Joitakin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita selkäytimen ahtaumaharjoituksia voidaan tehdä kotona

Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa suuresti jokapäiväiseen elämään selkäkivun vuoksi. Siksi lääkärit usein rohkaisevat potilaita suorittamaan terapeuttisia harjoituksia kotona oireiden vähentämiseksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Joten ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita? Sinnikkyyden ja oikean harjoituksen ohella selkärangan ahtaumahoitoharjoitukset auttavat potilaita vähentämään niska- ja hartiakipujen oireita ja säätämään asentoaan vastaavasti. Lisäksi säännöllinen liikunta yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja elämäntapoihin auttaa estämään taudin pahenemista.

Ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita?

Selkärangan ahtauma voi olla synnynnäinen tai hankittu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, kuten kohdunkaulan spondyloosin tai välilevytyrän, etenemisen seurauksena . Tämä tila voi olla tuskallinen ja häiritä päivittäistä toimintaa.

Lääkärit rohkaisevat usein potilaita, joilla on selkäydinahtauma, tekemään harjoituksia kotona ja muuttamaan ruokavaliota ja elämäntapaa tilan parantamiseksi. Jos elämäntapamuutokset eivät ole tehokkaita, potilas saattaa tarvita interventio- tai invasiivista hoitoa.

Oikein suoritettuna selkäytimen ahtaumaharjoitukset eivät vain pysty hallitsemaan oireita, vaan myös estämään vakavan selkäytimen ahtauman etenemistä. Joitakin harjoituksen terapeuttisia etuja ovat:

  • Verenkierto: Harjoitustoiminta edistää verenkiertoa, aktivoi lihasryhmiä, auttaa poistamaan joitain vereen kertyneitä myrkkyjä. Samalla lisää hapetusta, vähentää selkäytimen ahtauman aiheuttamia kipuoireita.
  • Lisää tuki- ja liikuntaelimistön joustavuutta - nivelet: Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa päivittäiseen liikkeeseen, jolloin luut jäykistyvät. Kun potilas tekee fysioterapiaharjoituksia kotona, se auttaa ylläpitämään lihasten ja nivelten joustavuutta ja joustavuutta.
  • Kohdunkaulan selkärangan parantaminen: Selkäydinahtaumapotilaiden kaulan alue on erittäin helppo olla jäykkä ja kipeä. Terapeuttiset harjoitukset auttavat parantamaan luita ja niveliä, säätämään sopivaa niskan asentoa.

Spinaalistenoosiharjoitukset auttavat potilaita lievittämään niskakipuja

Yksinkertaiset harjoitukset selkärangan ahtaumalle kotona

Miniatyyri kohdunkaulan selkäranka

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan kutistamiseksi auttavat vähentämään kipua ja estämään muita selkäytimen ahtauman oireita ja estävät sairauden pahenemisen. Suorita harjoitus seuraavasti:

  • Istu suorassa tuolissa ja nojaa sitten varovasti taaksepäin tuolille, jalat maassa niin, että pakarat ovat lähellä tuolin selkänojaa.
  • Silmät katsovat suoraan eteenpäin, leuka vedetty taaksepäin.
  • Pidä leuka kiinni niskan alueella, älä laske tai nosta sitä.
  • Kun tunnet venytystä niskassasi, yritä pysyä tässä asennossa 1-2 sekuntia. 
  • Vapauta sitten ja tuo kehosi takaisin rentoon asentoon.

Hartioiden harjoitukset

Olkapään puristusharjoitukset eivät vain auta lievittämään niskakipuja, vaan myös lievittämään olkapää- ja selkäkipuja. Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan selkärangan toimintaa. Harjoitus tehdään seuraavasti:

  • Seiso suorana, kädet alaspäin.
  • Vedä lapaluita hitaasti taaksepäin nostaen ja laskeen samalla lapaluita rytmisesti puristaen samalla olkapäitä taaksepäin.
  • Tee liike 5-10 kertaa, toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä.

Harjoitukset lapaluiden painamiseksi, jotka auttavat joustavia olkapäälihaksia, lievittämään olkapää- ja selkäkipuja

Edistyneet harjoitukset kohdunkaulan selkärangan taipumiseen

Tämä edistynyt harjoitus auttaa vahvistamaan niskalihaksia, lievittämään kipua ja vakauttamaan kaularangan asennon. Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

  • Makaa selällään mukavasti tasaisella matolla, mukavasti venytettynä ja jalat lattialla.
  • Laske leuka alas kuin nyökkäys, mutta estä pään takaosa nousemasta irti lattiasta. Voit tuntea lievää venytystä leuan alueella.
  • Pidä tässä asennossa noin 5-10 sekuntia, vapauta sitten ja tuo pääsi takaisin rentoon asentoon.

makaava asennon harjoitus

Tämä on hellävarainen mutta tehokas rentoutusharjoitus. Tämä harjoitus sopii monille aiheille, erityisesti vanhuksille. Voit tehdä seuraavat harjoitukset:

  • Istu lattialla polvistuvassa asennossa, pakarat lähellä kantapäiden sivuja.
  • Nosta kädet suoraan ulos.
  • Vie sitten vartaloasi hitaasti eteenpäin niin, että rintakehäsi on suoraan polvillasi, käsivarret vapaasti venytettyinä.
  • Pidä makuuasennossa noin 30-40 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
  • Tee harjoitus 4-6 kertaa päivässä saadaksesi parhaan hoitovaikutuksen.

Yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita kumartumisharjoituksia

Venyttely

Kaventavat harjoitukset selkärankaa venyttämällä auttavat avaamaan rintakehää ja selkää. Tämä auttaa potilasta parantamaan ryhtiä ja pitämään selkärangan oikeassa asennossa. Tee seuraavat harjoitukset:

  • Seiso ovenkarmin edessä, aseta kätesi ja kyynärpääsi yhdensuuntaisesti ovenkarmin kanssa.
  • Pidä kätesi ja kyynärpääsi paikoillaan ja astu jalkasi ovenkarmin läpi.
  • Tunne venytys käsissäsi ja hartioissasi.
  • Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia.
  • Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. 
  • Toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä.

Huomaa, kun suoritat selkäytimen ahtaumaharjoitusta

Yllä olevat terapeuttiset harjoitukset auttavat potilaita vähentämään selkäytimen ahtauman oireita ja samalla estämään sairauden pahenemisen, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Selkärangan ahtaumaharjoituksia suorittaessaan potilaiden tulee kuitenkin kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin seuraavasti:

  • Potilaiden tulee tehdä lempeitä liikkeitä, välttää liikoja, jotka ovat liian rasittavia tai aiheuttavat liiallista lihasjännitystä , joka voi johtaa loukkaantumiseen.
  • Paikalla tulee olla lääkintähenkilöstöä, jolla on asiantuntemusta tarkkailla ja ohjata harjoittelun alkupäivinä, jotta potilaan väärä käytäntö ei aiheuta vammoja tai ei saavuta hoitotuloksia.
  • Vältä liioittelua, sillä se voi helposti ylikuormittaa lihaksia ja lisätä selkäkipujen oireita.
  • Säännöllinen fyysinen tarkastus ja tarvittavat testit auttavat lääkäreitä arvioimaan taudin etenemistä kussakin vaiheessa.
  • Terapeuttisen harjoittelun yhdistäminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja tieteelliseen ja tarkoituksenmukaiseen elämäntapaan auttaa potilasta toipumaan nopeasti.

Yhdistä terapeuttinen harjoittelu tasapainoiseen, tieteelliseen ruokavalioon

Yllä on aFamilyToday Blogin artikkeli selkärangan ahtaumaharjoituksista , joita potilaat voivat suorittaa kotona. Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään selkärangan kivun vuoksi. Selkärangan ahtaumaharjoitukset rajoittavat oireita, estävät taudin etenemistä ja auttavat potilaita integroitumaan jokapäiväiseen elämään.


Leave a Comment

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Mitä elimiä kehossa on?

Mitä elimiä kehossa on?

Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä

Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä

Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.

Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?

Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?

Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.

Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet

Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet

Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.

Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa

Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa

Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.

Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio

Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio

Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.

Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?

Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?

Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.

Milloin aspiriinia tulisi ottaa? Käyttöaiheet, vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Milloin aspiriinia tulisi ottaa? Käyttöaiheet, vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Aspiriini on suosittu huume Mutta tiedätkö kuinka käyttää aspiriinia oikein? Katso täältä, milloin aspiriinia tulisi ottaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi!

C-vitamiinin päivittäisen ottamisen hyödyt ja haitat

C-vitamiinin päivittäisen ottamisen hyödyt ja haitat

C-vitamiini tunnetaan yleisesti kyvystään vahvistaa kehon vastustuskykyä. Mitä C-vitamiini edistää tämän kyvyn lisäksi elimistölle ja onko hyvä ottaa C-vitamiinia päivittäin?

Mikä on panimohiiva? Panimohiivan terveyshyödyt

Mikä on panimohiiva? Panimohiivan terveyshyödyt

Panimohiiva on erittäin ravitseva ja terveellinen ainesosa. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä selvästi, mitä panimohiiva on ja miten se vaikuttaa terveyteen. Siirrytään aFamilyToday Blogiin löytääksemme vastauksen yllä olevaan kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!

Mitkä ovat sinisen valon haitalliset vaikutukset? Kuinka ehkäistä ja suojata silmiäsi

Mitkä ovat sinisen valon haitalliset vaikutukset? Kuinka ehkäistä ja suojata silmiäsi

Sininen valo on osa luonnollista sähkömagneettisen energian spektriä. Ihmiset altistuvat päivittäin suurille määrille auringon, elektronisten laitteiden ja LED-valojen sinistä valoa. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, mitä sininen valo on ja kuinka haitallista se on silmien terveydelle?

Mikä on turvonnut imusolmuke korvan takana? Onko se huolestuttavaa?

Mikä on turvonnut imusolmuke korvan takana? Onko se huolestuttavaa?

Mikä aiheuttaa turvonneet imusolmukkeet korvan takana? Turvonneet imusolmukkeet korvan takana eivät ole harvinainen ilmiö, sitä pidetään kehon epänormaalina merkkinä. Joten, mikä on lymfadenopatia korvan takana?

Mitä syödä munuaisten toiminnan palauttamiseksi? Huippuruoka munuaisille

Mitä syödä munuaisten toiminnan palauttamiseksi? Huippuruoka munuaisille

Munuainen on elin, jolla on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa, jonka päätehtävänä on suodattaa verta ja poistaa verestä myrkkyjä. Siksi munuaisten on aina toimittava jatkuvasti. Mitä pitäisi syödä munuaisten toiminnan palauttamiseksi?

Syö terveellisesti: Mitä hyötyä tomaattien syömisestä on?

Syö terveellisesti: Mitä hyötyä tomaattien syömisestä on?

Tomaatti on hedelmä, joka tunnetaan ravitsemusvoimana, koska tämä hedelmä tarjoaa paljon ihmisten terveydelle välttämättömiä ravintoaineita. Kaikki tietävät, että tomaatit ovat erittäin hyviä terveydelle, mutta erityisesti, mitä hyötyä tomaattien syömisestä on, kaikki eivät tiedä.

Mikä on neuronin tehtävä? Neuronien rooli aivoissamme

Mikä on neuronin tehtävä? Neuronien rooli aivoissamme

Neuronit ovat hermosoluja, jotka muodostavat aivomme ja selkäytimemme. Neuronissa on kolme osaa: runko, aksoni ja dendriitit. Joten mikä on neuronien tehtävä?

Kerro sinulle 8 riisiviinin vaikutusta terveyteen ja kauneuteen

Kerro sinulle 8 riisiviinin vaikutusta terveyteen ja kauneuteen

Riisiviini on perinteinen kuun uudenvuoden ruokalaji, mutta harvat tietävät, että tällä ruokalajilla on monia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Joten mikä on riisiviinin vaikutus ja onko syömisen yhteydessä mitään huomioitavaa?

Kuinka tehdä herkullisia ja tavallisia korealaisia ​​riisikakkuja kotona

Kuinka tehdä herkullisia ja tavallisia korealaisia ​​riisikakkuja kotona

Riisikakku on houkutteleva nuorten rakastama ruokalaji. Tiedätkö kuinka tehdä riisikakkuja tai tiedätkö tämän ruuan ravintokoostumuksesta?

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.

Mikä aiheuttaa alkoholiallergiaa ja kuinka käsitellä sitä turvallisesti?

Mikä aiheuttaa alkoholiallergiaa ja kuinka käsitellä sitä turvallisesti?

Alkoholiallergia urtikaria -oireet ja uusimmat hoitomenetelmät. Opettele tunnistamaan allergisen reaktion merkit ja suojata terveyttäsi tehokkaasti.

Mitä hyötyä manteleista on? 7 mantelien etua, joita et ehkä tiedä

Mitä hyötyä manteleista on? 7 mantelien etua, joita et ehkä tiedä

Mantelien uusimmat terveysvaikutukset 2024: Tutkitusti parantavat sydäntä, aivoja ja verensokeria. Opas mantelien oikeaan käyttöön ravintoaineiden maksimoimiseksi.

Kuinka kauan häpyluun murtuman paraneminen kestää?

Kuinka kauan häpyluun murtuman paraneminen kestää?

<strong>Häpyluun murtuman paraneminen</strong> kestää nykytiedon valossa 4-12 viikkoa. Tutustu uusimpiin hoitostrategioihin ja nopeuta toipumista näillä asiantuntijan vinkeillä.

Missä elintarvikkeissa on melaniinia? Miten se vaikuttaa ihoon?

Missä elintarvikkeissa on melaniinia? Miten se vaikuttaa ihoon?

2024 uusimmat tiedot melaniinista ruoissa: Tutkimusnäyttöön perustuvat ruokavaliosuositukset melasman ehkäisyyn ja ihon pigmentaation hallintaan. Opi mitkä ravintoaineet tasapainottavat melaniinia.

Mikä on PRbpm ja mitä se tarkoittaa terveydelle?

Mikä on PRbpm ja mitä se tarkoittaa terveydelle?

2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.

Mikä on adenovirus? Oireet ja itämisaika, jotka sinun on tiedettävä

Mikä on adenovirus? Oireet ja itämisaika, jotka sinun on tiedettävä

Adenovirus 2024 - oireet ja itämisaika. Opas vanhemmille uusimpien tutkimusten valossa. Lue, miten suojautua adenoviruksen aiheuttamilta infektioilta ja tunnistaa vaaratilanteet.

Miten nenämahaletku asetetaan? Kuka tarvitsee tätä menettelyä?

Miten nenämahaletku asetetaan? Kuka tarvitsee tätä menettelyä?

Nenämahaletkun asettaminen on keskeinen toimenpide potilailla, jotka tarvitsevat ravitsemusta tai mahanesteen seurantaa. Opimme uusimmat menetelmät, asianmukaisen hoidon ja potilasturvallisuuden varmistamisen.