Paljud toidud sisaldavad loomult vähe süsivesikuid või ei sisalda neid üldse. Näiteks liha, kala, kana, juust, munad, pähklid, tofu, avokaado, lehtköögiviljad, tärklisevabad köögiviljad ja oliivid on kõik näited toiduainetest, mis sisaldavad vähe või üldse mitte süsivesikuid, nii et need toidud ei avalda verele erilist mõju. glükoositasemed.
Ettevaatust siiski; mõned vähese süsivesikusisaldusega toidud on kalori- ja rasvarikkad. Kuigi liha ja juust ei sisalda süsivesikuid ega tõsta veresuhkru taset, peaksite arvestama tõsiasjaga, et need võivad sõltuvalt tarbitavatest portsjonitest oluliselt kaasa tuua kaloreid ja küllastunud rasvu. Näiteks peekon ei tõsta veresuhkru taset, kuid see ei tähenda, et see oleks tervislik valik. Madala süsivesikusisaldusega toitude hulgas on parimaid valikuid. Südame ja puusade osas on lahja liha teile parem kui rasvane liha.
Suupisted neile, kes põevad diabeeti ja loevad süsivesikuid, võivad olla üksikud toiduained, näiteks juust, või lihtsalt kokkupandavad suupisted, mis sisaldavad mõnda toiduainet. Igas siinsetes suupisteidees on loetletud süsivesikute (0–10 grammi), kiudainete ja kalorite kogus.
Tabelis on toodud süsivesikute koguarv ja kiudainete kogus. Kuna kiudained ei seedu, saate süsivesikute kogugrammist (esimeses veerus) lahutada kiudainete grammid (teises veerus). See on eriti oluline, kui kasutate insuliini täpsema annuse arvutamiseks süsivesikute suhet.
Mõned suupisteidees kasutatud koostisosad võivad olla erinevad, nii et kui see on näidustatud, võrrelge kindlasti etikette, et kontrollida asjakohast toitumisalast teavet, nagu süsivesikud, kiudained, rasv ja kalorid.
| Suupisteideed, igaüks 0–10 grammi süsivesikuid | Süsivesikute kogusumma grammides | Kiud grammid | Kalorid |
| 1 kõvaks keedetud muna | 0 | 0 | 78 |
| 1 unts rasvata või vähendatud rasvasisaldusega juustu | 0.5 | 0 | 80 |
| 1 unts värsket mozzarella juustu kahel viilutatud tomatil
1/2 tl oliiviõli ja värskeid basiilikulehti Kokku |
2
0 2 |
1
0 1 |
82
20 102 |
| 1/2 tassi 1-protsendilist madala rasvasisaldusega kodujuustu | 3 | 0 | 80 |
| 25 pistaatsiapähklit | 4.8 | 1.8 | 100 |
| 20 tooreid hernekauna (lumeherned või suhkruherned) | 5.2 | 1.8 | 29 |
| 1/2 avokaadot, Hass-California tüüp 1
supilusikatäis sidrunimahla Kokku |
5.8
1 6.8 |
4.6
0 4.6 |
114
4 118 |
| 6 untsi rasvavaba kreeka jogurtit (lugege silte) | 7 | 0 | 100 |
| 3 untsi keedetud krevette
2 spl kokteilikastet (lugege silte) Kokku |
0
7.5 7.5 |
0
0.5 0.5 |
84
30 114 |
| 1 vars toores seller - 12 tolli pikk
2 spl naturaalset maapähklivõid (lisatud suhkruta) Kokku |
2.1
6 8.1 |
1
2 3 |
9
210 219 |
| 5 porgandit, 1 tass tooreid köögivilju, nagu viilutatud paprika ja seller
1/4 tassi kerget rantšo salatikastet Kokku |
6
3 9 |
2
0 2 |
30
80 110 |
| 1/4 tassi konserveeritud roosa lõhe või tuunikala, nõrutatud
4 täistera kreekerit (kontrollige etikette) Kokku |
0
9 9 |
0
0.5 0.5 |
90
48 138 |
| 1/2 tassi koorega keedetud edamame (rohelised sojaoad) | 9 | 4 | 100 |
| 2 tassi mikrolaineahjus heledavõitu popkorni | 10 | 2 | 70 |
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
