Mikä on oikea selkäuintitekniikka?

Selkäuintitekniikka on hieman vaikeaa muihin uintitekniikoihin verrattuna, mutta se on mielenkiintoinen uintiharjoitus. Oikein suoritettu selkäuintitekniikka auttaa uimareita parantamaan kuntoaan parhaalla tavalla. Joten mikä on tavallinen selkäuintitekniikka?

Uintiurheilu auttaa harjoittelemaan koko kehoa, joten monet valitsevat sen. Myös selkäuinnissa on samanlainen lähestymistapa uimiseen. Selkäuintitekniikka on kuitenkin vielä tuntematon monille ihmisille. Jos haluat tietää kuinka uida takaisin oikein, katso artikkeli!

Toimenpiteet selkäuintitekniikan harjoittamiseksi oikein

Selkäuinti on melkein sama asia kuin uinti

Kun uimaan oppiminen tuo elimistölle paljon hyötyä, kuten terveyden paranemista, sydän- ja verisuonitautien riskin pienenemistä, verenpainetta, diabetesta ... Jotta voit oppia uimaan nopeasti, on ensin harjoitettava oikeaa tekniikkaa ja noudatettava sitä. askel askeleelta kuten alla.

Kelluva jakso

Sinun tulee ensin valita polven alapuolella oleva vedenkorkeus ja sitten istua alas, kädet selän takana, hengittää syvään ja pidätellä hengitystä. Anna kehosi kellua hitaasti vedessä, ojenna käsiäsi vartalon suuntaisesti. Ojenna sitten jalat hitaasti niin, että koko keho kelluu veden päällä.

Surffausharjoitus

Surffausta harjoitellessa valitset vedenpinnan vatsasi kohdalta, pidät kädet säiliön seinällä ja nostat sitten jalkasi säiliön seinää vasten siten, että olet lähellä veden pintaa. Tällä hetkellä kallista päätäsi hitaasti taaksepäin, vapauta kädet hieman, potkaise jalkojasi säiliön seinään, jotta kehosi liukuu vedessä.

Harjoittele jalkojen lyömistä maassa

Kaikentyyppistä uintia varten on välttämätöntä harjoitella ensin maalla ja sama koskee selkäuintia. Aloitetaan jalkatyöstä. Istumalla maassa ja kurkottamalla usein käsien ja jalkojen taakse liikkumalla ylös ja alas kuin heiluttaen veden alla.

Harjoittele jalkojen lyömistä veden alla

Kun olet harjoitellut jalkojasi maassa, voit aloittaa jalkojen harjoittelun vedessä. Valitse matala paikka, makaa selällesi kädet säiliön pohjalla, jotta ihmiset voivat kellua. Makaa suorana ja ala heiluttaa jalkojasi ylös ja alas aivan kuin harjoittaisit maassa.

Harjoittele käsirytmejä maassa

Jalkojen liikkeen lisäksi voit maata selällään penkillä tai seistä käyttämällä käsiäsi tuulettelemalla kuin vesiviuhka ja antamalla kämmenesi ylöspäin.

Harjoittele vedenalaista käsirytmiä

Kun olet hallinnut harjoituksen maalla, voit siirtyä harjoittelemaan veden alla makaamalla veden pinnalla. Kaksi jalkaa kiinnitetään säiliön seinämään ja käytä sitä tuulettimen sijaan.

Harjoittele selkäuintia raajoilla ja hengitystä maalla

Uusien liikkeiden koordinoinnissa sinulla on silti vaikeuksia. Kuitenkin, kun laitat ne yhteen ja harjoittelet, muistat nopeasti. Sinun tarvitsee vain makaa sohvalla, hakkaa jalkojasi ja tuulettaa käsiäsi ja hengittää tasaisesti. Kun tuuletat hallitsevaa kättä, hengitä sisään ja ulos ei-dominoivassa kädessä.

Harjoittele selkäuintia veden alla

Tämä on viimeinen vaihe harjoituksen suorittamisen jälkeen ja sen yhdistäminen takaisin vedessä selkäuinnissa. Aloita samat liikkeet kuin maalla. Aloita aina matalasta vedestä, jotta uinti olisi helppoa.

Oikea selkäuintitekniikka

Uinti on tekninen laji, joten selkäuinnin oppiminen edellyttää myös oikeaa selkäuintitekniikkaa. Kun harjoittelet oikeaa tekniikkaa, se auttaa uimareita olemaan väsyneitä, uupumattomia ja voi uida pitkiä matkoja, mikä estää hukkumisvaaran ...

Pitäisi harjoitella taitavia käsien, jalkojen ja hengitysliikkeitä maalla harjoitellakseen vedenalaista.

Vartalon asento selkäuinnissa

Selkäuinnissa kehon asento on erittäin tärkeä rooli. Selkäuinti on vaikeampaa, koska kuvapuoli ylöspäin uidessa et voi määrittää asentoa.

On syytä kiinnittää huomiota rintojen asettamiseen veden tasolle, kallistaen päätä alas veteen niin, että vesi on korvaan asti, silmät katsovat eteenpäin. Huomaa, että vaaleanpunainen osa pysyy korkeammalla kuin vartalo ja olkapäät pyörittävät hieman päätä edelleen kiinteässä asennossa. 

Käsitekniikka selkäuinnissa 

Selkäuinnissa uinti on varsin tärkeää, koska se on pääkone, joka työntää kehoa eteenpäin. Käden liike on jaettu useisiin vaiheisiin veteen menemisestä, veden halaamisesta, veden tuuletuksesta, käden vedestä vedestä ja käden heiluttelusta ilmassa. Selkäuintitekniikassa käsien liikkeitä ovat tehollinen vaihe ja käsivarren etuvaihe.

Tehokas vaihe on käsien liikkeet vastaanottamaan vettä, työntämään vettä ja vetämään vettä jatkuvasti niin, että keho liikkuu eteenpäin. Eteenpäin suuntautuva keinu on käsien liikettä ilmaan ja ulos vedestä. Selkäuinnissa käsitoiminta on jatkuvaa ja rytmistä ja tiukkaa näiden kahden käsivaiheen välillä selkäuinnissa. Kun teet oikean käden tekniikan uinnissa, muut selkäuintitekniikat ovat helpompia. Käsitekniikat, selkäuinnissa on koordinoitava sujuvasti, saavutat maksimaaliset tulokset. Kun toinen käsi lopetti tuuletuksen, toinen käsi oli keskellä kasteluvaihetta, toinen käsi heilui ilmassa jo puolivälissä. Kun kaksi kättä toimivat jatkuvasti ja symmetrisesti, nopeus on tasainen ja nopea. 

Jalkatekniikka selkäuinnissa

Kaikille käsien ja jalkojen koordinaatiota vaativille uintitekniikoille Selkäuinnissa on välttämätöntä pitää jalat suorina, kun voiman liikkeen tulee tulla lantiolta. Varo potkimasta polviasi ja jalkojasi vedestä. Jalat potkivat rytmisesti ylös ja alas

Hengitystekniikka selkäuinnissa

Ennen uintia sinun on lämmitettävä huolellisesti

Hengitys on erittäin tärkeä tekijä uidessa, oikein tehtynä ei väsy. Jos teet sen väärin tai poissa rytmistä, tunnet hengästymistä. Selkäuinnissa jokainen veto on sisään- ja uloshengitys. Uidessasi älä pidätä hengitystäsi ja pidä huulet hieman auki. Hengitä kevyesti, jotta vartalo on mahdollisimman mukava.

Ihmisen kehon liike 

Entä kehon liike selkäuinnin aikana? Uiessa tulee liikuttaa vartaloasi luonnollisesti käsien liikkeiden mukaan, jotta kädelle tulee hyvä kulma voiman edistämiseksi. Tämä tekee käsien keinumisesta ja vetämisestä käteviä. Jos uimari on joustava olkanivel, hän voi kääntyä yli 45 asteen kulmassa.

Selkäuinnissa ei saa liikuttaa vartaloa niin paljon, se kuluttaa voimaa ja vajoaa syvään. Jos vartalo pyörii pitkittäisakselia pitkin, pakaroita ei saa liikuttaa, koska se aiheuttaa jalan liikkeen vinoon. Samanaikaisesti sinun ei pidä venyttää vartaloasi liikaa tai laskea pakaroita, koska kun taivutat polvia potkimaan vettä, polvisi nousevat vedestä, jolloin hartiat vajoavat. Tämä luo vastustuskykyä vartalolle, käsien heiluminen on vaikeaa, myös hengitys heikkenee. Jos lasket takapuolta selkäuintitekniikassa, se on kuin uisi. Tämä tekee vartalosta raskaamman ja selkälihasten, niskalihasten jännityksen heikentää tehokkuutta uinnissa.

Ohjeita selkäuintiin

Ennen uintia on syytä lämmitellä huolellisesti, jotta vältytään kouristukselta uinnin aikana. Oikea selkäuintitekniikka on varsin tärkeä, jotta uimarit voivat uida nopeammin, pidemmälle ja olla väsymättä. Oikein selkäuinnissa käsien tulee olla kiinni ja kaarevia kuin lusikka, ranteet venytellä kättä pitkin. Tuulettimen tulee olla kallistettu ja hieman vaakasuoraan sivuille kuin mela. Selkäuidessa vettä upotetaan vain, kunnes korvat eivät ole liian korkealla eivätkä liian matalalla. Varmista, että leukasi koskettaa rintaasi ja että silmäsi näkevät edelleen jalkasi. Jalkapolkimen tulee olla joustava ja hellävarainen. Olkapäälihakset pyörivät ja estävät uppoamasta syvälle veden alle.

Kun lasket jalkaa, pidä polvi hieman suorana ja joustavana, kun potkaiset jalkaa ylöspäin, polven tulee olla hieman koukussa ja joustavana, älä missään tapauksessa taivuta polvea kuin pyörällä ajettaessa.

Voidaan siis sanoa, että selkäuintitekniikka on hieman vaikeampi kuin muut uintitekniikat, mutta jos harjoittelet jatkuvasti, se on mielenkiintoista. Lisäksi raajojen liikkeitä ja hengitystä tulee harjoitella sujuvasti ja koordinoida sujuvasti, kaikki tulee helpoksi.