Milloin raskaana olevien naisten tulisi harjoittaa joogaa? Joogan vaikutus raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana, jotka sinun pitäisi tietää

Nykyään jooga raskaana oleville naisille on tulossa yhä suositummaksi. Nämä joogaharjoitukset on räätälöity erityisesti jokaiseen raskauden vaiheeseen. Monet naiset ihmettelevät, milloin raskaana olevien naisten tulisi harjoittaa synnytystä edeltävää joogaa? Tai mitkä ovat joogaharjoitukset raskaana oleville naisille kolmen ensimmäisen kuukauden aikana? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday-blogin avulla!

Joten mikä on joogan vaikutus raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana? Hellävaraiset liikkeet synnytystä edeltävässä joogassa auttavat raskaana olevia naisia ​​parantamaan terveyttään ja tasapainottamaan emotionaalisesti ja henkisesti. Ei vain, kun raskaana oleva äiti keskittyy hengittämiseen ja kehon tuntemiseen, se luo yhteyden vauvan kanssa vatsassa.

Milloin raskaana olevien naisten tulisi harjoittaa synnytystä edeltävää joogaa?

Jooga raskaana oleville naisille on fyysinen ja psyykkinen harjoitusmenetelmä, joka auttaa raskaana olevia naisia ​​parantamaan terveyttään ja luomaan mukavuutta raskauden aikana. Samalla säännöllinen joogaharjoitus tukee äidin synnytysprosessia hellävaraisemmin ja helpommin.

Oikea aika aloittaa synnytystä edeltävä jooga on heti, kun tiedät olevasi raskaana, jos raskaana olevalla äidillä ei ole muita terveysongelmia. Jos sinulla on taustalla olevia sairauksia tai jos lääkäri ei ole hyväksynyt sinua, sinun ei pitäisi harjoittaa synnytystä edeltävää joogaa.

Ennen synnytystä edeltävän joogan aloittamista raskaana olevien naisten tulee löytää joogaopettaja, jolla on ammatillinen koulutus ja kokemusta raskaana olevien naisten liikkeiden ohjaamisesta. Opettajien on ymmärrettävä hyvin naisten terveys ja annettava asianmukaiset liikkeet äidin tilaan.

Prenataaliset jooga-asennot keskittyvät usein vähentämään stressiä, parantamaan verenkiertoa ja hengitystä, edistämään psyykkistä hyvinvointia ja lievittämään selkäkipuja. Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin olla varovaisia, etteivät he harjoittele liikaa, vältä liian vaikeita tai liiallista lihasjännitystä vaativia liikkeitä.

Naiset voivat harjoittaa synnytystä edeltävää joogaa heti, kun he tietävät olevansa raskaana

Joogaharjoituksen sopiva intensiteetti

Raskauden aikana joogaaessaan raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota harjoitusten intensiivisyyteen terveyden ja sikiön turvallisuuden varmistamiseksi. Tässä on joitain suosituksia oikeasta joogan intensiteetistä raskaana oleville naisille:

• Kevyt ja kohtalainen jooga: Raskaana olevien naisten tulee harjoitella joogaa kevyesti ja kohtalaisesti välttäen liian vaikeita tai liiallista voimaa ja joustavuutta vaativia harjoituksia.
• Vältä joogaa korkealla tasolla: Raskaana olevien naisten tulisi välttää korkean intensiteetin joogaharjoituksia, kuten harjoituksia, jotka vaativat voiman keskittymistä, joustavuutta ja suurta fyysistä voimaa. Harjoitukset, kuten voimajooga ja vastusjooga, eivät sovellu raskaana oleville naisille.
• Säännöllinen ja lempeä liikunta: Raskaana olevien naisten tulee harjoitella säännöllisesti joka päivä omien fyysisten vahvuuksiensa perusteella, välttäen ylikuormitusta lyhyessä ajassa. Liikuntaa suositellaan 2-3 kertaa viikossa, joka kerta 30-60 minuuttia.
• Harjoittele kokeneen opettajan kanssa: Raskaana olevien naisten tulee harjoitella joogaa kokeneen ja erittäin koulutetun opettajan kanssa raskauden liikkeisiin.
• Kuuntele kehon tunnetta: Raskaana olevien naisten tulee perustua kehonsa tunteeseen päättääkseen sopivan joogan intensiteetin. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai epämukavaksi harjoituksen aikana, sinun tulee pysähtyä ja löytää tapa muuttaa harjoitusta tai intensiteettiä sopivammaksi.

Yllä on joitain suosituksia joogan sopivasta intensiteetistä raskaana oleville naisille. Raskaana olevien naisten tulee huomioida, että joogan harjoittaminen on hyväksi äidin ja sikiön terveydelle, mutta se on välttämätöntä harjoitella oikein ja oikeassa raskausiässä niin äidin kuin sikiön turvallisuuden varmistamiseksi.

Raskaana olevien naisten tulee harjoitella joogaa kohtuullisella intensiteetillä joka päivä

Joogan vaikutus raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana

Raskaana olevien naisten jooga 3 ensimmäisen kuukauden aikana on erityisesti raskaana oleville naisille suunniteltuja liikkeitä. Se sisältää lempeitä liikkeitä, jotka lisäävät joustavuutta ja luovat mukavuutta keholle. Samalla se auttaa naisia ​​vähentämään stressiä ja ahdistusta, lisäämään rentoutumisen ja mielenrauhan tunteita.

Yksi prenataalisen joogan eduista on selkäkipujen lievitys. Raskauden aikana vauvan paino äidin keholle kasvaa, mikä lisää painoa äidin keholle ja aiheuttaa selkäkipuja. Prenataalinen jooga voi auttaa lievittämään selkäkipuja lisäämällä kehon joustavuutta ja auttamalla rentouttamaan lihaksia.

Prenataalinen jooga voi myös edistää äidin ja vauvan psykofysiologista terveyttä. Jotkut jooga-asennot, kuten hengittämiseen keskittyminen, voivat auttaa parantamaan veren ja hapen virtausta vauvaan, mikä auttaa sikiötä kehittymään paremmin. Lisäksi jooga auttaa raskaana olevia naisia ​​keskittymään tunteeseen ja yhteydenpitoon vauvan kohdussa.

Lisäksi monet raskaana olevat naiset kokevat raskauden ensimmäisten kuukausien aikana usein oireita, kuten pahoinvointia ja väsymystä. Joogan harjoittaminen raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana voi auttaa vähentämään näitä oireita luomalla mukavuutta keholle ja auttamalla tasapainottamaan tunteita. 

Raskaana olevien naisten jooga kolmen ensimmäisen kuukauden aikana auttaa vähentämään aamupahoinvointia

Joogaharjoituksia raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana

Jooga on fyysinen ja psyykkinen liikuntamuoto, joka on erittäin hyvä raskaana olevien naisten terveydelle ja auttaa parantamaan sekä mielialaa että fyysistä terveyttä. Joogaa harjoittaessaan raskaana olevien naisten on kuitenkin kiinnitettävä huomiota asianmukaisiin ja oikeisiin harjoituksiin varmistaakseen sekä äidin että sikiön turvallisuuden. 

Vrikshasana (kasviasento)

Banaanipuujooga on perusharjoitus, joka auttaa tasapainottamaan ja vahvistamaan raskaana olevien naisten jalkoja. Suorittaa:

• Seiso suorana ja aseta polvisi hieman olkapäitä leveämmälle;
• Aseta vasen jalka oikealle reisille, tasapainota oikealla kädellä;
• Nosta kätesi pään yläosaan, pidä tasapainosi 30 sekuntia;
• Toista toisella jalalla.

Jos raskaus vaikeuttaa tasapainoa, voit käyttää rekvisiitta, kuten tuolia tai harjoitusta seinän vieressä, auttaaksesi tasapainoa tehokkaasti.

Marjariasana (kissan asento)

Tämä harjoitus parantaa raskaana olevan äidin selkärangan joustavuutta, lievittää kipua ja rentouttaa lihaksia. Suorittaa:

• Aseta kädet ja polvet lattialle noin olkapään ja lantion etäisyydelle toisistaan;
• Hengitä sisään, laske kehosi lattialle, kallista päätäsi ylöspäin;
• Hengitä ulos, taivuta selkää ylös, laske päätäsi.

Kissan asento auttaa raskaana olevia naisia ​​lisäämään selkärangan joustavuutta

Trikonasana (kolmioasento)

Tämä harjoitus auttaa raskaana olevia naisia ​​säilyttämään tasapainon ja lisäämään kehon joustavuutta. Suorittaa:

• Seiso suoraan, aseta vasen jalkasi eteenpäin;
• Nojaa vasemmalle ja kosketa vasenta kättä lattiaan;
• Pidä asento 30 sekuntia, toista toisella puolella.

Tadasana (vuoristoasento)

Harjoittelu vuoristoasennolla auttaa raskaana olevia naisia ​​rentoutumaan, poistamaan stressiä ja keskittymään hengittämiseen. Suorittaa:

• Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, peukalot yhdensuuntaisesti;
• Pidä kätesi mukavasti vartalon kummallakin puolella;
• Sulje silmäsi, keskity hengitykseen ja rentouta hitaasti olkapää- ja kasvolihaksia.

Utkatasana (istuva asento)

Tämä asento auttaa raskaana olevia naisia ​​harjoittamaan lantionpohjan lihasten kestävyyttä ja vahvistamaan jalkojen lihaksia samalla kun koordinoi kädet ja jalat työskentelyn joustavammaksi. Tee seuraava:

• Seiso suorana, taivuta polviasi istuma-asennon muodostamiseksi.
• Kädet ylhäällä ja ojennettuna pitkin vartaloa.

Yllä on aFamilyToday Blogin artikkeli raskaana olevien naisten joogaharjoituksista kolmen ensimmäisen kuukauden aikana . Toivottavasti artikkelin avulla voit tietää perustiedot tästä aiheesta sekä sopivat prenataaliset joogaliikkeet raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana. Pysy kuulolla terveyteen liittyvistä artikkeleista aFamilyToday Blog -sivustolla!