Mikä on kalorivaje? Kuinka syödä tehokkaasti kalorivajeessa

Mikä on kalorivaje? Kuinka laskea kalorivaje ja ehdottaa tehokkaita tapoja syödä kalorivajetta. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville tästä artikkelista!

Jos yrität laihtua, ensimmäinen reaktiosi on syödä vähemmän. Todellakin, kalorivaje on pakollinen, jos haluat laihtua. Mutta pelkkä kalorien leikkaamiseen keskittyminen voi saada kehosi selviytymistilaan ja varastoida enemmän rasvaa. Joten kuinka syödä kalorivajetta tehokkaasti? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!

Mikä on kalorivaje?

Joka päivä keho tarvitsee aina 1 kalorin elintärkeisiin toimintoihin, kuten hengitykseen ja verenkiertoon; ruoansulatus, imeytyminen ja aineenvaihdunta; opiskelu, työ, muu fyysinen ja henkinen toiminta... Jos syömäsi kalorit ovat aina pienempiä kuin yllä oleviin toimintoihin kuluttamasi kalorit, joudut kalorivajeeseen. Jos kalorivaje jatkuu pitkään, kehosi polttaa ylimääräisen varastoidun energian auttaakseen sinua laihtumaan tehokkaasti.

Kalorivaje auttaa kehoa laihduttamaan tehokkaasti

Pitääkö sinun noudattaa kalorivajetta laihtuaksesi?

Lyhyesti sanottuna kyllä. Monet ihmiset jakavat usein, että "olen kalorivajetta, mutta en voi laihtua". Tämä ei ole totta. Itse asiassa tähän voi olla kaksi syytä:

• Kalorivaje laskettiin väärin ruokavalion alussa, joten työskentely väärillä numeroilla;
• Kalorivirhe (tämä on usein syy, kun ihmiset seuraavat kaloreitaan väärin);
• Poltettuja kaloreita ei laskettu oikein.

Et laihdu kalorivajeella, ellei:

• Kasvatat enemmän lihaksia ja tämä on raskaampaa kuin rasva, joten et laihdu, mutta kehosi koostumus paranee;
• Sinulla on taustalla oleva terveydentila, joka vaikuttaa painonpudotukseen. Aineenvaihduntasi on erityisen hidasta (esimerkiksi vuosien jälkeen, kun olet syönyt liian vähän kaloreita).

Kalorivaje ei ole tehokas, jos poltetut kalorit on laskettu väärin

Kuinka syödä kalorivajetta laihtuaksesi tehokkaasti

Kalorivaje on tärkein kultainen sääntö, jota sinun tulee noudattaa, jos haluat laihtua nopeasti. Ymmärrä yksinkertaisimmalla tavalla: Jos haluat laihtua, sinulla on oltava kalorivaje, mutta miten se tehdään?

Ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat monissa kuntokeskuksissa ovat vahvistaneet, että jokaisen painonpudotustavoitteet ja -tarpeet ovat erilaisia. Monet ihmiset tietävät kalorivajesäännön, mutta eivät tiedä kuinka tehdä se tai tekevät sen väärin, joten vaikutus on huomattavasti pienempi. Jotta voit laskea tarkimman kalorivajeen ja pudottaa painoa tehokkaasti, nopeasti ja turvallisesti, sinun on tiedettävä 4 asiaa: Aseta sopivat tavoitteet, laske tavallinen energiantarve, noudata alijäämäisen ruokavalion kaloreita ja harjoittele sen mukaisesti.

Aseta selkeät henkilökohtaiset tavoitteet kalorivajeen rakentamiseksi

Tavoitteet, kuten laihdutus , rasvanpudotus tai lihasten kasvattaminen, vaihtelevat henkilöstä toiseen. Tavoitteiden asettaminen on erittäin tärkeää, jotta pystyt rakentamaan tehokkaan kalorivajeen ruokavalion, ravitsemus- ja liikuntaohjelman, joka parhaiten vastaa tarpeitasi ja kuntoasi. Voit neuvotella asiantuntijan kanssa selvittääksesi, kuinka voit syödä oman kalorivajeesi.

Aseta tavoitteita kalorivajeen rakentamiseksi

Kuinka laskea kalorivaje laihtumiseen?

Kuinka päästä kalorivajeeseen? Säilyttääksesi kalorivajeen ja laihduttaaksesi tehokkaasti, sinun on tiedettävä energiantarpeesi. Tämä energiantarve lasketaan perusaineenvaihduntasi (BMR) perusteella, joka tunnetaan myös kalorimääränä, jonka tarvitset laihtuaksesi päivässä. Tämä indeksi vaihtelee sukupuolen, pituuden, painon ja iän mukaan. BMR:n ja fyysisen aktiivisuuden tason perusteella voidaan laskea TDEE - päivittäinen kokonaisenergiankulutus.

Kalorivaje tulee määrittää fyysisen kuntosi ja tarpeidesi mukaan, koska liian suuri kalorivaje tekee kehosta väsyneeksi ja heikoksi , liian pieni kalorivaje hidastaa painonpudotusta. Valmentajan mukaan kalorivaje tulee pitää turvallisella tasolla - 10-25 % TDEE-saannista.

Jos esimerkiksi poltat noin 2000 kaloria päivässä, turvallinen alijäämäsi olisi noin 200-500 kaloria. Mitä tulee painonpudotukseen, energian ylläpito voi pienentyä ajan myötä, ja sinun on säädettävä kalorien saantiasi painonpudotustavoitteidesi mukaan.

Kalorivajeen ruokavaliovalikko ihmisille, jotka eivät liiku

Kalorivaje dieetti on yksi kahdesta tavasta tehdä kalorivaje melko helppoa. Sen sijaan, että olisit syönyt aiemmin 2000 kalorin ruokalistalla, uusi 1500 kalorin ruokavalio auttaa sinua leikkaamaan jopa 500 kaloria. Tämä tapa syödä kalorivajeessa, jos sitä ylläpidetään jonkin aikaa, auttaa sinua laihduttamaan merkittävästi ilman, että sinun tarvitsee enää miettiä, kuinka kalorivajeeseen pääset.

Painonpudotus ei kuitenkaan tarkoita kalorien leikkaamista kokonaan, sillä se voi suoraan vaikuttaa terveyteen ja työkykyyn. Asiantuntijat suosittelevat, että ihmisten on perustettava turvallinen ja ravitseva ruokailuvalikko, jossa naisten ei tulisi syödä alle 1200 kaloria päivässä ja miesten vähintään 1500 kaloria päivässä.

Kuinka syödä kalorivajetta ihmisille, jotka eivät liiku

Kuinka syödä kalorivajetta yhdistettynä liikuntaan

Liikunta on myös loistava tapa polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään kalorivajetta hyvin nopeasti. Kohtalaisen intensiteetin harjoitusten lisäksi sinun tulee kokeilla myös korkean intensiteetin harjoituksia, kuten tabata, HIIT, painoharjoittelu, vastusharjoittelu jne. Nämä painonpudotusharjoitukset vaativat hyvää fyysistä voimaa ja tuovat myös uskomattomia tuloksia: polttaa jopa 500 kaloria vain 30 minuutissa ja tehostaa aineenvaihduntaasi tuntikausia harjoituksen jälkeen.

Kuinka syödä kalorivajetta kuntoilijoille

Yllä on aFamilyToday -blogin jakaminen siitä, kuinka syödä kalorivajeessa . Pienetkin muutokset ruokailutavassa voivat auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti. Onnea!