Selkäuintitekniikka on hieman vaikeaa muihin uintitekniikoihin verrattuna, mutta se on mielenkiintoinen uintiharjoitus. Oikein suoritettu selkäuintitekniikka auttaa uimareita parantamaan kuntoaan parhaalla tavalla. Joten mikä on tavallinen selkäuintitekniikka?
Uintiurheilu auttaa harjoittelemaan koko kehoa, joten monet valitsevat sen. Myös selkäuinnissa on samanlainen lähestymistapa uimiseen. Selkäuintitekniikka on kuitenkin vielä tuntematon monille ihmisille. Jos haluat tietää kuinka uida takaisin oikein, katso artikkeli!
Toimenpiteet selkäuintitekniikan harjoittamiseksi oikein
Selkäuinti on melkein sama asia kuin uinti
Kun uimaan oppiminen tuo elimistölle paljon hyötyä, kuten terveyden paranemista, sydän- ja verisuonitautien riskin pienenemistä, verenpainetta, diabetesta ... Jotta voit oppia uimaan nopeasti, on ensin harjoitettava oikeaa tekniikkaa ja noudatettava sitä. askel askeleelta kuten alla.
Kelluva jakso
Sinun tulee ensin valita polven alapuolella oleva vedenkorkeus ja sitten istua alas, kädet selän takana, hengittää syvään ja pidätellä hengitystä. Anna kehosi kellua hitaasti vedessä, ojenna käsiäsi vartalon suuntaisesti. Ojenna sitten jalat hitaasti niin, että koko keho kelluu veden päällä.
Surffausharjoitus
Surffausta harjoitellessa valitset vedenpinnan vatsasi kohdalta, pidät kädet säiliön seinällä ja nostat sitten jalkasi säiliön seinää vasten siten, että olet lähellä veden pintaa. Tällä hetkellä kallista päätäsi hitaasti taaksepäin, vapauta kädet hieman, potkaise jalkojasi säiliön seinään, jotta kehosi liukuu vedessä.
Harjoittele jalkojen lyömistä maassa
Kaikentyyppistä uintia varten on välttämätöntä harjoitella ensin maalla ja sama koskee selkäuintia. Aloitetaan jalkatyöstä. Istumalla maassa ja kurkottamalla usein käsien ja jalkojen taakse liikkumalla ylös ja alas kuin heiluttaen veden alla.
Harjoittele jalkojen lyömistä veden alla
Kun olet harjoitellut jalkojasi maassa, voit aloittaa jalkojen harjoittelun vedessä. Valitse matala paikka, makaa selällesi kädet säiliön pohjalla, jotta ihmiset voivat kellua. Makaa suorana ja ala heiluttaa jalkojasi ylös ja alas aivan kuin harjoittaisit maassa.
Harjoittele käsirytmejä maassa
Jalkojen liikkeen lisäksi voit maata selällään penkillä tai seistä käyttämällä käsiäsi tuulettelemalla kuin vesiviuhka ja antamalla kämmenesi ylöspäin.
Harjoittele vedenalaista käsirytmiä
Kun olet hallinnut harjoituksen maalla, voit siirtyä harjoittelemaan veden alla makaamalla veden pinnalla. Kaksi jalkaa kiinnitetään säiliön seinämään ja käytä sitä tuulettimen sijaan.
Harjoittele selkäuintia raajoilla ja hengitystä maalla
Uusien liikkeiden koordinoinnissa sinulla on silti vaikeuksia. Kuitenkin, kun laitat ne yhteen ja harjoittelet, muistat nopeasti. Sinun tarvitsee vain makaa sohvalla, hakkaa jalkojasi ja tuulettaa käsiäsi ja hengittää tasaisesti. Kun tuuletat hallitsevaa kättä, hengitä sisään ja ulos ei-dominoivassa kädessä.
Harjoittele selkäuintia veden alla
Tämä on viimeinen vaihe harjoituksen suorittamisen jälkeen ja sen yhdistäminen takaisin vedessä selkäuinnissa. Aloita samat liikkeet kuin maalla. Aloita aina matalasta vedestä, jotta uinti olisi helppoa.
Oikea selkäuintitekniikka
Uinti on tekninen laji, joten selkäuinnin oppiminen edellyttää myös oikeaa selkäuintitekniikkaa. Kun harjoittelet oikeaa tekniikkaa, se auttaa uimareita olemaan väsyneitä, uupumattomia ja voi uida pitkiä matkoja, mikä estää hukkumisvaaran ...
Pitäisi harjoitella taitavia käsien, jalkojen ja hengitysliikkeitä maalla harjoitellakseen vedenalaista.
Vartalon asento selkäuinnissa
Selkäuinnissa kehon asento on erittäin tärkeä rooli. Selkäuinti on vaikeampaa, koska kuvapuoli ylöspäin uidessa et voi määrittää asentoa.
On syytä kiinnittää huomiota rintojen asettamiseen veden tasolle, kallistaen päätä alas veteen niin, että vesi on korvaan asti, silmät katsovat eteenpäin. Huomaa, että vaaleanpunainen osa pysyy korkeammalla kuin vartalo ja olkapäät pyörittävät hieman päätä edelleen kiinteässä asennossa.
Käsitekniikka selkäuinnissa
Selkäuinnissa uinti on varsin tärkeää, koska se on pääkone, joka työntää kehoa eteenpäin. Käden liike on jaettu useisiin vaiheisiin veteen menemisestä, veden halaamisesta, veden tuuletuksesta, käden vedestä vedestä ja käden heiluttelusta ilmassa. Selkäuintitekniikassa käsien liikkeitä ovat tehollinen vaihe ja käsivarren etuvaihe.
Tehokas vaihe on käsien liikkeet vastaanottamaan vettä, työntämään vettä ja vetämään vettä jatkuvasti niin, että keho liikkuu eteenpäin. Eteenpäin suuntautuva keinu on käsien liikettä ilmaan ja ulos vedestä. Selkäuinnissa käsitoiminta on jatkuvaa ja rytmistä ja tiukkaa näiden kahden käsivaiheen välillä selkäuinnissa. Kun teet oikean käden tekniikan uinnissa, muut selkäuintitekniikat ovat helpompia. Käsitekniikat, selkäuinnissa on koordinoitava sujuvasti, saavutat maksimaaliset tulokset. Kun toinen käsi lopetti tuuletuksen, toinen käsi oli keskellä kasteluvaihetta, toinen käsi heilui ilmassa jo puolivälissä. Kun kaksi kättä toimivat jatkuvasti ja symmetrisesti, nopeus on tasainen ja nopea.
Jalkatekniikka selkäuinnissa
Kaikille käsien ja jalkojen koordinaatiota vaativille uintitekniikoille Selkäuinnissa on välttämätöntä pitää jalat suorina, kun voiman liikkeen tulee tulla lantiolta. Varo potkimasta polviasi ja jalkojasi vedestä. Jalat potkivat rytmisesti ylös ja alas
Hengitystekniikka selkäuinnissa
Ennen uintia sinun on lämmitettävä huolellisesti
Hengitys on erittäin tärkeä tekijä uidessa, oikein tehtynä ei väsy. Jos teet sen väärin tai poissa rytmistä, tunnet hengästymistä. Selkäuinnissa jokainen veto on sisään- ja uloshengitys. Uidessasi älä pidätä hengitystäsi ja pidä huulet hieman auki. Hengitä kevyesti, jotta vartalo on mahdollisimman mukava.
Ihmisen kehon liike
Entä kehon liike selkäuinnin aikana? Uiessa tulee liikuttaa vartaloasi luonnollisesti käsien liikkeiden mukaan, jotta kädelle tulee hyvä kulma voiman edistämiseksi. Tämä tekee käsien keinumisesta ja vetämisestä käteviä. Jos uimari on joustava olkanivel, hän voi kääntyä yli 45 asteen kulmassa.
Selkäuinnissa ei saa liikuttaa vartaloa niin paljon, se kuluttaa voimaa ja vajoaa syvään. Jos vartalo pyörii pitkittäisakselia pitkin, pakaroita ei saa liikuttaa, koska se aiheuttaa jalan liikkeen vinoon. Samanaikaisesti sinun ei pidä venyttää vartaloasi liikaa tai laskea pakaroita, koska kun taivutat polvia potkimaan vettä, polvisi nousevat vedestä, jolloin hartiat vajoavat. Tämä luo vastustuskykyä vartalolle, käsien heiluminen on vaikeaa, myös hengitys heikkenee. Jos lasket takapuolta selkäuintitekniikassa, se on kuin uisi. Tämä tekee vartalosta raskaamman ja selkälihasten, niskalihasten jännityksen heikentää tehokkuutta uinnissa.
Ohjeita selkäuintiin
Ennen uintia on syytä lämmitellä huolellisesti, jotta vältytään kouristukselta uinnin aikana. Oikea selkäuintitekniikka on varsin tärkeä, jotta uimarit voivat uida nopeammin, pidemmälle ja olla väsymättä. Oikein selkäuinnissa käsien tulee olla kiinni ja kaarevia kuin lusikka, ranteet venytellä kättä pitkin. Tuulettimen tulee olla kallistettu ja hieman vaakasuoraan sivuille kuin mela. Selkäuidessa vettä upotetaan vain, kunnes korvat eivät ole liian korkealla eivätkä liian matalalla. Varmista, että leukasi koskettaa rintaasi ja että silmäsi näkevät edelleen jalkasi. Jalkapolkimen tulee olla joustava ja hellävarainen. Olkapäälihakset pyörivät ja estävät uppoamasta syvälle veden alle.
Kun lasket jalkaa, pidä polvi hieman suorana ja joustavana, kun potkaiset jalkaa ylöspäin, polven tulee olla hieman koukussa ja joustavana, älä missään tapauksessa taivuta polvea kuin pyörällä ajettaessa.
Voidaan siis sanoa, että selkäuintitekniikka on hieman vaikeampi kuin muut uintitekniikat, mutta jos harjoittelet jatkuvasti, se on mielenkiintoista. Lisäksi raajojen liikkeitä ja hengitystä tulee harjoitella sujuvasti ja koordinoida sujuvasti, kaikki tulee helpoksi.
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Monet ihmiset ovat usein kiinnostuneita vain harjoittelun tuloksista, mutta unohtavat nesteytyksen tämän prosessin aikana. Selvitetään rooli ja miten nesteytetään harjoituksen aikana.
Ohut vasikat ovat aina jotain, jota monet tytöt haluavat. Jos haluat parantaa ja saada jalkojasi houkuttelevammiksi, katso välittömästi seuraavat harjoitukset.
Vatsalihakset ovat aina olleet pitkän aikavälin kehonrakentajien tavoite. Joten mitä on vatsalihas kuntosalilla ja mikä on oikea tapa tehdä vatsalihasta? Seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin, kutsu sinut ottamaan selvää!
Kolmas kierros, ei ylimääräistä rasvaa on aina jokaisen tytön unelma. Kaikilla ei kuitenkaan ole luonnostaan kaunis peppu. Tämän saavuttamiseksi monet ihmiset joutuvat suorittamaan harjoituksia, joilla vähennetään pakaran rasvaa yhdessä kohtuullisen ruokavalion kanssa. Onko siis olemassa harjoituksia, joilla poltetaan rasvaa tehokkaasti pakaran alueella?
Kun valmistaudut harjoittelemaan paljon uintia, mietit usein, kuinka kauan kestää uimaan oppiminen? Tähän kysymykseen on vaikea vastata tarkasti, koska se, kuinka kauan uimaan oppiminen kestää, riippuu monista tekijöistä. Jos haluat tietää vastauksen itse, ota selvää!
Huono vartalon muoto on aina ongelma, joka aiheuttaa monille naisille päänsärkyä ja itseluottamuksen menetystä, varsinkin kun pukeutuu tiukoihin seksikkäisiin vaatteisiin. Lankkuharjoitukset syntyivät ja niistä tuli monien ihmisten käyttämä yksinkertainen rasvanpudotusmenetelmä. Kuitenkin, mikä saa monet ihmiset ihmettelemään, on "Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia hoikan kehon parantamiseksi?"
Pakaran kipu on hyvin yleinen ilmiö, joka voi tapahtua kenelle tahansa. Joten mikä on syy ja miten sitä hoidetaan?
Selkäuintitekniikka on hieman vaikeaa muihin uintitekniikoihin verrattuna, mutta se on mielenkiintoinen uintiharjoitus. Oikein suoritettu selkäuintitekniikka auttaa uimareita parantamaan kuntoaan parhaalla tavalla. Joten mikä on tavallinen selkäuintitekniikka?
Venyttely on erittäin tärkeää sekä liikunnassa että jokapäiväisessä elämässä. Monet harjoittajat jättävät usein venyttelyn väliin, koska he eivät pidä sitä tarpeettomana. Tämä on täysin väärä käsitys. Katso välittömästi seuraavat venytysharjoitukset harjoitellaksesi useammin.
Jooga on urheilulaji, josta monet naiset ovat kiinnostuneita. Ja joogapallo on yksi upeista avustajista, jotka tekevät joidenkin joogaharjoitusten harjoittelusta mukavampaa ja helpompaa. Joten miten joogapallo toimii? Mitkä ovat suosituimmat kotijoogapalloharjoitukset nykyään? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Hyppynaru on äärimmäisen tehokas liikuntamuoto, joka auttaa harjoittajia harjoittamaan kehoaan, tukemaan rasvanpolttoa ja laihdutusta. Jos haluat harjoitella hyppynarua tehokkaammin, katso kuinka valita kuntohyppyköysi aloittelijoille tässä artikkelissa!
Lihasjännitys jalkapohjissa aiheuttaa liikkumisvaikeuksia, jotka vaikuttavat päivittäiseen toimintaan. Joten mikä on jalkojen rasitus, onko se vaarallista, katso alla oleva artikkeli!
Itse asiassa lapset, joiden vanhemmat harjoittelevat säännöllisesti, nukkuvat yleensä syvemmin, imettävät paremmin ja sulattavat paremmin. Lisäksi vauvojen liikunta auttaa kehittämään vauvojen ja vanhempien välistä vuorovaikutusta, jolloin vauva on myös ketterämpi ja aktiivisempi.
Anaerobinen on energiantuotantoprosessi, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti. Jos olet kuntoilija, on mahdotonta olla tietämättä anaerobisista harjoituksista. Monet ihmiset, jotka ovat uusia kehonrakennuksen tai vain oppimisen parissa, eivät kuitenkaan tiedä, mitä anaerobinen harjoitus on? Saat lisätietoja tästä konseptista seuraamalla artikkelia.
Pilates tunnetaan nykyään suosittuna harjoitusmenetelmänä, joka sisältää monia harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan terveyttä tehokkaasti. Pilates auttaa sinua parantamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa jokaisessa asennossa. Mitkä ovat miesten suosituimmat pilatesharjoitukset tänään?
Tutustu Keto Power X:ään – innovatiiviseen lisäravinteeseen ketodieetille. Selvitä, mikä se on, onko se hyvä, sen vaikutukset, virallinen hinta ja syyt sen suosioon Suomessa. Saat uusinta tietoa painonpudotuksen tueksi.
Tutustu Circuvix Controlin alkuperäiseen ostamiseen Suomessa. Opettele saamaan 50% alennus ja saat asiantuntijoiden terveysneuvoja. Turvallinen ja tehokas tapa parantaa hyvinvointia.
Tutustu, miten ostat Circuvix Control Suomessa alkuperäisenä, hyödynnä 50% alennusta ja opi sen merkittävimmistä eduista terveydellesi. Luotettavat ohjeet ja vinkit saatavilla nyt.
Tutustu Circuvix Control -tuotteeseen Suomessa: missä ostaa, mitä hyötyjä se tarjoaa ja miten varmistaa aito tuote. Lue vinkit terveyden tueksi.
Tutustu Circuvix Control -tuotteen vaikutuksiin Suomessa. Lääkärit ja asiantuntijat kertovat, miten se tukee terveyttä ja mitä neuvoja he antavat käyttöön. Uusimmat tiedot ja hyödyt selitettynä.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Useimmilla naisilla on tummat kainalot synnytyksen jälkeen. On monia turvallisia tapoja hoitaa naisten käyttämiä tummia läiskiä. Yksi niistä on synnytyksen jälkeisten tummien kainaloiden hoito kookosöljyllä. Jos olet utelias kuinka se tehdään ja tehokkaasti, lue se heti!
Huulitatuoinnin jälkeisten rakkuloiden tilanne saa monet naiset huolestuneiksi ja epävarmoiksi. Joten mikä on nopein tapa päästä eroon rakkuloista huulilla, joka esitellään alla olevassa artikkelissa.
