Mikä on vuorokausirytmi ja miten vuorokausirytmi palautetaan?

Vuorokausirytmit vaikuttavat uneen, käyttäytymiseen ja moniin muihin kehon toimintoihin. Joten miten vuorokausirytmi toimii, miten se liittyy terveyteen, lue mukana saadaksesi lisätietoja alla olevasta artikkelista.

Säännöllinen, vakaa vuorokausirytmi on erittäin tärkeää, jotta keho pysyy terveenä. On kuitenkin monia tekijöitä, jotka häiritsevät vuorokausirytmejä, kuten ulkoinen ympäristö, huonot tavat jne. Siksi sinun on tiedettävä, kuinka ylläpitää ja palauttaa niitä saadaksesi fyysisen ja henkisen terveyden. Paras jumala. 

Mikä on vuorokausirytmi?

Yksinkertaisesti sanottuna vuorokausirytmi on "kello", joka on vastuussa kaikkien hormonien tuotantoon liittyvien toimintojen säätelystä. Tämä biologinen kello toimii 24 tunnin syklillä ohjaten toimintoja, kuten unta, kehon lämpötilaa ja hormonaalisia häiriöitä. Lisäksi on vuorokausirytmejä, lyhyitä alle 24 tunnin vuorokausirytmejä, kuukausittaisia ​​tai vuosittaisia ​​vuorokausirytmejä. 

Fysiologisten ominaisuuksien lisäksi vuorokausirytmit liittyvät läheisesti jokaisen ihmisen fyysiseen aktiivisuuteen ja jokapäiväiseen elämään. Siksi, kun ihmiset elävät oikeaan aikaan joka päivä, se luo maltillisen vuorokausirytmin, mikä parantaa aineenvaihdunnan tehokkuutta, ravintoaineiden imeytymistä ja kehon kehitystä. 

Vuorokausirytmit ovat vastuussa hormonituotantoon liittyvistä toiminnoista

Miten vuorokausirytmi liittyy terveyteen?

Vuorokausirytmit liittyvät tärkeisiin kehon toimintoihin ja vaikuttavat niihin, kuten:

• Uni, aineenvaihdunta, verenpaine, syke, kehon lämpötila, virtsan tuotanto, hormonitasot.
• Kolesterolin ja verensokerin säätely, mielenterveyteen liittyvät riskit, kuten masennus , kaksisuuntainen mielialahäiriö, hermoston rappeuma jne.
• Immuunijärjestelmä, DNA:n korjausprosessi, tehokas syövänhoito.

Siksi vuorokausirytmeillä on erittäin tärkeä rooli terveydelle, jos se häiriintyy, se aiheuttaa paljon haittaa terveydelle. Jos vuorokausirytmisi toimii esimerkiksi uni-herätyssyklin aikana, tunnet olosi virkeäksi ja energiseksi aamulla. Niille, jotka työskentelevät usein yövuoroissa, on helppo heikentynyt immuunitoiminta, mikä johtaa erilaisiin kroonisiin sairauksiin, jotka ovat pahempia kuin syöpä. 

Vuorokausirytmit hallitsevat unta, verenpainetta, sykettä,...

Mikä aiheuttaa vuorokausirytmin muutoksia?

Uneton

Unenpuute vaikuttaa haitallisesti terveyteen, jos tämä tila pitkittyy, se johtaa homeostaasin ja hormonien säätelyhäiriöihin. Monilla nuorilla nykyään on tapana pysyä myöhään, nukkua myöhään ja herätä myöhään, mikä johtaa vakaviin vuorokausirytmihäiriöihin.

Työskentely yövuorossa

Ihmisten, jotka joutuvat työskentelemään yövuoroissa tai vuorotellen päivävuoroissa, terveys heikkenee nopeammin kuin niillä, jotka työskentelevät kiinteästi. Syynä on lepo-, ruokailu- ja elinaikojen muutos, joka vaikuttaa negatiivisesti vuorokausirytmiin.

Syö väärään aikaan

Vuorokausirytmihäiriöiden syynä on myös väärään aikaan syöminen, usein aterioiden väliin jättäminen ja riittämättömyys. Ensimmäinen ja yleisin tästä huonosta tavasta johtuva sairaus on vatsakipu , jos se pitkittyy, terveys kärsii vakavammin.

Väärään aikaan syöminen voi aiheuttaa vuorokausirytmihäiriöitä

Kuinka palauttaa ja ylläpitää vakaa vuorokausirytmi

Luo tieteellinen uni-herätyssykli

Sinun on varmistettava, että saat 7-8 tuntia unta joka yö. Siksi yöunen ja aamun herätysajan asettaminen on korjattava päivittäisen rutiinin luomiseksi. Ihannetapauksessa sinun tulisi mennä nukkumaan aikaisin ennen klo 23.00, herätä klo 5-6 ja pysyä säännöllisenä päivittäin.

Älä käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa

Kun silmät altistuvat voimakkaalle valolle, erityisesti elektronisten laitteiden näytöistä tulevalle siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa, se vaikuttaa negatiivisesti melatoniinin tuotantoon ja heikentää näin suoraan unen laatua. Siksi asiantuntijat neuvovat ihmisiä välttämään puhelimen tai tietokoneen käyttöä vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Luo mukava nukkumatila

Olosuhteet makuuhuoneessa (lämpötila, kosteus, peitot jne.) vaikuttavat unen laatuun. Siksi, jos haluat säännöllisen ja vakaan vuorokausirytmin, luo makuuhuoneeseen mukava ja miellyttävä tila. 

Voit kiinnittää huomiota esimerkiksi seuraaviin tekijöihin: Käytä yövaloa sopivalla valolla; ilmankostutin, ilmastointilaite kosteuden ja lämpötilan tasapainottamiseksi; Älä työskentele makuuhuoneessa, vaan käytä toista huonetta...

Varmista kehosi unen laatu mukavalla lepopaikalla

Huomaa ruokavalio

Ruokavalion laatu ja ruokailuajat tulee rakentaa tieteellisesti ja asianmukaisesti. Varmista, että syöt kolme pääateriaa päivässä, älä jätä väliin aterioita, etenkään aamiaista. Sijoita aamiaiseen ja lounaaseen valitsemalla illalla helposti sulavia ruokia. Vältä piristäviä juomia, kuten teetä, kofeiinia klo 15 jälkeen tai illalla, jotta vältyt univaikeuksilta.

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus

Säännöllinen harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä auttaa kehoa pysymään terveenä ja helpommin nukahtamaan. Jos haluat palauttaa vuorokausirytmin, harkitse sopivaa harjoituksen intensiteettiä ja kestoa, voit kysyä kunto-asiantuntijoilta tarkempia neuvoja.

Vuorokausirytmillä on siis läheinen suhde terveyteen, joten on välttämätöntä ylläpitää vakaata kehon terveyttä. Toivottavasti yllä olevien tietojen avulla sinulla on parempia elintapoja maltillisen vuorokausirytmin palauttamiseksi!