10 tapaa vähentää kortisolihormonia ilman lääkkeitä

Jos kehon kortisolihormoni on liian korkea ja pelkäät terveysongelmia, kokeile toimenpiteitä niiden voittamiseksi kotona.

Kun et pysty hallitsemaan kortisolihormonin tasoja , mikä saa ne nousemaan kehossa, voit kokea erilaisia ​​terveysongelmia, kuten korkea verenpaine , diabetes, liikalihavuus, masennus, immuunijärjestelmän heikkeneminen jne. Mutta älä huolehdi, kokeile heti soveltaa 10 yksinkertaista tapaa alentaa tätä hormonitasoa kotona.

1. Nuku tarpeeksi

Uni on erittäin tärkeä terveydelle. Ja tutkijoiden mukaan unen kesto, pituus ja laatu vaikuttavat kaikki kortisolihormonin tuotantoon. Jos et nuku oikeaan aikaan, nuku vähemmän, et nuku syvään, tämä hormoni voi lisääntyä kehossa. Yritä siksi tasapainottaa unta mahdollisimman nopeasti joillakin seuraavista toimenpiteistä:

• Totuta säännölliseen fyysiseen harjoitteluun.
• Luo tapa nukkua tarpeeksi, nukkua tarpeeksi joka päivä.
• Lopeta kofeiinipitoisten juomien juominen iltaisin.
• Säädä makuuhuoneen valaistus, esimerkiksi vaihtamalla valkoinen valo keltaiseksi, vähentämällä valon voimakkuutta.
• Älä käytä elektronisia laitteita silmien rentouttamiseen ennen nukkumaanmenoa.
• Rajoita häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa käyttämällä valkoista kohinaa (sadeääni, kaatuvia aaltoja, virtaavia puroja…), korvatulppia, sammuttamalla puhelinsoitto…
• Yritä ajoittaa päiväunet (10-20 minuuttia) keskipäivälle. Se auttaa sinua estämään unen puutteen.

Hyvä uni antaa sinulle hyvän terveyden.

2. Kohtuullinen harjoitus

Harjoitusprosessi auttaa kehoa vapauttamaan dopamiinia ja serotoniinia, nämä kaksi hormonia auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi , vähentävät stressiä ja vähentävät myös kehoon varastoitunutta kortisolihormonia. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, että harjoituksen intensiteetti voi vaikuttaa tämän hormonin nousuun tai laskuun.

Erityisesti, kun harjoittelet korkealla intensiteetillä, tämän hormonin määrä kasvaa välittömästi harjoituksen jälkeen. Mutta silti, sinun ei pitäisi olla liian huolissaan, koska tämä on vain väliaikainen vaikutus ja ne häviävät seuraavana yönä.

Asiantuntijoiden mukaan kortisolihormonin lyhytaikaiset vaihtelut ovat normaali ilmiö. Se auttaa kehoasi vastaamaan hyvin harjoituksen haasteeseen. Lisäksi kun vähitellen tottuu harjoituksen intensiivisyyteen, myös tämä tila vähenee.

Päivittäinen lempeä liikunta vähentää tehokkaasti kortisolihormonia.

3. Hallitse stressaavia ajatuksia

Negatiivinen ajattelu ja stressi ovat kaksi tekijää, jotka aiheuttavat helposti kortisolihormonin lisääntymisen kehossa. 

Tieteellisessä tutkimuksessa, johon osallistui 122 aikuista, menneiden stressitekijöiden ajatteleminen aiheutti epätavallisen korkean veren kortisolitason.

Siksi, kun ryhdyt toimenpiteisiin kortisolitason alentamiseksi, sinun on aloitettava olemalla tietoinen stressaavista ajatuksistasi ja opittava hallitsemaan niitä.

Lisäksi sinun tulee myös kouluttaa itseäsi olemaan tietoinen poikkeavuuksista ajattelussa, hengityksessä, sykkeessä ja muissa stressin merkeissä. Tämän ansiosta sinun on helpompi hallita tilannetta sen sijaan, että joutuisit sen uhriksi.

Harjoittele hengitystä stressin hallitsemiseksi.

4. Opi rentoutumaan

Liikuntaharjoitusten lisäksi voit yhdistää useita menetelmiä, jotka auttavat hallitsemaan mielialaasi , rentouttamaan mieltäsi heti, kun huomaat stressin valtaavan mielesi, kuten:

Syvä hengitys: Kun hengität syvään ja keskityt hengitykseesi, negatiivisille ajatuksille ei ole tilaa tunkeutua kehoosi. Tämän tekniikan tarkoituksena on lievittää stressiä tehokkaasti, sitä voidaan soveltaa milloin tahansa, missä tahansa. Tottumus syvään hengittää voi auttaa sinua alentamaan veren kortisolitasoja lähes 50 %.

Hierontahoito: Väsymyksen vähentämisen lisäksi hieronta vähentää tehokkaasti myös kortisolihormonia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä menetelmä voi alentaa tämän hormonin tasoa kehossa 30%.

Harjoittele joogaa ja kuuntele pehmeää musiikkia: Mieli on kevyempi ja rennompi, kun nautit melodisesta musiikista ja joogan perusliikkeistä.

Hemmottele itseäsi hieronnalla, kun olet väsynyt.

5. Pidä positiivinen mieliala

Positiivinen mieliala auttaa sinua ratkaisemaan monia asioita. Erityisesti se voi auttaa alentamaan kehon kortisoliindeksiä, alentamaan verenpainetta, pitämään sydämen normaalina ja tehostamaan immuunijärjestelmän toimintaa.

Voit tehdä seuraavat ehdotukset pitääksesi mielialasi positiivisena ja iloisena:

• Tee asioita, joita rakastat.
• Osallistu ulkoiluun.
• Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa.

6. Ylläpidä terveitä ihmissuhteita

Viestintä ympärillä olevien ihmisten kanssa, erityisesti jakaminen sukulaisten, ystävien tai ihmisten kanssa, joihin luotat, auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja joskus löytämään mielenkiintoisia elämäninspiraatioita.

Vietä aikaa perheen kanssa luodaksesi enemmän iloa elämään.

7. Lemmikkieläinten hoito

Nykyaikana, jolloin ihmiset ovat yhä yksinäisempiä omassa elämässään, näyttää siltä, ​​että lemmikit ovat kiinnittyneet meihin enemmän. Rakkauden antaminen eläimille auttaa sinua lievittämään yksinäisyyttä ja myös vähentämään kortisolihormonin määrää kehossasi.

Lemmikkisi hoitaminen auttaa sinua unohtamaan ongelmasi.

8. Opi antamaan anteeksi, rakastamaan enemmän

Elämässä on vaikea välttää ristiriitoja sinun ja ympärilläsi olevien välillä, sukulaisista, ystävistä työtovereihin,... Mutta sinun pitäisi oppia hallitsemaan vihaa, antamaan anteeksi muille ja rakastamaan. He ovat enemmän. Vaikka tämä ei ole helppoa, kun teet niin, tunnet elämäsi olevan paljon parempaa ja myös kortisolin määrä kehossasi vähenee merkittävästi.

9. Syö terveellistä ruokaa

Se, mitä syöt, on lääke, joka parantaa haavasi. Ja henkisesti se on myös erittäin tehokasta. Erityisesti ruokavalio vaikuttaa myös kortisolihormonin nousuun ja laskuun ihmisillä. Korkea verensokeri tarkoittaa myös kortisolihormonin korkeaa tasoa. Lisäksi tämä koskee erityisesti lihavia ihmisiä .

Joissakin tapauksissa sokeri on kuitenkin tekijä, joka auttaa vähentämään kortisolitasoja stressitilanteissa. Tämä on myös syy siihen, miksi tunnemme olomme rennommaksi ja onnellisemmaksi makeiden jälkiruokien syömisen jälkeen. Mutta älä anna sen tehdä sinusta niitä liian usein.

Joten jos ei sokeria, mitä voimme käyttää sen sijaan. Jotkut seuraavista elintarvikkeista ovat myös erittäin hyödyllisiä vähentämään kortisolihormonia.

• Tumma suklaa
• Hedelmät, erityisesti banaanit tai päärynät
• Musta tee ja vihreä tee
• Probiootteja (jogurtti, hapankaali, kimchi…) ja prebiootteja (hyödyllisten suolistobakteerien ravintolähteitä) sisältävät ruoat .

Lisäksi sinun on myös varmistettava, että juot tarpeeksi vettä kehollesi joka päivä, koska nestehukka on myös yleinen syy kohonneeseen kortisoliin.

10. Ota kalaöljylisä

Kalaöljyt ovat paras omega-3-rasvahappojen lähde, mutta harvat tietävät, että ne vähentävät myös stressin hoidosta vastaavan hormonin määrää.

Alaska Polvita -kalaöljytabletit hyödyntävät syvänmeren kalojen lähdettä, joka sisältää runsaasti Omega-3-ravinteita, DHA:ta ja EPA:ta, vahvistamaan vastustuskykyä ja parantamaan yleistä terveyttä.

Luonnollisesta kalaöljystä uutetut Omega-3 Alaska Fish Oil UBB-tabletit valmistetaan nykyaikaisilla menetelmillä ilman epäpuhtauksia, metalleja ja elohopeaa säilyttäen kalaöljyn arvokkaat ravintoaineet.

21 päivää kestäneessä stressivastetutkimuksessa kalaöljyryhmän ihmisillä oli huomattavasti alhaisemmat kortisolitasot kuin ei kalaöljyä saaneilla.

Toisaalta oli samanlainen tutkimus, jossa vertailtiin kalaöljyn ja lumelääkkeen kykyä, tutkijat vahvistivat, että kalaöljyn vaikutukset ylittivät paljon lumelääkkeen.