman paljon ravintoaineita, sillä mansikat sisältävät paljon vettä ja kuitua. Sen sijaan sinun tulee syödä mansikoita vähintään 1 tunti ennen ateriaa ja 2 tuntia aterian jälkeen. Tai voit syödä mansikoita 2 kertaa päivässä:

• Aamu: Mansikoiden syöminen noin klo 7-9 auttaa maksimoimaan ravintoarvot, koska juuri silloin ohutsuolesta imeytyy ravinteita parhaiten.
• Ennen nukkumaanmenoa: Mansikoiden antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat rentouttamaan mieltäsi ja antavat sinulle paremmat yöunet. Voit syödä mansikoita tai juoda mansikkasmoothien 30 minuuttia - 1 tunti ennen nukkumaanmenoa edistääksesi terveyttä ja hyvää unta.

Mansikoita pitäisi syödä riittävä määrä joka päivä

Ohjeet herkullisten mansikoiden valintaan

Jotta voit nauttia mansikoiden herkullisesta mausta, sinun on valittava tuoreita, herkullisia ja laadukkaita. Tässä on tapoja auttaa sinua valitsemaan tuoreita mansikoita seuraavasti:

Etusijalla valita luonnolliset kypsät mansikat

Mansikoita ostettaessa kannattaa valita ne, joilla on luonnollinen aromi. Luonnollisilla kypsillä mansikoilla on tyypillinen tuoksu. Puristetuilla kypsillä mansikoilla ei ole luonnollista tuoksua tai niitä on erittäin vaikea havaita.

Valitse tasaisen punaiset mansikat

Tasaisen punaiset ja täyteläiset mansikat ovat tuoreita, makeita ja mehukkaita. Epätasaisen värisiä tai tahroisia mansikoita ei kuitenkaan pidä valita.

Vältä mansikoita, joissa on tummia pilkkuja

Mansikoita valittaessa on vältettävä ostamasta niitä, joissa on mustia pilkkuja, kellastuvia lehtilehtiä tai varret ovat kadonneet, koska ne ovat kypsiä hedelmiä, jotka ovat pudonneet ja alkaneet pilaantua. Jos syöt näitä mansikoita, saatat kokea bakteerien tai sienten aiheuttamia terveysongelmia.

Yllä on tietoa mansikoiden kalorimäärästä sekä ohjeet syömiseen ja herkullisten mansikoiden valitsemiseen. Toivottavasti voimme auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa tästä aiheesta!