Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid.
Lihtsas keeles öeldes: 30-päevase lähtestamise ajal pole petmist. Et oma keha tõeliselt detoksifitseerida ja tervendada, peate hambaid kiristama ja läbima 30 päeva ilma libisemiste, kompromisside, vabanduste ja hallide aladeta. See ei ole alati lihtne, kuid sa oled kõvem kui ükski leivapäts või pastakauss. Saate sõõriku üle kavaldada ja võite õnneliku tunni üle täielikult võita.
Kas olete valmis hüppama? Siin on juhised 30-päevaseks Paleosse sukeldumiseks:
Jätke "ei" loendis olevad toidud välja. 30-päevase lähtestamise eesmärk on eemaldada taldrikult põletikulised toidud, mis tähendab, et peate vältima töödeldud toitude, kõigi teraviljade, taime- ja seemneõlide, soja, kaunviljade, lisatud suhkrute, piimatoodete ja alkoholi tarbimist.
Võtke omaks "jah" loendis olevad toidud. Hea uudis on see, et võite süüa kuni rahulolu nende toidugruppidega: kõik loomsed valgud, köögiviljad, puuviljad ja looduslikud rasvad.
Püsige hüdreeritud. Teie keha vajab vett, et aidata teil võõrutust teha, ja rohke vee joomine aitab teil ka söögiisu hallata. Hankige endale BPA-vaba veepudel ja jooge kogu päeva jooksul värsket vett. Tunnete end energilisemana, nahk näeb värske välja ja saate kiiresti aru, kuidas janu ja nälja vahel vahet teha.
Liikuma! 30-päevane lähtestamine on suurepärane aeg oma rutiini liikumise lisamiseks. Isegi 30 minutit kõndimist iga päev võib teie ainevahetust, stressitaset ja meeleolu märkimisväärselt muuta.
Harjutage osade silmamunatamist. 30-päevane lähtestamine on suurepärane aeg oma portsjoniteoskuste harjutamiseks. Keha nälja- ja rahulolusignaalide mõistmiseks võib kuluda paar nädalat, kuid kui katkestate suhkrutsükli ja toksiinid kehast lahkuvad, hakkavad teie hormonaalsed süsteemid õigesti toimima ja “õigesti” söömine muutub vaevatuks.
Salvestage oma "enne". Dokumenteerige oma isiklik "enne", et saaksite tähistada oma Paleo täiustusi.
Kuigi teil võib tekkida kiusatus end 30-päevase lähtestamise ajal kaaluda, pidage vastu. Selle asemel tehke mõõtmised või kaaluge end enne 30 päeva alustamist ja seejärel unustage tulemused ja keskenduge oma enesetundele. 30-päevane lähtestamine on vabastav kogemus, mis aitab luua uusi tervislikke harjumusi ja võib muuta teie suhet söödava toiduga. Pane kaal kuuks ajaks minema ja vabasta end õppima ja arenema.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
