Vatsalihakset ovat aina olleet pitkän aikavälin kehonrakentajien tavoite. Joten mitä on vatsalihas kuntosalilla ja mikä on oikea tapa tehdä vatsalihasta? Seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin, kutsu sinut ottamaan selvää!
Toned abs on jotain, että monet ihmiset harjoittavat, ja vatsalihasten harjoitukset ovat ensimmäinen valinta vatsalihasten harjoitteluun. Jos olet joku, joka altistuu fyysiselle aktiivisuudelle, sinun on täytynyt kuulla tämä termi. Mutta kaikki eivät tiedä erityisesti tästä jaksomuodosta.
Kuinka tehdä abs oikein
Mitä ovat vatsat salilla?
Abs on lyhenne, jota käytetään monilla aloilla. Joten mikä on vatsalihas kuntosalilla? Kehonrakennuksessa vatsalihaksilla tarkoitetaan vatsalihaksia, jotka osoittavat vartalon etuosan vatsalihasten ryhmää, vietnamilaiset kutsuvat niitä usein vatsalihaksiksi yleisemmin kuin 6-pack-vatsalihaksia. Vatsalihakset ovat pitkäaikaisen vatsalihasten harjoittelun tulosta. Vatsalihakset kuvastavat myös tervettä vartaloa ja rasvatonta vyötäröä. Vatsalihas koostuu neljästä päälihasryhmästä seuraavasti:
Kuinka tehdä abs oikein
Kun ymmärrämme, mitä vatsalihas on kuntosalilla, opetellaan tekemään vatsalihakset oikein. Jotta voit harjoitella 6-pack vatsalihaksia kunnolla, sinun on kovan työnteon lisäksi varmistettava myös seuraavat asiat:
Harjoituksen intensiteetti on kohtalainen
Kuusi vatsalihaksen tekemiseen tarvittava aika vaihtelee henkilöittäin, mutta sen tulisi olla vähintään 1-2 kertaa viikossa. Harjoitteluissa sinun tulee yhdistää sydänharjoittelu lisätäksesi kykyä polttaa vatsan rasvaa, 30 minuutin kardio voi auttaa sinua polttamaan 250-350 kaloria.
Syö paljon vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa
Harjoittelu saa lihakset työskentelemään paljon, joten niille on tarjottava riittävästi ravintoaineita uudistumista ja kasvua varten. Lisättävän proteiinin määrän on oltava suurempi kuin keskimääräinen ihminen. Sinun pitäisi saada proteiinia tavallisista elintarvikkeista, kuten kananrinta, naudanliha tai pavut. Lisäksi sinun on syötävä paljon vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, rajoitettava tärkkelyspitoisia ruokia.
Nuku kunnolla ja nuku tarpeeksi
Unen puute estää lihaksia palautumaan jokaisen harjoituksen jälkeen ja lisää kortisolin eritystä. Se on stressihormoni, ja vatsan rasvavarasto vaikeuttaa painonpudotusta. Siksi joka yö sinun on varmistettava, että nukut tarpeeksi 7–8 tuntia varmistaaksesi pitkän aikavälin rasvanpudotusprosessin tehokkuuden.
Sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi unta varmistaaksesi pitkän aikavälin rasvanpudotusprosessin tehokkuuden
Älä harjoittele vatsalihaksia liikaa
Jatkuva lihasryhmän harjoittelu voi vahingoittaa niitä eikä palautua ajoissa. Ilman lepoa on vaikea kasvaa ja vähentää Abs:n muodostuksen tehokkuutta.
Suosituimmat vatsalihasharjoitukset
Crunch
Crunch on kokonaisvaltainen harjoitus suorille ja diagonaalisille lihasryhmille, mikä auttaa rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa. Tee tämä harjoitus seuraavasti:
Riippuva jalan nosto
Hanging Leg Raise on yksi yksinkertaisimmista vatsalihasharjoituksista. Tässä harjoituksessa on seuraavat vaiheet:
Lankku
Plankia pidetään yhtenä yksinkertaisimmista harjoituksista, joka tukee painonpudotusta ja vatsan rasvan poistamista tehokkaimmin. Tämän harjoituksen suurin rooli on auttaa vähentämään rasvaa ja kiinteyttää vatsaa ja hauislihasta. Lankkuharjoituksen tekeminen on hyvin yksinkertaista ja helppoa, mukaan lukien seuraavat vaiheet:
Plank tukee painonpudotusta ja taistelee tehokkaasti vatsan rasvaa vastaan
Muokattu V-sit
Tämä on crunch harjoitus, joka vaatii vaikutusta sekä käsiin että jalkoihin. Kuinka tehdä Modified V-sit -harjoitus seuraavasti:
Venäjän kierre
Säännöllinen Russian Twist -liikkeiden oikea suorittaminen auttaa sulattamaan vatsan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia, erityisesti kylkiluiden välistä. Tämä harjoitus sisältää seuraavat vaiheet:
Yllä on aFamilyToday-blogin vastaukset siitä, mitä vatsalihas on ja suosittuja vatsalihasharjoituksia kuntosalilla. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua rakentamaan vatsalihaksia nopeasti ja tehokkaasti.
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Monet ihmiset ovat usein kiinnostuneita vain harjoittelun tuloksista, mutta unohtavat nesteytyksen tämän prosessin aikana. Selvitetään rooli ja miten nesteytetään harjoituksen aikana.
Ohut vasikat ovat aina jotain, jota monet tytöt haluavat. Jos haluat parantaa ja saada jalkojasi houkuttelevammiksi, katso välittömästi seuraavat harjoitukset.
Vatsalihakset ovat aina olleet pitkän aikavälin kehonrakentajien tavoite. Joten mitä on vatsalihas kuntosalilla ja mikä on oikea tapa tehdä vatsalihasta? Seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin, kutsu sinut ottamaan selvää!
Kolmas kierros, ei ylimääräistä rasvaa on aina jokaisen tytön unelma. Kaikilla ei kuitenkaan ole luonnostaan kaunis peppu. Tämän saavuttamiseksi monet ihmiset joutuvat suorittamaan harjoituksia, joilla vähennetään pakaran rasvaa yhdessä kohtuullisen ruokavalion kanssa. Onko siis olemassa harjoituksia, joilla poltetaan rasvaa tehokkaasti pakaran alueella?
Kun valmistaudut harjoittelemaan paljon uintia, mietit usein, kuinka kauan kestää uimaan oppiminen? Tähän kysymykseen on vaikea vastata tarkasti, koska se, kuinka kauan uimaan oppiminen kestää, riippuu monista tekijöistä. Jos haluat tietää vastauksen itse, ota selvää!
Huono vartalon muoto on aina ongelma, joka aiheuttaa monille naisille päänsärkyä ja itseluottamuksen menetystä, varsinkin kun pukeutuu tiukoihin seksikkäisiin vaatteisiin. Lankkuharjoitukset syntyivät ja niistä tuli monien ihmisten käyttämä yksinkertainen rasvanpudotusmenetelmä. Kuitenkin, mikä saa monet ihmiset ihmettelemään, on "Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia hoikan kehon parantamiseksi?"
Pakaran kipu on hyvin yleinen ilmiö, joka voi tapahtua kenelle tahansa. Joten mikä on syy ja miten sitä hoidetaan?
Selkäuintitekniikka on hieman vaikeaa muihin uintitekniikoihin verrattuna, mutta se on mielenkiintoinen uintiharjoitus. Oikein suoritettu selkäuintitekniikka auttaa uimareita parantamaan kuntoaan parhaalla tavalla. Joten mikä on tavallinen selkäuintitekniikka?
Venyttely on erittäin tärkeää sekä liikunnassa että jokapäiväisessä elämässä. Monet harjoittajat jättävät usein venyttelyn väliin, koska he eivät pidä sitä tarpeettomana. Tämä on täysin väärä käsitys. Katso välittömästi seuraavat venytysharjoitukset harjoitellaksesi useammin.
Jooga on urheilulaji, josta monet naiset ovat kiinnostuneita. Ja joogapallo on yksi upeista avustajista, jotka tekevät joidenkin joogaharjoitusten harjoittelusta mukavampaa ja helpompaa. Joten miten joogapallo toimii? Mitkä ovat suosituimmat kotijoogapalloharjoitukset nykyään? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Hyppynaru on äärimmäisen tehokas liikuntamuoto, joka auttaa harjoittajia harjoittamaan kehoaan, tukemaan rasvanpolttoa ja laihdutusta. Jos haluat harjoitella hyppynarua tehokkaammin, katso kuinka valita kuntohyppyköysi aloittelijoille tässä artikkelissa!
Lihasjännitys jalkapohjissa aiheuttaa liikkumisvaikeuksia, jotka vaikuttavat päivittäiseen toimintaan. Joten mikä on jalkojen rasitus, onko se vaarallista, katso alla oleva artikkeli!
Itse asiassa lapset, joiden vanhemmat harjoittelevat säännöllisesti, nukkuvat yleensä syvemmin, imettävät paremmin ja sulattavat paremmin. Lisäksi vauvojen liikunta auttaa kehittämään vauvojen ja vanhempien välistä vuorovaikutusta, jolloin vauva on myös ketterämpi ja aktiivisempi.
Anaerobinen on energiantuotantoprosessi, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti. Jos olet kuntoilija, on mahdotonta olla tietämättä anaerobisista harjoituksista. Monet ihmiset, jotka ovat uusia kehonrakennuksen tai vain oppimisen parissa, eivät kuitenkaan tiedä, mitä anaerobinen harjoitus on? Saat lisätietoja tästä konseptista seuraamalla artikkelia.
Pilates tunnetaan nykyään suosittuna harjoitusmenetelmänä, joka sisältää monia harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan terveyttä tehokkaasti. Pilates auttaa sinua parantamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa jokaisessa asennossa. Mitkä ovat miesten suosituimmat pilatesharjoitukset tänään?
Tutustu Keto Power X:ään – innovatiiviseen lisäravinteeseen ketodieetille. Selvitä, mikä se on, onko se hyvä, sen vaikutukset, virallinen hinta ja syyt sen suosioon Suomessa. Saat uusinta tietoa painonpudotuksen tueksi.
Tutustu Circuvix Controlin alkuperäiseen ostamiseen Suomessa. Opettele saamaan 50% alennus ja saat asiantuntijoiden terveysneuvoja. Turvallinen ja tehokas tapa parantaa hyvinvointia.
Tutustu, miten ostat Circuvix Control Suomessa alkuperäisenä, hyödynnä 50% alennusta ja opi sen merkittävimmistä eduista terveydellesi. Luotettavat ohjeet ja vinkit saatavilla nyt.
Tutustu Circuvix Control -tuotteeseen Suomessa: missä ostaa, mitä hyötyjä se tarjoaa ja miten varmistaa aito tuote. Lue vinkit terveyden tueksi.
Tutustu Circuvix Control -tuotteen vaikutuksiin Suomessa. Lääkärit ja asiantuntijat kertovat, miten se tukee terveyttä ja mitä neuvoja he antavat käyttöön. Uusimmat tiedot ja hyödyt selitettynä.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Useimmilla naisilla on tummat kainalot synnytyksen jälkeen. On monia turvallisia tapoja hoitaa naisten käyttämiä tummia läiskiä. Yksi niistä on synnytyksen jälkeisten tummien kainaloiden hoito kookosöljyllä. Jos olet utelias kuinka se tehdään ja tehokkaasti, lue se heti!
Huulitatuoinnin jälkeisten rakkuloiden tilanne saa monet naiset huolestuneiksi ja epävarmoiksi. Joten mikä on nopein tapa päästä eroon rakkuloista huulilla, joka esitellään alla olevassa artikkelissa.
