Vahemere dieedi retsept: Vahemere munapuder
Vahemere dieet sisaldab palju mune ja munaroogasid. Frittatad on suurepärane võimalus tervislike köögiviljade lisamiseks.
Vahemere dieedi retsept: Vahemere munapuder
Vahemere dieet ja munapuder
Vahemere dieet on tuntud oma mitmekesisuse ja tervislikkuse poolest. Frittatad ja skrambleed pakuvad suurepärast võimalust lisada oma igapäevasesse dieeti palju tervislikke köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu, nagu kitsejuust, feta ja ricotta. Lisaks on frittatad ideaalsed mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka suurepärased üheroogadeks õhtusöögiks.
Krediit: ©iStockphoto.com/Kuvona, 2013
Vahemere munapuder retsept
Ettevalmistusaeg: 15 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Saagis: 4 portsjonit
Koostisosad
| Kogus | Koostisosad |
|---|---|
| 1 tl | oliiviõli |
| 1 tl | võid |
| 3 | keskmise suurusega uut kartulit, õhukesteks viiludeks |
| 1/4 | suurt punast paprikat, väikesteks kuubikuteks |
| 8 | mustat oliivi, tükeldatud |
| 1/4 tassi | värsket peterselli, hakitud |
| 1/4 tassi | värsket ricotta juustu |
| 6 | muna |
| maitse järgi | Sool ja pipar |
| 4 viilu | koorega leiba |
| 4 tl | võid või ekstra neitsioliiviõli |
Valmistamine
- Kuumuta suurel mittenakkuval pannil oliiviõli ja või keskmisel-kõrgel kuumusel.
- Lisa viilutatud kartulid ja prae umbes 15 minutit või kuni kuldpruunini.
- Lisage paprika ja oliivid ning küpseta 4 minutit.
- Klopi keskmises kausis kokku petersell, ricotta ja munad.
- Valage munasegu kartulisegule, segades iga 30 sekundi järel, kuni see on umbes 3 minutit tahke ja tardunud, kuid mitte kuivanud.
- Soola ja pipar munapuder maitse järgi.
- Serveeri kergelt röstitud leiva viiludega, mille peal on või või ekstra-neitsioliiviõli.
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta: 330 kalorit (113 rasvast); Rasvad 13g (Küllastunud 3g); Kolesterool 9 mg; naatrium 364mg; Süsivesikud 43g (Kiudained 4g); Valk 13g.
Uuendage oma dieeti Vahemere stiilis ning nautige tervislikuma eluviisi eeliseid, mis sisaldab rohkelt värskeid koostisosade, vitamiine ja mineraalaineid. Loe rohkem Vahemere dieedi eelistest siit.
4 Comments
Leave a Comment
Õlle joomine Saksamaal
Avastage Saksamaa õllekultuur: piirkondlikud eripärad, festivalid, muuseumid ja parimad õlletehased läbi kaasaegse reisija silmade
Mandlijahu asendamine kookosjahuga
Avasta, kuidas asendada mandlijahu kookosjahuga Paleo küpsetistes. Õpi täpsed proportsioonid, nõuanded ja nipid ideaalsete gluteenivabade küpsetiste valmistamiseks.
Kuidas valmistada gluteenivaba kringlit
Paks nätske kringel on uhke suupiste, mida saad nautida ka siis, kui sa ei suuda gluteeni seedida. See gluteenivaba retsept sobib neile, kellel on tsöliaakia. Juustuma kringli saamiseks lisa taignale juustu ja puista kringlitele enne ahju panemist autentse kringli maitse saamiseks jämedat soola.
Vahemere dieedi retsept: Vahemere munapuder
Vahemere dieet sisaldab palju mune ja munaroogasid. Frittatad on suurepärane võimalus tervislike köögiviljade lisamiseks.
Hõõgveini retsept
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Veini etiketi nõuanded
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Šokolaadikoogi retsept
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Maapähklivõi vanillikaste piruka retsept
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Joo vikerkaart: hankige vajalikud toitained
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Teie Paleo dieedi 30-päevase lähtestamise reeglid
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Katrin -
See on kindel lemmik! Ma teen seda kindlasti tihedamini. Aitäh retsepti eest
Jenny -
Suurepärane postitus! Olen viimasel ajal vähendanud süsivesikute tarbimist, nii et see munapuder sobib ideaalselt mu dieediga
Rene -
Mul on hea meel, et leidsin selle retsepti. Olen alati tahtnud proovida tervislikke hommikusööke
Kreni -
Imeline retsept! Ma olen dieedi peal ja see tundub ideaalne! Milliseid variante veel soovitate?