Süsivesikute loendamise õnnestumiseks, eriti kui teil on diabeet, peate kasutama paljusid teile kättesaadavaid süsivesikute loendamise ressursse. Järgmises arutelus tutvustatakse toidumärgiseid, toidunimekirju, menüüsid, brošüüre, rakendusi, veebisaite ja muud.
Toitumisalased andmed on pakendatud toiduainetel selgelt märgitud. Otsige üles toidumärgis "Nutrition Facts". Esiteks määrake portsjoni suurus. Kalorid, süsivesikute kogusisaldus, kiudained ja kõik muu etiketil viitavad "ühele portsjonile", mitte tingimata kogu pakendile. Kas teadsite, et kiudained ei ole seeditavad, nii et saate need süsivesikute koguarvust lahutada, et saada täpsemat süsivesikute arvu?
Täiustage oma supermarketite taipu ja uurige kõike toiduainete siltide kohta. Võite isegi uuele välimusele pilgu heita; toidumärgis on muutumas.
Mõned kõige toitainerikkamad toidud koristatakse, mitte ei toodeta. Ära lase sildi puudumisel takistada sind sirutumast tervislike toiduainete poole. Toidu koostise loendite abil saate siiski täpselt hinnata süsivesikute sisaldust puuviljades, köögiviljades, kaunviljades ja teraviljades. Vahetusloendi kontseptsioon rühmitab toiduained makrotoitainete koostise järgi; loendis olevad tooted sisaldavad sarnases koguses süsivesikuid, valke ja rasvu. Näiteks puuviljaloendis on iga üksus portsjoni suurus, mis võrdub 15 grammi süsivesikutega: väike õun või apelsin, 17 viinamarja, 1 tass kantaluupi või vaarikaid või 1/2 banaani annavad kõik sama koguse süsivesikuid. Vaheldus ei ole ainult elu vürts; see on ka suurepärane viis tagada, et saate suure hulga olulisi toitaineid.
Mõõtetopsid on täpsuse jaoks hädavajalikud. Kas süüa teha nullist? Pole probleemi! Samuti saate omatehtud retseptides välja mõelda, kuidas süsivesikuid arvutada. Lisage oma süsivesikute loendamise tööriistakasti tööriistu, puudutades veebiressursse.
I tüüpi diabeedi korral tuleb insuliini annused hoolikalt kohandada süsivesikute tarbimisega. Kui olete omandanud süsivesikute loendamise 101 (toidumärgised ja süsivesikute loendamise loendid), olete valmis täiustatud süsivesikute loendamise strateegiateks.
Toidukaal võib kontrollida täpset süsivesikute arvu paljudes toiduainetes, sealhulgas puuviljades. Aeg-ajalt toitu kaaludes lihvite oma võimet tulevikus süsivesikuid täpselt hinnata. Küünte kaalumisel loetakse süsivesikuid ahjukartulites või tükis prantsuse leivas.
Rakendused ja veebipõhised toiduandmebaasid pakuvad toitumisteavet etniliste toitude ja kombineeritud toitude, sealhulgas pitsa ja lasanje kohta. Kaaluge oma toiduainet – näiteks tamale – ja seejärel sisestage oma tamale kaal toidu andmebaasi, et saada täpne süsivesikute arv selle toote kohta, mida kavatsete süüa. Seda pole vaja teha iga toidu puhul iga kord, kuid see aitab kindlasti parandada teie suutlikkust külalistel edaspidi täpsemalt tutvuda.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
