Siin on kokkuvõte põhilistest näpunäidetest, mis aitavad teil taimse dieedi puhul tagada, et tarbite rasva viisil, mis aitab, mitte ei kahjusta.
Valige head kvaliteetse rasva allikad, nagu oliivid, kookospähklid, seemned (eriti lina), avokaadod ja toored orgaanilised pähklid.
Valige alati ohutute rasvade jaoks orgaaniline toit , kuna paljud tööstuskemikaalid ja kaubanduslikud põllumajanduskemikaalid on rasvlahustuvad ja neid säilitatakse loomade, lindude, kalade ja taimede rasvades.
Vältige teatud rasvu, nagu transrasvhapped, hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlid, taimeõlid (selliste õlide tootmiseks kasutatav kõrge temperatuur hävitab õlis sisalduvad toitained) ning tavapäraselt kasvatatud loomadelt ja kaladelt saadud rasvu.
Kui ostate EFA toidulisandeid, võtke ühendust tootjaga, et määrata kindlaks kandeõli (baasõli), kui see pole etiketil loetletud. Sojaõli kasutatakse tavaliselt, kuna see on odav. Kohutav on see, et kandeõlid on saabumisel sageli rääsunud ja on kapslites olevast heast õlist juba antioksüdantsed omadused välja tõmmanud.
Vältige röstitud pähklite söömist, sest röstimisprotsess põhjustab rasvade ja õlide rääsumist, suurendades vabade radikaalide kahjustusi teie kehas. Teisisõnu panevad need sind kiiremini vananema.
Vältige kõiki friteeritud toite, välja arvatud juhul, kui valmistate neid ise kookosõli abil (muidugi tuleks praadimist ja friteerimist alati minimeerida).
Kasutage toiduvalmistamiseks alati kuumakindlaid rasvu ja õlisid, nagu viinamarjaseemne- ja kookosõli. Vältige polüküllastumata oliiviõli kasutamist.
Kasutage kuumtöötlemata esemete jaoks alati puhtaid, rafineerimata orgaanilisi õlisid. Linaseemneõli, kanepiõli ja oliiviõli on head valikud.
Kunagi süüa tahes toitu kiirtoidu restoranid. Nad kasutavad madala kvaliteediga toiduaineid ja rasvu, millest paljud on kõrgelt töödeldud.
Vanemad peaksid tegema erilisi jõupingutusi, et nende kasvavad lapsed saaksid piisavalt oomega 3, mis on üks asendamatutest rasvhapetest. See on seda väärt. Mida iganes vaja, toitke oma lapsi mahetoiduga!
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
