Rohelised smuutid on tervislik valik emale ja lapsele, nii et saate neid regulaarselt kogu raseduse vältel tarbida. Muidugi peaksid teie smuutid täiendama hästi tasakaalustatud toitumist, mis on täis toitaineid, kiudaineid, lisatud valke ja tervislikke rasvu.
Rohelised smuutid on ideaalne toit raseduse ajal, kuna nende vedelat vormi on lihtne seedida. Puuviljades ja rohelistes sisalduvad kiudained aitavad hoida teid regulaarselt. Puuviljad sisaldavad palju vitamiine, mis hoiavad teid ja teie last tugevana. Lehtrohelised on looduslik folaadi allikas ja see toitaine on teatud sünnidefektide ennetamiseks kriitiline.
Rohelised on ka hea kaltsiumi ja magneesiumi allikas. Tervislike rasvade – eriti linaseemnetes, chia seemnetes ja linaseemneõlis leiduvate oomega-3 rasvhapete – tarbimine on kasulik teie lapse aju tervisele. Seleen (leidub kreeka pähklites) on oluline ka teie lapse aju arenguks.
Nautige oma smuutit vahepalana või koos einega – olenemata sellest, mis teile kõige paremini sobib –, kuid pidage meeles, et raseduse ajal peaksite kindlasti sagedamini sööma. Võtke roheline smuuti käepärast, kui ostlete, töötate, külastate sõpru või reisite. Niipea, kui tunnete nälga, rüübake oma smuutit, et hoida teid hüdreeritud, minimeerida näljahoogusid ja stabiliseerida veresuhkrut.
Kui teil on raseduse varases staadiumis hommikune iiveldus, proovige oma kõhu rahustamiseks juua väikeses koguses rohelist smuutit, mis sisaldab 1/2-tollist kooritud värsket ingverit.
Kui tunnete end kõige kehvemini hommikutundidel, jooge oma rohelist smuutit õhtul – isegi enne magamaminekut. Jätke natuke rohkem oma voodi kõrvale ja jooge paar lonksu iga kord, kui ärkate, et kogu öö tualetti kasutada. Hüdreerituna ärkamine võib muuta päeva alguse lihtsamaks ja loodetavasti leevendab iiveldust.
Silmapaistev kookosmustikas ja pähkel
Valmistamisaeg: 3-4 minutit
Segamisaeg: 2 minutit
Saagis: 2 portsjonit
1-1/2 tassi mustikaid
1 küps banaan, kooritud
2 spl kookosõli
6 pähklipoolikut või 10 kreeka pähkli tükki (toores, soolamata)
1-1/2 tassi vett
2 tassi beebispinatit, lahtiselt pakitud
Kombineerige kõik koostisosad, välja arvatud spinat, segistis ja kinnitage kaas.
Alustades madalal kiirusel ja suurendades järk-järgult suure kiiruse poole, segage koostisosi 30–45 sekundit või kuni segu on ühtlane.
Lisa spinat ja blenderda uuesti keskmisel kiirusel 15–20 sekundit, suurendades järk-järgult kiirust kõrgele. Blenderda suurel kiirusel veel 15 sekundit või kuni kogu segu on ühtlane.
Vala smuuti kahte klaasi ja naudi!
Portsjoni kohta: 343 kalorit (216 rasvast); Rasvad 24g (Küllastunud 13g); Kolesterool 0mg; naatrium 29 mg; Süsivesikuid 32g (Toidukiudaineid 6g); Valk 2g.
Kui teil pole kreeka pähkleid, kasutage selle asemel 6 toorest soolamata mandlit. Mustikate asemel proovige 1-1/2 tassi värskeid vaarikaid.
Suurepärane vaarika- ja mandlipiim
Valmistamisaeg: 3-4 minutit
Segamisaeg: 2 minutit
Saagis: 2 portsjonit
1 tass vaarikaid
1 küps banaan, kooritud
1 spl blackstrap melassi
1 spl kookosõli
2 tassi omatehtud mandlipiima
1/2 tassi vett
1 tass baby bok choy lehti, lahtiselt pakitud
1 tass beebispinatit, lahtiselt pakitud
Kombineerige segistis vaarikad, banaan, melass, kookosõli, mandlipiim ja vesi ning kinnitage kaas.
Alustades madalal kiirusel ja suurendades järk-järgult suure kiiruse poole, segage koostisosi 30–45 sekundit või seni, kuni segu ei sisalda nähtavaid puuviljatükke.
Lisage bok choy ja spinat ning segage uuesti keskmise kiirusega 15–20 sekundit, suurendades järk-järgult kiirust kõrgele. Blenderda suurel kiirusel veel 15 sekundit või kuni kogu segu on ühtlane.
Vala smuuti kahte klaasi ja naudi!
Portsjoni kohta: 214 kalorit (90 rasvast); Rasvad 10g (Küllastunud 6g); Kolesterool 0mg; naatrium 222mg; Süsivesikud 30g (Kiudained 7g); Valk 3g.
Troopilisema maitse saamiseks lisage 2 supilusikatäit magustamata kookoshelbeid.
Uskumatu aprikoos, kirss ja tahini
Prep valmistamin kellaaeg: 3-4 minutit
Segamisaeg: 2 minutit
Saagis: 2 portsjonit
2 küpset aprikoosi
1 tass kirsse (kivideta)
2 spl seesami tahini
2 spl jahvatatud linaseemneid
2 tassi vett
4 beebikapsa lehte
Lõika aprikoosid ja eemalda kivid, säilitades koore. Lõika viljaliha neljandikku.
Sega kõik koostisosad, välja arvatud lehtkapsas, blenderis ja kinnita kaas.
Alustades madalal kiirusel ja suurendades järk-järgult suure kiiruse poole, segage koostisosi 30–45 sekundit või seni, kuni segu ei sisalda nähtavaid puuviljatükke.
Lisage lehtkapsas ja segage uuesti keskmise kiirusega 15–20 sekundit, suurendades kiirust järk-järgult kõrgele. Blenderda suurel kiirusel veel 15 sekundit või kuni kogu segu on ühtlane.
Vala smuuti kahte klaasi ja naudi!
Portsjoni kohta: 168 kalorit (99 rasvast); Rasvad 11g (Küllastunud 1g); Kolesterool 0mg; naatrium 29 mg; Süsivesikuid 16g (Toidukiudaineid 5g); Valk 6 g.
Nende puuviljade värskete versioonide asemel võite asendada 4 kuivatatud orgaanilist aprikoosi (leotatud 20 minutit) või 2 supilusikatäit orgaanilisi kuivatatud kirsse (leotatud 20 minutit).
Lisa 1 küps banaan kreemjama tekstuuri ja maitse saamiseks.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
