Painonpudotukseen liittyy muutamia sanomattomia faktoja, joita ei tunneta hyvin. Tässä on neljä asiaa, jotka sinun tulee tietää laihduttamisesta, jotka sinun tulee pitää mielessä saavuttaaksesi halutun painon.
Kun yrität laihtua, monet ihmiset näkevät tämän hyvin yksinkertaisena tehtävänä noudattamalla vain kriteerejä: Vähemmän kaloreita sisään, enemmän kaloreita ulos; enemmän terveellisiä ruokia, enemmän kotitekoisia aterioita jne. Painonpudotusprosessissa on kuitenkin myös muutamia muita tärkeitä osia, joista kaikki eivät todellakaan ole tietoisia, mutta ne ovat erittäin tärkeitä painonpudotuksen tason lisäksi. onnistumisesi painonpudotuksessa.
Yksin ei voi laihduttaa
Kuten minkä tahansa tavoitteen kanssa, tulee päiviä, jolloin sinusta tuntuu, että sinulla on kaikki tarvitsemasi motivaatio ja voit valloittaa maailman; ja jonain päivänä olet täysin uupunut. Näihin uuvuttaviin ja uuvuttaviin päiviin tarvitset samanhenkisiä ihmisiä tai ainakin tukevia ihmisiä selviytymään. Pitäisi olla ystäviä, jotka ovat aina valmiita kuuntelemaan ja antamaan sinulle neuvoja ja vetämään sinut ulos masennuksesta painonpudotusprosessissa.
Laihduttaaksesi tehokkaasti, tarvitset jonkun, joka neuvoo ja jakaa prosessin aikana
Et voi hallita painonpudotusta
Vaikka on totta, että laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, se voi olla vaikeampaa kuin kuvittelet. Sinun on tiedettävä, kuinka paljon syöt ja kuinka paljon poltat joka päivä. Ja pysyäksesi raiteilla sinun on suunniteltava mitä ja milloin syöt, kuinka harjoittelet polttaaksesi kaloreita tehokkaasti.
Ruokapäiväkirjaa kannattaa pitää joka päivä
Jotta tiedät mitä syöt ja kuinka paljon tai kuinka vähän syöt, sinun on seurattava syömistäsi. Älä oleta, että muistat tai olet saanut kaiken hallinnassa, koska pelkkä kypsennystavan muuttaminen voi lisätä kalorien määrää dramaattisesti. Joten paras tapa tietää ruokailutottumuksistasi on tallentaa ne. Nyt on olemassa useita mobiilisovelluksia, joiden avulla voit tehdä tämän nopeasti.
Mitkä ovat ruoan kalorien ainesosat?
Kalorien määrä vaihtelee ruoan tyypin mukaan. Hiilihydraatit proteiinin kanssa tarjoavat rasvaan verrattuna vain noin 1/2 kaloreista grammaa kohti.
Vaikka ne ovat samoja kaloreita, kaikki kalorit eivät ole samoja, sinun on katsottava, mistä kalorit tulevat. Proteiinin kalorit ovat erittäin hyödyllisiä kehon lihasten ylläpitämisessä ja rakentamisessa, jotta keho toimii tehokkaasti ja polttaa enemmän kaloreita. Kuitupitoisista ruoista saadut kalorit auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja kylläiseksi pidempään ja vähentävät himoa.
Yhdysvaltain terveysviraston mukaan aikuisen tulisi kuluttaa vain 25 prosenttia päivän kaloreista rasvasta. Jos tarvitset 2000 kcal päivässä, rasvan saannin määrä ei saa ylittää 504 kcal.
Kirjaa ylös, mitä syöt päivittäin, jotta kalorit lasketaan helposti
Kalorien laskemisen tärkeys
Kalorit antavat kehon pääenergian, tätä energianlähdettä käytetään eritysjärjestelmän, hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten toiminnan ylläpitämiseen... Silloinkin kun ei tarvitsisi tehdä mitään. Keho palaa edelleen energiaa. Siksi joka päivä sinun on ladattava kehollesi tarvittavat kalorit, mutta tämä ei tarkoita, että voit ladata niin paljon kuin haluat, vaan sen on oltava jokaiseen tilaan sopivalla tasolla. Kun syöt liian paljon tai liian vähän kaloreita, niillä on suoria vaikutuksia terveyteen.
Painonpudotus on pitkä prosessi
Kun laihdut, ajattelet usein, että tämä on lyhytaikainen asia, tarvitset vain 1-3 kuukautta laihtuaksesi ja voit palata entiseen elämäntapaasi. Totuus on, että se ei ole totta. Tämä ei ole lyhytaikainen prosessi, vaan pitkän aikavälin elämänmuutos. Muutat tapaa, jolla ajattelet kehostasi ja tapaasi ajatella ruokaa, ja edistät uutta elämäntapaa, joka tasapainottaa nämä kaksi.
Näkemyksesi ruoasta ja liikunnasta muuttuvat, samoin kuin tapasi. Mutta älä kiirehdi, tämä on muutos, joka auttaa sinua tulemaan paremmaksi ja terveemmäksi, joten hyväksy hitaasti ja sopeudu sopivaksi.
Painonpudotus vaatii sinnikkyyttä, vaivaa ja pitkää aikaa
Painonpudotus on pitkä ja kestävä prosessi, tarvitset liikunnan ja kohtuullisen syömisen yhdistelmän saadaksesi halutun muodon. Älä myöskään unohda sivuuttaa neljää tärkeää asiaa tässä artikkelissa, jotta painonpudotusprosessisi onnistuisi.
Tet-päivinä iloisen tunnelman lisäksi myös perinteiset herkulliset ruoat saavat monet itkemään. Mutta jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota, se saa sinut lihomaan, aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia, verirasvoja ja sydänsairauksia.
Nopeaa ja tehokasta laihdutusmenua varten sinun ei pidä sivuuttaa keittoa. Keitossa ei ole liikaa energiaa, mutta se täyttää silti tyhjiön
Onko laihdutuspillereillä sivuvaikutuksia? Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja tämän menetelmän sivuvaikutuksista.
Nykypäivän painonpudotus ei ole enää vain painonpudotusta, elimistöön kertyneen veden määrän vähentämistä, vaan se liittyy lihasten lisääntymiseen ja rasvan vähenemiseen. Nämä ovat kuitenkin kaksi täysin erilaista prosessia, jotka on erotettava selkeästi toisistaan, jotta saadaan turvallinen ja tehokas menetelmä painonpudotukseen, lihasten kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen.
Rasvaista lihaa täynnä oleva lomakausi on ohi, nyt on oikea aika, jos haluat aloittaa laihdutuskasvisruokavalion. Mutta ymmärrätkö täysin tämän ruokailutavan?
Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota etkä silti pysty laihduttamaan tai edes lihomaan, teet todennäköisesti seuraavat virheet.
Kotona valmistaminen auttaa sinua saamaan terveellisemmän ruokavalion, mikä puolestaan voi parantaa terveyttäsi ja hallita painoasi. Jotkut ruoanlaittovirheet voivat kuitenkin estää painonpudotusta.
Mitä probiootit siis ovat? Auttavatko probiootit painonpudotuksessa ja vatsan rasvassa? Seuraava artikkeli tarjoaa täydelliset tiedot siitä, kuinka laihtua kotona probioottien avulla.
Mikä painonpudotusmenetelmä on tehokas 40 vuoden iän jälkeen? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi onnistuneen painonpudotuksen salaisuudet 40 vuoden iän jälkeen.
Miksi vaatteiden käyttämättä jättäminen sängyssä voi auttaa painonpudotuksessa? Seuraava artikkeli jakaa kanssasi ilman vaatteita nukkumaanmenon edut.
Kaikki haluavat laihtua nopeasti, joten he usein soveltavat pikapainonpudotusvinkkejä, kuten laihduttamista, jopa paastoamista tai liiallista liikuntaa.
Painonpudotusvalmisteiden suosio kasvaa. Pitäisikö sinun siis käyttää funktionaalisia elintarvikkeita laihtuaksesi? Seuraava artikkeli antaa sinulle täydellisimmän vastauksen.
Kun haluat laihtua, sinun ei pitäisi jättää ruokaa kokonaan pois tai jättää väliin päivän aikana, se on erittäin haitallista terveydelle. Voit korvata runsaasti rasvaliukoisia ruokia alla mainituilla terveellisillä, vähäkalorisilla elintarvikkeilla.
Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus tarkoittaa aterioiden väliin jättämistä tai vähäistä syömistä, mutta tämä on erittäin haitallista ja jopa lihottaa painoa taaksepäin. Joten kuinka syödä ja kuinka paljon kaloreita laihtua?
Laihdutus on monien naisten valitsema menetelmä parantaakseen ja ylläpitääkseen vartaloaan. Kohtuuttoman ruokavalion valitseminen ei kuitenkaan tee laihduttamisesta yhtä tehokasta, vaan myös tuo mukanaan monia haitallisia vaikutuksia terveydelle. Selvitetään alla olevasta artikkelista 5 merkkiä siitä, että ruokavalio on terveydelle haitallinen!
Jos sinulla on ylimitoitettu vartalo ja sinulla on päänsärkyä, etsit ratkaisua sen pienentämiseen. Tällä hetkellä on olemassa monia menetelmiä rasvanpudotukseen, mikä menetelmä tulee
Jotta painonpudotus olisi tehokasta, sen on ymmärrettävä jokaisen ihmiskehon vahvuudet ja heikkoudet. Jos on olemassa ihmiskehon mukainen laihdutusruokavalio ja jos osaat soveltaa sitä
Munakoiso on ruoka, joka näyttää suositulta vietnamilaisissa perheen aterioissa. Monet ihmiset väittävät, että sillä on painonpudotusvaikutus. Joten auttaako munakoiso painonpudotuksessa?
Tiedätkö aterioiden väliin jättämisen muodon? Onko tämä todella tehokas ja terveellinen ruokavalio?
Leipävyötärö on monien huolenaihe, sillä esteettisyyden heikkenemisen lisäksi suuri vyötärön koko sekä liiallisen rasvan kerääntyminen vaikuttavat terveyteen. Katso alla olevan artikkelin tiedot saadaksesi tietää, kuinka vatsan rasvaa voidaan tehokkaasti pudottaa.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
