Ikääntyminen on väistämätön elämänprosessi. Voit kuitenkin hidastaa tätä prosessia syömällä terveellisemmin ja tieteellisemmin.
Geeneillä on rooli ikääntymisessä. Elämäntyyli ja ruokavalio vaikuttavat kuitenkin myös siihen, näytätkö todellista ikääsi vanhemmalta vai nuoremmalta. Ja jos haluat tukea sileämpää, kosteutettua ihoa tai vähentää tulehdussairauksien riskiä (jotka voivat ilmetä iho-ongelmina, kuten akne), ruokavalio voi auttaa sinua.
Lisää ruokavalioosi kasviperäisiä proteiinin lähteitä
Kasviproteiini ei ainoastaan auta sinua rakentamaan lihaksia, vaan se voi myös saada sinut näyttämään nuoremmalta. Lääketieteen asiantuntijapaneelin jäsen Lyssie Lakatos sanoi: "Vaikka proteiini on välttämätön solujen ja kudosten rakentamiselle ja korjaamiselle, se on myös tärkeä osa kollageenia, joka on tärkeä rakennusaine kehossa. Iho auttaa pitämään ihon kiinteänä, elastisena ja nuorekkaan näköisenä. .”
Mitchelle Wright, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja ja toimittaja Kitchenvile.comissa, laajentaa kollageenin merkitystä: "Kollageenia esiintyy luonnollisesti kehossa, mutta se hajoaa ja tuotetaan vähemmän tehokkaasti. iän myötä", hän sanoi. "Siksi proteiinipitoisten elintarvikkeiden , jotka auttavat kollageenisynteesiä, syöminen voi edistää nuoremman näköistä tervettä ihoa."
Tofu on tunnettu kasvipohjainen proteiinilähde
Kasvipohjaiset proteiinit tukevat myös terveemmän näköistä ihoa ikääntyessä antioksidanttipitoisuutensa ansiosta. Eläinproteiinivalinnat aiheuttavat tulehdusta ja vahingoittavat ihoa tyydyttyneiden rasvahappojensa vuoksi, kun taas kasviperäiset proteiinilähteet, kuten pistaasipähkinät, sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat pitämään kehon nuorena estämällä ihoa vahingoittavia tulehduksia.
Syö tomaatteja
Tomaatti päivässä pitää plastiikkakirurgit loitolla? Kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja vankoihin elämäntapavalintoihin, se todennäköisesti tekee. Tomaatit sisältävät lykopeenia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihoasi UV-vaurioilta.
British Journal of Dermatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 20 terveellä naisella havaittiin, että naisilla, jotka söivät 55 grammaa (noin 2 unssia) tomaattipastaa oliiviöljyssä päivittäin noin kolmen kuukauden ajan, oli terveempi iho.
Tee ekstra-neitsytoliiviöljystä valitsemasi öljy
Oliiviöljy ei ole vain osa sydämen terveellistä Välimeren ruokavaliota, vaan se on myös loistava ainesosa päivittäiseen elämääsi ja nuoruuden lähteen löytämiseen. "Antioksidanttien, kuten tokoferolien, beetakaroteenin ja fenoliyhdisteiden, jotka auttavat vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia oksidatiivisia vaurioita ja tulehdusta, ekstraneitsytoliiviöljy voi suojata kimmoisuutta", sanoo The Nutrition Twins, ihon uudistumista ja auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta.
Oliiviöljy koostuu 73 % kertatyydyttymättömistä rasvoista, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään ihon ikääntymistä. Oliiviöljyn on myös osoitettu suojaavan auringon ikääntymisen vaikutuksilta.
Oliiviöljy tuo kehoon monia ravintoaineita
Pyri syömään viisi luumua päivässä
Luumut ovat yksi parhaista ruoista, jotka auttavat sinua näyttämään nuoremmalta. Luumujen ravintoaineiden ansiosta, jotka vaikuttavat luuston terveyteen - mukaan lukien boori, kalium, K-vitamiini ja runsaasti antioksidantteja sisältävät fenoliyhdisteet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 5-6 luumun syöminen päivässä vaikuttaa positiivisesti luun mineraalitiheyteen ja luuston vahvuuteen. Lisäksi vahvoja luita tarvitaan tukemaan vahvoja laihoja lihaksia ja hyvässä kunnossa olevaa vartaloa, mikä auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.
Jos haluat nuoremmalta näyttävän ihon, sinun on myös vältettävä prosessoituja, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, jotka aiheuttavat tulehdusta ja ikääntymistä , joten syö luumuja tyydyttääksesi sokerinhimosi.
Syö vähintään yksi annos rasvaista kalaa viikossa
Rasvaiset kalat, kuten lohi, auttavat ihmisiä näyttämään nuoremmilta. Omega-3- rasvat auttavat vähentämään tulehdusta, joka voi vahingoittaa ihoa. Lisäksi rasvainen kala sisältää runsaasti proteiinia, joka on tärkeää kollageenin ja elastiinin muodostumiselle, jotka ovat välttämättömiä ihon täyteläisyyden ja kimmoisuuden ylläpitämisessä.
Varaa voita ruokakomerostasi
Avokadot sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat pitämään ihon terveenä
Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, jotka edistävät ihon terveyttä. Avokadon kertatyydyttymättömät rasvat edistävät tervettä ihokalvon muodostumista. Samaan aikaan korkeat antioksidanttipitoisuudet taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka edistävät ihovaurioita ja ikääntymistä, jolloin iho näyttää nuoremmalta. Tutkimus avokadon mahdollisista terveysvaikutuksista.
Yllä on joitain ruokailutottumuksia, joiden avulla näytät nuoremmalta kuin todellinen ikäsi . Ruokavalio ei vain hidasta ikääntymistä, vaan myös auttaa kehoasi pysymään terveenä ja ehkäisee monia sairauksia. Joten tästä lähtien lisää ravitsevia ruokia ruokavalioosi.
2024 uusimmat tiedot melaniinista ruoissa: Tutkimusnäyttöön perustuvat ruokavaliosuositukset melasman ehkäisyyn ja ihon pigmentaation hallintaan. Opi mitkä ravintoaineet tasapainottavat melaniinia.
Katsotaanpa 5 aurinkosuojatuotetta, joissa on miedot, hyvänlaatuiset ainesosat, jotka eivät ärsytä ihoa ja sopivat herkälle iholle.
Kuparipeptidi tunnetaan kyvystään ehkäistä ihon ikääntymisen riskiä, tehdä ihosta joustavaksi ja kiinteäksi, auttaa parantamaan haavoja ja stimuloimaan hiuksia kasvamaan nopeammin.
Onko päivittäinen kasvohieronta hyvää vai ei, monet naiset kiinnostavat usein. Koska hieronta on ihonhoitomuoto, joka tuo monia etuja, kuten hidastaa ikääntymisprosessia, ehkäisee ryppyjä, supistaa ihohuokosia, ...
30-vuotiaiden naisten tulisi vahvistaa kehoaan joillakin välttämättömillä monivitamiinivalmisteilla terveyden parantamiseksi, ihon kaunistamiseksi ja kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi. Jotkut monivitamiinivalmisteet alle 30-vuotiaille naisille ovat sopivin valinta.
Neljänkymmenen vuoden iän jälkeen naisten iho ikääntyy vähitellen eikä ole enää niin sileä kuin ennen. Syynä on se, että elimistö on menettänyt suuren määrän kollageenia.Millaista kollageenia siis 40-vuotiaiden naisten tulisi ottaa parantaakseen ja elvyttääkseen ihoaan?
Päänsärky, unettomuus, muistin menetys tai pitkäkestoiset kuukautishäiriöt ovat kaikki yleisiä stressin oireita naisilla. Tämä tila ei ainoastaan vähennä opiskelu- ja työsuorituskykyä, vaan vaikuttaa myös potilaan jokapäiväiseen elämään.
Yli 50-vuotiaille tarkoitetuilla kollageenilisillä on erityisen tärkeä rooli iho- ja terveysongelmien parantamisessa. Joten mikä on kollageenin vaikutus, minkä tyyppisiä kollageenia on olemassa?
Koentsyymi Q10 on itse asiassa aine, joka pystyy luomaan energialähteen kehon soluille normaaliin toimintaan. Joten missä ruoassa koentsyymi Q10 on?
Mitä juoda melasman hoitoon sisältäpäin? Tässä ovat juomat, jotka antavat iholle paljon hyvää ravintoa, auttavat ehkäisemään ja tukemaan haalistuvia tummia läiskiä, pisamia juurissa.
Selän nivelrikko on yleinen tuki- ja liikuntaelinsairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Tämän taudin hoitamiseksi potilaat voivat soveltaa fysioterapiaharjoituksia parantaakseen selkärangan toimintaa tehokkaasti.
Niasiiniamidi on kauneudenhoitoaine, jota monet naiset käyttävät. Joissakin Niasiiniamidin käyttötapauksissa on kuitenkin usein kyhmyjä. Joten mikä on syy käyttää niasiiniamidia hyytymiseen?
Niasiiniamidin polttava ilmiö saa monet naiset usein hämmentyneiksi eivätkä tiedä kuinka korjata se. Tämän tilanteen voittamiseksi sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa niasiiniamidin polttamista.
Kaikki aivot muuttuvat iän myötä, ja henkinen toiminta muuttuu sen mukana.
Osteoporoosi saa sinut erittäin väsyneeksi ja ahdistuneeksi, mutta et tiedä, miten tätä sairautta täysin hoitaa iän lisääntymisen vuoksi. Yritä käyttää ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita yhdessä parhaiden osteoporoosin maitotuotteiden kanssa parantaaksesi tätä tilaa.
Kun on kyse ihonhoitoaineiden yhdistämisestä, on hyvä idea yhdistää voimakas ainesosa, kuten Alpha Arbutin, niasiiniamidiin, koska se kosteuttaa, ehkäisee kuivumista tai ärsytystä.
Herkän ihon ominaisuuksien ja retinolin vaikutusten tunteminen auttaa sinua vastaamaan kysymykseen "Pitäisikö herkän ihon käyttää retinolia?". Seuraa seuraavan artikkelin alla olevaa sisältöä saadaksesi tarkat vastaukset.
Ihon ikääntymisen merkit, kuten syvät rypyt, aurinkopisteet, epätasainen iho... näkyvät selvimmin 50-vuotiaana. Siksi tämän tilanteen estämiseksi sinun tulee käyttää 50-vuotiaille tarkoitettua ikääntymistä estävää voidetta ihonhoitorutiinissasi.
Vain yhden alla olevista huonoista tavoista noudattamalla heikot hiukset putoavat helpommin. Siksi sinun tulee rajoittaa näiden virheiden tekemistä hoitaessasi hiuksiasi.
Kasvohieronta tuoreella maidolla on erittäin tehokas hoito iholle. Tuore maito luonnollisista ainesosista, turvallinen ja jolla on monia käyttötarkoituksia ihon kauneudessa, on erittäin suosittu.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
