Üks levinumaid kaebusi, mida arstid happerefluksiga patsientidelt kuulevad, on see, et see segab nende und. Happe refluks võib olla õudusunenägu, olenemata sellest, kas nad visklevad ja pööravad ega saa uinuda või ärkavad keset ööd valuga. Tegelikult kaebab enamik inimesi, et nende kõrvetised või muud happerefluksi sümptomid on öösel hullemad, eriti vahetult enne magamaminekut.
See on mõttekas mitmel põhjusel. Alustuseks kipub enamik inimesi tegema õhtusöögi oma päeva suurimaks toidukorraks. Suured toidukorrad venitavad kõhtu liiga palju ja avaldavad LES-ile rohkem survet, põhjustades sageli kõrvetisi.
Teiseks kaldute pärast õhtusööki suurema tõenäosusega tahapoole või pikali kui teistel söögikordadel. Eemaldage segust gravitatsioon ja happel on lihtsam söögitorusse paiskuda. Kuna enamik inimesi heidab magama, on see ebamugavustunde retsept.
Aeg-ajalt une katkestamine ei pruugi tunduda suure asjana, kuid tegelikult võib sellel olla tohutu mõju teie üldisele õnnetundele ja tervisele. Uuring uuringu järel on näidanud, et unepuudus põhjustab ärrituvust, stressi suurenemist ja keskendumisraskusi. Paar magamata ööd võivad kiiresti kaasa tuua probleeme tööl ja isiklikes suhetes ning unepuudus võib mõjutada ka füüsilist tervist.
Uuringud on näidanud, et ebapiisav magamine (umbes kaheksa tundi öösel) võib põhjustada mitmesuguseid terviseriske, sealhulgas rasvumist, südamehaigusi, diabeeti, peavalu, depressiooni ja rasketel juhtudel isegi surma.
Kuid ärge ehmuge – on mitmeid samme, mida saate võtta, et minimeerida refluksi mõju teie uneharjumustele.
Vältige lamamist vähemalt kaks tundi pärast söömist. See annab teie maole rohkem aega toidu seedimiseks ja vähendab tõenäosust, et maohape satub teie söögitorusse.
Proovige teha õhtusöök päeva üheks väiksemaks toidukorraks. See kiirendab mao tühjenemist ja vähendab survet teie LES-ile. Piirake oma rasvasisaldust ka sellel toidukorral - rasv aeglustab mao tühjenemist ja võib põhjustada suurenenud refluksi.
Tõstke oma voodi peatsi, kasutage vahtkummist voodikiilu või toetage paar patja õlgade alla ja puusade alla, et magada minnes keha kallutada.
Kandke voodisse avaraid riideid. See vähendab survet kõhule.
Magage vasakul küljel. Uuringud on näidanud, et vasakul küljel magamine aitab kaasa mao tühjenemisele. Paljud reflukshaiged on avastanud, et see vähendab ka öiste reflukshoogude sagedust ja raskust.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
