Mikä on Oat? Kauran syöminen yksinkertaista, helppoa ja terveydelle hyvää

Kaura (tai kaura) on terveellinen ja kätevä vilja. Tiedätkö siis kuinka syödä kauraa laihtuaksesi? Otetaan se suoraan seuraavasta artikkelista!

Kaura (tai kaura) on laihdutusdieetillä oleville ihmisille tuttu vilja. Monet ihmiset ovat kyllästyneitä miedoihin kaurakulhoihin joka päivä. Tämä johtuu kuitenkin siitä, että et tiedä mielenkiintoisia ja terveellisiä tapoja laihtua. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog ehdottaa sinua!

Mikä on Oat? 

Kaura on täysjyvävilja, jota kulutetaan laajalti ympäri maailmaa. Kehomme ei kuitenkaan pysty imemään täysjyvätuotteita, joten kaura jalostetaan usein kaurapuuroksi tai kauraksi.

Kauran syömisen terveyshyödyt 

Monet ihmiset syövät kauraa laihtuakseen, koska se on runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita, ja se on erittäin hyvä terveydelle. 

Ravintokoostumus 100 g kauraa sisältää noin: 

• 307 kaloria;
• 55 g hiilihydraatteja; 
• 8 g kuitua; 
• 11 grammaa proteiinia;
• 5 g rasvaa;
• Mineraalit, kuten magnesium, seleeni, fosfori, kalium ja sinkki. 

Jossa beeta-glukaani on kauran liukoinen kuitukomponentti, joka hidastaa aineenvaihduntaa, auttaa pidempään kylläisyyden tunnetta ja hillitsee ruokahalua. Tämä liukoinen kuitukomponentti on varsin erityinen, koska se pystyy muodostamaan geelin, kun se on sitoutunut veteen suhteellisen pieninä pitoisuuksina. 

Kaura (kaura) on vilja, jolla on erittäin korkea ravintoarvo

Kauran syöminen tukee painonpudotusta 

Ei ole olemassa yhtä ruokaa, joka auttaisi sinua laihduttamaan, mutta kuitupitoisten ruokien, kuten kauran, on monissa tutkimuksissa osoitettu olevan vahvasti yhteydessä pienempään ylipainon ja liikalihavuuden riskiin. 

Kylläisyyden lisääminen vähentää ruokahalua, mikä auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliotasi tehokkaasti, mikä on hyödyllistä painonpudotusprosessille. 

Kaura auttaa alentamaan veren kolesterolia

Kaura, jonka beetaglukaanipitoisuus on kaksinkertainen muihin viljoihin verrattuna, on monissa tutkimuksissa osoittanut alentavan veren kolesterolia. Beeta-glukaani muodostaa suolistossa geelin, joka estää kolesterolin imeytymistä ja häiritsee sappisuolojen takaisinimeytymistä, prosessia, jolla on olennainen rooli rasva-aineenvaihdunnassa. 

Hallitse verensokeria 

Beeta-glukaanin muodostamalla geelikerroksella ruoansulatuskanavassa on myös osoitettu olevan stabiloiva vaikutus aterian jälkeiseen verensokeriin . Verensokerin vakauttaminen on yksi tärkeimmistä tavoitteista diabeetikoille ja/tai ihmisille, joilla on insuliiniongelmia. 

Paranna ruoansulatuskanavan terveyttä 

Kauran syöminen painon pudottamiseksi tuo myös monia muita hyödyllisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan. Myös liukoisen kuitupitoisuuden ansiosta kaura hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Tämä on kuitenkin myös vaarallinen sivuvaikutus, jos syöt liikaa kauraa, sinulla voi olla turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä.

Kaura auttaa suojaamaan sydämen terveyttä 

Verenpainetauti on yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonitautien syistä, ja se on myös johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Onneksi kauran liukoisen kuidun, kuten beetaglukaanin, lähde on ainesosa, joka voi auttaa sinua alentamaan verenpainetta ja suojelemaan sydämen terveyttä. 

4 yksinkertaista, helppoa ja terveellistä tapaa syödä kauraa

Kaura (kaura) on erittäin terveellistä, jos syö sitä oikein. Tässä on 4 ehdotusta yksinkertaisen kauran valmistamiseen kotona, joihin voit viitata: 

Kuinka syödä kauraa aamulla 

Ainekset : 100 g kauraa, 200 g jauhoja, 320 ml tuoretta maitoa, sokeria, suolaa, 2 munaa, 2 tl leivinjauhetta, 200 g mansikoita tai vadelmia.

Kuinka tehdä se :

• Vaihe 1: Laita kaura kattilaan, jossa on 500 ml kylmää vettä. Keitä sitten tämä seos ja anna sen kiehua 3-5 minuuttia, kunnes kaura on pehmeää ja paksuuntunutta, sammuta sitten lämpö ja anna sen jäähtyä.
• Vaihe 2: Sekoita jauhot, leivinjauhe ja 2 ruokalusikallista sokeria ja ripaus suolaa kulhossa;
• Vaihe 3: Sekoita tuore maito ja munat toisessa kulhossa ja lisää kaura. Lisää seuraavaksi hitaasti jauhot yllä olevaan seokseen ja sekoita hyvin;
• Vaihe 4: Kuumenna tarttumaton pannu liedellä ja sulata ruokalusikallinen voita. Paista taikina molemmilta puolilta suurella lusikalla pannukakun muodostamiseksi;
• Vaihe 5: Valmista mansikkakastike: Laita mansikat kattilaan, jossa on 2-3 ruokalusikallista vettä ja 50 g sokeria, keitä miedolla lämmöllä, kunnes mansikat ovat pehmeitä ja paksuuntuneita;
• Vaihe 6: Jäähdytä mansikkakastike ja tarjoile pannukakkujen kanssa.

Kauran syöminen aamulla on hyvin yksinkertaista, kätevää ja tukee hyvää painonpudotusta

Kuinka tehdä ravitsevaa kaurapuuroa 

Ainekset: 60 g kauraa, 1 muna, 250 ml maitojauhetta, valkoinen sokeri.

Tekee: 

Ensin liotat kauraa noin 30-40 minuuttia ennen keittämistä pehmentämään. Keitä sitten kattila vettä ja riko sitten munat ja keitä, kunnes munat ovat kypsiä, ja lisää sitten kaura keittämään. Lisää lopuksi maito ja vähän sokeria kiehumaan puuro ja sammuta sitten lämpö.

Kuinka syödä kauraa laihtuaksesi 

Jos haluat syödä kauraa laihtuaksesi tehokkaasti, voit katsoa seuraavaa ruokavaliovalikkoa: 

Aamiainen: 1 kulhollinen kaurapuuroa ja 1 kanan- tai ankanmuna. Noin klo 10. Syö vielä 1 omena tai puolikas greippi;

Lounas: 1 kulho puuroa ja 2 munaa (kun keho on sopeutunut ravinnonsaantiin, se vähenee 1 munaan);

Välipala: Noin klo 16 voit syödä ylimääräisen tomaatin tai kurkun;

Illallinen: 1 kulhollinen kaurapuuroa, 30-60 minuutin kuluttua juo lasillinen vettä. Huomaa, että illallinen tulisi syödä ennen klo 20.00, sitten ei pitäisi syödä enempää. 

Kaura voi olla dieettiruoka, mutta myös ravintolisä vanhuksille ja lapsille

Kuinka valmistaa kaura diabeetikoille 

Kaura on yksi diabetesta sairastavien viljoista. Voit lisätä kauraa diabeteksen ruokavalioon kokeilemalla yhtä kahdesta tavasta: 

Menetelmä 1: Laita kaurapuuro tai kaurahiutale kulhoon, lisää kuumaa vettä, peitä ja odota noin 5-10 minuuttia, jotta voit syödä.

Menetelmä 2: Samanlainen kuin ensimmäinen menetelmä, mutta korvaat kuuman veden tuoreella maidolla ja laitat tämän seoksen mikroaaltouuniin noin 2 minuutiksi. Jos sinulla ei ole mikroaaltouunia, laita se liedelle kiehumaan. 

Yllä on tietoa terveellisen kauran syömisestä, jotka Blog aFamilyToday haluaa jakaa kanssasi. Toivottavasti kauran ravintoarvotiedot ja kauran valmistusohjeet auttavat sinua saamaan herkullisempia ja ravitsevia aterioita!